2.3. Методика применения тренажеров и тренировочных устройств на уроках физической культуры для развития двигательных качеств учащихся

Использование различных тренажерных устройств на уроках физической культуры всегда вызывает интерес и повышает активность со стороны учащихся. Эта особая обстановка, позволяет вести урок рационально, с достаточной плотностью и на высоком эмоциональном уровне. Рациональное использование тренажеров позволяет целенаправленно управлять процессом развития физических качеств, дозировать нагрузки различной направленности, целенаправленно воздействовать на отдельные мышечные группы, тем самым, устраняя неравномерность развития у детей основных мышечных групп.

Упражнения по станциям можно распределить таким образом, чтобы обеспечить чередование преимущественной нагрузки на основные группы мышц.

Упражнения на тренажерах выполняются в основной части урока или в комплексе с обще развивающими упражнениями в подготовительной части.

Методы организации занятий с применением тренажеров и способы выполнения зависят от задач урока, возраста и уровня подготовленности занимающихся, учитываю состояние здоровья учащихся, предлагаю только хорошо изученные упражнения. Отдельные уроки можно провести на десяти и более станциях для комплексного развития. На всех станциях индивидуально для каждого занимающего устанавливаю количество повторений и темп выполнения упражнений.

Например, 1-я станция " Кузнечик ".

Тренажер "Кузнечик", занятия на нем развивают координационные способности, общую выносливость, силу мышц рук, ног, спины.

"Кузнечик" можно использовать как игровой снаряд для развития ловкости учащихся, а также для проведения различных конкурсов, эстафет. Тренажерные устройства применяются как на уроках, так и на секционных занятиях.

На каждой станций задания выполняются определенное время с возможно большим количеством повторений при условии правильного выполнения упражнения. Начало и конец работы на станций осуществляются по общему сигналу. Между станциями проводится отдых 30 – 40 секунд, а между кругами 3 минуты. В период отдыха учащиеся получают краткие указания по выполнению упражнений.

Тренажеры чаще используются на уроках гимнастики, работа на тренажерах значительно повышает физическую нагрузку и плотность урока.

На уроках с применением круговой тренировки контроль регулирование нагрузки ученики проводят самостоятельно, контролируя частоту сердечных сокращений (ЧСС), подчитывать пульс до начала занятий и во время занятий и в конце.

2-я станция "Наклонная доска" выполняются упражнения, для укрепления мышц-сгибателей туловища, поднимание ног, повороты, подтягивание. Нагрузку регулирую, изменяя угол наклона доски.

3-я станция гимнастический комплекс " Здоровье ".

Выполняются различные упражнения для развития гибкости, силы, силовой, скоростно-силовой и общей выносливости.

1.И. п. - вис стоя на гимнастической стенке. Выпрямление рук с одновременным сгибанием ног в коленях.

2.И. п. – сидя на тележке, лицом к стенке, взявшись руками за нижние рукоятки эспандеров. Растягивание эспандеров, отталкиваясь ногами от стенки.

4 - я станция " Перекладина". Выполняют подтягивание в висе мальчики, в висе лежа девочки в течение 2 минут.

5 - я станция " Подвижная тележка " применяется для развития силы рук, плечевого пояса, живота, спины.

1.И.п.- Лежа животом на тележке, руки вверх, перемещение вверх движениями прямыми руками вниз через стороны.

2. И.п. – подтягивание из виса лежа спиной на тележке.

6 - я станция " Самоход " служит для развития мышц ног, стопы, координации движений.

7 - я станция " Акробатика" выполняют упражнения направленные на развитие силы и силовой выносливости мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса. Сгибание разгибание рук в упоре 3 серии по 40 секунд

отдыха, поднимание туловища руки за головой.

8 - я станция " Прыжки " – выполняют упражнения на развитие общей выносливости многократные прыжки через барьеры, через короткую скакалку.

9 - я станция " Ходули ". Ходьба на ходулях развивает ловкость, координацию движений, силу рук, ног, туловища. Этот тренажер широко применяю в играх, игровых заданиях, эстафетах.

10 - я станция " Педаль "- это велотренажер, предназначенный для создания динамической нагрузки на мышцы ног. Нагрузка регулируется частотой вращения педалей, высотой установки руля, используется для развития быстроты, общей и скоростной выносливости.

Все упражнения на всех станциях учащиеся выполняют одновременно, одновременное выполнение позволяет повышать моторную плотность урока.

Учащиеся охотно выполняют разнообразные, часто меняющие упражнения, так как наглядно видят свои результаты и возможность их улучшения. Успешно осваивают они и навыки самоконтроля, дозирования нагрузок. В результате целенаправленной работы по развитию двигательных качеств у учащихся заметно повысился уровень физической подготовленности, они успешно сдают учебные нормативы.