MPT_4
.pdfМФ СПОРТ
Все спортсмены, которые серьёзно занимаются определенным видом спорта, приходят к выводу, что мало просто усиленно тренироваться, важно еще изменить рацион питания, от которого в большей степени зависит эффективность тренировок. Правильное питание для спортсмена - один из самых главных элементов, позволяющих держать тело в тонусе и дающих возможность проводить усиленные тренировки. Не соблюдение правильного питания грозит спортсмену снижением эффективности тренировочного процесса, а так же ухудшением результатов. Рассчитывать меню спортсмена нужно строго индивидуально. Каким бы спортом не занимался человек, кушать ему придется чаще, но меньшими порциями. Спортсменам рекомендуется питаться каждые четыре часа, а так же восполнять дефицит воды во время многочасовой тренировки.
Для удобства диетологи советуют спортсменам разделять питание до, во время и после каждой тренировки.
Перед тренировкой важно не сильно нагружать желудок, чтобы была возможность быстро переварить съеденное, и спортсмен не чувствовал неприятных ощущений во время тренировки. Прием пищи осуществляется за два часа до тренировки, но в еде должно быть меньше белка, но больше углеводов, а также выпить до одного литра воды для ускорения обмена веществ.
Во время тренировки можно употреблять специальные напитки, содержащие немного углеводов, способных подавить чувство голода и повысить гликоген в мышцах. Не стоит злоупотреблять жидкостью.
Спустя 30 минут после тренировки необходимо пополнить свой организм потраченными калориями небольшой порцией пищи, содержащей в себе достаточное количество углеводов, необходимых для восстановления гликогена в мышцах и печени спортсмена. Только не рекомендуется употреблять быстрые углеводы, которые приведут совсем не к тому результату.
К быстрым углеводам относятся: пирожные, торты, шоколад, мороженное, мучные изделия из рафинированных белых сортов муки, кексы, печенье и другие сладкие продукты.
Амшокова Карина и Жупник Вера
NEWSLETTER 21
АНОНС
Скоро Вы прочтёте последний номер нашего журнала в этом году! И теперь с чувством выполненного долга можно погрузиться в праздничную атмосферу и решить, как встретить Новый, 2015, год. В заключение же хотим сказать Вам спасибо за то, что были с нами в 2014 г. Надеемся, что и в следующем году мы останемся добрыми друзьями, а наш журнал будет для Вас незаменимым помощником. И главное — не пропустите в 2015 г. новые выпуски нашего журнала.
С НОВЫМ ГОДОМ!
Полина Фролова
22 NEWSLETTER
Бесплатные
объвления
Работа для студентов: требуются промоутеры, есть хорошая возможность заработать деньги. График работы свободный. Собеседование по телефону: 8 (988) 118-78-64
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Кафедра фармакогнозии объявляет о |
|
Услуги косметолога: |
|
|
начале занятий для студентов 3-5 курсов |
|
чистка лица (400 р.), |
|
|
"Фитотерапия. Лекарственное |
|
пиллинг (400 р.), |
|
|
растительное сырье, применяемое в |
|
классический массаж лица |
|
|
фитотерапии" |
|
(400 р.), депиляция (воском), |
|
|
по плану дополнительных |
|
курсы лечения угревой сыпи, |
|
|
образовательных программ (18 часов). |
|
процедуры омоложения, |
|
|
Начало занятий по мере комплектования |
|
мыло для жирной и |
|
|
групп. |
|
проблемной кожи (150 р). |
|
|
Обращаться: 22 каб., общ №2, Анна |
|
Обращаться по телефону: |
|
|
Николаевна, кафедра фармакогнозии. |
|
8 (909) 772-53-58 |
|
|
|
|
|
|
Услуги парикмахера: окрашивание и колорирование, вечерний макияж, дневной макияж, кладка волос и многое другое.
Обращаться по телефону: 8 (962) 499-26-56
Установка драйверов, пакета Microsoft Office, антивируса и др. Лечение от вирусов. Обновление ПК. По любым вопросам, связанным с неисправностью вашего ноутбука или ПК, обращаться по телефону: 8 (918) 768-89-45
Каталоги Oriflame. Обращаться по телефону: 8 (928) 327-80-57 Контактное лицо: Виктория
NEWSLETTER 23
Ж у р н а л « М е д Ф а р м T I M E S » , В ы п у с к № 3 . П М Ф И , С е н т я б р ь 2 0 1 4 .
Гл а в н ы е р е д а к т о р ы : Ф р о л о в а П о л и н а ,
Фр о л о в С е р г е й
ко р р е с п о н д е н т ы : С а в ч е н к о И н н а , С т е п а н о в а
Со н я , А м ш о к о в а К а р и н а , Ж у п н и к В е р а , Л ю б е н к о
24 |
NEWSLETTER |
А н а с т а с и я |
|
д и з а й н : Б р а ж н и к о в В л а д и с л а в |
|||
|
|