Силовая подготовка гимнаста
.docСиловая подготовка гимнаста
Перекладина:
1.Подтягивания – 3 хвата (обычный, обратный, смешанный)
2.Выход силой
3.Подъем переворотом из угла
Кольца:
1.Выход силой
2.Отжимания (в висе и в упоре)
3.Сведение – разведение рук на низких кольцах
Брусья:
1.Стойка на руках махом и силой
2.Упор углом – разведение ног
3.Угол врозь вне – угол вместе
4.Ходьба в стойке на руках (повороты)
Шведская стенка:
1.Поднимание ног (ноги вместе, ноги врозь)
2.Развденение ног в висе ( в висе углом и в высоком угле)
3.Ноги вправо – влево в уголке (низкий и высокий)
4.Растягивание резинового амортизатора (стоя лицом и спиной к стенке)
Пол:
1.Приседания на 1 ноге (нога на козле или на полу (с опорой и без опоры о стену)
2.Стойка на руках силой (спичаги ноги врозь и ноги вместе)
3.Ходьба в стойке на руках (повороты)
4.Упор углом – ноги вместе и ноги врозь (с поворотом)
5.Отжимания от пола (обычное, латеральное, кузнечик)
6.Отжимания на 1 руке
7.Отжимания с хлопками
8.Ходьба в стойке на руках
Грибок:
1.Круги
Стоялки:
См. упражнения на брусьях
Растяжка:
1.Бабочка, полубабочка
2.Складка ноги вместе и ноги врозь
3.Шпагаты сидя
4.Шпагаты стоя у стенки и с опорой о брусья
5.Махи ногами