iga / Свердловский областной медицинский колледж

Свердловский областной медицинский колледж

Реферат

по

физической культуре

на тему:

«Нарушение осанки, причины и профилактика»

Выполнила: Привалова Анна

Группа 503 ф/о

Екатеринбург 2012 год.

Зона особого внимания: позвоночник

Позвоночник – это сложнейшая конституция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой, мышцы обеспечивают устойчивость и подвижность позвоночника.

Позвоночник имеет физиологические изгибы: шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз.

Осанка

Осанка – привычная поза, которую принимает человек, находясь в спокойном положении стоя.

Нормальная осанка в сочетании с хорошо развитой мускулатурой имеет определенные показатели:

Туловище и голова расположены вертикально, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены, условная вертикальная ось проходит через середину темени, наружные слуховые проходы, углы нижней челюсти, тазобедренные суставы и область плюсневых сочленений. Плечи несколько отведены назад, слегка покаты, лопатки плотно прилегают к грудной клетке, которая имеет коническую или цилиндрическую форму. Живот несколько подобран или незначительно и равномерно выпуклый.

Нормальная осанка имеет пять клинических признаков:

• Расположение остистых отростков по линии отвеса (вертикаль).

• Расположение надплечий на одном уровне.

• Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.

• Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.

• Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5см в поясничном и до 2см в шейном).

Прямая осанка – это залог красоты человеческой фигуры. Однако в некоторых случаях происходит нарушение осанки, причем, как у детей, так и у взрослых.

В настоящее время проблема нарушения осанки является одной из наиболее распространенных и сложных. По статистике, распространенность нарушений осанки среди детей, подростков и молодежи достигает 80-90%. В первую очередь, это связано со снижением уровня двигательной активности.

Как известно, осанка формируется в процессе роста организма в зависимости от условий быта, учебной и трудовой деятельности, занятия физическими упражнениями и может изменяться на протяжении всей жизни человека.

Причины нарушения осанки у детей:

• снижение двигательной активности;

• нарушение рациона питания;

• нарушения, вызванные дезорганизацией рабочего пространства;

• нарушение трудового режима.

Нарушение двигательной активности приводит к постепенному ослаблению мышечного аппарата позвоночного столба и всего тела. Слабые мышцы не в состоянии поддержать правильную ориентацию тела в пространстве, что приводит к нарушению осанки.

Нарушение рациона питания. Если ребенок получает несбалансированное питание и с пищей поступает недостаточное количество минералов и органических веществ, это может плохо отразиться на опорно-двигательном аппарате ребенка. Чаще всего дети не получают достаточное количество кальция, который отвечает за развитие связок и костей. При недостатке минералов связочный аппарат развивается плохо, что ведет к нарушению осанки.

Дезорганизация рабочего пространства может быть связана с неправильными условиями занятий, за которыми ребенок проводит большой интервал времени. Причина нарушения осанки может быть обусловлена неправильной высотой рабочего стола и стула, за которыми школьник делает уроки, плохим освещением рабочей поверхности, недостатком рабочего пространства. При этом неправильная осанка со временем закрепляется, приводит к дисбалансу околопозвоночных мышц.

Нарушение трудового режима ребенка: неправильные и усиленные физические нагрузки также могут спровоцировать возникновение стойкого нарушения осанки.

Причины нарушения осанки у взрослых:

Самыми частыми причинами являются заболевания костно-мышечной системы.

К ним относятся: воспалительные и дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике и близлежащих тканях (радикулит, грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз). Эти заболевания способствуют возникновению болевого синдрома и в следствии этого формируется противоболевой сколиоз ( положение позвоночника меняется с целью уменьшения болей). К возникновению патологических кифозов и сколиозов также приводят остеопороз и опухоли.

Фазы развития нарушений осанки:

• Первая – фаза функциональной недостаточности костно-мышечного аппарата (этап наличия биологических дефектов или неблагоприятных условий, способствующих нарушению осанки).

• Вторая – фаза фиксации деформаций (этап нефиксированных изменений опорно-двигательного аппарата, имеются начальные проявления недостаточности систем обеспечения осанки – обратимые).

• Третья – фаза костно-суставных изменений (этап статических деформаций опорно-двигательного аппарата).

Нарушения осанки (в сагиттальной плоскости):

Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине.

Круглая спина. Кифоз увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине.

Кругло-вогнутая. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает.

Плоская спина. Все изгибы сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Грудной кифоз выражен плохо, грудная клетка смещена кпереди.

Плоско-вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немного увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу.

Нарушения осанки (во фронтальной плоскости):

Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. При этом изменяется симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночника: голова наклонена вправо или влево, плечи, лопатки, соски находятся на разной высоте, треугольники талии асимметричны. В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа. Главное отличие сколиоза – скручивание позвоночника вокруг своей оси. При подозрении на сколиоз необходимо рентгенологическое исследование.

Профилактика нарушений осанки

В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья в целом, и для нормального формирования позвоночника. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание и другие общеоздоровительные мероприятия – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития. Здоровый ребенок должен много двигаться, чтобы мышцы развивались. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Домашнее задание по физкультуре

Обычная продолжительность ежедневной тренировки – 30-60 минут. Занятие состоит из трех обязательных частей – вводной (разминки), основной и заключительной части.

Во время разминки (5-10 минут) необходимо настроится на занятие. Нагрузки небольшие:

• Легкие общеразвивающие.

• Дыхательные упражнения.

• Упражнения для выработки навыка правильной осанки например: исходное положение – стоя спиной к стене принять правильную осанку. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены, голова приподнята, плечи немного опущены и отведены назад, лопатки прилегают к спине. Потянуть руки и плечи вниз, голову – вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).

• На расслабление мышц: исходное положение – лежа на спине. Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же проделать с другой ногой. Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол.

В основной части (20 – 40 минут) выполняют упражнения:

• Для растягивания мышц

• Для тренировки равновесия

• Координация движений

Упражнения следует подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями нарушений осанки и общего физического развития.

В заключительной части (5 – 10 минут) нагрузка постепенно снижается, организм приходит в спокойное состояние.

Проводить занятия следует по возможности в одно и то же время, начинать обязательно не раньше чем через час после еды и заканчивать не позже чем за час до сна. Простой и надежный критерий интенсивности нагрузок – частота пульса.

Помните, занятия должны быть интересными, веселыми, доставлять удовольствие и радость!