- •Оглавление
- •Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Функциональное состояние кардиореспираторной системы
- •Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свою физическую работоспособность
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики «Корректурная проба»
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Бланк для проведения корректурной пробы
- •Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики сан
- •Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Тема 7. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз
- •Ход выполнения работы
- •Мониторинг физической подготовленности
- •Мониторинг двигательной подготовленности
- •Приложения
- •Средняя жел для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы тела
- •Индекс Кетле
- •Оценка ортостатической пробы
- •Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170*
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бега (тест Купера)
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного плавания
- •Критерии оценки офп в очках (юноши)
- •Критерии оценки офп в очках (девушки)
Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170*
|
Возраст |
Низкая |
Ниже средней |
Средняя |
Выше средней |
Высокая |
|
Женщины | |||||
|
20-29 |
меньше 450 |
450-549 |
550-749 |
750-849 |
больше 849 |
|
Мужчины | |||||
|
20-29 |
меньше 700 |
700-849 |
850-1149 |
1150-1299 |
больше 1299 |
Таблица 5
|
Возраст (лет) |
Величина МПК (мл/мин/кг) | ||||
|
Уровень физического состояния | |||||
|
низкий |
Ниже среднего |
Средний |
Выше среднего |
Высокий | |
|
20-29 лет |
32 |
33-37 |
38-44 |
45-52 |
>52 |
Таблица 6
|
Уровень физического состояния (здоровья) |
%ДМПК |
|
Низкий |
50-60 |
|
Ниже среднего |
61-74 |
|
Средний |
75-90 |
|
Выше среднего |
91-100 |
|
Высокий |
101 и выше |
Таблица 7
Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бега (тест Купера)
|
Оценка физической работоспособности |
Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин. | ||
|
Возраст (лет) | |||
|
13-19 |
20-29 |
30-39 | |
|
Мужчины | |||
|
Очень плохо |
Менее 2,0 |
Менее 1,95 |
Менее 1,9 |
|
Плохо |
2,1-2,15 |
1,95-2,1 |
1,9-2,1 |
|
Удовлетворительно |
2,2-2,5 |
2,1-2,4 |
2,1-2,3 |
|
Хорошо |
2,5-2,75 |
2,4-2,6 |
2,3-2,5 |
|
Отлично |
2,75-3,0 |
2,6-2,8 |
2,5-2,7 |
|
Женщины | |||
|
Очень плохо |
Менее 1,6 |
Менее 1,55 |
Менее 1,5 |
|
Плохо |
1,6-1,9 |
1,55-1,8 |
1,5-1,7 |
|
Удовлетворительно |
1,9-2,1 |
1,8-1,9 |
1,7-1,9 |
|
Хорошо |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
1,9-2,0 |
|
Отлично |
2,3-2,4 |
2,15-2,3 |
2,0-2,2 |
Таблица 8
Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного плавания
(тест Купера)
|
Оценка физической подготовленности |
Расстояние (м), преодолеваемое за 12мин. | ||
|
Возраст (лет) | |||
|
13-19 |
20-29 |
30-39 | |
|
Мужчины | |||
|
Очень плохо |
Менее 450 |
Менее350 |
Менее325 |
|
Плохо |
450-550 |
450-450 |
325-400 |
|
Удовлетворительно |
550-650 |
450-550 |
400-500 |
|
Хорошо |
650-725 |
550-650 |
500-600 |
|
Отлично |
Более 725 |
Более 650 |
Более 600 |
|
Женщины | |||
|
Очень плохо |
Менее 350 |
Менее 275 |
Менее 225 |
|
Плохо |
350-450 |
275-300 |
225-325 |
|
Удовлетворительно |
450-550 |
350-450 |
325-400 |
|
Хорошо |
550-650 |
450-550 |
400-500 |
|
Отлично |
Более 650 |
Более 550 |
Более 500 |
Оценка физической подготовленности проводится в сентябре, декабре и мае каждого учебного года. Успешность выполнения тестов на 1 и 2 курсах можно выявить при переводе полученных очков в оценки (табл. 8). Таблица 9
-
Оценка
Очки 1 курс
Очки 2 курс
5
3,5
4
4,8
3,4
3,9
4,6
3,3
3,8
4,4
3,2
3,7
4,2
3,1
3,6
4
3
3,5
3,8
2,9
3,4
3,6
2,8
3,3
3,4
2,7
3,2
3,2
2,6
3,1
3
2,5
3
2,8
2,4
2,9
2,6
2,3
2,8
2,4
2,2
2,7
2,2
2,1
2,6
2
2
2,5
Таблица 10