ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

В этом разделе вы найдете ответы на многие вопросы, которые могут возникнуть у вас, когда вы начнете сбалансированное питание согласно нашему руководству. Если вы не можете найти интересующую вас информацию здесь, обратитесь за помощью на нашем сайте TeamBeachbody.com.

Что делать, если мне не нравятся варианты блюд?

Если какие-то из блюд вам не совсем нравятся, вы можете воспользоваться таблицей взаимозаменяемости продуктов в конце данного руководства, и заменить наименее привлекательные для вас продукты теми, которые вам больше по вкусу. Вы также можете воспользоваться Лестницей Мичи, чтобы создавать собственные блюда в соответствие с вашими вкусовыми предпочтениями.

Что я могу пить?

Несомненно, вода была бы лучшим вариантом. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Ваш организм нуждается в воде. Придайте воде вкус с помощью лайма или лимона. Избегайте газированных напитков, фруктовых соков, подслащенных напитков, диетических газированных напитков, искусственных подсластителей и энергетических напитков. Травяные чаи и холодный чай разрешены. Для сладости используйте стевию32. Если пьете чай и кофе, старайтесь исключить или хотя бы ограничить в них сливки/молоко и сахар.

Что делать, если я не могу есть 5 раз в день?

Частое питание это основа философии сбалансированного питания, и оно очень важно для достижения результатов, к которым вы стремитесь. Если хотите, то можете выбирать из списка самые легкие в приготовлении блюда, например коктейль Shakeology, чтобы облегчить себе готовку.

Что делать, если я чувствую слабость?

Это нормально чувствовать усталость и голод, поскольку ваш организм приспосабливается к новому режиму, но это должно пройти со временем. Если голод не проходит, или вы чувствуете, что он слишком сильный, обратите внимание на следующие факторы. Во-первых, как вы спите? Обеспечиваете ли вы себе 7-8 часов сна каждую ночь? Вы определенно должны! Если не получается достаточно высыпаться ночью, то замените недостающий сон ночью полноценным дневным сном. Также не забывайте о воде. Питье воды имеет первостепенное значение для достаточного уровня энергичности. Если эти пункты в порядке, попробуйте добавить в рацион

49

коктейль Results & Recovery Formula, если вы еще не сделали этого. Если ничего не помогает, попробуйте сделать небольшой перерыв в тренировках и подождать, пока силы вернутся. Конечно, это очень важно – тренироваться несмотря на усталость, но с другой стороны, у вас не будет прогресса, если тело не может полноценно восстанавливаться.

Что делать, если я чувствую голод?

Это нормально быть немного голодным, особенно поначалу. Но если вы чувствуете голод постоянно, возможно, вам стоит пересчитать свою потребность в калориях и проверить размер ваших порций, чтобы убедиться, что вы едите достаточно. Если вы все проверили и по-прежнему чувствуете постоянный голод, попробуйте добавить в ежедневный рацион дополнительные 100-150 кал, посмотрите, поможет или это. Особенно может помочь питье коктейля Result & Recovery Formula. А калории, принятые непосредственно после тренировки, будут использованы особенно эффективно и снизят повреждения мышц, дающие мозгу сигнал кушать больше.

Что делать, если у меня болит голова?

Головные боли появляются достаточно часто, когда вы начинаете очень тяжелую программу тренировок, и, как правило, виновато в этом обезвоживание. Следите за тем, чтобы выпивать достаточное количество воды. Повышенная интенсивность тренировок INSANITY кардинально повышает вашу потребность в воде. Боли могут появиться также от недостатка питательных веществ, поэтому ешьте больше сытных продуктов, таких как говядина и баранина, овсянка, бананы и бобы. Несмотря на то, что любые блюда из нашей программы являются очень питательными, эти продукты особенно помогли участникам нашей тестовой группы, которые жаловались на головную боль и усталость. Если же вы пьете достаточное количество воды и точно соблюдаете наш план питания, но головные боли не проходят, то вам стоит на время отказаться от тренировок. Если головные боли все равно не проходят, обратитесь к доктору.

Что делать, если я не теряю вес?

Важно помнить о том, что весы не всегда дают вам правильное видение того, что происходит в вашем теле, поэтому не сдавайтесь так быстро. Впрочем, если вес не падает в течение нескольких недель, попробуйте следующее:

∙пересчитайте вашу потребность в калориях

∙вы можете снизить ежедневное потребление калорий на 100-150 кал, но никогда не опускайтесь ниже отметки в 1300 калорий в день

∙контролируйте размер порций и не забывайте учитывать все, что попадает вам в рот

50

∙не забываете ли вы есть каждые несколько часов?

∙пьете ли вы газировку, соки, алкоголь? Эти калории не только считаются, но и вредят вам.

∙пьете ли вы диетическую газировку? Последние исследования показали, что люди, которые это делают регулярно, имеет на 40% большую склонность к ожирению и очень высокий риск заболеваний обмена веществ.

Что делать, если я не набираю вес/мышечную массу так, как мне бы этого хотелось?

Чтобы наращивать мышечную массу, вы должны получать достаточно белков и калорий. Подумайте о том, чтобы увеличить суточную норму калорий на 100-150 кал. Позаботьтесь о том, чтобы эти калории были получены с высококачественными белками, такими как яйца, индейка, курица, бобы или рыба.

Могу ли я пить алкоголь?

Старайтесь избегать алкоголя. Если выпиваете, то помните, что каждый грамм алкоголя содержит 7 кал, почти в два раза больше чем белки или углеводы, при этом алкоголь не имеет никакой питательной ценности. Если вы хотите модифицировать ваше питание, то добавление алкоголя – это худшее из того, что вы можете сделать.

Должен ли я принимать мультивитамины?

Принимайте мультивитамины. Увеличивая нагрузку на организм, вы увеличиваете и потребность в витаминах. Потребление рекомендованных суточных доз33 витаминов для тренировок INSANITY будет недостаточным. Более того, если вы снижаете свою норму калорий, чтобы сбросить вес, вы в том числе, снижаете потребление необходимых витаминов и элементов. Поэтому мультивитамины будут некоторой подстраховкой вашего питания.

51

RESULTS & RECOVERY FORMULA

Мы настоятельно рекомендуем пить коктейль Result & Recovery Formula, чтобы поддержать ваше тело во время тренировок INSANITY. Во время интенсивных тренировок тело сжигает ограниченные запасы гликогена (это сахар, получаемый при расщеплении углеводов) в крови, чтобы получить энергию. Скорейший способ восполнить запасы гликогена это принять сахар, чтобы вызвать инсулиновый ответ и восстановить уровень сахара в крови. Чем скорее это произойдет, тем меньшее повреждение получат мышцы. Медленно перевариваемая пищи, которая идеально подходит в любое другое время, не сможет помочь достаточно быстро во время тренировки. Ваше тело будет изнемогать от недостатка гликогена, и последующее выполнение упражнений будет повреждать мышечную массу. Это единственный случай, когда сахар играет очень важную роль в улучшении вашей физической формы.

Коктейль Result & Recovery Formula был разработан специально для того, чтобы мгновенно восстановить уровень сахара в крови. В 1990-ых годах был открыт тот факт, что небольшое количество белка может некоторым образом заменить сахар и заметно улучшить дальнейшее восстановление уровня сахара. Идеальная формула, 4 части углеводов на 1 часть белка при отсутствии или минимальном содержании жира, показала на 26% лучший результат, чем принятие чистого сахара, и на 400% лучший результат, чем отказ от какого-либо способа восстановления гликогена в крови.

Коктейль Result & Recovery Formula, разработанный в соответствии с этой идеальной формулой, должен быть принят в течение часа после интенсивной тренировки. Более того, если вы чувствуете, что недостаточно поели, чтобы перенести всю тренировку, вы можете пить Result & Recovery Formula непосредственно во время тренировки, давая телу недостающую энергию и не боясь получить расстройство живота.

52