5. План-коспект занятия лфк № 1

№

И.п

Выполнение упражнения

Количе-ство повторов

Методические указания

Подготовительная часть 3'-4'

1

2

3

4

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Лежа на спине руки вдоль туловища

Лежа на спине руки вдоль туловища

Лежа на спине руки вдоль туловища

Руки через стороны вверх – вдох, вниз выдох

Ротация рук в плечевых суставах кнаружи и внутрь

Круговые движения в голеностопном суставе сохранившейся ноги

Согнуть руки к плечам, поднять вверх, опустить в исходное положение

5

6 – 8

6 – 8

6 - 8

Выполнять медленно

Прижимать к плоскости опоры

Выполнять поочередно в правую, затем в левую сторону

Выполнять в ускоряющемся темпе, при поднятии рук вдох

Основная часть 23'-25'

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

Сидя, руки на поясе

Сидя, руки на поясе

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Лежа на спине

Лежа на животе, руки под подбородком

Лежа на животе, руки в упоре на пол

Лежа на спине

Лежа на спине руки на поясе

Сидя, упор сзади

Лежа на спине, руки в стороны или на поясе, ноги согнуты, опора на стопу

Лежа на спине руки вверху

Лежа на животе, руки под подбородком

Стоя на сохранившейся ноге

Стоя на коленях, руки на поясе

Сидя, упор сзади

Сидя руки на поясе

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Лежа на спине

Лежа на животе, руки под подбородком

Лежа на животе, руки под подбородком

Внутренняя и наружная ротация ног в тазобедренных суставах

Напрячь ягодичные мышечные группы, затем расслабить

Правую руку поднять верх, прижать к плоскости опоры. Одновременно прижать левую ногу к опоре. Затем руку опустить, ногу расслабить. Тоже левой рукой и правой ногой.

Правую ногу поднять, опустить влево, поднять, исходное положение. То же левой ногой

Поочередно сгибать и разгибать коленные суставы

Отжимание (выпрямлять руки, поднимая туловище вверх – назад)

Дыхательное упражнение с движением рук

“ Велосипед “ – упражнение с максимальным сгибанием и разгибанием ног в суставах ( коленных и тазобедренных )

Поднимать таз вверх с опорой на руки

Согнутые ноги положить влево, затем вправо

Правую руку и левую ногу поднять, опустить, затем наоборот. Поочередное сгибание рук и ног

Разгибать ноги в тазобедренных суставах одновременно и поочередно

Присесть и встать, поднимая руки вверх

Повороты туловища вправо и влево с одновременным разгибании рук в стороны

Напряжение четырехглавых мышц бедер, поочередно и одновременно с обеих сторон

Повороты головы вправо и влево

Взмахом руки пытаться сесть, снова лечь, отдых

Спокойное дыхание

Поочередно разгибать прямые ноги, как при плавании стилем “ кроль “

Дыхательное упражнение с выпрямлением рук и прогибанием в грудном отделе позвоночника

6 - 8

6 - 8

6 – 8

6 – 8

6 – 8

6 – 8

4 – 6

10

6 – 8

6 – 8

12

6 – 8

6 – 8

6 – 8

6 – 8

6 – 8

6

4 – 6

3 – 5

4 - 6

Выполнять с максимальной ротацией, медленно, дыхание не задерживать

При сокращение мышц туловища приподнимается вверх

Прижатие к опоре удерживать до 2 секунд на вдохе, расслабление на выдохе

Поднятая нога прямая в коленном суставе

Выполнять с полной амплитудой сгибания и разгибания

Больным среднего возраста при отжимание таз не поднимать

Выполнять медленно

Дыхание не задерживать

При поднимании таза вверх – вдох, опускании – выдох

Плечи от плоскости опоры не отрывать, дыхание не задерживать

Выполнять в среднем темпе, дыхание не задерживать

При разгибании вдох, в исходном положении выдох

При вставании – вдох, приседании – выдох

При разгибании рук – вдох, исходном положении – выдох

Движение колена вверх, удерживать до 2 – 3 с

Выполнять медленно

Выполнять медленно, при попытки сесть – выдох

Дышать произвольно

Дыхание не задерживать, дышать произвольно

Дыхание не задерживать

Заключительная часть

24

Лежа на спине или сидя

Фантомно-импульсивная гимнастика

2'-3'

Выполнять под метроном