Физическая подготовка

Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист.

Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов.

Современный волейбол предъявляет к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой подготовке, а многократное вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют особой выносливости.

Развитие силы волейболистов. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов. Здесь рассмотрен ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол, гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Развитие силы мышц ног – упражнение №1.

Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

Развитие силы мышц ног – упражнение №2.

Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.

Развитие силы мышц ног – упражнение №3.

Прыжки в полном приседе и полуприседе.

Развитие силы мышц ног – упражнение №4.

Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

Развитие силы мышц ног – упражнение №5.

Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №6.

Прыжки в глубину с различной высоты.

Развитие силы мышц ног – упражнение №7.

Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №8.

Прыжки на матах.

Упражнения для развития силы ног №9.

Прыжки в воду.

Упражнения для развития силы ног №10.

Прыжки в снегу.

Упражнения для развития силы ног №11.

Прыжки в песке.

Упражнения для развития силы ног №12.

Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

Упражнения для развития силы ног №13.

Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

Упражнения для развития силы ног №14.

Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.

Упражнения для развития силы мышц ног №15.

Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

Упражнения для развития силы мышц ног №16.

Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д. Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 1.

Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 2.

Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 3.

В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.

Упражнение 4 для развития силы мышц кистей.

Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.

Упражнение 5 для развития силы мышц кистей.

Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.

Упражнение 6 для развития силы мышц кистей.

Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев,

Упражнение 7 для развития силы мышц кистей.

Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.

Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.

Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.

Ниже рассмотрены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других статьях можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – первое упражнение.

Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – второе упражнение.

Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – третье упражнение.

Отжимания с сопротивлением партнера.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – четвертое упражнение.

В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – пятое упражнение.

Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – шестое упражнение.

Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц.

Ниже представлен ряд упражнений необходимых для развития силы мышц туловища.

Развитие силы мышц туловища – упражнение первое.

Вращательные движения туловищем с отягощением. В качестве отягощения можно использовать штангу, мешок с песком либо партнера.

Развитие силы мышц туловища – упражнение второе.

Вращательные движения туловищем в различных направлениях.

Развитие силы мышц туловища – упражнение третье.

Начальное положение: лежа на животе. Выполняем прогибание в пояснице.

Развитие силы мышц туловища – упражнение четвертое.

Наклоны с отягощением в стороны и вперед.

Развитие силы мышц туловища – упражнение пятое.

Тяга штанги и подъем штанги на грудь.

Развитие силы мышц туловища – упражнение шестое.

Начальное положение: сидя на гимнастической скамейке, выполняем наклоны назад при помощи партнера, держащего тренирующегося за голеностопные суставы. Также это упражнение может выполняться и с отягощением в руках.

Выполняя эти упражнения, можно развить силу мышц туловища и тем самым улучшить свою физическую подготовку.