Раздел 6. Психология подготовки к соревнованиям 235

Сделаем вывод: в спортивной деятельности очень важно уметь многое выполнять, в том числе и предельно сосредото­чиваться, не напрягаясь физически. -.- '

И еще весьмаозажное положение, о котором необходимо все­гда помнить, — длительность сосредоточения. Каждый спорт­смен должен твердо знать свое оптимальное время сосредото­чения в таких видах, кацдяжелая атлетика,-отрельба, прыжки в воду, толкание ядра, метание диска и т. п. Если оптимальное время сократить или растянуть, то это, как правило, заканчи­вается плохо. Затянутое по сравнению с оптимальным сосре­доточение редко идет на то, чтобы по крупицам, по элементам — медленно, но верно — собрать себя на предстоящее движение. В большинстве же случаев чрезмерно долгое сосредоточение скрывает лихорадочный поиск того или иного варианта настрой­ки на результат. Следовательно, чрезмерно длительное (по срав­нению с оптимальным) время сосредоточения — внешнее про­явление внутренней неуверенности. Ну а когда оно слишком укорочено, то это обычно свидетельствует о ненужной тороп­ливости, об отсутствии опыта подготовки к выступлению.

Для того чтобы узнать свое оптимальное время сосредото­чения — а оно, повторяю, сугубо индивидуально, хотя есть и не­которые общие закономерности в каждом виде спорта, — удобна прибегнуть к секундомеру, а еще лучше — к миялисекундоме-ру. Попросите тренера или товарища проследить с секундоме­ром в руке хотя бы за двумя-тремя десятками ваших попыток и> сопоставьте результаты попыток с временем сосредоточения. Наверняка выявится определенная зависимость между каче­ством исполнения и временем подготовки. Так, установлено, что среднее оптимальное время сосредоточения у прыгунов в воду составляет от 5 до 7 с, что, конечно, не исключает индиви­дуальных отклонений на несколько секунд, чаще в сторону удли* нения., ;

Можно обойтись я без секундомера — многие спортсмены ориентируются на собственное чувство времени. Против этого возражать не приходится, особенно если время сосредоточе­ния действительно стало оптимально постоянным.

На нем же надо сосредоточиваться? Этот волрое отнюдь не праздный: Дело в том, что в мыслительном компоненте опти­мального боевого состояния (QBC. — Примеч. ред.) надо- раз-236 Часть It. Практическая психология спорта

дичать два момента. Первый -г цель, второй — средства дости­жения этой цели. ,

Предположим, стрелку в решающую исход соревнования ми­нуту необходимо поразить только ■«десятку» — это его-конеч­ная цель. А для того, чтобы реализовать ее, нужно обеспечить предельную устойчивость руки, очень мягкий, аккуратный спуск и выполнить ряд других техничеекюьэлементов — это средства достижения цели.

Для получения нужного результата в подавляющем боль­шинстве случаев необходимо предельно сосредоточить внима­ние не на самой цели, а на средствах ее достижения. Почему? По той простой причине, о которой шла речь выше: наше вни­мание не может быть одновременно и в равной степени скон­центрировано на двух объектах. Поэтому, если сосредоточить его на самой цели, то уходят из-под мыслительного контроля средства ее достижения. И результат, несмотря на большое же­лание, оказывается хуже, чем хотелось бы. <.„>

Итак, подведем первые итоги. Оптимальное боевое состояние (ОБС) складывается из трех компонентов: физического, эмо­ционального и мыслительного. В разных видах спорта и у раз-ных-спортсменов «процентное соотношение» этих компонен­тов различно. Если у стрелков-стендовиков на физический ком­понент приходится приблизительно 10, на эмоциональный 70, на мыслительный 20%, то у штангистов соответствующие циф­ры будут ориентировочно такими: 50> 40,10%, Очевидно, неда­ром именно среди этих, самых сильных, людей родился «вели­кий афоризм»: «Меньше думай — больше поднимай!» Это, ко­нечно, шутка, но в ней отражается некоторая, специфичность мышления, присущая ряду спортсменов. А ведь и поднимая штангу, тоже надо очень и очень думать. <...>

Итак, спортсмены, используя возможности каждого из/грех компонентов — физического, эмоционального и мыслительно­го, могут вводить себя в оптимальное боевое состояние. Ло то­му, как они готовят себя к соревнованиям, их можно с извест* ной долей условности разделить на три группы. .

Для первой группы спортсменов основная информация о готовности к соревновательной борьбе идет главным образом от физического аппарата: от мышц, суставов, от степени влажгРаздел 6. Психология подготовки к соревнованиям 237

ности кожи, от состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спортсмены этой группы обретают высокую психиче­скую устойчивость и прочную уверенность в своих возможно­стях лишь после того, как почувствуют себя очень хорошо в физическом и техническом отношении. <...>

Несомненно, для спортсменов этой категории основным по­мощником в психической подготовке к соревнованию, в дости­жении ОБС является тренер. Используя весь арсенал физи­ческой и технической подготовки, такой педагог помогает спорт­смену обретать остальные компоненты ОБС — эмоциональный и мыслительный.

Здесь хочется сказать несколько слов о разминке. К сожа­лению, не так уж часто встречаются тренеры, которые умеют лишь за счет правильно построенной физической разминки вы­зывать у своих учеников и психические компоненты ОБС. Но это возможно, и дело лишь за тем, чтобы тренеры всерьез взя­лись за изучение и использование резервов, заложенных в раз-миночном процессе.

Например, такие ощущения, как свежесть, легкость мышц, каждый спортсмен просто обязан уметь вызывать у себя с по­мощью разминочных упражнений. А ведь эти ощущения мышеч­ной свежести и легкости автоматически улучшают настроение! Идет процесс, который академик И. П. Павлов назвал «мышеч­ной радостью», т. е. радостью, возникающей вслед за хорошей физической нагрузкой мышц. А что такое радость с точки зре­ния ОБС? Это определенный уровень эмоционального возбуж­дения. Следовательно, с помощью физической разминки можно обрести и второй компонент ОБС — эмоциональный. А когда радостно на душе, то и голова начинает работать лучше. Так под­ключается третий компонент ОБС — мыслительный.

Для второй группы спортсменов самым главным при вхож­дении в ОБС является достижение оптимального уровня эмо­ционального возбуждения. Хорошее состояние физического компонента они рассматривают как само собой разумеющееся. Уже упоминался Виктор Куренцов, который, ориентируясь по пульсу, т.е. определяя уровень своего эмоцибнального'возбуж­дения, а затем регулируя его, готовил себя к очередному выхо­ду на помост. А наблюдая за игрой, например японских волей-238 Часть II, Практическая психологии спорта

болисток, нельзя не заметить, что они словами, громкими вос­клицаниями, аплодисментами все время стараются поддержать друг у друга высокий эмоциональный накал. Подобных приме­ров немало. <...>

В этом случае оптимальный уровень эмоционального воз­буждения был достигнут чисто физическим путем — быстрой пробежкой. Другим бегом — медленным и долгим — стрелки по неподвижным мишеням снижают чрезмерно сильное вол­нение, возникающее в связи с предстартовой лихорадкой.

Но выйти на оптимум возбуждения можно й за счет мысли­тельных процессов. <...> ... , .

Необходимо еще раз подчеркнуть: оптимальный уровень эмо­ционального возбуждения может с полным правом считаться -стержнем ОБС у любого спортсмена.

Естественно, что у всех он разный и зависит от многих при­чин, в первую очередь от вида спорта и особенностей личности самого спортсмена. Но с чего бы ни начиналось вхождение в ОБС — с физического, эмоционального или мыслительного ком­понента — всегда в конечном результате все составные части ОБС будут вращаться, как вокруг оси, вокруг оптимального уровня эмоционального возбуждения.

Для третьей группы спортсменов <...> в достижении ОБС очень важное значение имеет мыслительный компонент. На­пример, перед прыжком в воду, как бы ни были хорошо подго­товлены физический и эмоциональный компоненты, их должна венчать определенная, четко сформулированная мысль. Спорт­смен мысленно сосредоточивается на том опорном, главном эле*-менте прыжка, который служит ключом ко всей.комбинации. И, сосредоточившись, обязательно в уме представляет этот эле­мент в своем исполнении. Без такой мыслительной процедуры прыжок, даже несложный, хорошо не получится. Ояедь важ­ную роль играет мыслительный компонент и в стрельбе;... <...>

Разделение спортсменов на три группы -*-.по числу компо­нентов ОБС — весьма условно и нужно лишь для удобства ори­ентирования в таком сложном процессе, как сознательное вхо­ждение в ОБС. Конечно, большинство спортсменов опираются сразу на два или даже на все три компонента, причем использу­ют их в разной последовательности и; так сказать, в разном про-308 Часть II. Практическая психологи*

V. v делю быловыявлено, что\.р^Ё^^,щ^аяг!ж}а^Ш^0^Ш^^^г^

'■'■'-■- - у^;смШ^сияья!»;|^

'.-[ постоянно думая о мат^^?%д?его|1»^Переа^!^ШЛ!Шрй1** > шстоянии^аиат^

жахШт не спосо^гвует^уеиеаднояуёмстушей^^йр^Ш* 5 н^ Е«^адет«яМ& сшоусШюога^^

ОП1Й*№

^ *предыгров©й апатии»^тшймшка^д^Ш^ЕШо^тШ^йМ

ношакш Как уже^^йвалиеЬ вьнйёгэтиЩва1сс>0^*йШ йбз¹

нйЩш Нередо1т^стве^^

бШтрб прйпособй^^

зулйт^е^чёго^ёедйкв^Ё^тй^^ |

^Угёч^тадния затрудняют ^устщ^рШ(ШеШ^ШшШ^::^

;^;;уШр1ШШ1атШси"к*мдачу# (кйеШШ0^ЩМёШ^^№а^::Ш. Щ ^^ЙййшЙО'Ярно-психШдг^^ ^

ган^й«яредыгр^вогос©ст^^

■■ нованием. ...у'----- ■ ^v.^>'::y^;;^;_:j:v;^',,:;_r " j'^-.^r^-vv^'^V:

|^HXj53#^

:ЙОТСТЙЖ«Н«Й^^;"^: '^-.д:-:-'..у ^y..U:_f ■--.:;-ч^Щ;

'Ш^с*Ше;д)[оиеети^^сда

*м^Ж|еф!зическ<>го ^Oi^mt$isMH'€ik^rr^^&i^№i^^^

Ш,0тЩлее ластоё уя&т^еблЭДйейсм^чавг но^йШ^Ш!^