6

Предполагая, что противник находится впереди, уйти из правосторонней задней стойки в левостороннюю заднюю. Далее, не останавливая движения левой ноги, следует подтянуть ее к правой, перейдя в подтянутую стойку (рис. г), и затем осуществить переход в обратную переднюю стойку (рис. д).

При выполнении этого перехода необходимо, чтобы пятка левой ноги опустилась на пол, а носок развернуть внутрь. При этом правая нога должна двигаться назад, а голова развернуться в сторону противника.

Далее, оставляя правую стопу на месте и перенося на нее массу тела, поставить левую ногу сзади и перейти в скрученную стойку(рис. е). После этого, опуская пятку левой ноги на пол и делая шаг назад, перейти в правостороннюю переднюю стойку и, не останавливаясь, за счет движения бедер вывести тело в переднюю правостороннюю стойку, развернувшись лицом к противнику (рис. ж). Далее сделать шаг вперед в левостороннюю заднюю стойку (рис. з) и через подтянутую стойку (рис. и) выйти в исходное положение. Те же действия повторяют в обратном направлении.

Комплекс для тренировке стоек

Базовые перемещения

Предлагаемый комплекс приемов строится на трех базовых перемещениях: прямолинейном перемещении, перемещении с разворотом корпуса на 90°, перемещении с полным разворотом корпуса.

БАЗОВОЕ ПЕРЕМЕЩЕНИЕ С РАЗВОРОТОМ КОРПУСА НА 90° Это движение совершается за счет перехода в заднюю стоику вращением на месте. Здесь приводятся два варианта этого базового перемещения.

7

ВАРИАНТ 1.Из исходного положения (рис. а) выполняется переход в правостороннюю -зад нюю стойку с поворотом корпуса на 90º на месте.

При этом масса тела переносится на левую ногу, стопа левой ноги остается неподвижной, стопа правой ноги совершает разворот на пятке.

Для отработки координации движения базовое перемещение целесообразно выполнять с движением рук. В начале движения корпуса выполняется подтягивание вверх ладоней, соединенных тыльными сторонами, локти при этом направлены в стороны (рис. б). В конечной фазе поворота кисти выводятся перед корпусом за счет вращения предплечий в локтевых суставах, а локти обеих рук соединяются(рис. в). Поворот в другую сторону совершается в той же последовательности.

Базовое перемещение с разворотом корпуса на 90° (вариант 1)

ВАРИАНТ 2. Из левосторонней задней стойки (рис. а) делается шаг в сторону назад левой ногой и производится разворот в правостороннюю заднюю стойку. При этом корпус поворачивается на 90°, правая стопа остается на месте(рис.

б).

Базовое перемещение с разворотом корпуса на 90° (вариант 2)

8

Затем совершается разворот в заднюю стойку, корпус разворачивается через левое плечо на180°. При переходе в заднюю стойку правая стопа совершает небольшой разворот на пятке, а левая, разворачиваясь, немного подтягивается за счет вращательного движения таза. Руки выводятся в вертикальную плоскость и совершают движение по дуге от себя (рис. в, г).

Базовых перемещений осуществляется на каждой тренировке во время общей разминки. Любое перемещение выполняется 10-12 раз со сменой положений (в левую и правую стороны).

Удары руками

УДАР СНИЗУ Удар снизу в начальной фазе повторяет прямой удар, но с большим разворотом локтя ударной ру-

ки внутрь. После выведения руки на ударную позицию следует резкий выброс руки снизу вверх без разворота кулака. Левая рука, так же как и при прямом ударе, резко отводится назад.