9.9. Практическое значение биоритмологии
Биоритмология (или хронобиология) имеет не только теоретическое, но и практическое значение. При составлении режима трудовых процессов (в том числе и для учащихся) опираются на данные исследований биоритмологии, она заложила фундамент таких дисциплин, как хрономедицина, хронофармакология, хронотерапия.
9.9.1. Биологические ритмы и рациональная организация режима дня школьников
Умственную работоспособность человека не следует рассматривать только в связи с функцией клеток коры больших полушарий. Ее надо понимать как результат интеграции внутрикорковых процессов и многих физиологических функций, происходящих в организме при выполнении умственной работы. Так, напряженная умственная работа невозможна без высокого уровня функционирования кровообращения, обмена веществ и др. Соответственно должна повышаться степень напряжения регуляторных механизмов, мобилизовываться функциональный резерв. В разное время суток этот резерв неодинаков. Следовательно, для оптимальной адаптации организма к условиям существования необходима синхронизация биоритмов функции коры больших полушарий мозга и вегетативных функций. Это общее положение полностью относится к детям школьного возраста. Поэтому рациональная организация учебного процесса должна базироваться на учете биоритмов школьников.
Так, акрофаза умственной работоспособности приходится на интервал 10 ч 30 мин, а акрофазы циркадианных ритмов температуры тела и ряда показателей сердечно-сосудистой системы – на 12 ч-12 ч 30 мин. Если учебный процесс совпадает с биоритмологическим оптимумом, продуктивность умственной работы максимальна.
Следовательно, чтобы обеспечить высокий уровень работоспособности школьников, необходимо совмещать учебные занятия со временем оптимума их физиологических функций в течение суток.
Этот важный принцип может быть обеспечен только при правильном составлении расписания и рациональном распределении домашних заданий. Нужно помнить, что при занятиях в 1-ю смену у школьников младших классов максимум работоспособности приходится на второй урок, у учащихся средних и старших классов – на второй и третий уроки. Первый урок – период врабатывания, а начиная с четвертого урока, работоспособность прогрессивно снижается. Наиболее трудные предметы (математика, физика) должны стоять в часы акрофазы работоспособности, им же должны соответствовать контрольные работы.
При составлении расписания следует учитывать и циркасептальный ритм работоспособности, т. е. динамику ее в течение недели. Она относительно низка в понедельник (врабатывание после воскресного отдыха), значительно повышается ко вторнику и среде, падает в четверг и особенно в пятницу. В субботу у многих учащихся наблюдается некоторый подъем работоспособности, обусловленный эмоциями ожидания воскресенья, однако он не может быть основанием для увеличения в этот день учебной нагрузки (рис. 9.4).
Рис. 9.4. Умственная работоспособность школьников в течение недели
К сожалению, существующая в школах организация учебного процесса нередко не обеспечивает необходимого совмещения биоритмов психических и соматических функций учащихся. Особенно значительные нарушения бывают у школьников, занимающихся во вторую смену.
Неправильное построение режима дня школьников и учебные перегрузки часто приводят к развитию десинхроноза. Для профилактики его важно, чтобы в часы учебных занятий была обеспечена стойкая акрофаза физиологических функций. Как достичь этого? В предыдущих разделах мы обращали внимание в основном на роль освещения как важнейшего естественного синхронизатора биоритмов. Наряду с ним общебиологически значимым синхронизатором является двигательная активность.
Двигательная активность – мощный естественный стимулятор симпато-адреналовой и гипофизарно-надпочечниковой систем, поэтому она укрепляет дневную акрофазу многих циркадианных биоритмов.
Исходя из сказанного ясно, что для сохранения здоровья школьников, профилактики утомления и десинхроноза необходимо соблюдать достаточный объем двигательной активности в часы учебных занятий. Подсчитано, что этому требованию удовлетворяет объем дневной двигательной активности в 15 000–25 000 локомоций. Примерно 1/3 этого объема должна реализовываться в часы учебных занятий. Она будет выполнять роль синхронизатора умственной работоспособности и физиологических функций. Этому должно способствовать увеличение количества уроков физической культуры (желательны ежедневные уроки), а также организация двигательной активности во время перемены между уроками. Остальные 2/3 двигательной активности могут быть отнесены на вторую половину дня за счет участия в спортивно-массовой работе и в физическом труде в свободное от занятий время.
Соблюдение биоритмологического принципа построения учебного процесса и режима дня – важный фактор сохранения психического и физического здоровья учащихся.