Гибкость и основы методики ее воспитания
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Виды гибкости
По форме проявления различают:
а) активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий;
б) пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения.
По способу проявления различают:
а) динамическая гибкость – проявляемая в движении;
б) статическая гибкость – проявляемая в позах.
Кроме того, различают:
а) общую гибкость – во всех наиболее крупных суставах и направлениях;
б) специальную – соответствующую особенностям спортивной специализации.
Факторы определяющие проявление гибкости
1) форма суставной поверхности, суставная сумка, связки, действие мышц антогонистов – анатомический фактор (внутренний);
2) внешние факторы:
- время суток;
- температура воздуха;
- разминка (не менее 20 минут);
- разогрето ли тело (ванна, сауна).
3) общее функциональное состояние организма: утомление снижает активную гибкость, но повышает пассивную;
4) положительные эмоции и мотивация повышают гибкость;
5) генотип, т.е. наследственность;
Сенситивный возраст для развития гибкости: пассивная гибкость 9-10 лет, активная гибкость 10-14 лет.
Задачи развития гибкости
1. В физическом воспитании – обеспечение такой степени гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать: умениями и навыками; с высокой результативностью проявлять двигательные способности (скорость, выносливость, силу, координацию).
2. ЛФК – восстановление нормальной амплитуды движений суставов после временной нетрудоспособности.
3. В спорте – воспитание специальной гибкости.
Средства воспитания гибкости
В качестве средств, способствующих развитию гибкости используют упражнения на растягивание:
1) активные движения с полной амплитудой без предметов и с предметами;
2) пассивные – с партнером, отягощением, с подтягиванием собственной силой;
3) статические упражнения (6-9 сек в предельной амплитуде);
4) основной метод развития гибкости – повторный. Применяется также игровой и соревновательный методы.
Методика развития гибкости
1) обязательна разминка;
2) необходимо ставить конкретную цель (достать пол, количество сантиметров и т.д.);
3) упражнения выполняются сериями в последовательности: верхние конечности – туловище – нижние конечности;
4) между сериями выполняются упражнения на расслабление и силу;
5) амплитуда упражнений увеличивается постепенно;
6) необходима психологическая настройка, активное самовнушение, творчество;
7) количество занятий в неделю – не менее трех;
8) длительные перерывы ухудшают гибкость;
9) наилучший эффект (3-4 месяца занятий) дает сочетание упражнений: 40% - активные, 40% - пассивные, 20% - статические;
10) чем меньше возраст, тем больше доля активных упражнений;
11) начинать занятия с 8-10 упражнений;
12) положительного переноса гибкости с одного сустава на другой не существует;
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития
гибкости
Рис. 3
ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ
И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ИХ ВОСПИТАНИЯ
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.
Типы координационных способностей
I. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений («чувство пространства», «чувство времени»).
II. способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
III. Способность выполнять двигательное действие без изменений мышечной напряженности (скованность).
Факторы определяющие проявление координации
1) способность человека к точному анализу движений;
2) деятельность анализаторов и особенно двигательного;
3) сложность двигательного задания;
4) уровень развития других физических способностей;
5) смелость и решительность;
6) возраст;
7) общая подготовленность учащихся (запас двигательных умений и навыков);
8) 13-14 лет – улучшение всех координационных характеристик, 11-12 лет - возраст, наиболее поддающийся спортивной тренировке.
Задачи развития координационных способностей
I группа – разностороннее развитие. Решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся (подвижные и спортивные игры, метания в цель, гимнастика, различные ациклические упражнения) – база для II группы.
II группа – специально направленное развитие координационных способностей – спортивная тренировка и профессионально-прикладная подготовка.
Средства воспитания координационных способностей
Основное средство – упражнения повышенной координационной сложности. Сложность упражнения увеличивается за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров упражнений; изменение внешних условий (вес, высота, площадь опоры).
В физическом воспитании для воспитания координации используют следующие упражнения и приемы:
1) упражнения гимнастики, особенно подготовительные;
2) освоение правильной техники бега, прыжков и т.д.;
3) двигательная деятельность с внезапно меняющимися условиями – бокс, борьба, фехтование, игры, единоборства;
4) упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
В спортивной тренировке используют 2 группы упражнений:
а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений;
б) развивающие – направлены непосредственно на развитие координационных способностей в конкретном виде спорта.
Например: баскетбол – ловля мяча с отскоком от стены.
Основное условие – новизна упражнения.