Елабужский государственный педагогический

университет

Кафедра физической культуры

Л.Ш. Шаймарданова, Н.А.Петрова, М.Л.Борисова

Методические рекомендации по организации занятий

физической культурой для студентов

Елабуга 2008 год

УДК 796. 072. 2

ББК 75. 116. 042

Ш 18

Рецензенты:

зав. кафедрой Т и МФК и ОБЖ, ЕГПУ - доцент, канд. пед. наук Р. Ф. Ахтариева;

КамГАФКС и Т - канд. пед. наук А. М. Имашев.

В программе по физической культуре в вузе имеются нормативы по различным видам спорта, направленные на оценку физической подготовленности студентов. Практика показывает крайне низкий уровень физической подготовленности большого числа занимающихся. Используя данное учебно-методическое пособие, можно добиться не только сохранения и поддержания здоровья, но и достижения спортивных результатов на уровне положительных оценок физической подготовленности и выше.

В учебно-методическом пособии «Методические рекомендации по организации занятий физической культурой для студентов» систематизирован материал по различным видам физических упражнений для оздоровительной тренировки и развития основных физических качеств. Положительно то, что указывается общий и специальный эффект от этих упражнений, что, на наш взгляд, мотивирует читателя на систематические занятия.

Содержание

Содержание 3

Введение 4

Влияние занятий бегом на здоровье 5

Общий эффект 6

Специальный эффект 7

Оздоровительная тренировка 7

Примерный комплекс упражнений без предметов 8

Примерный комплекс упражнений с набивным мячом 9

Примерный комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом 10

Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой 11

Примерный комплекс упражнений со скакалкой 15

Примерный комплекс упражнений в парах 17

Примерный комплекс упражнений с использованием 18

гимнастических скамеек 18

Примерный комплекс ОРУ с гантелями 19

Примерный комплекс упражнений 20

с резиновым бинтом 20

Примерный комплекс упражнений сидя и лежа на полу 20

Примерный комплекс упражнений со стулом 22

Развитие основных физических качеств 24

Сила 25

Быстрота 26

Ловкость 26

Гибкость 28

Выносливость 29

Упражнения для укрепления различных групп мышц 30

Упражнения для укрепления мышц живота и спины 31

Упражнения для развития мышц груди и рук 32

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц 33

Техника выполнения некоторых упражнений 36

Упражнения атлетической гимнастики, учитывающие различные особенности строения тела девушек 39

Самоконтроль на занятиях физической культурой 43

Приложение 1 46

Литература 57

Систематически применяемая физкультура и спорт – это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это – старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье – самый большой источник красоты.

И. М. Саркизов – Серазини