Лекции по физре / fizra_11

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПЕЦИАЛИСТА

Физический труд, обуславливающий взаимодействие человека с окружающей средой, служит обязательным условием его существования. При определении сочетаний видов физической и умственной деятельности человека учитываются законы его жизнедеятельности, к которым относятся следующие:

1. закон нормальной интенсивности труда

2. закон рационального чередования различных видов деятельности

3. закон удовлетворения потребностей человека в творчестве, развитие физических и духовных способностей

При этом основной задачей является достижение наиболее высокой производительности труда при одновременном комплексном улучшении его условий, совершенствования личности человека, его духовных, моральных и физических качеств. Прирост эффективности общественного труда можно получить следующими путями:

1. уменьшение затрат времени на изготовление продукции

2. снижение потерь рабочего времени

3. увеличении продолжительности трудовой жизни человека

4. повышение квалификации работников

5. развитие трудового творчества

6. повышение степени работоспособности за счет совершенствования физического развития человека и укрепления его здоровья

Виды трудовой деятельности по физической нагрузке можно условно разделить на четыре группы:

1. представители профессий, труд которых отличается малыми умственными и физическими усилиями, это труд низкой тяжести

2. представители профессий, труд которых характеризуется умеренными физическими нагрузками, труд средней тяжести

3. рабочие, в труде которых преобладают большие физические нагрузки, тяжелый физический труд

4. работники умственного труда, труд очень низкой тяжести

По видам трудовой деятельности в нашей стране значительную долю занимает труд с большими и средними физическими усилиями. Он характеризуется повышенными энергетическими затратами, доходящими до 4000-6000 ккал в сутки, иногда даже выше. Наряду с тем, что физический труд развивает мышечную систему и физические качества человека, он может приводить к отрицательным последствиям. Главное из них заключается в неэффективности для общества применения тяжелого физического труда.

Внедрение современных достижений технического прогресса в производство существенно изменяет характер труда и условия, в которых он протекает. Автоматизация производственных процессов способствует замене операций, требующих больших и средних мышечных усилий мелкими, ручными, выполняемыми в быстром темпе. Подобный характер труда требует постоянного концентрирования внимания, высокой подвижности нервных процессов, точного взаимодействия анализаторов и быстрых, однотипных, часто повторяющихся двигательных реакций малой интенсивности. При этом, как правило, наблюдается устойчивое состояние вегетативных функций при относительно невысоком уровне их напряжения. Вместе с тем происходят отрицательные изменения в состоянии зрительного, двигательного анализаторов и высшей нервной деятельности.

Отличительными чертами механизированных форм труда по сравнению с физическим является уменьшение затрат мышечной энергии и усложнение программы действия. Энергетические затраты в этих группах профессий колеблются от 3000 до 4000 ккал в сутки.

В последнее время на производстве резко возросла доля умственного труда, который характеризуется значительным напряжением высших отделов центральной нервной системы, сознательным отвлечением от большей части непосредственных раздражителей, действующих в данный момент. Нормальная психофизиологическая активность, являющаяся физиологической основой мыслительных процессов при творческом умственном труде, характеризуется повышенной способностью работника удерживать в памяти необходимые сведения для формирования новых образов и понятий быстротой сравнения. При умственном труде изменение энергии обмена веществ является минимальным, а функциональные сдвиги затрагивают главным образом нервную систему. Вместе с тем изменение состояния центральной нервной системы под влиянием умственного труда существенно влияет на кровеносную, дыхательную и другие системы и органы человека.

Умственный труд, сопровождаемый незначительными мышечными усилиями, энергетически наиболее экономичен. При умственном труде суточные энергозатраты составляют от 2000 до 2500 ккал. Основной причиной этой экономии является весьма малая мышечная активность (гиподинамия, или гипокинезия).

Если принять за основу принцип возрастания интенсивности и сложности умственной деятельности, то умственный труд условно можно разделить на следующие разновидности:

1. труд при равном соотношении компонентов мышечной и нервно-психической деятельности

2. работа, в которой мышечные усилия не играют решающей роли

3. труд, характеризующийся большим и постоянным напряжением внимания при работе по заранее определенной программе

4. работа, для которой необходимы большие знания и интенсивная умственная деятельность в процессе решения разнообразных и быстро меняющихся задач

5. труд, в котором умственная деятельность работающих направлена на достижение отдаленных по времени производственных задач.

Большинство трудящихся, работающих в современных производственных условиях, лишено активной физической деятельности, необходимой для оптимального поддержания высокой работоспособности и нормальной жизнедеятельности организма. Для нормального функционирования организма человека количество энергии, затрачиваемой непосредственно на мышечную работу, должно быть в среднем за сутки не менее 1200-1300 ккал. Поэтому для лиц, занимающихся умственным трудом, необходима регулярная физическая нагрузка. Снижение ежедневной физической нагрузки от необходимого минимума приводит к уменьшению мышечной силы, выносливости, подвижности в суставах, растянутости мышц, расстройству координации сложных движений, ловкости. Длительное ограничение движения отражается на общей психической активности, которая проявляется в том, что появляется сонливость, вялость, раздражительность, бессонница, отсутствие аппетита, ухудшение настроения, ослабляется эмоциональная устойчивость и физическая работоспособность, наступает утомление, наблюдается дезорганизация внутренней речи и мышления, снижается точность движений и их координация.

Длительное сокращение двигательной активности, сопровождаемое чрезмерным ограничением функционирования двигательного анализатора, приводит к резкому снижению стимуляции организма, деятельности его внутренних органов и систем. В свою очередь это вызывает значительное снижение и угнетение функций нервной системы, желез внутренней секреции, внутренних органов и систем. Отсюда и происходят функциональные и морфологические расстройства в деятельности нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма человека.

Одним из наиболее важных средств поддержания здоровья и высокого уровня работоспособности на долгие годы является рациональное применение средств физической культуры. Чрезмерные ограничения мышечной активности и ее существенное увеличение приводит к отрицательным последствиям. Значительное увеличение мышечной активности вызывает истощение нервной системы и приводит к развитию отрицательных и патологических изменений в организме человека. Эти явление способствую ухудшению уровня физических качеств и снижению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Физическая нагрузка в зависимости от функционального состояния организма характеризуется расходом энергии, равной 1200-4800 ккал в сутки. Поэтому рекомендации по использованию средств физической культуры должны строиться с учетом энергозатрат организма на производстве и в быту. Наиболее доступен метод определения энергозатрат путем вычисления по таблице. Для этого определяется с использованием хронометрирования затраты времени в течение суток на все виды работ. Время, затраченное на каждый вид деятельности, умножается на энергетические затраты на 1 кг веса тела при соответствующих видах работ. Затем энергетические затраты 1 кг веса тела за отдельные периоды работы и покоя суммируются и умножаются на вес тела. Получается общий расход энергии за сутки. Для определения энергозатрат только на мышечную работу следует из полученной суммы расхода энергии в сутки вычесть величину основного обмена, которая в среднем у взрослого человека составляет 1 ккал на 1 кг веса тела в 1 час. Основной обмен у человека весом 70 кг составляет около 1000 ккал в сутки. В зависимости от полученной величины можно регулировать энергозатраты на мышечную работу в пределах от 1200 до 4800 ккал с помощью средств физической культуры и спорта.

Как правило у высокотренированных спортсменов энергозатраты достигают величин 10000 и даже 12000 ккал в день. При этом организм человека недополучает с пищей 200-400 ккал в день и теряет от 0,3 до 0,7 кг веса тела. Чрезмерные мышечные усилия, применяемые в труде и спорте, являются причиной, вызывающей стрессовые состояния, что способствует истощению организма человека. Поэтому, верхняя граница энергозатрат при физических нагрузках у человека не должна превышать 4800 ккал в сутки. Оптимальный уровень ежесуточного расходования энергии на мышечную деятельность должен приближаться к 2000 ккал. Если расход энергии превышает эту величину, то мышечная работоспособность понижается и тем самым ограничивается мощность выполняемой работы.

Рациональное и систематическое применение физических упражнений оказывает положительное влияние на организм человека. При этом резко расширяются функциональные и адаптационные возможности в отношении обмена веществ, улучшается деятельность нервной, сердечно-сосудистой, двигательной и других систем организма. Увеличивается общая приспособляемость организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. В результате этого возникает ряд функциональных изменений, которые свидетельствуют о высокой тренированности и работоспособности не только в специфическом виде мышечной производственной деятельности, но и в различных видах умственного труда.

При систематических занятиях физическими упражнениями происходят значительные изменения морфологического и функционального характера во всех звеньях опорно-двигательного аппарата. Утолщаются кости скелета и повышается их прочность, увеличиваются поперечные размеры костей, расширяется корковый слой, возрастает число костных клеток, существенно увеличивается объем и число скелетных мышц, что сопровождается улучшением их кровообращения и совершенствованием нервной регуляции. Уменьшается толщина жировой прослойки и увеличивается углеводные запасы, что является необходимым условием для повышения мышечной работоспособности. В процессе систематической мышечной деятельности существенно изменяется функция дыхательной системы. При этом более эластичными становятся межреберные хрящи, значительно развиваются дыхательные мышцы, что вызывает нарастание силы вдоха и выдоха, увеличивается жизненная емкость легких. У мужчин-спортсменов объем легких составляет от 4500 до 6000 см³ и даже в некоторых случаях достигает величины 7000 см³, например у пловцов. У женщин-спортсменок объем легких составляет всего 3500-4500 см³. У нетренированных мужчин со средним физическим развитием жизненная емкость легких составляет всего 3000-3500 см³, а у женщин соответственно 2000-2500 см³. У тренированного человека сердце имеет толстые стенки, а в сердечной мышце повышается содержание веществ, необходимых для интенсивной и продолжительной сердечной деятельности.

Глубокие и разносторонние морфологические и функциональные изменения организма у лиц, занимающихся активно и регулярно физической культурой, обеспечивает экономичность основных физиологических процессов и готовность организма выполнять более напряженную физическую и умственную работу в течение достаточно продолжительного периода времени. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют укреплению здоровья, повышению общей работоспособности и выносливости, приспособляемости организма к неблагоприятным факторам современного производства.

При решении задач повышения производительности труда средствами физической культуры и спорта вне производства особое внимание следует уделять тому, чтобы эти средства были направлены не только на улучшение здоровья, воспитание определенных физических и духовных качеств, но и на профессионально-прикладную физическую подготовку трудящихся.

Для сохранения высокой трудовой активности трудящихся на долгие годы необходимо выбрать наиболее эффективный комплекс средств решения этих задач с учетом физиологически обоснованных методов повышения работоспособности, применяемых в условиях современного производства. Методы оздоровления условий труда, повышения производительности и работоспособности будущих специалистов можно условно разделить на активные и пассивные.

Блок-схема методов повышения работоспособности

методы повышения

работоспособности

активные средства оздоровления пассивные

и труда

разделение специализация рабочих оздоровление

труда на отдельных предприятиях внешней среды

кооперирование комплексная оздоровительное

бригада действие на организм

ритмизация работа самомассаж

по часовому графику

рационализация обучение передовым музыка

движений приемам работы

рационализация производственная спецпитание

режима труда гимнастика

и отдыха

профессионально-прикладная занятия специальными

физическая подготовка упражнениями

Рис. 42

Блок схема методов повышения работоспособности

К пассивным методам относятся оздоровление условий внешней среды, метеорологические условия, шум, вибрация, наличие газообразных примесей в воздушной среде, запыленность и т.д. Оздоровительное воздействие на организм человека оказывают водные процедуры, музыка, ультрафиолетовое облучение, аэронизация, окраска помещений, специальное питание и т.д. Эти средства непосредственно не вносят изменения в трудовой процесс, однако их воздействие создает нормальные условия для проявления высокой работоспособности и тем самым повышения производительности труда.

К активным методам, т.е. средствам, непосредственно воздействующим на трудовой процесс, относятся такие, как разделение, кооперация и ритмизация труда, рационализация рабочих движений и действий, режим труда и отдыха.

Суммарный результат всего комплекса оздоровительных средств выражается в повышении производительности труда и культуры производства, улучшении качества продукции, снижение травматизма, профессиональных заболеваний и улучшения здоровья трудящихся. Следует отметить, что в отличие от многих оздоровительных мер, активные средства непосредственно воздействуют на трудовые процессы, так как применяя их, работающий человек изменяет характер своей деятельности, находит пути повышения работоспособности и сохранения здоровья.

При исследовании рабочих действий и движений, особенно при их анализе, а также при обучении передовым приемом работы, советы специалиста по физическому воспитанию, основанные на общих положениях биомеханики, анатомии и физиологии человека, теории физического воспитания должны иметь решающие значение.

В процессе решения различных производственных задач и выполнения работы большое значение имеет рабочая поза. При выборе оптимальной рабочей позы следует учитывать стремление работающего к достижению трудовой цели производственного процесса. Только та поза будет эффективна, которая отвечает требованиям производственного процесса и одновременно удовлетворяет принципам гигиены и физиологии человека. Поэтому проектирование рабочей позы связано с глубоким изучением выполняемой работы. Рациональная поза – это не абсолютный покой, а лишь условие для выполнения точной и срочной работы. Решая практические задачи оптимизации рабочей позы целесообразно руководствоваться следующими правилами:

• стремиться уменьшить величину статических напряжений мышц

• так распределить статическое напряжение мышц, чтобы основная часть их падала на долю более мощной мускулатуры

• использовать все возможности для перевода работающих на работу в положении сидя

Статическое напряжение мышц при управлении станком во многом зависит от рационального расположения органов управления механизмом. У рабочего не должно возникнуть необходимости наклоняться, или тянуться вверх и в сторону в процессе выполнения рабочих движений. Необходимо отметить, что переключение нагрузки на более мощную мышечную группу при больших статических напряжениях не только значительно облегчает труд, но и предотвращает развитие тяжелых заболеваний, связанных с явлением атрофии мышц. Работы, связанные со значительными мышечными усилиями и с большой амплитудой быстрее выполняются стоя. При малом диапазоне движений и уменьшенных усилиях наиболее выгодное рабочее положение – сидя.

Пребывание в течение длительного времени в одной и той же позе приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности организма человека. Так, длительное стояние вызывает варикозное расширение вен на ногах и плоскостопие. Продолжительное сидение может привести к заболеваниям, связанным с нарушением кровообращения и со стеснением грудной клетки. Поэтому при проектировании рационального рабочего места необходимо предусмотреть обязательную смену рабочей позы в течение рабочего дня.

В процессе выполнения трудовой деятельности большое значение имеет рабочее место. Под рабочим местом понимают часть производственной площади, оборудованной специальными орудиями производства и оснащенной всем необходимым для выполнения определенного задания отдельным работником или бригадой. Выявляя оптимальный вариант организации рабочего места необходимо учитывать не только степень механизации и автоматизации трудового процесса и санитарно-гигиенические условия на конкретном участке производства, но и психофизиологические и анатомические возможности человека, а также оптимальный уровень проявления этих возможностей.

Вся трудовая деятельность человека проявляется в мышечных движениях, которые подчинены основной цели – достижению полезного результата труда кратчайшим путем. Рабочие движения являются саморегулирующимися и управляемыми физиологическими процессами, подчиняющимися законам формирования, совершенствования и поддержания рабочих двигательных динамических стереотипов.

Ритм мышечных сокращений (чередование периодов активности и относительного расслабления мышц) также является одним из внешних проявлений концентрации мышечной силы. Распределение во времени скоростей и ускорений различных звеньев тела, а также развитие и завершение усилий в мышечных группах в соответствии с существующими нормами рабочих движений позволяет физиологически правильно оценить координацию рабочих движений, руководствуясь двумя основными биомеханическими критериями: исключением лишних степеней свободы и концентрацией мышечных усилий в соответствующий интервал времени.

Внешними характеристиками хорошо усвоенного движения являются короткая траектория, исключение лишних движений и мышечных напряжений, минимальные затраты времени и энергии на его выполнение, использование пассивных сил, высокая производительная эффективность.

Для совершенствования рабочих движений необходимо воздействовать не только на мышцы и суставы, но главным образом на двигательный динамический стереотип. Для правильного выполнения рабочих движений необходимо дать четкое представление работающему о цели трудовых операций и о рациональном способе их выполнения. Непрерывное корректирование рабочих движений во время их выполнения происходит не только путем сличения ожидаемого результата с фактически полученным, но и вследствие сопоставления непрерывно воспринимаемых во время движения ощущений с теми ощущениями, которые сигнализируют о правильном выполнении движений. Эти ощущения должны быть восприняты в процессе выполнения упражнений обучающего характера.

Физиологическая сущность процессов становления и совершенствования рабочих движений и действий сводится к следующим пяти основным положениям:

• физиологический процесс производственного упражнения и совершенствования рабочих движений есть концентрация мышечной силы и нервного возбуждения

• концентрация нервных процессов и мышечной силы есть проявление усвоения ритма и происходит вследствие суммирования следов нервного возбуждения, остающегося после каждого очередного движения

• концентрация нервных процессов происходит наиболее благоприятно при условии подкрепления правильных вариантов движений, возникающих сознательно или случайно вследствие инстинктивного поиска, основанного на суммировании следов возбуждения

• в процессе выполнения упражнения формируется система элементарных условных рефлексов, так называемый динамический стереотип, в который отдельные рефлексы готовят благоприятные условия для выполнения следующих за ними

• развивающийся в процессе упражнения более совершенный способ работы и соответствующий динамический стереотип получает подкрепление в виде достижения поставленной цели в данном движении

Физиологически обоснованный алгоритм формирования трудового навыка направлен не только на создание осознаваемых работающим представлений и понятий, но и на запечатление в следах возбуждения в нервной системе тех раздражений, которые остаются ниже порога сознания и являются результатом рефлекторного поиска.

Алгоритм физиологически обоснованного развития трудового навыка включает цикл процессов, которые обычно находятся под контролем инструктора, обучающего приемам труда и трудовым операциям.

Режим труда и отдыха является одним из наиболее важных условий достижения многолетней работоспособности и высокой производительности труда. Как правило улучшение режима труда и отдыха повышает производительность труда на 20-25 %.

Недельный режим труда и отдыха определяется недельным уровнем энергетических затрат, уровнем физической подготовленности, полом и возрастом работающих людей. На фоне повышения общей физической подготовки целесообразно совершенствовать те физические качества и двигательные навыки, которые необходимы в данной производственной деятельности. Например, людям основных строительных специальностей полезно развивать максимальную силу и силовую выносливость мышц спины, плечевого пояса, рук, умение передвигаться в неудобной позе. В связи с этим, например, строителям в недельном цикле рекомендуется заниматься специальными комплексами упражнений и определенными видами спорта, такими, как акробатика, гимнастика, борьба, легкая атлетика и т.д. Активизирующий отдых целесообразно проводить в период, предшествующий значительному снижению работоспособности.

Суточный режим труда и отдыха заключается в чередовании периодов работы и периодов отдыха. При этом высокая производительность труда сочетается с высоким уровнем работоспособности человека и отсутствием чрезмерного утомления на протяжении рабочей смены. В начале работы как правило производительность труда и работоспособность увеличивается. Длительность этого периода составляет от 1,5 до 2,5 часов. В этот период работоспособность и производительность труда сохраняется на достаточно высоком уровне. Затем следует период снижения работоспособности и производительности труда, заключающийся в нарушении устойчивости и точности систем организма.