лыжи

№

Часть урока и продолжит.

Краткое содержание

Доз-ка, время

Методические указания

I

Подготовительная

(25 мин)

1. Построение. Приветствие. Проверка присутствующих

1,5 мин

Построение в шеренгу, четкие лаконичные команды

2. Сообщение задач занятия, средств и методов их решения

1,5 мин

Построение в шеренгу, четкие лаконичные команды

3. Подготовка организма к предстоящей нагрузке (разминка)

а) бег к месту проведения занятия

Перестроение в колонны по 3-и

б) общеразвивающие упражнения в движении

* Бег с высоким с высоким подниманием бедра (30 м), обратно-легкий бег

* Бег с захлестыванием голени назад (30 м), обратно-легкий бег

* Бег с выносом прямых ног вперед (30 м), обратно-легкий бег

* Прыжки приставными шагами правым боком (30 м), обратно-легкий бег;

то же левым

* Прыжки с ноги на ногу – многоскоки (30 м), обратно-легкий бег

Перестроение группы в круг

в) общеразвивающие упражнения на месте

* И.П. – О.С., 1-2 руки вверх, подняться на носки – вдох, 3-4 наклон вперед руки вниз

* И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2 рывки согнутыми в л/с руками перед грудью, 3-4 рывки прямыми руками в стороны, поворот корпуса вправо (влево)

* И.П. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу, 1-2 рывки руками, 3-4 смена рук.

* И.П. – О.С., круговые вращения руками, 1-4 Л. вперед, ПР. назад, 5-8 ПР. вперед, Л. Назад

* И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс,

1-2 наклон вправо Л. рука вверх, ПР. нога на носок, 3-4

наклон влево ПР. вверх, Л. нога на носок

* И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые вращения туловищем, 1-4 вправо, 5-8 влево

* И.П. – О.С., 1- выпад ПР. поворот туловища вправо прямые руки вправо, 2-И.П., 3-то же Л., 4-И.П.

* И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки вперед в стороны, 1 - мах Л. коснуться кисти правой руки, 2-И.П., 3-то же ПР., 4-И.П.

7 мин

10 мин

5 мин

Интенсивность слабая

Преподаватель лицом

к занимающимся

Максимальный вынос бедра вверх, корпус вертикально (интенсивность средняя)

ноги соединить (интенсивность средняя)

Максимальное захлестывание голени назад, корпус вертикально (интенсивность средняя)

Ноги прямые, носки натянуты, корпус вертикально (интенсивность средняя)

Активный взмах согнутых рук в локтевых суставах на каждый прыжок, в прыжке

Активный взмах согнутых в локтевых суставах рук на каждый прыжок, прыжок в длину

Разомкнуться на вытянутые руки, преподаватель лицом

к занимающимся

Глубокий вдох, полный выдох

Максимальная амплитуда движений

Максимальная амплитуда движений

Работа рук разноименная, амплитуда движений max

Ноги прямые, max наклон корпуса

Максимальная амплитуда движений

Спина прямая, глубокий выпад

Опорная и маховая ноги прямые, корпус вертикально

II

Основная часть

(1 час 25 мин)

Обучение технике одновременного двухшажного конькового хода.

Перестроение в шеренгу:

а) Рассказ:

Объяснение предназначения одновременного двухшажного конькового хода и механизма выполнения упражнения

б) Показ:

Продемонстрировать ход в полной координации и имитационных упражнений одновременного двухшажного конькового хода.

в) Опробование:

Имитационные упражнения для овладения техникой ОДКХ

• ИП – ОС, имитация передвижения лыжника –перепрыгивая с одной ноги на другую, ловить равновесие на каждой ноге. Вернуться в ИП.

• ИП – СЛ, имитация работы рук одновременные махи руками вперед и назад

• Обучение ступающему шагу, т.е без скольжения на лыжах.

• Обучение скользящему шагу.

г) Контроль:

Над выполнением одновременного двухшажного конькового хода на учебном кругу.

* 1 круг по 200 метров – только коньковый ход (без палок)

* 2 круга по 200 метров – одновременный двухшажный ход без палок (с махами руками)

* 3 круга по 200 метров – в полной координации.

Развитие силовой выносливости

Передвижение по тренировочной лыжне коньковым стилем (1 круг - 2,5 км)

2 мин

3 мин

20 мин

10

Работа проходит на учебной площадке

Кратко, лаконично, ответы на вопросы.

Выполнение упражнения перед группой на лыжне для преподавателя.

Выполнять без палок.

Чередовать распределение массы тела с одной ноги на другую

Выполнять без палок.

Впереди руки слегка согнуты, локти немного развернуты, кисти на уровне глаз, пальцы зажаты в кулак, сзади руки прямые, кисти чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены, не допускать боковых наклонов и покачивания туловища, приседаний

Выполнять без палок, по целине.

Контролировать полный перенос массы тела на каждом шаге с одной ноги на другую.

Выполнять без палок, по накатанной лыжне.

Контролировать отталкивание и скольжение, обеспечивать одноопорное скольжение.

Ошибки:

1. двухопорное скольжение

2. низкая или очень высокая посадка (ходьба на полусогнутых или на прямых ногах)

3. незавершенное отталкивание ногой

4. чрезмерное поднимание ноги после отталкивания

5. незавершенное отталкивание рукой

6. постановка палки слишком согнутой рукой

7. постановка палки далеко от лыжи – широкая постановка, или постановка за пятку лыжи

8. излишнее поднимание руки вверх, а после отталкивания назад.

9. несогласованность в работе рук и ног.

Метод тренировки равномерный.

Рельеф сильнопересеченный.

Интенсивность большая.

После круга регистрация ЧСС методом импульсометрии.

III

Заключит. часть

(20 мин)

а) Перестроение в круг, общеразвивающие упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

* И.П. – О.С., 1-2 руки вверх, подняться на носки – вдох, 3-4 наклон вперед руки вниз

И т.п. 7 упражнений на дом

б) Возвращение на лыжную базу, шагом.

в) Построение в шеренгу, итоговый учет количества занимающихся, замечания по занятию, выставление оценок, сообщение д\з

5

10

5

Глубокий вдох, полный выдох

Кратко, четко, лаконично.