Задания только для девушек:

Упражнения для поддержания и формирования правильной осанки и стройности фигуры в целом. Наклоны головы, круговые движения. Различные движения рук во всех плоскостях. Упражнения для укрепления мышц туловища, выполняемые в разных исходных положениях: стоя, сидя, лёжа. Движения ног: взмахи, отведения в стороны. Упражнения для развития

гибкости. Упражнения для развития выносливости, прыгучести: многократные прыжки со скакалкой, наклоны, приседания и т.п.

Индивидуальные задания подбираются в зависимости от конкретных условий.

Занятие должно включать 2-3 серии, по 4-8 упражнений в каждой. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Примерный комплекс упражнений для девочек 14-16 лет

Поднимаясь на носки, развести руки в стороны (5-8 раз).

Круговые движения рук в обе стороны (6-8 раз).

Разводя руки в стороны и поднимаясь на носки, поднять левую вперед, то же другой ногой (10-12 раз).

Присесть, вставая, принять положение «ласточка» (6-8 раз).

Бег на месте 5 сек.

Наклоны туловища вправо и влево со скольжением рук по бокам и бедрам (10-12 раз).

Приседания, руки вперед, ноги вместе, то же ноги на ширине плеч (10-12 раз).

Подскоки - 30-40 сек.

Потягивание и расслабление рук.

Круговые движения туловища (15-20 раз).

Сгибать и разгибать руки в упоре лёжа (руки на стуле) (8-10 раз).

Лёжа на спине, поднимание ног до касания пола за головой (6-8 раз).

Лёжа на спине, движения ног «ножницы» (10-12 раз).

Лёжа на спине, движение ног «велосипед» - от 30 до 60 сек.

Прыжки со скакалкой - 2-3 мин. После паузы повторить.

Можно рекомендовать для занятий с девушками комплексы различной трудности.

Комплекс 1.

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя у стены; из положения лежа на спине сед, ноги вместе; из стойки ноги врозь, выпады с наклоном вправо и влево; из стойки ноги врозь наклоны вперед прогнувшись. Комплекс выполняется на первом году самостоятельных занятий.

Первоначально каждое упражнение выполняется один раз, но три раза в день. Через месяц число повторений каждого упражнения увеличивается на два, на третьем месяце - на три и т.д. Предельное количество упражнений определяется самостоятельно в зависимости от самочувствия и наличия свободного времени.

Комплекс 2.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки на повышенной опоре высотой 40-50 см); из положения лежа на спине поднять туловище и ноги до касания ими пола за головой; из стойки ноги вместе глубокие приседания; из стойки ноги врозь глубокий наклон туловища.

Постепенное увеличение нагрузок. Комплекс рассчитан для занимающихся второй год.

Комплекс 3.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (или ноги на повышенной опоре); из положения сед «углом» разведение ног в стороны и сведение, сгибание ног, подтягивание коленей к груди и выпрямление; из стойки ноги врозь приседание на одной ноге; из основной стойки наклоны туловища поворотами (при выпрямлении - мах ногой назад попеременно).

Увеличение нагрузок постепенное, рассчитан на занимающихся третий год.

Комплекс 4.

Из основной стойки «восхождение на ступеньку»(ящик, стул) с последующим соскоком.

Сгибание и разгибание рук из упора лежа сзади (руки на скамейке, стуле).

Поднимание ног из положения лежа на спине.

В стойке ноги врозь наклоны в стороны.

Прыжки на обеих ногах через линии.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Из положения лежа на спине поднимание ног до касания ими опоры за головой.

Из стойки ноги врозь переход в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.

В стойке ноги врозь наклоны вперед

В стойке ноги врозь круговые движения туловища.

Количество повторений каждого упражнения увеличивается постепенно. Первый месяц каждое упражнение выполняется один раз, второй месяц - два раза и т.д. до 5-6 повторений. Весь комплекс выполняется без отдыха, непрерывно. Этот метод способствует развитию общей выносливости.

При занятиях с девушками старшего школьного возраста необходимо учитывать их склонность и желание заниматься гимнастическими упражнениями под музыку. В настоящее время это стало особенно модно в связи с большой популярностью среди молодежи таких проектов в средствах массовой информации, как «Фабрика звезд», «Как стать звездой» и т.п.

«Движение есть жизнь»- говаривали древние. Как двигаться - личное дело каждого. Бег, плавание, велосипед, теннис, гимнастика - подходит абсолютно все. Но, пожалуй, наиболее популярна у женщин все-таки гимнастика. Видов гимнастики существует огромное количество: классическая гимнастика,, классическая аэробика, модный степ-класс, калланетик, шейпинг, экзотические у-шу и йога. По своим лечебным и оздоровительным свойствам они не слишком отличаются друг от друга, выбор здесь исключительно за занимающимися.

Рассмотрим некоторые из наиболее популярных видов занятий гимнастикой, которые несомненно подходят для занятий с девушками старшего школьного возраста на уроках гимнастики.