План реферата:
-
Общие сведения о вегето-сосудистой дистонии
-
Спорт и ВСД:
-
общие сведения
-
упражнения для профилактики ВСД
-
упражнения на расслабление мышечных групп
-
упражнения на развитие равновесия
-
упражнения на развитие координации
-
дыхательные упражнения
-
-
Некоторые упражнения, помогающие избавиться от симптомов ВСД
-
Список литературы
Общие сведения о ВСД.
Вегето-сосудистая дистония (синоним ВСД, НЦД - нейроциркуляторная дистония) – функциональное заболевание сердечно-сосудистой системы, в основе которого лежит нарушение нервной и эндокринной регуляции сердечно-сосудистой деятельности. В результате сердечно-сосудистая система не может адекватно реагировать на быстроменяющиеся внешние и внутренние воздействия. Чаще всего проблемы возникают с кровообращением, дыханием, пищеварением и обменом веществ.
Симптомы, сопровождающие дистонию, могут проявляться по-разному. Кроме сильной головной боли, это могут быть перепады давления, аритмия (нарушение сердечного ритма) и тахикардия (ускорение ритма). Нередко они сопровождаются головокружением, ощущением слабости, болями в сердце, тяжестью в груди и отдышкой. На дистонию наш организм может реагировать также тошнотой, расстройством желудка и повышенным потоотделением.
Нарушается адекватная реакция сосудов на внутренние процессы в организме и внешние воздействия. Наиболее ярким примером является обморок. В этом случае сосуды неадекватно реагируют на колебания внешней и внутренне среды. Стоит человеку резко встать или каким-то другим способом изменить положение туловища как у него кружиться голова и темнее в глазах, что в свою очередь может привести к обмороку. Дело в том, что в норме сердце начинает быстрее гнать кровь по сосудам, и здоровый человек этого просто не замечает, т.к. это все полноценно регулируется вегетативной нервной системой. Сосуды сужаются и расширяются именно в той степени, какая нужна организму в данный момент. При ВСД сосуды недостаточно расширяются или сужаются сильнее, чем нужно, что приводит к тому, что в мозг с кровью поступает недостаточно кислорода и других необходимых субстанций.
Больной ВСД человек острее начинает воспринимать внутренние процессы организма. Он может иногда чувствовать, как у него повышается или понижается артериальное давление. Если оно пониженное – это выражается в ослаблении жизненного тонуса, быстрой утомляемости, вялости, плохом самочувствии, слабости всего организма. Это связанно с тем, что сосудистая система не в полном объеме обеспечивает мозг кровью. А при повышенном давлении человек ощущает головную боль, головокружения и другие недомогания. Причина в том, что кровь уже в избытке поступает в головной мозг. Происходят защитные спазмы сосудов – организм таким образом защищает мозг от напора излишней крови.
Наши нервная и сердечно-сосудистая системы должны получать определенную нагрузку. Если они получает избыточную или недостаточную нагрузку – результатом будет ВСД.
Спорт и ВСД.
При ВСД можно посоветовать многие виды спота: бассейн, ходьба, лечебная гимнастика (йога, цигун, тайчи), игровые виды спорта, например волейбол, настольный теннис, но не те, где надо очень много бегать, то есть не баскетбол и не футбол.
Максимально полезна при вегето-сосудистой дистонии лечебная физкультура, обеспечивающая общеукрепляющее действие на организм. Лечебная физкультура при ВСД – превосходное средство для тренировки организма и повышения его работоспособности. При вегето-сосудистой дистонии физкультура, продуманная с учетом возраста, состояния здоровья больного, просто необходима. Однако упражнения при ВСД должны быть мягкими и полностью исключать прыжки. Следует также учитывать, что подвижный образ жизни в целом является профилактикой вегето-сосудистой дистонии.
Хороший эффект оказывают занятия в бассейне, бег, лыжи, аэробика, танцы, лыжи. Можно использовать велотренинг.
Дозированное применение физических упражнений уравновешивает процессы
возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации
деятельности важнейших органов и систем, вовлеченных в патологический
процесс.
ЛФК оказывает нормализующее влияние на сосудистую активность,
способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у
больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов. Физические упражнения повышают сократительную способность миокарда. У больных нормализуются показатели венозного давления, увеличивается скорость кровотока как в коронарных, так и в периферических сосудах, что сопровождается увеличением
минутного объема сердца и уменьшением периферического сопротивления в
сосудах. Под влиянием дозированных физических упражнений нормализуются
показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и
активизируется противосвертывающая система. Развиваются компенсаторно-
приспособительные реакции, повышается адаптация организма больного к
окружающей среде и различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное
влияние на больных оказывают специальные физические упражнения. Под
влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль,
головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.
Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и
функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при
проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм
(преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их
элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж
воротниковой области.
Утренняя гигиеническая гимнастика чаще проводится так называемым
раздельным методом, когда физические упражнения выполняют одно за другим
после объяснения и показа их инструктором. Музыкальное сопровождение
способствует не только повышению эмоционального тонуса больного, но и
облегчает выполнение физических упражнений (ритм, темп). В утренней
гигиенической гимнастике применяют элементарные физические упражнения,
охватывающие все мышечные группы, в сочетании с дыхательными упражнениями.
Продолжительность занятий 10—15 мин, упражнения повторяют 4—6 раз для
крупных мышечных групп и 10-12 раз — для мелких и средних мышечных групп.
Так же полезны большие по времени занятия упражнениями. Однако, если занятие довольно продолжительно, оно должно проводиться в умеренном или медленном темпе, включать в себя упражнения для расслабления мышечных групп.
Я предоставлю как пример несколько упражнений, которые можно включать в стандартный набор. Они служат для профилактики ВСД, а так же укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему.
Упражнение1:
1)Расслабление
Лечь на коврик с поднятыми руками, потянуться вверх и вниз как бы
"вырастая" из границ своего тела.
Руки лежат вдоль туловища, ноги слегка разведены. Сводим лопатки вместе, чтобы можно было повернуть руки ладонями вверх. Подборок слегка подтянут к груди. Глаза
закрыты. В руках и ногах, в голове и туловище появляется чувство тяжести, мы погружаемся все глубже и глубже, словно в пуховую перину.
Теперь понаблюдаем за нашим дыханием. Там, где у нас образуется желание вдохнуть, расположен наш центр. Мы не вмешиваемся в естественный ход событий. Дыхание становится медленным и спокойным, воздух проникает в нас и выходит совершенно бесшумно. Рот закрыт. Мы испытываем чувство "дыхание во мне". Таким образом мы достигаем состояния полной релаксации.
2)Дыхание животом
Кладем руки на живот, медленно и осознанно наполняем воздухом нижнюю
часть легких. Живот округляется и поднимается вверх. После вдоха слегка задерживаем дыхание, затем так же медленно выдыхаем и опускаем живот.
Во время выполнения упражнения нужно стараться, насколько это
возможно, замедлять дыхание.
На выдохе мы осознанно направляем силу во все органы, расположенные в брюшной полости, и в ноги, успокаивая, таким образом, кровообращение.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
3) Грудное дыхание
Руки кладем на ребра большими пальцами назад. Вдыхаем, осознанно наполняя
среднюю часть легких, и широко разводим ребра. Таким образом, спина также становится шире, а мы округляемся, как бочка. Вдохнув, делаем небольшую паузу, при выдохе сознательно направляем силу в сердце и легкие.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
Упражнение 2.
Садимся на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоняем вперед
верхнюю часть туловища и прижимаем её к коленям. Задержав дыхание на 1-2
секунды, возвращаемся в исходное положение. После этого делаем спокойный
продолжительный вдох. Наклоняемся назад насколько это возможно, задерживаем
дыхание на 1-2 секунды, и возвращаемся в исходное положение. Снова делаем
вдох. Упражнение повторяют 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение направлено на то, чтобы активизировать жизненную энергию
всего организма. В процессе его выполнения происходит рефлекторное
раздражение такого количества точек, что нет смысла пытаться их все здесь
перечислить. Но самое главное, что активизируются точки, отвечающие за
снятие боли с органов верхней половины тела, помогающие активизировать
резервные силы организма.
Упражнение 3.
Это упражнение выполняйте лежа на спине, руки расположены вдоль туловища. Попеременно поднимайте и опускайте каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делайте по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимите обе ноги вместе.
Упражнение 4.
Дыхание "ХА" в положении лежа или стоя.
Лежа на спине, вытягиваем руки над головой и одновременно делаем глубокий
вдох, наполняем все пространство легких до последнего уголка. Затем с силой выталкиваем воздух, издавая открытым ртом освобождающее беззвучное "ХА", и помогаем себе, несколько раз надавливая на диафрагму. Во время выдоха подтягиваем колени к туловищу и обнимаем их двумя руками. Делаем небольшую паузу до повторения, глубоко вдыхаем животом внутрь до поясничных позвонков, которые мы прижимаем к полу. Эта поза одновременно очень сильно способствует релаксации. Вытягиваем ноги и повторяем упражнение.
Выполняем упражнение три раза.
Оказываемое действие: вентиляция и очистка легких, укрепление сердечной
деятельности.
То же самое в положении стоя.
Во время глубокого вдоха поднимаем руки над головой. Затем, выдыхая
беззвучное "ХА", наклоняемся к земле, колени прямые. Если возможно, касаемся пола ладонями и кончиками пальцев. Для полного выдоха поднимаем вверх диафрагму. На вдохе выпрямляемся. Поднимаем руки над головой и повторяем.
Выполняем упражнение три раза.
Физические упражнения выполняют ритмично, в спокойном темпе, с большой
амплитудой движений в суставах. Занятия проводят малогрупповым методом (4-8
человек) или индивидуально.
К специальным относят упражнения на расслабление мышечных групп(1), на
развитие равновесия(2), координации(3) и дыхательные динамические упражнения(4).