- •1 Понятие «здоровья», его содержание и критерии.
- •2 Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система.
- •3 Функциональные системы. Мышечная система.
- •1 Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояний студентов, понятие о релаксации аутотренинге, оперативной тонизации.
- •4.7.1. Понятие о релаксации и аутотренинге
- •2. Средства физического воспитания
- •3. Исследование состояния функции дыхания
- •1. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.
- •2. Определение целей и задач спортивной подготовки, перспективное и текущее планирование (на примере избранного вида спорта).
- •3. Исследование функционального состояния организма и физической работоспособности
- •1 Работоспособность и общие закономерности ее у студентов (в течение семестра, учебного года)
- •3 Антропометрические исследования: метод стандартов, метод корреляции, метод монограмм, метод индексов.
- •9.2.2. Метод стандартов
- •9.2.5. Метод индексов
- •1 Средства физической культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.
- •2 Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.
- •3 Физиологические системы. Нервная система.
- •1 Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •2 Значение мышечной релаксации (расслабления).
- •3 Физиологически системы организма. Эндокринная система.
- •3 Сон и профилактика его нарушений.
- •1 Физическая культура и спорт – составляющие общей культуры общества.
- •2 Методические принципы физического воспитания, принцип сознательности и активности, принцип наглядности.
- •3 История развития профессионально - прикладной физической подготовки.
- •1 Ценности физической культуры, социальные функции культуры и спорта.
- •2 Принцип доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований (динамичности).
- •3 Личностная и социально-экономическая необходимость специальной физической подготовки челвека к труду в современных условиях.
- •3 Понятие профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп), ее место в системе физического воспитания студентов.
- •1 Задачи и организация физического воспитания в высшем учебном заведении.
- •3 Основные факторы, определяющие содержание ппфп.
- •1 Основные понятия системы физического воспитания.
- •2 Развитие силы.
- •3 Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп.
- •1 Формы занятий физическими упражнениями.
- •2 Развитие быстроты движений, ловкости.
- •3 Функциональные системы организма. Костная система.
- •1 Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
- •2 Развитие выносливости, гибкости.
- •3 Организация, формы и средства профессионально-прикладной физической подготовки (ппфп) в вуЗе.
- •18Общая физическая подготовка
- •3. Сердечно-сосудистая система
- •119.Специальная физическая подготовка
- •2. Внешняя среда – природные и социально-экологические
- •3. Дыхательная система
- •20Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •2. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •3.Системы пищеварения и выделения
- •21.Характеристика основных групп видов спорта, развивающих определенные физические качества
- •2.Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •221. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности
- •2.Историческая справка. Легкая атлетика
- •3.Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры
- •2.Мотивы индивидуального выбора студентом конкретного вида спорта
- •3.Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •24.Составляющие здорового образа жизни:режим труда и отдыха, личная гигиена
- •2.Нетрадиционные виды спорта
- •3.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •251.Индивидуально-психологические особенности личности
- •2.Спортивные соревнования
- •3.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •1)Направленность поведения человека на обеспечение
- •2) Студенческий спорт
- •7.6. Специальные зачетные требования и нормативы.
- •3) . Утренние специально направленные занятия физическими
- •1) Влияние образа жизни на здоровье
- •2) Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие
- •7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •3) Утренняя гигиеническая гимнастика (угг)
- •3.2. Функциональные возможности проявления здоровья человека
- •1) . Спортивная подготовка
- •2) Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной
- •3) Методика составления комплексов в различных видах
- •1) Интенсивность физических нагрузок
- •2) Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •3) Производственная физическая культура в рабочее время
- •1) Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •2) Возрастные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6.5. Гигиена самостоятельных занятий:
- •3) Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм,
- •1) Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное
- •2) Планирование объема и интенсивности физических упражнений
- •3) Методические основы пфк
- •1) . Биологические ритмы и работоспособность
- •2) Формы и содержание самостоятельных занятий
- •3) Понятие «Производственная физическая культура»; ее цели и задачи
- •1) Формирование мотивов и организация
- •6.2.1. Управление процессом самостоятельных занятий
- •3) Система контроля ппфп студентов
- •12 Минутный тест ходьбы и бега (по к. Куперу)
- •1) Оптимальная двигательная активность и ее воздействие
1) Оптимальная двигательная активность и ее воздействие
на организм, здоровье и работоспособность
Общепризнано, что оптимальный уровень двигательной активности – определяющий фактор профилактики заболеваемости и поддержания высокой психофизиологической формы. Причем достижения современной физиологии убедительно свидетельствуют о том, что оптимум любой функции, в том числе и двигательной активности, имеет отчетливые индивидуальные особенности (И.А. Аршавский, 1982 г.).
Сколько же надо двигаться человеку, чтобы обеспечить себе здоровье, работоспособность и долголетие? Сотрудники Московского научно-исследова-тельского института физической культуры предлагают следующий недельный двигательный режим для людей разного возраста: дошкольникам – от 21 до 28 ч; школьникам – от 14 до 21 ч; студентам – от 10 до 14 ч; служащим – от 6 до 10 ч. Итак, количество часов двигательной активности с возрастом уменьшается в связи с занятостью учебой, а в дальнейшем с трудовой деятельностью. Однако восполняются ли эти отведенные наукой 10–14 ч в неделю физической подготовкой какой-либо направленности?
Статистика неумолимо свидетельствует, что к 30-ти годам люди резко снижают свою двигательную активность, и чем старше, тем больше. А ведь от этого в решающей степени зависят темп и выраженность старения. Постепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки – вот главная тенденция, которая должна определять двигательный режим человека до глубокой старости. Как считает академик Н.М. Амосов, в возрасте 60–74 года нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени, чем в возрасте до 30 лет.
Каковы же индивидуальные особенности двигательной активности у студентов и влияние на нее программных занятий по физическому воспитанию? Исследования ученых Алтайского государственного медицинского института (В.И. Киселева, П.Х. Шаракева, В.П. Куликова, 1991 г.) выявили, что индивидуальные различия ходьбы у 124 студентов мужского пола 1–2 курсов в возрасте от 18 до 20 лет варьировали в среднем за сутки от 13 000 до 6 000 шагов. Данные исследования показали снижение двигательной активности людей, занятых умственным трудом. Это свидетельствует о большей подверженности студентов социальным факторам, приводящим к гипокинезии и факторам риска различных заболеваний, и, в первую очередь, заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Следует отметить и так называемую «студенческую» патологию – заболевания желудочно-кишечного тракта, значительно снижающие как умственную, так и физическую работоспособность.
2)анатомно ни хера нет
3) . Особенности ППФП студентов на учебных занятиях
и во внеурочное время
Формирование прикладных умений и навыков должно вестись на основе сознательного понимания студентами их сущности и последовательности: двигательное умение – способность неавтоматического управления действиями; двигательный навык – автоматизированное управление движением. Здесь важно, чтобы будущие специалисты научились определять, какие умения и навыки представляют наибольшую важность в их последующей работе.
Процесс овладения профессиональными видами деятельности предполагает формирование еще в студенческом возрасте профессионально важных качеств, из которых наиболее значимыми для ряда технических профессий являются следующие:
1) познавательные способности (самостоятельность мышления, творческие способности, оценочные и рефлексивные способности);
2) психомоторные умения (координация движений);
3) общепрофессиональные трудовые качества (практические умения и навыки, сходные для широкого круга разных видов профессиональной деятельности, связанные с использованием измерительной техники, а также технологические умения и навыки);
4) некоторые личностные качества (надежность, оптимизм, самодостаточность, сосредоточенность, умение реализовать себя в трудной обстановке, ответственность);
5) социально значимые личностные особенности (коммуникативность, откровенность, доверительность в отношениях с партнером).
В Ангарской технической академии были проведены исследования, посвященные анализу развития профессионально значимых физических качеств и двигательных навыков на примере специальности «инженер». В результате оказалось следующее распределение (по мнению студентов): общая выносливость – 60 %, быстрота – 40 %, гибкость – 35 %, ловкость – 30,5 %, равновесие – 31 %. При этом большую роль студенты отводили различным характеристикам внимания: распределение – 47 %, переключение – 23,3 %, устойчивость – 22 %, а также определенным личностным качествам.
Но, как известно, ни одно из вышеприведенных качеств невозможно развить и усовершенствовать без целенаправленной разносторонней физической подготовки, осуществляемой в рамках общей программы учебного заведения.
Исследования, проведенные в Белорусском государственном университете, в которых приняли участие более 4000 студентов, позволили обнаружить, что в целом абсолютно все осознают реальную потребность в физической подготовке и совершенствовании функций своего организма. Для решения этих задач необходима комплексная оценка уровня физического здоровья, физического статуса и определения системообразующего фактора в процессе формирования физической культуры студента и ее ветви – профессионально-прикладной подготовки, которая при интегративном воздействии средств физической культуры и спорта трансформируется в профессиональную физическую пригодность будущего специалиста.
Развитие прикладных физических качеств заключается в направленном развитии и совершенствовании основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Нужно учесть, что на первых этапах тренировок одновременно происходит их комплексное улучшение. В дальнейшем необходимы акцентированное развитие конкретных качеств путем подбора специальных упражнений, обоснованный подбор объема, интенсивности и особенностей применяемой физической нагрузки.
При подборе упражнений на развитие силы нужно выбирать движения сходные по структуре с основной деятельностью, величине и характеру нервно-мышечных усилий, амплитуде рабочих движений. В отличие от спорта некоторые виды производственной деятельности характеризуются длительным статическим напряжением значительных мышечных групп. С целью тренировки целесообразно введение в занятие изометрических упражнений, которые просты по выполнению и могут применяться на рабочем месте.
Как правило, в профессиональной деятельности важна не просто быстрота, а оптимальное сочетание быстроты и точности сравнительно несложных движений. Поэтому следует развивать точность сложных реакций (реакции на движущийся объект, реакции выбора и др.). В связи с этим полезны упражнения (например, в играх) с увеличением скорости, внезапности появления объекта и т.д.
Развитие выносливости считается одним из эффективных средств достижения высокой профессиональной работоспособности, формирования высокой устойчивости организма к производственному утомлению.
В труде различают четыре варианта утомления, требующего специфических видов выносливости: умственное, сенсорное (утомление органов чувств), эмоциональное, физическое. При этом общая выносливость является определяющей для специфических видов выносливости.
Развитие ловкости и гибкости определяет быстроту овладения новыми движениями. Это прямо влияет на продуктивность трудовой деятельности. В связи с этим необходимо применение разнообразных средств физической культуры, использование подвижных игр, гимнастики.
Развитие специальных прикладных качеств – важная сторона ППФП. Специалистами отмечается, что такие качества развиваются в процессе труда, но только до определенного уровня. Превзойти его возможно путем моделирования такой деятельности. Подбор направленных упражнений и их применение позволяют повысить достигнутый уровень профессионального совершенствования. В связи с этим отмечается, например, что спортивные игры увеличивают быстроту реакций, расширяют поле зрения, пространственную ориентировку. В то же время лыжный спорт, бег на длинные дистанции, плавание способствуют развитию общей выносливости и т.д.