Прикладные упражнения Лазанье

Лазанье по канату в три приема. Исходное положение: вис на прямых руках. Первый прием - согнуть ноги вперед и захватить канат стопами (подъемом одной ноги и пяткой другой). Второй прием - не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. Третий прием - поочередным перехватом руками вверх принять исходное положение, сохраняя захват каната ногами (рис. 22).

Подводящие упражнения:

а) разучивание захвата ногами, сидя на скамейке;

б) захват ногами каната в положении виса на прямых руках;

в) из виса сидя на полу ноги врозь, подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лежа на согнутых руках.

Лазанье по канату в два приема. Первый вариант. Исходное положение: вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. Первый прием - сгибая ноги вперед, захватить канат, как при лазанье в три приема.

Рис. 22

Рис. 23

Второй прием - разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху (рис. 23).

Второй вариант. Исходное положение: вис на прямых руках. Первый прием - подтягиваясь на руках, согнуть ноги в коленях и захватить ими канат. Второй прием - разгибая ноги, перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Лазание по канату без помощи ног. Подтягиваясь на руках, поочередно перехватывая ими канат на уровне головы, подниматься вверх; ноги не напрягать (рис. 24). Завязывание на канате (исходное положение: вис на прямых руках):

-  «петлей» - поднять ноги вперед и зажать между ними канат; освободить одну руку; взять конец каната снизу и соединить его с участком каната на уровне груди; освободить другую руку (рис. 25,а);

-  «стоя» - круговым движением левой ногой вперед, влево и назад обернуть канат вокруг ноги и зажать его ступнями (канат проходит снаружи левой ступни, снизу ее и по подъему правой ноги); взять канат под правую руку (под мышку) и освободить руки (рис. 25,б);

Рис 24 Рис 25

- «восьмеркой» - поднять ноги вперед и зажать между ними канат; скрестив ноги, освободить одну руку; взять канат снизу, перекинуть его через бедро и пропустить между ногами, взять канат снизу другой рукой и перекинуть его через бедро другой ноги; держаться за канат одной рукой (рис. 25,в).

Упражнения в равновесии

На занятиях по гимнастике упражнения в равновесии в большинстве случаев выполняются на возвышенной опоре (гимнастической скамейке, бревне). Особую ценность представляют упражнения в ходьбе с преодолением препятствий, переноской груза и с расхождением вдвоем. Препятствием при выполнении упражнения в равновесии на бревне могут быть палки, набивные мячи. В качестве груза для переноски используются набивные мячи.

Существуют два основных способа расхождения вдвоем на возвышенной опоре.

1. Один партнер принимает положение упора присев или лежа на животе поперек бревна; другой перешагивает через него.

2. Партнеры при встрече берут друг друга за плечи, выставляют правую ногу вперед (до касания внутренними сторонами стоп) и, поддерживая друг друга, выполняют поворот налево на выставленной вперед ноге. Этот способ требует предварительного разучивания на полу.

Усложнить упражнение можно путем изменения площади опоры, увеличения высоты, изменения скорости выполнения.