- •Физическая культура
- •Предисловие
- •Глава 1.
- •1.1.2.Спорт —явление культурной жизни
- •1.1.3.Компоненты физической культуры
- •1.2.Физическая культура в
- •1.2.1.Физическая культура студента
- •1.2.2.Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования
- •1.2.3. Профессиональная направленность физического воспитания
- •1.2.4.Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •1.3.Физическая культура и спорт в высшем
- •1.3.1.Гуманитарная значимость физической культуры
- •1.3.2.Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре
- •1.3.3.Основы организации физического воспитания в вузе
- •Глава 2.Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1.Организм как единая саморазвивающаяся
- •2.2.Анатомо-морфологические особенности и
- •2.3.Функциональные системы организма
- •2.3.1.Костная система и ее функции
- •2.3.2.Мышечная система и ее функции (строение, физиология и биохимия мышечных сокращений, общий обзор скелетной мускулатуры)
- •2.3.3.Физиологические системы организма
- •2.4.Внешняя среда и ее воздействие на
- •2.5.Функциональная активность человека и
- •2.6.Утомление при физической и умственной работе.
- •2.7.Биологические ритмы и работоспособность
- •2.8.Гипокинезия и гиподинамия
- •2.9.Средства физической культуры, обеспечивающие
- •2.10.Физиологические механизмы и закономерности
- •2.10.1.Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы
- •2.10.2.Обмен веществ и энергии
- •2.11.Органы пищеварения и выделения
- •2.12.Железы внутренней секреции
- •2.13.Сенсорные системы
- •2.14.Регуляция деятельности организма в различных условиях
- •2.14.1.Особенности функционирования центральной нервной системы
- •2.14.2.Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двигательного навыка
- •2.14.3.Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды
- •2.14.4.Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.14.5.Адаптация к нарушению биологических ритмов.
- •2.14.6.Внимание в условиях дефицита времени, эмоционального напряжения, стресса. Его сосредоточение и переключение
- •2.14.7.Работа в замкнутом пространстве
- •2.14.8.Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
- •2.14.9.Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
- •2.14.10.Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
- •Глава 3.Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •3.1.Понятие «здоровье», его содержание и критерии
- •3.2.Функциональное проявление здоровья в
- •3.3.Образ жизни студентов и его влияние на здоровье
- •3.4.Здоровый образ жизни студента
- •3.5.Влияние окружающей среды на здоровье
- •3.6.Наследственность и ее влияние на здоровье
- •3.7.Здоровье в иерархии потребностей и
- •3.8.Направленность поведения человека
- •3.9.Ценностные ориентации студентов на здоровый
- •3.10.Содержательные характеристики
- •3.10.1.Режим труда и отдыха
- •3.10.2.Организация сна
- •3.10.3.Организация режима питания
- •3.10.4.Организация двигательной активности
- •3.10.5.Личная гигиена и закаливание
- •3.10.6.Профилактика вредных привычек
- •3.10.7.Культура межличностного общения
- •3.10.8.Психофизическая регуляция организма
- •3.10.9.Культура сексуального поведения
- •3.10.10.Критерии эффективности использования здорового образа жизни
- •3.11.Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни
- •Глава 4.Психофизиологические основы
- •4.2.Изменение состояния организма студента под
- •4.3.Работоспособность и влияние на нее
- •4.4.Влияние на работоспособность периодичности
- •4.5.Общие закономерности изменения
- •4.6.Типы изменений умственной работоспособности
- •4.7.Состояние и работоспособность студентов
- •4.8.Средства физической культуры в регулировании
- •4.9.Использование «малых форм» физической
- •4.10.Работоспособность студентов в условиях
- •4.11.Особенности проведения учебных занятий
- •Глава 5.Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1.Методические принципы физического воспитания
- •5.2.Средства и методы физического воспитания
- •5.2.1.Средства физического воспитания
- •5.2.2.Методы физического воспитания
- •5.3.Основы обучения движениям.
- •5.4.Воспитание физических качеств
- •5.5.Формирование психических качеств, черт,
- •5.6.Общая физическая подготовка
- •5.7.Специальная физическая подготовка
- •5.7.1.Спортивная подготовка
- •5.7.2.Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки
- •5.8.Интенсивность физических нагрузок
- •5.9.Энергозатраты при физических нагрузках разной
- •5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •5.11.Коррекция физического развития
- •5.12.Формы занятий физическими упражнениями
- •5.13.Построение и структура учебно-тренировочного
- •5.14.Общая и моторная плотность занятия
- •Глава 6.Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1.Мотивация и целенаправленность
- •6.1.1.Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность
- •6.1.2.Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.2.Формы и содержание самостоятельных занятий
- •6.2.1.Формы самостоятельных занятий
- •6.2.2.Содержание самостоятельных занятий
- •6.2.3.Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин
- •6.2.4.Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6.3.Организация самостоятельных занятий
- •6.3.1.Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий
- •6.3.2.Управление самостоятельными занятиями.
- •Определение цели. Учет индивидуальных
- •Особенностей и проделанной работы. Корректировка
- •Тренировочных планов
- •6.4.Граница интенсивности физической
- •6.5.Пульсовой режим рациональной тренировочной
- •6.6.Энергозатраты при физической нагрузке
- •6.7.Гигиена самостоятельных занятий
- •6.7.1.Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание
- •6.7.2.Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь
- •6.8.Самоконтроль за эффективностью
- •6.9.Участие в соревнованиях в процессе
- •Глава 7.Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •7.1.Определение понятия «спорт».
- •7.2.Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.3.Единая спортивная классификация.
- •7.4.Студенческий спорт.
- •7.4.1.Спорт в высшем учебном заведении
- •7.4.2.Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
- •7.5.Студенческие спортивные соревнования
- •7.5.1.Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
- •7.5.2.Система студенческих спортивных соревнований
- •7.6.Студенческие спортивные организации
- •7.7.Нетрадиционные системы физических
- •7.8.Обоснование индивидуального выбора видов
- •7.8.1.Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентов
- •1) Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения
- •2) Повышение функциональных возможностей организма
- •3) Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха
- •7.8.2.Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
- •1) Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •2) Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся
- •3) Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •Глава 8.Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •8.1.Историческая справка
- •8.2.Влияние избранного вида спорта или системы
- •8.3.Модельные характеристики спортсмена
- •8.4.Планирование тренировки в избранном виде
- •8.4.1.Перспективное планирование многолетней подготовки
- •8.4.2.Годичное планирование
- •8.4.3.Текущее и оперативное планирование
- •8.5.Пути достижения физической, технической,
- •8.6.Виды и методы контроля за эффективностью
- •8.7.Специальные зачетные требования и нормативы
- •8.8.Календарь студенческих внутривузовских и
- •8.9.Требования спортивной классификации и
- •Глава 9.Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •9.1.Диагностика и самодиагностика организма при
- •9.2.Виды диагностики, ее цели и задачи
- •9.3.Врачебный контроль как условие допуска к
- •9.4.Методы стандартов, антропометрических
- •9.5.Педагогический контроль. Содержание, виды
- •9.6.Врачебно-педагогический контроль,
- •9.7.Самоконтроль, его цели, задачи и методы
- •9.8.Дневник самоконтроля
- •9.9.Субъективные и объективные показатели
- •9.10.Методика определения нагрузки по показаниям
- •9.11.Методика определения тяжести нагрузки по
- •9.12.Оценка функциональной подготовленности
- •9.13.Методика оценки состояния центральной
- •9.14.Оценка физической работоспособности по
- •9.15.Методика оценки быстроты и гибкости
- •9.16.Оценка тяжести нагрузки по субъективным
- •9.17.Коррекция содержания и методики занятий
- •Глава 10.Профессионально-прикладная
- •10.1.2.Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
- •10.1.3.Определение понятия ппфп, ее цель и задачи
- •10.1.4. Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •10.1.5.Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.1.6.Дополнительные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.1.7.Методика подбора средств ппфп студентов
- •10.1.8.Организация и формы ппфп в вузе
- •10.1.9.Система контроля ппфп студентов
- •10.2.Методические указания по изложению
- •1) Основные факторы, определяющие содержание ппфп выпускника факультета
- •2) Дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ппфп выпускников
- •3) Основное содержание ппфп студентов и его реализация на данном факультете
- •Глава 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •11.2. Методические основы производственной физической культуры
- •11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на
- •11.4.Производственная физическая культура в
- •11.4.1.Производственная гимнастика
- •11.4.2.Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •11.4.3.Ппфп в режиме рабочего дня
- •11.5.Физическая культура и спорт в свободное время
- •11.5.1. Утренняя гигиеиическая гимнастика
- •11.5.2.Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •11.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •11.5.4. Попутная тренировка
- •11.5.5.Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •11.5.6.Ппфп специалиста в свободное время
- •11.6.Дополнительные средства повышения
- •11.7.Профилактика профессиональных заболеваний
- •11.8.Влияние индивидуальных особенностей,
- •11.9.Роль личности руководителя во внедрении
- •Глава 1. 5
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 28
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни 116
- •Глава 4. Психофизиологические основы 155
- •Глава 5. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания 182
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 233
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания 267
- •Глава 8. Особенности занятий избранным 295
- •Глава 9. Самоконтроль занимающихся 312
- •Глава 10. Профессионально-прикладная 340
- •Глава 11. Физическая культура в 365
- •Физическая культура студента
- •107120, Москва, Мельницкий пер., д. 8/1
- •143200, Г. Можайск, ул. Мира, 93
2.14.Регуляция деятельности организма в различных условиях
2.14.1.Особенности функционирования центральной нервной системы
Нервная система регулирует деятельность организма посредством изменения силы и частоты биоэлектрических импульсов. В основе деятельности нервной системы лежат процессы возбуждения и торможения, возникающие в нервных клетках. Возбуждение — деятельное состояние клеток, когда они трансформируют и передают электрические импульсы другим клеткам; торможение — обратный процесс, направленный на снижение электрической активности и восстановление. ЦНС регулирует и управляет двигательной деятельностью человека. В процессе физической тренировки она совершенствуется, более тонко осуществляя взаимодействие процессов возбуждения и торможения различных нервных центров, регулирующих работу многих мышечных групп и функциональных систем. Тренировка помогает органам чувств более дифференцирование осуществлять двигательные действия, формирует способность к усвоению новых двигательных нарыков и совершенствованию уже имеющихся.
2.14.2.Рефлекторная природа двигательной деятельности. Формирование двигательного навыка
Биологическая сущность рефлекса заключается в том, чтобы организм мог приспособиться к изменениям внешней и внутренней среды. Рефлекторная природа лежит в основе любого мышечного действия, которое -вовлекает в свою реализацию деятельность всех необходимых в данный момент органов и систем организма.
Двигательный навык также формируется по механизму образования условных рефлексов на базе безусловных в результате соответствующих систематических упражнений. Физиологической основой формирования двигательных навыков служат временные связи, возникающие между нервными центрами. Различают три стадии (фазы) в этом процессе: генерализации, концентрации и автоматизации. Фаза генерализации связана с иррадиацией нервных процессов и вовлечением в двигательное действие «лишних мышц», объединением отдельных частных действий в целостный акт. Во второй стадии отмечается концентрация возбуждения, улучшение координации, устранение излишнего мышечного напряжения, стереотипность (привычность) двигательного действия. Фаза концентрации в процессе освоения движениями сменяется фазой стабилизации (закрепления), высокой степенью координации и автоматизации, движения становятся точными, выполняются без излишнего напряжения, экономично и стабильно. В ряде случаев некоторые фазы могут отсутствовать. Это может быть связано со степенью сложности и мощностью мышечного действия, с исходным состоянием двигательного аппарата, квалификацией спортсмена. Новые сложные координации всегда формируются на фоне прежде сложившихся координации. Существенную роль в формировании и закреплении двигательного навыка играют анализаторы: проприоцептивный, вестибулярный, слуховой, зрительный, тактильный.
Рефлекторные механизмы совершенствования двигательной деятельности. Выполнение движений связано с непрерывным поступлением в ЦНС сигналов о функциональном состоянии мышц, степени их сокращения и расслабления, положении тела и его частей в пространстве, позе и т.д. Вся эта информация поступает от рецепторов анализаторов (в том числе и двигательного) в мозговой их отдел, анализируется и по принципу обратной связи и. рефлекторному механизму поступает к исполнительному аппарату (мышце), и вновь с уже уточненной информацией тем же путем корректирует исполнение движения с заданной программой. Каждое движение нуждается в постоянной коррекции на основе информации, поступающей от проприоцепторов и других сенсорных систем в двигательные центры. Так происходит совершенствование двигательной деятельности в процессе упражнений и тренировки.