Тренировка 2

№

Части

Содержание

Дозировка

О.М.У.

Подготовительная часть(28-30мин)

1. Построение, расчет. Сообщение задач.

2. Бег и его разновидности:

2.1 Медленный бег.

2.2 Руки в стороны, круговые вращения в лучезапястном суставе вовнутрь, наружу.

2.3 Руки в стороны, круговые вращения в локтевом суставе вовнутрь, наружу.

2.4 Круговые вращения прямых рук вперед, назад.

2.5Приставными шагами правым, левым боком, с имитацией верхней передачи.

2.6 Скрестным шагом левым и правым боком, руки в стороны.

2.7 На каждый шаг выпрыгивание вверх.

2.8 Прыжки из полного приседа.

2.9 Прыжки спиной вперед.

2.10 Бег спиной вперед.

2.11 Ускорение.

3.Ходьба на восстановление дыхания:

На 1-2 руки через стороны вверх.

На 3-4 – вниз.

10'

2*15р.

2*15р.

2*15р.

2*40м

2*40м

20-25м

20-25м

20-25м

20-25м

3*30м

2-3'

Интенсивнее движения.

Локти на уровне плеч.

Руки прямые.

Руки на уровне плеч.

Выше прыжки.

Смотрим через левое плече.

В полную силу.

Вдох.

Выдох.

Основная часть (50-55мин)

4. Развитие скоростно-силовой выносливости, работа по станциям на круговой:

1. Упражнение жим лежа

2. Тяги гири к себе, чередуя руки

3. Тренажер бабочка

4. Тяга за голову

5. Блок левой рукой

6. Блок правой рукой

7. Тяга лежа

8. Пресс

9. Шток (тяга к себе)

5.Совершенствование техники гребли на гребном тренажере.

1. Гребной тренажер

2х(50´´р10´´)/5'

20кг.

16кг.

20кг.

18кг.

20-25кг.

20-25кг.

25кг.

20кг.

2x(10*1´р2´)

Темп 80-84 уд/мин

Полная амплитуда, поясницу не выгибать.

Поясницу держать прямо.

Полная амплитуда.

Руки выпрямлять.

В зависимости от ошибок деланных гребцом.

Руки выпрямлять, грудь не отрывать.

Поясница прямая.

Следить за техникой выполнения.

Заключительная часть

(15´-20´)

Игра в баскетбол

Медленный бег с последующим переходом на ходьбу

Построение, подведение итогов.

10-15´

3-5'

2-4'