Тренировка 4
.docxПлан- конспект тренировки по гребле на байдарке.
Дата:____________
Место: гребная база
Инвентарь: футбольный мяч, штанга, вело, байдарка.
Задачи:
1.Совершенствоватьтехнику гребли на воде.
2. Развивать скоростно-силовую выносливость.
3. Развивать координационные способности.
№ части |
Содержание |
Дозировка |
О.М.У. |
Подготовительная часть(28-30мин) |
1. Построение, расчет. Сообщение задач.
2. Бег и его разновидности:
2.1 Медленный бег. 2.2 Руки в стороны, круговые вращения в лучезапястном суставе вовнутрь, наружу. 2.3 Руки в стороны, круговые вращения в локтевом суставе вовнутрь, наружу. 2.4 Круговые вращения прямых рук вперед, назад. 2.5Приставными шагами правым, левым боком, с имитацией верхней передачи. 2.6 Скрестным шагом левым и правым боком, руки в стороны. 2.7 На каждый шаг выпрыгивание вверх. 2.8 Прыжки из полного приседа. 2.9 Прыжки спиной вперед. 2.10 Бег спиной вперед.
2.11 Ускорение.
3.Ходьба на восстановление дыхания:
На 1-2 руки через стороны вверх.
На 3-4 – вниз.
|
10'
2*15р.
2*15р.
2*15р.
2*40м
2*40м 20-25м
20-25м 20-25м 20-25м
3*30м
2-3' |
Интенсивнее движения.
Локти на уровне плеч.
Руки прямые.
Руки на уровне плеч.
Выше прыжки.
Смотрим через левое плече. В полную силу.
Вдох.
Выдох.
|
Основная часть (50-55мин) |
|
2х(45´´/15’’)/5´
20кг.
16кг.
20кг.
18кг.
20кг.
20кг.
25кг.
20кг.
3х(4х40´´/20´´)/4´ Темп 80-82 уд/мин
|
Полная амплитуда, поясницу не выгибать.
Поясницу держать прямо.
Полная амплитуда.
Руки выпрямлять.
В зависимости от ошибок деланных гребцом.
Руки выпрямлять, грудь не отрывать.
Поясница прямая.
Следить за техникой выполнения.
|
Заключительная часть (15´-20´) |
Игра в футбол
Медленный бег с последующим переходом на ходьбу
Построение, подведение итогов. |
10-15´
3-5'
2-4' |
|
Методист ________________
Тренер ________________
Подготовил студент ФФК 4курса 3группы Кармелита Александр Андреевич