Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

Тренировка 4

.docx
Скачиваний:
110
Добавлен:
21.03.2015
Размер:
27.28 Кб
Скачать

План- конспект тренировки по гребле на байдарке.

Дата:____________

Место: гребная база

Инвентарь: футбольный мяч, штанга, вело, байдарка.

Задачи:

1.Совершенствоватьтехнику гребли на воде.

2. Развивать скоростно-силовую выносливость.

3. Развивать координационные способности.

части

Содержание

Дозировка

О.М.У.

Подготовительная часть(28-30мин)

1. Построение, расчет. Сообщение задач.

2. Бег и его разновидности:

2.1 Медленный бег.

2.2 Руки в стороны, круговые вращения в лучезапястном суставе вовнутрь, наружу.

2.3 Руки в стороны, круговые вращения в локтевом суставе вовнутрь, наружу.

2.4 Круговые вращения прямых рук вперед, назад.

2.5Приставными шагами правым, левым боком, с имитацией верхней передачи.

2.6 Скрестным шагом левым и правым боком, руки в стороны.

2.7 На каждый шаг выпрыгивание вверх.

2.8 Прыжки из полного приседа.

2.9 Прыжки спиной вперед.

2.10 Бег спиной вперед.

2.11 Ускорение.

3.Ходьба на восстановление дыхания:

На 1-2 руки через стороны вверх.

На 3-4 – вниз.

10'

2*15р.

2*15р.

2*15р.

2*40м

2*40м

20-25м

20-25м

20-25м

20-25м

3*30м

2-3'

Интенсивнее движения.

Локти на уровне плеч.

Руки прямые.

Руки на уровне плеч.

Выше прыжки.

Смотрим через левое плече.

В полную силу.

Вдох.

Выдох.

Основная часть (50-55мин)

  1. Развитие скоросно-силовой выносливости на круговой:

    1. Упражнение жим лежа

    1. Тяги гири к себе чередуя руки

    1. Тренажер бабочка

    1. Тяга за голову

    1. Блок левой рукой

    1. Блок правой рукой

    1. Тяга лежа

    1. Пресс

    1. Шток (тяга к себе)

  1. Развитие скоросно-силовой выносливости на воде

    1. Гребля на воде

2х(45´´/15’’)/5´

20кг.

16кг.

20кг.

18кг.

20кг.

20кг.

25кг.

20кг.

3х(4х40´´/20´´)/4´

Темп 80-82 уд/мин

Полная амплитуда, поясницу не выгибать.

Поясницу держать прямо.

Полная амплитуда.

Руки выпрямлять.

В зависимости от ошибок деланных гребцом.

Руки выпрямлять, грудь не отрывать.

Поясница прямая.

Следить за техникой выполнения.

Заключительная часть

(15´-20´)

Игра в футбол

Медленный бег с последующим переходом на ходьбу

Построение, подведение итогов.

10-15´

3-5'

2-4'

Методист ________________

Тренер ________________

Подготовил студент ФФК 4курса 3группы Кармелита Александр Андреевич