«2»

«3»

«4»

Брасс

-

Отсутствие

- Выполнение толчкового движения

-

Торможение

при выведении

разворота

стоп

ногами в стороны.

рук вперед.

в

стороны

при

- Во время подтягивания и отталкива-

-

Неумение выполнить выдох

толчке ногами.

ния стопы «прорывают» поверхность

на фазе сведения рук.

-

Отсутствие

воды.

- Отсутствие фазы скольжения.

симметрии

в

- При толчке стопы «прорывают» по-

-

Раздельное

согласование в

движениях ног

верхность воды.

движениях рук и ног.

-

Не

симмет-

- При начальном движении руками

-

Отсутствие

одновременного

ричные

движе-

кисти «прорывают» поверхность воды.

подтягивания ног и выведения

ния руками.

- При выполнении гребковых движе-

рук вперед.

-

Отсутствие

ний руками кисти заходят за линию

-

Укороченный гребок руками

выдоха в воду.

плечевых суставов.

(кисти не доходят до уровня

-

Отсутствие

- Неполный выдох в воду с частичным

плечевых суставов).

последователь-

выдохом над поверхностью воды.

- Подъем таза вверх толчковым

ного согласова-

- Отсутствие правильной последова-

движением ногами над поверх-

ния в движени-

тельности в сведении рук.

ностью воды

ях

рук

и

ног

- Чрезмерный подъем плечевых суста-

(одновременные

вов над поверхностью воды с одно-

гребковые

дви-

временным опусканием таза и бедер

жения руками и

толчок ногами)

№

Содержание

Кол-

п/п

во

час.

1

Организационное занятие. Ознакомление студентов с организацией учеб-

2

ных занятий, правилами внутреннего распорядка и санитарно-гигиени-

ческими требованиями. Ознакомление с плавательной подготовкой студен-

тов. Апробация техники плавания спортивными способами плавания

2

Организационное занятие. Разъяснение задач на период обучения и особен-

2

ностей выполнения зачетных требований. Проверка плавательной подготов-

ленности студентов на дистанции 50 м в/ст. с учетом времени. Предваритель-

ная оценка техники спортивных способов плавания: кроль на груди, кроль на

спине, брасс на дистанции 25 м

3

Подготовительные упражнения по освоению с водой: контрастные упражне-

2

ния, упражнения на погружение, всплывание, лежание, скольжение, дыхание

4

Техника плавания способом кроль на груди. Общая характеристика спосо-

2

ба. Изучение техники движений ног у неподвижной опоры (борт бассейна), в

различных исходных положениях (и.п.) и с различными видами дыхания. Про-

плывание отрезков произвольными способами

5

Изучение техники движения ног с подвижной опорой (доской), с различными

2

положениями рук («хватами») и видами дыхания. Проплывание отрезков

произвольными способами

6

Изучение техники движения ног в без опорном положении, с различным по-

2

ложением рук и видами дыхания

7

Изучение техники движения рук у неподвижной опоры

2

8

Изучение техники движения рук с подвижной опорой

2

9

Изучение техники движения рук в без опорном положении

2

10

Изучение техники движения рук и дыхания у неподвижной опоры

2

№

Содержание

Кол-

п/п

во

час.

11

Изучение техники движения рук и дыхания с подвижной опорой

2

12

Изучение техники движения рук и дыхания в без опорном положении

2

13

Изучение согласования движений ног и рук с произвольным дыханием

2

14

Изучение согласования движений ног, рук и дыхания

2

15

Техника поворотов при плавании способом кроль на груди. Общая характери-

2

стикаповоротов. Изучениетехникипростых(закрытогоиоткрытого) поворотов

16

Техника старта с тумбочки. Общая характеристика старта. Изучение техни-

2

ки старта с тумбочки (из различных исходных положений)

17

Техника плавания способом кроль на спине. Общая характеристика способа

2

плавания. Изучениетехникидвиженияногунеподвижнойисподвижнойопорой

18

Изучение техники движения ног в без опорном положении

2

19

Изучение техники движения рук с подвижной опорой

2

20

Изучение техники движения рук в без опорном положении

2

21

Изучение согласования движений ног и рук с произвольным дыханием

2

22

Изучение согласования движений ног, рук и дыхания

2

23

Техника поворота при плавании способом кроль на спине. Изучение техни-

2

ки простого поворота при плавании способом кроль на спине

24

Техника старта из воды. Изучение выполнения техники старта из воды

2

25

Техника плавания способом брасс. Общая характеристика способа плава-

2

ния. Изучение техники движения ног у неподвижной опоры

26

Изучение техники движения ног с подвижной опорой

2

27

Изучение техники движения ног в без опорном положении

2

28

Изучение техники движения ног с подвижной опорой и в без опорном поло-

2

жении (в сочетании с дыханием)

29

Изучение техники движения рук стоя на дне (или бортике) бассейна

2

30

Изучение техники движения рук с подвижной опорой (доской в ногах) и в без

2

опорном положении (движения ногами кролем), с произвольным дыханием

31

Изучение согласования движений ног и рук с произвольным дыханием

2

32

Изучение согласования движений ног, рук и дыхания

2

33

Прием контрольных нормативов

2

34

Прием контрольных нормативов

2

12-минутный тест плавания (К. Купер, 1989)

Таблица 3

Степень физической

Дистанция (м), преодоленная за 12 мин

подготовленности

Возраст, лет

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60 и старше

Очень плохо

(муж.)

< 450

<350

< 325

< 275

< 225

< 225

(жен.)

< 350

< 275

< 225

< 175

< 150

< 150

Плохо

(муж.)

450-550

350-450

325-400

275-350

225-325

225-275

(жен.)

350-450

275-350

225-325

175-275

150-225

150-175

Удовлетвори-

(муж.)

550-650

450-550

400-500

350-450

325-400

275-350

тельно

(жен.)

450-550

350-450

325-400

275-350

225-325

175-275

Хорошо

(муж.)

650-725

550-650

500-600

450-550

400-500

350-450

(жен.)

550-650

450-550

400-500

350-450

325-400

275-350

Отлично

(муж.)

> 725

> 650

> 600

> 550

> 500

> 450

(жен.)

> 650

> 550

> 500

> 450

> 400

> 350

< - меньше; > -

больше.

Требуется проплыть как можно большую дистанцию любым стилем. Лучше всего прово-

дить тест в бассейне, так как легче определить преодоленную дистанцию. В случае уста-

лости можно сделать короткий перерыв, который входит в суммарное время теста.