Гартування сонцем

Здавніх пір людина знала цілющу силу сонячного променя. «Куди рідко заглядає сонце, там часто буває лікар», — свідчить народна мудрість.

Дія сонячного проміння на людський організм вельми різноманітно. Вони викликають фотохімічні реакції, що змінюють білковий, мінеральний, газовий обмін; обумовлюють різні физико-хімічні зміни крові, інтенсивне згоряє жиру; посилення обміну речовин веде до поліпшення кровообігу і дихання: дихальні рухи стають частіше і глибше, організм одержує більше кисню, — таким чином, нормалізуються найважливіші функції організму. Прийом сонячних ванн, порушуючи нервову систему, позитивно позначається на настрої, на працездатності людини. Ультрафіолетове проміння, що становить разом з інфрачервоними невидиму частину сонячного спектру, володіють властивістю вбивати мікробів, підвищувати витаминність молока, риб'ячого жиру і інших продуктів; вони є одним з дієвих засобів лікування багатьох хвороб (рахіту, кісткового туберкульозу) і загального оздоровлення всього організму.

Але тільки розумне користування сонцем дає позитивний ефект. Слід пям'ятати, що вплив сонячної радіації залежить, по-перше, від стану самого організму, по-друге, від методики опромінювання, по-третє, від метеорологічних умов (температури, вогкості повітря, вітру і т. д.). Всі ці чинники, узяті в сукупності, визначають характер у відповідь реакції організму.

В першу чергу дії світла піддається шкіра. Вона повністю поглинає ультрафіолетове проміння і в меншій мірі — видимі і інфрачервоні. Під дією сонячного проміння шкіра вже через декілька хвилин починає червоніти. Це почервоніння швидко проходить, але при значному дозуванні, через декілька годин, звичайно з'являється знов і тримається вже значно довше, супроводячись відчуттям жару. Починається так звана еритема — запалення шкіри. Нижче розказано про три ступені сонячного опіку і прийоми надання першої допомоги потерпілим. Тут ми тільки відзначимо, що еритемна реакція дуже складна. Під впливом фотохімічних процесів ушкоджуються клітки шкіри з освітою в тканині гістамінових речовин великої фізіологічної активності. Останні, впливаючи на стінки судин, підтримують запалення. В механізмі виникнення еритеми велику роль грає також нервова система.

Сонячне опромінювання підвищує температуру шкіри на декілька градусів. Через 10-15 мін. після закінчення опромінювання, прийнятого в помірній дозі, вона повертається до початкового рівня. Надмірне користування сонцем веде до перегріву всього організму; температура тіла в таких випадках іноді досягає 40°С. Це може супроводитися втратою свідомості, кровотечами. Нерідко в результаті сонячного удару наступає смертельний результат.

Зрозуміло, що тільки поступове привчання організму до сонця, помірне користування сонячними ваннами, постійний лікарський контроль за їх прийомом можуть захистити від небезпеки перегріву зі всіма його шкідливими наслідками. Сонячні ванни, — загальні, якщо загоряє все тіло, і місцеві, якщо опромінюють яку-небудь частину тіла, — поєднуються з повітряними ваннами. Майданчики для прийому сонячно-повітряних ванн повинні, по можливості, знаходитися поблизу водоймищ, на рівному місці або на невеликому схилі, обернутому на південь або південний схід, поблизу від зелених насаджень.

Кращий час для гартування сонцем — з 8 годину. до 11 годину. 30 мін. Перший сеанс потрібно обмежити 4 мін.— по 1 мін. на кожну з чотирьох сторін тіла. Потім тривалість сеансу щодня збільшують на 2 мін., доводячи її поступово до 30-40 мін. При цьому через кожні п'ять днів необхідно робити перерву: один день користуватися тільки повітряною ванною. Опромінюють по черзі спочатку спину, потім правий бік, живіт і лівий бік. Здорова людина може поступово довести тривалість загального перебування на сонці до 1-2 годину. До речі відзначимо, що визначити необхідну тривалість сонячної ванни лікар може, не тільки користуючись годинником: існує більш точний метод дозування, при якому враховується кількість падаючої на тіло сонячної радіації, обчислювана шляхом перекладу поглиненої променевої енергії в теплову і що виміряється в малих калоріях на 1 см поверхні тіла.

Приймати сонячні ванни рекомендується години через півтора після легкого сніданку, в лежачому положенні, «ногами до сонця». Голова повинна бути дещо підведена і прикрита щитком, парасолькою або капелюхом. Обв'язувати голову рушником не слідує: воно затримує вологу і заважає охолоджуванню. Очі захищають окулярами з димчастими стеклами.

Не можна забувати, що сонячним ваннам протягом декількох днів повинні передувати повітряні ванни. Особливо обережною повинні бути особи з світлим або рудим волоссям: у них легко може утворитися сонячний опік. Виявляється він не відразу, а через декілька годин після опромінювання.

Прийом сонячних ванн треба організувати так, щоб використовувати, з одного боку, біологічну цінність інсоляції, а з іншою — не перегріти тіло.

Найбільш доцільний метод так званих интермитирующих инсоляций, який полягає в тому, що особа, що приймає сонячну ванну, чергує перебування на сонці і в тіні кожні 3 мін.

Людям немолодого віку при прийомі сонячних ванн рекомендується робити перерви тривалістю 10-15 мін. для відпочинку в тіні. Такі повторні перерви оберігають організм від перегріву, перенасичення сонячною радіацією і інших небажаних реакцій.

Вибір схеми користування повітряними і сонячними ваннами залежить головним чином від стану здоров'я, а також від температури, вогкості і швидкості руху повітря. Рекомендується уважно стежити за станом шкіри, випотом і за загальним самопочуттям. Швидке почервоніння шкіри — сигнал до припинення сонячної ванни. Якщо в кінці сонячних ванн пульс швидшає на 20 ударів за хвилину або помічається погіршення самопочуття і зниження апетиту, потрібно зменшити дозу сонячного опромінювання або на деякий час зовсім його припинити.

Закінчивши сонячну ванну, слід хвилин 10-15 відпочити в тіні, а потім швидко обтертися водою з температурою 30-20°С, прийняти душ або покупатися.

Неправильне користування сонцем, як вже мовилося, не тільки не сприяє гартуванню, але може принести людині шкоду і підірвати його здоров'я. Це часто буває з людьми, які, прагнучи якнайскоріше загоряти, проводять на сонці цілі дні. В результаті захисні сили організму слабшають, погіршуються самопочуття, сон, апетит, з'являються головний біль, дратівливість, серцебиття і інші патологічні симптоми.

Зупинимося на одному з цих симптомів — на опіку. Розрізняють три ступені опіків. При опіку першого ступеня (сонячному эритематозном дерматиті) шкіра червоніє, дещо припухає, всякий дотик до неї хворобливо. Другий ступінь (пузирчаста стадія) характеризується появою на почервонілій шкірі пухирців, наповнених жовтою рідиною. Про три ступінь опіку (некротична стадія) свідчить посерение або навіть почорніння шкіри, вона стає нечутливою до уколів, що указує на омертвіння всієї її товщі.

Як надати першу допомогу при сонячному опіку? На уражену область накладають вату, змочену 65-75-градусним спиртом або одеколоном. Через 25-30 мін. від опіку першого ступеня не залишиться сліду.

При опіку другого ступеня спиртні примочки також надають позитивну дію: їх застосуванням можна запобігти утворенню на шкірі пухирців. Якщо пухирці вже утворилися або ясно, що в наявності опік третього ступеня, потрібно накласти суху стерильну пов'язку і направити потерпілого до лікаря. Порушувати цілість пухирців у жодному випадку не можна.

Ще декілька порад.

Помилково думка, що гартувати тіло сонцем можна тільки на південних курортах. Цього можна з успіхом досягти скрізь, навіть на півночі.

Знаходячись на сонце, потрібно захищати від його проміння голову, потилицю і шию.

Сонячними ваннами можуть користуватися не всі. Протипоказані вони особам, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, легеневим туберкульозом, всіма гострими захворюваннями до їх повного лікування, частими головними болями, загальною слабкістю і виснаженням, органічними захворюваннями центральної нервової системи, схильністю до кровотеч і ін. Сонячне опромінювання може загострити туберкульозний процес, а також спровокувати напади малярії. Не обов'язково загоряти під прямим сонячним промінням — можна користуватися і розсіяним світлом, хоча це і вимагає більше часу. Особливо корисне розсіяне сонячне світло особам, видужуючим від важких захворювань, і немолодим. Чим людина старше, тим менше часу він повинен проводити на сонці.

При неможливості користуватися сонцем для гартування, зокрема восени і взимку, вельми доцільно опромінювання штучними джерелами світла, наприклад ртутно-кварцовими лампами. Цей високоефективний засіб профілактики різних захворювань і підвищення працездатності людини.