7. Восстановительные процессы

Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при работе функций организма, называются восстановительными. Время же, в течение которого происходит восстановление называетсявосстановительным периодом.

Восстановительные процессы происходят не только после окончания той или иной деятельности, но и непосредственно при ее выполнении. Однако во время работы процессы диссимиляции все же преобладают над процессами ассимиляции. Нарушение балансе этих процессов выражено тем резче, чем больше интенсивность работы и чем меньше подготовлен к ней организм. Только при длительной работе, характеризующейся устойчивым состоянием, устанавливается динамическое равновесие между расщеплением богатых энергией веществ и их ресинтезом. Однако и при этой работе в конце концов процессы диссимиляции начинают преобладать, что ведет к понижению работоспособности.

В восстановительном периоде, наоборот, преобладают процессы ассимиляции. Пополнение энергетических запасов происходит при этом с превышением исходного уровня(суперкомпенсация), что имеет большое значение для повышения работоспособности.

В восстановительном периоде устраняются изменения во внутренней среде организма, часто возникающие при мышечной деятельности, возвращаются к исходному уровню возбудимость, лабильность и другие показатели функционального состояния тканей, повышается работоспособность.

Восстановительные процессы протекают волнообразно, в несколько фаз. Принято различать раннюю и позднюю фазы восстановления. Ранняя фаза восстановления после легкой работы заканчивается через несколько минут, после тяжелой – в течение нескольких часов. Поздние же фазы восстановления заканчиваются через несколько суток после произведенной работы.

Сразу же после окончания деятельности работоспособность организма в связи с утомлением понижена. Этот период восстановления называется фазой пониженной работоспособности.В дальнейшем работоспособность восстанавливается и, продолжая возрастать, становятся выше исходной. Этот период называетсяфазой повышенной работоспособности. Через некоторое время после этого работоспособность постепенно вновь снижается до исходного уровня.

Длительность фаз пониженной и повышенной работоспособности зависит от степени тренированности и от особенностей выполненной работы. Например, было установлено, что после жима штанги фаза пониженной работоспособности длится в среднем около 7-12 мин, затем работоспособность повышается и на некоторое время становится выше исходной. У менее тренированных мышц фаза пониженной работоспособности длительнее, чем у более тренированных.

Большое значение для восстановления работоспособности имеет нормализация внутренней средыорганизма. Восстановление рН крови и ее щелочных резервов зависит от длительности и интенсивности работы. Например, после бега на 200 и 10000м эти показатели восстанавливаются быстрее, чем после бега на 400 и 5000м.

Восстановление форменных элементов крови происходит очень медленно. Например, лейкоцитов и сдвиги в лейкоцитарной формуле после напряженной работы ликвидируется в течение 2-3 суток. Такова же и длительность миогенного тромбоцитоза. При напряженной работе, характеризующейся эмоциональным возбуждением, количество эозинофилов в крови резко уменьшается. Восстановление этих клеток происходит в течение 1-2 суток.

Длительность восстановления отдельных физиологических показателей и работоспособности организма в целом зависит от степени тренированности и возраста человека, от его эмоционального состояния и многих других факторов.

Особенности восстановительных процессов должны приниматься во внимание при организации занятий физическими упражнениями. В частности, они необходимы для рационального планирования тренировочных нагрузок и выступлений на соревнованиях.

Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности.Тогда тренированность организма развивается наиболее интенсивно. При слишком коротких интервалах отдыха повторные нагрузки выполняются при еще сниженной работоспособности. Работа в таких условиях очень трудна и может вести к переутомлению. Однако повторная деятельность к короткими интервалами отдыха в ряде случаевнеобходима. При этом, например, наиболее интенсивно нарастает запасы креатинфосфатов, что играет важную роль в развитии быстроты и скоростной выносливости.

Слишком длинные интервалы отдыха между повторными нагрузками снижают эффективностьтренировки. Повторная деятельность в этих случаях выполняется при уже снизившейся работоспособности, что не стимулирует ее дальнейшего развития. Повышение работоспособности, вызванное мышечной деятельностью должно подкрепляться последующей работой. Например, при непривычной работе правой рукой работа левой в целях активного отдыха не даетположительного эффекта. По мере же развития тренированности преимущество активного отдыха перед пассивным становится более ярким. Это объясняется тем, что при непривычной работе активный отдых вызываетиррадированиепроцессов возбуждения с рабочих центров на «отдыхающие». Когда же работа становится привычной, в центрах начинают преобладать индукционные отношения. Работа левой руки в этих условиях вызывает торможение в центрах правой с последующим (после прекращения работы левой руки) усилением в них возбуждения.

Упражнения, применяемые с целью активного отдыха, могут быть разными. При их подборе следует учитывать особенности выполняемой работы и степень подготовленности к ней человека. Чаще для активного отдыха утомленных предшествующей работой мышц, производят работу другими мышцами. В некоторых случаях процессы восстановления можно ускорить продолжением той же работы, снизив ее интенсивность. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба. Некоторые авторы считают, что при активном отдыхе эффективны упражнения, требующие расслабления утомленных мышц.

Активный отдых дает наибольший эффект при работе средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей нецелесообразен. Длительность активного отдыха, структура выполняемых при этом движений и время его проведения также зависят от особенностей основной работы. Правильно организованный активный отдых не только укорачивает восстановительный период, но и облегчает врабатывание при последующей деятельности.

Кроме активного отдыха для более быстрого восстановления работоспособности, применяют вдыхание газовых смесей, богатых кислородом, водные процедуры, массаж и другие раздражители умеренной силы.

Вдыхание воздуха, содержащего 65-75% кислорода ускоряет ликвидацию кислородного долга. (Это играет важную роль в интервалах отдыха между повторными нагрузками, например в интервалах между забегами или в перерывах при спортивных играх. В некоторых случаях рекомендуется пребывание в специальной палатке, воздух которой обогащен кислородом.

Водные процедуры оказывают благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определенных отделах мозга и этим способствует установлению оптимальных межцентральных отношений.

Механизм воздействия массажа такой же, как и при водных процедурах. Афферентные импульсы от кожи и мышц изменяют функциональное состояние нервной системы. Особенно эффективным для усиления интенсивности восстановительных процессов оказывается вибрационный массаж.

Восстановительные процессы протекают у человека интенсивнее при наличии положительных эмоций. Однако чрезмерное возбуждение после работы отрицательно влияет на восстановление.

Прием кофеина, чая, кофе, шоколада, орехов, колы, фенатинаи других возбуждающих средствукорачиваетвремя восстановления. Повышая возбудимость некоторых отделов мозга, эти вещества способствуют повышению обмена веществ и обеспечивают более быструю ликвидацию утомления. Однако наиболее сильнодействующие в этом направлении вещества (допинги или стимуляторы) не должны применяться при занятиях спортом: они оказывают отрицательное воздействие на организм.

Для восстановления работоспособности организма имеет значение витамин В₁,нормализующий нервную деятельность и способствующий установлению баланса процессов возбуждения и торможения.

В некоторых случаях после участия в соревнованиях, вызывающих чрезмерное эмоциональное возбуждение, для усиления восстановительных процессов рекомендуется прием не возбуждающих средств, а, наоборот, способствующих развитию торможения в центральной нервной системе.

Тест контроля по физиологическим состояниям вариант 1

1. Какое состояние организма возникает во многих жизненных ситуациях

а) стартовое.

б) врабатывание

в) предстартовое

г) утомление

2. Механизм предстартового состояния заключается

а) в образовании установочного рефлекса.

б) в обновлении условных связей

в) в образовании защитных рефлексов

г) в образовании временных связей

3. На формирование стартового состояния оказывают влияние раздражители

а) первой сигнальной системы

б) второй сигнальной системы

в) обе системы вместе.

Г) безусловные раздражители

4. Механизм разминки заключается

а) в образовании условных рефлексов

б) в обновлении следовых связей в Ц.Н.С..

в) по принципу отрицательной индукции

г) концентрации

5. Периода врабатывания практически нет при работе

а) максимальной.

б) умеренной

в) субмаксимальной

г) большой

6. Длительность врабатывания зависит

а) степени тренированности.

б) характера разминки.

в) характера мышечной работы

г) типа высшей нервной деятельности

7. Состояние устойчивой работоспособности закономерно должно быть

а) после разминки

б) после периода врабатывания.

в) после периода «мертвая точка»

г) после периода «второе дыхание»

8. Истинное устойчивое состояние возникает

а) при соответствии кислородного запроса и максимального потребления кислорода.

б) при кислородном запросе больше, чем потребление кислорода

в) при кислородном запросе, меньше чем потребление кислорода

г) при истощении

9. У кого истинное устойчивое состояние более эффективно, экономично

а) у детей 7-11 лет.

б) у подростков 13-14 лет

в) у взрослых

г) у тренированных

10. Причиной «мертвой точки» является

а) нарушение работы вегетативных систем

б) торможение дыхательного центра

в) биохимические процессы в крови

г) рассогласование двигательной и вегетативной систем.

11. Средством, исключающим «мертвую точку» является

а) разминка.

б) предстартовое и стартовое состояние

в) врабатывание.

г) устойчивая работоспособность

12.Для возникновения второго дыхания необходимо

а) уменьшить нагрузку

б) уменьшить работу внутренних органов

в) установить одинаковый ритм нагрузки и внутренних органов.

г) провести разминку

13. Причины вызывающие утомление

а) снижение возбудимости нервных центров.

б) снижение деятельности выделительной системы

в) изменение химизма мышечной ткани.

г) снижение работы органов пищеварения

14. Утомление при различных видах работы возникает

а) одинаково

б) наблюдается специфичность для каждого вида работы.

в) зависит от разминки

г) от индивидуальных особенностей

15. Восстановительный период имеет особенности

а) гетерохронность.

б) фазность

в) волнообразность.

г) непрерывность