Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка. Учебно-методическое пособие
.pdf
81
В практической деятельности становления бойца необходимо
пройти следующие этапы: воля – самовоспитание – бойцовский характер
– боец. Как видно из этой схемы, воля – начало всех начал.
Эмоции и чувства
А сейчас переходим к анализу психоэмоциональных состояний,
возникающих в бою. Разберем наиболее типичные из них: испуг, страх,
ярость, агрессия и жалость.
Для того, чтобы управлять своими чувствами, надо хорошо знать
структуру этих понятий. Без конкретного осмысливания их управлять
собой невозможно.
В основе наших чувств лежат эмоции. Нельзя ставить знак
равенства между эмоциональными реакциями и чувствами. Чувство –
осознанная переживаемая эмоция. Например: тревога – общий
эмоциональный фон; тревога, переживаемая в конкретной ситуации с
конкретными действующими лицами – страх. Волнение тревоги –
эмоция, переживание страха – чувство.
Аналогичное соотношение у следующих эмоций и чувств:
удовольствие – радость, гневливость – злость. Более сложное
соотношение у жалости, трусости, ярости, ненависти.
Каждое наше чувство состоит из врожденных и приобретенных
сторон. Поэтому мы такие неодинаковые, разные наши характеры и
черты личности. Одни имеют наилучшие сочетания бойцовских качеств,
а другие – менее удачные. Это вовсе не означает, что одни могут стать
хорошими бойцами, а другие нет. Просто одним легче ими стать, а
другим – труднее. Человек может бесконечно себя совершенствовать и
воспитывать.
Эмоции представляют собой приспособительные реакции организма
к изменяющейся внешней среде. Это приспособление должно точно
соответствовать характеру воздействия на организм, не допуская
«зашкаливания», как в сторону преуменьшения опасности, так и в
сторону ее преувеличения. Оно должно быть устойчивым. Когда говорят
об эмоциональной неуравновешенности человека, подразумевают
большие колебания эмоций в ту или иную сторону в конкретной
ситуации. Эмоциональная неуравновешенность может
характеризоваться и длительным «застреванием» на переживаниях,
хотя ситуация давно изменилась и потеряла свою остроту, актуальность.
Наиболее отличительным и важным, свойством эмоций является их
связь с мышцами и внутренними органами. Это может выражаться в
напряженном лице, сдавленном голосе, стесненном дыхании,
застывании, оцепенении, заикании, нервной дрожи, учащенном
сердцебиении, «мурашках» на коже, недержании мочи, позывах на понос
и т.д. Замечено, что даже небольшие переживания сказываются на
ритме и глубине дыхания. Редко эти ощущения проявляются все сразу и
82
своевременно. Но наличие даже одного из них указывает на
отрицательное перевозбуждение (мандраж).
Испуг. Страх. Трусость.
Страх является наиболее опасным переживанием. Полностью
бесстрашных людей нет сколько бы об этом не говорили. В той или иной
степени его испытывают все. Страха не надо стесняться. Его надо
научиться подавлять. Сильный, внезапный испуг порождает оцепенение,
растерянность. Он может парализовать всю психическую и физическую
деятельность. Он сопровождается описанными выше ощущениями,
вплоть до не самых приличных.
Когда оцепенение проходит, человек, как правило, начинает
ориентироваться и оценивать ситуацию. Если ситуация стала
безопасной, то страх не наступает. Страх возникает в ожидании или
непосредственно в самой опасности. Когда из нее возможен выход, то
страх снижается до уровня стимулирующего волнения. Оно
способствует поиску выхода из создавшегося положения. Если выход не
найден, то может возникнуть трусость. Она проявляется в виде паники,
бегства, затаенной бездеятельности (притворства), сдачей в плен,
предательства.
Следует отметить, что уровень стимулирующего (среднего)
волнения является нормой в предбоевом и боевом периодах. Он
соответствует оптимальному боевому состоянию. Такое волнение
мобилизует силы, помогает сконцентрироваться на необходимом,
придает уверенность. Объективно контролировать такой уровень
волнения можно по пульсу.
Мы рассмотрели внутренние превращения чувств по убывающей
схеме: испуг – страх – стимулирующее волнение. Эта схема
срабатывает при внезапном столкновении с противником. Но бывает и
обратное превращение: тревога – страх – испуг. Например, ты ожидаешь
поединка с неизвестным противником – волнение тревоги. Стал
известен конкретный противник и подробности предстоящего боя –
страх. Внезапно увидел врага – испуг. Испуг обусловлен внезапностью.
Страх базируется на переоценке (недооценке) возможностей
противника, факторе «незнакомости». Недооценка чаще приводит к
испугу, т.к. срабатывает фактор неожиданности при столкновении с
противником. Чаще всего преувеличивают физическое превосходство
противника. Но даже реальное такое превосходство не имеет
решающего значения в бою.
Для нанесения решающего удара огромной силы не требуется.
Главное – это ловкость, хитрость, тактика и техника боя. Приведенные
взаимопревращения отрицательных переживаний не являются
неизбежными. Правильная, то есть объективная оценка соперника и
самого себя способствует предотвращению испуга и страха.
83
Злость. Ярость. Агрессия.
Злость – осознанная, направленная на кого-либо эмоциональная
гневливость. Практически под злостью подразумевают уровень
враждебности к противнику в сочетании с желанием драться.
Отличительной чертой такой злости является способность
мобилизовать, собрать воедино энергию человека и сделать его готовым
к необходимым действиям. Злость прямо противоположна страху,
поэтому способна уменьшать и подавлять его.
В повседневной жизни злость нередко возникает тогда, когда мы не
можем достичь чего-нибудь, очень желаемого из-за наличия препятствия
или собственной неспособности. В этой связи выражение «разозлиться
на самого себя» становится логически понятным. Самый высокий
уровень враждебности бывает тогда, когда злость сочетается с такими
чувствами как отвращение и презрение.
Отвращение – чувство, возникающее в ответ на разложившиеся
(испорченные) в физическом или психологическом смысле вещи,
явления, организмы. Всегда хочется ликвидировать объект отвращения
или самому отстраниться от него.
Презрение – чувство неуважения и превосходства над кем-либо.
Презрение возникает, как правило, в ответ на посягательство на
общечеловеческие ценности. Презирают, например, предателей,
садистов, насильников, воров, жадных и т.д. Иногда презрение может
носить расовый, национальный или религиозный характер.
Если злость подталкивает к нападению, отвращение – к ликвидации,
то презрение позволяет все это сделать хладнокровно. Злость,
отвращение, презрение – классическая триада враждебных чувств к
врагу. Чувствовать ее накануне боя весьма желательно.
Ярость – наивысший уровень злости, который не поддается
сознательному усмирению. Выраженный эмоциональный фон в
сочетании с неспособностью критически оценивать свои действия
делают ярость «слепой». Такая «слепота» в бою чревата
непродуманными действиями. Отсутствие тактики, маневра и хитрости у
«ослепленного» бойца делает его очень уязвимым. Иногда такое
состояние противник специально провоцирует. Уберечься от такой
ярости помогает самообладание и контроль над ситуацией.
Злость и тем более ярость – состояния относительно
кратковременные. Они исчисляются в минутах, часах и редко днях. Если
злость носит стойкий и длительный характер, то это – ненависть. Она
имеет гораздо более глубокую и тесную связь с моральными и
общечеловеческими принципами. Этим объясняется ее стойкость и
длительность.
Агрессия – реализация злости или ярости на практике. Если две
последние являются только психическим состоянием, то агрессия –
осознанное действие. Это и есть физическое выяснение отношений.
Агрессия подразделяется на условную и абсолютную. Условная не
84
ставит целью причинение физического страдания. Например,
одноклассник, заигрывая с девочкой, легонько дернул ее за косу. Это и
есть условная агрессия. Но если тот же мальчик преднамеренно сильно
сделал это и тем самым заставил страдать от боли – абсолютная
агрессия. В ее основе лежит злость, ненависть, ярость, отвращение и
презрение (хотя бы одно из перечисленных). Бой всегда агрессивен.
Жалость.
На это чувство надо обратить особое внимание, т.к. оно является
твоим врагом № 2 после страха. Основу жалости составляет врожденная
эмоциональная чувствительность и приобретенная способность к
сопереживанию. Она всегда избирательна. Один и тот же человек в
одной ситуации испытывает жалость, а другой – жестокость. Жалость
проявляется в форме заботы, сочувствия, ласки, желания помиловать и
т.д. Такое чувство в бою к врагу недопустимо. Иногда противник, в
неблагоприятных для него условиях, специально стремится вызвать это
чувство у соперника. Для этого враг притворяется смертельно раненым,
жалким и мучимым сильной болью. Жалость подавляет решительность и
инициативу, чем незамедлительно пользуется враг. Жалость
устраняется соответственной настройкой и силой воли.
Но жалость способствует твоему поражению не только в момент боя.
Она может сразить тебя и после него, например, при виде поверженного
врага. Может появиться тяжелейшее переживание – раскаяние. Оно
сопровождается резким упадком сил, самоуничижением,
подавленностью. Такой боец в следующем бою сам становится жертвой.
Жестокость применима только к врагу. Воспитывать в себе всеобщую
жестокость к членам окружающего общества недопустимо.
Для предотвращения в себе жалости и раскаяния необходимо
рассмотреть один очень важный вопрос. Его не принято обсуждать
публично. Речь идет про глагол «убивать». Преднамеренно не заменяем
его общепринятыми «ликвидировать», «уничтожить». В душевном
возгласе победителя, мучимого раскаянием, слышится: «Что я
наделал?! Я же – убил!!!». Попробуй мысленно в этом возгласе
заменишь «убил» на «уничтожил». В данном случае деликатность перед
самим собой не приемлема. Сколько существует все живое на Земле,
столько же существует и этот глагол, имеющий широкую палитру
значений.
Убить человека ради корыстных целей, нарушив мораль и закон
общества – значит стать убийцей. Убить по приговору суда – палачом.
Убить по приговору своей совести, но в нарушение законов и порядков –
мстителем. Убить, защищая свое Отечество – защитником Родины.
Такой защитник может считаться Героем.
Вот какой широкий диапазон трактовки этого слова. Однозначно его
оценивать нельзя. Главное – цель, ради чего и кого пускать в ход этот
жестокий глагол. Раз ты призван защищать свою Родину, то можешь
85
быть только Защитником и имеешь полное моральное право убивать ее
врагов. Это надо усвоить раз и навсегда! Сомнения парализуют
решительность и должны быть отброшены до начала первого боя.
Героями не рождаются, ими становятся. Под таким становлением
надо понимать не ситуацию свершения подвига, а процесс
самовоспитания личности. Одна и та же ситуация одних делает героями,
а других предателями. Воспитать в себе необходимые качества и
избавиться от отрицательных переживаний поможет предлагаемая
психологическая подготовка.
86
Раздел 5
СТРУКТУРА БОЕВОЙ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ
Предлагаемый курс боевой психорегулирующей тренировки (БПТ)
состоит из трех разделов:
– физическая релаксация (расслабление) (уроки: 1, 2, 3);
– психоэмоциональная нейтрализация (уроки: 5, 6);
– физическая и психическая мобилизация (уроки: 4, 7, 8, 9).
Курс рассчитан на 10 уроков. Каждый из них несет новую
информацию и основан на хорошем усвоении предыдущего. Урок
состоит минимум из 3-5 успешных занятий. Их количество не
ограничивается и зависит от индивидуальных способностей к
самообучению. В конце каждого урока приведена схема. Она отражает
тематическую последовательность практического занятия.
УРОК 1. Тема: расслабление правой руки.
Все процессы расслабления проще прочувствовать в одной
конечности. Правше лучше начинать с правой руки.
Прими свою позу. Дыхание успокаивающее. Закрой глаза. Все
внимание на правую руку. Расслабь мышцы, сними малейшее
напряжение. В руке нарастает ощущение теплой пульсации. Это идет
прилив крови. «Нырни» в кончики, подушечки пальцев и там хорошенько
ощути теплую пульсацию.
Теперь переключай внимание на нижний край рукава рубашки. Под
рукавом теплее, чем на открытом участке. Ощути эту границу и разницу
в тепле. Теперь переключай внимание («ныряй») внутрь всей правой
руки. Там уже не просто теплая пульсация, а чувство теплого набухания
руки, распирания. Ощущение такое, словно какой-то насос нагнетает
теплую струю. Естественно, что с притоком крови появляется чувство
тяжести, сопровождаемое ощущением скованности.
Если все это прочувствовал, то в результате появляется ощущение
отключения руки: лень, нет желания и сил шевелить ею; слабость,
неподвластность руки твоей воле; рука словно отделилась от туловища.
Не беда, если отключение сразу не наступило. Не спеша повтори
занятие, и отключение наступит. Расслабив мышцы и ощутив
естественные процессы расслабления, ты отключил соответствующий
нервный центр. Предоставь возможность отдохнуть им несколько минут.
Теперь быстро сравни ощущения в правой и левой руках. Заметил
огромную разницу? А ведь обе руки отдыхали в одинаковых условиях,
т.е. находились в полном покое. Такая разница от того, что ты отключил
нервный центр правой руки. Это наглядный пример результата
тренировки ощущений.
87
УРОК 2. Тема: расслабление рук и ног.
Точно в таком же порядке расслабляются левая рука и ноги.
Обращаем внимание на то обстоятельство, что левая рука ближе к
сердцу, поэтому ощущение теплой пульсации может быть более
выраженным. Сердце невозможно расслабить так, чтобы оно
отключилось. Но когда расслабились все мышцы тела, кровеносные
сосуды сдавливать ничего не будут. Сопротивление сердцу станет
минимальным. Ему не понадобится много энергии, чтобы поддерживать
необходимый кровоток. В таком режиме сердце работает, как бы
отдыхая. После отключения рук и ног, обрати внимание на область
сердца. Может возникнуть впечатление, что сердце окунулось в
приятную теплую воду. Ощущение тепла очень полезно, так как оно
способствует расширению сосудов сердца. В дальнейшем этим приемом
сможешь снимать неприятные ощущения в области сердца, которые
возникают на нервной почве.
Приготовься к занятию. Прими позу. Дыхание успокаивающее.
Закрой глаза. Все внимание на правой руке, как в уроке 1. После
отключения правой руки переходи на левую. Все то же проделай с левой
рукой. Далее ощути приятное тепло в области сердца.
Затем «ныряй» в ноги. Можешь работать сразу с обеими ногами. На
первых занятиях лучше ноги проработать поочередно. Тактика такая же,
как и при занятиях с руками. Но есть некоторые особенности в
ощущениях. В ногах лучше ощущается приятная усталость. Это потому,
что мышечная масса в ногах больше чем в руках. Ноги устают больше и
чаще рук, соответственно и ощущения более яркие. Может появиться
чувство приятной ломоты в суставах, приятного гудения, мления в
мышцах. Обычно отключение ног не вызывает затруднений.
Конечным этапом расслабления является чувство отключения.
Только после отключения одной конечности переходи на другую. В
дальнейшем расслабляй руки и ноги одновременно, но не в ущерб
качеству.
УРОК 3. Тема: расслабление мышц лица и шеи.
Маскообразность.
Овладев отключением рук и ног, даешь возможность отдохнуть и
восстановиться чуть более, чем половине головного мозга. Не
удивляйся, что расслабив все тело, отключил всего половину мозга.
Вторую половину составляют нервные центры лица и языка. Этот
мощный нервный центр необходим потому, что в лице очень много
мелких мышц. Благодаря этим мышцам мы имеем такую разнообразную
мимику. По лицу можно узнать о чувствах и внутреннем состоянии. Но
ты, наоборот, обязан будешь маскировать свои отрицательные
переживания. В основе такой маскировки лежит ощущение
маскообразно, которое сопровождается расслаблением лица. Поэтому
данный урок приобретает дополнительное значение.
88
В мышцах конечностей чувство расслабления влечет за собой
комплексное чувство отключения. В мышцах лица расслабление
ощущается по иному. Это объясняется очень маленькими размерами
мышц. Приток крови незначителен, поэтому тепло и тяжесть
малоощутимы. Следовательно, не следует настраивать себя на
обязательное прочувствование этих ощущений (тепла и тяжести).
Вот некоторые особенности ощущений при расслаблении лица.
1. Лоб. Брови. Проверь, чтобы лоб не был нахмурен, а брови не
были сдвинуты. При этом появляется ощущение нависания, наплыва,
набухания какой-то тяжести со стороны лба на область глаз.
2. Веки. Сними еле заметное напряжение в веках. Сразу исчезает
дрожание век и прищуривание. Прищуривание легче снимать начиная с
наружных уголков глаз. Появляется ощущение наливания век свинцом.
Может произойти потемнение в глазах, замедление мыслей. Очень
часто в это время появляется легкая сонливость.
3. Щеки (жевательные мышцы).Зубы не должны быть стиснуты. Рот
при этом немного приоткрыт. Степень приоткрывания зависит от наклона
головы.
4. Язык:
а) кончик языка (его видимая часть). При его расслаблении может
появиться ощущение, что язык необычайно большой и не помещается в
полости рта. Часть языка располагают между зубами при открытом рте.
Не исключено запрокидывание (западание) кончика языка назад,
которое устраняется увеличением наклона головы вперед.
б) корень языка. Передние мышцы шеи. Эта большая часть языка
проникает глубоко внутрь шеи. С другими мышцами и связками она
образует единый мышечный аппарат шеи. Его расслабление
сопровождается снятием всех спазм в горле, всех «комков». Появляется
необычное чувство легкости дыхания. Оно сопровождается ощущением
необычной легкости на душе. Таким приемом хорошо снимать
переживание обиды: «комок в горле», «не хватает воздуха», «камень на
душе». Особо следует подчеркнуть, что снимая малейшее напряжение
корня языка, ты расслабляешь гортань и голосовые связки. Этим
приемом способствуешь устранению внутренней речи (проговаривания).
Постоянный контроль вниманием за расслаблением корня языка –
необходимый компонент избавления от отрицательных переживаний.
5. Затылок. Задние мышцы шеи. Напряжение этих мышц выражено
при страхе. Расслабление сопровождается ощущением запрокидывания
головы назад. Создается впечатление, что голова затылком
приклеилась, прилипла к своей опоре и невозможно ее оторвать. Так
можно снять головные боли, сопровождающиеся ощущением пульсации
и чувством «кола» в затылке.
Только что были приведены ощущения по группам мышц. А вот
общие итоговые: лицо, как маска, т.е. отечно, одутловато, расплывчато,
89
разбухшее. Дыхание легкое, свободное. Приятная легкость на душе.
Туман в голове. Путаются мысли. Сонливость. (Последние три
ощущения необязательные). Если все это ощутил, то мышечные центры
лица и шеи отключены. Этот урок является основой всего расслабления,
поэтому удели ему достаточно внимания.
Резюме. Окончено описание первого и самого легкого раздела
боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) – физической релаксации.
Овладев расслаблением мышц и отключением соответствующих
нервных центров, даешь возможность им хорошо восстановиться.
УРОК 4. Тема: выход из состояния аутогенной тренировки.
Готовность.
Иначе этот урок можно назвать «подключение» потому, что
подключаются ранее отключенные нервные центры. Собственно
«выход» заключает в себя «готовность». Если речь идет о состоянии в
конце занятия аутогенной тренировкой, то это выход. Если говорить о
состоянии мышц в боевом периоде, то – готовность. Поэтому сейчас
речь пойдет не просто о выходе из занятия аутогенной тренировкой, а о
мышечной готовности к бою. Напомним, что расслабление мышц
конечностей заканчивается ощущением отключения. Лицо имеет свою
особенность последовательности ощущений: маскообразность –
замедление мыслей – сонливость.
Снятие ощущения отключения проводится в обратном порядке.
Сначала лицо и мыслительная деятельность, затем – конечности. Выход
из аутогенной тренировки состоит из двух этапов.
– Снятие ощущения отключения.
– Мышечная готовность к действию.
1. Разберем снятие ощущения отключения в рекомендуемом
порядке:
2. Мышечная готовность к действию
Она в свою очередь имеет три этапа:
а) прочувствование готовности,
б) мобилизующее дыхание,
в) двигательная разрядка.
Ради этой готовности отдыхали мышцы и центры. Она
сопровождается чувственным желанием поскорее напрячь мышцы, дать
им нагрузку. Появляются ощущения внутреннего нетерпения к действию,
своеобразного мышечного «зуда». Мышцы хорошо отдохнули,
соскучились по работе. Нетерпение напрячь мышцы нарастает. Не
напрягая мышц, предвкушай мысленно упражнения разрядки, которые
сейчас будешь выполнять. Когда мышечное нетерпение достигло ярко
выраженного уровня, переходи к мобилизующему дыханию. Сделай 2-4
90
такта мобилизующего дыхания. На вдохе последнего такта начинаешь
двигательную разрядку.
Накопленный мышечный энергетический потенциал требует
обязательной разрядки. Приучать себя в данной ситуации к «спуску на
тормозах», минуя разрядку, нельзя. Мышечная энергия должна гаситься
движением.
Напоминаем, что находиться в спокойном положении с закрытыми
глазами нужно вплоть до вдоха последнего такта мобилизующего
дыхания. Только на высоте этого вдоха: открываешь глаза; резко, с
силой выбрасываешь напряженные руки вперед – вверх; одновременно
сильно напрягаешь ноги, вытягивая и слегка приподнимая их; делаешь
выдох. Длительность напряжения 1-2 секунды. Обычно разрядку делают
1-2 раза.
Обрати теперь внимание на свое самочувствие. В голове ясность,
легкость во всем теле. Хочется активной двигательной нагрузки.
Конечно, такое состояние появляется не с первого занятия. Чем больше
практика, тем четче и ярче Готовность. С этого урока каждое занятие
необходимо заканчивать таким выходом. Достигнув хорошего уровня
выхода из аутогенной тренировки, тренируй готовность в бодром
состоянии, постепенно ужесточая условия. Для этого «нырни» в свои
конечности на несколько мгновений. Прочувствуй любые ощущения,
которые есть в мышцах в данный момент. После этого сразу переходи
на готовность. Почувствовать ее поможет память на ощущения
готовности. Регулярная и качественная отработка выхода оставляет в
памяти яркие и долговременные следы. Естественно, что ощущения
готовности в бодром состоянии (да еще стоя) выражаются меньше, чем
в аутогенной тренировке. Но этого вполне достаточно для мобилизации
силы и снятия скованности от страха.
В совершенстве мышечная готовность мгновенно вспоминается в
боевой позе, если сосредоточить на ней внимание.
УРОК 5. Тема: экран мысленного взора (ЭМВ).
Психоэмоциональная нейтрализация.
Этим уроком начинаешь осваивать второй раздел боевой
психорегулирующей тренировки. До сих пор ты работал с ощущениями в
мышцах. К нервным центрам подбирался через эти ощущения. Теперь
будешь учиться быть «на ты» со своими мыслями и переживаниями,
отключаться от навязчивых мыслей и отрицательных переживаний.
Вначале несколько дополнений к теории, которая была дана ранее. Ты
хорошо знаешь, что такое положительные и отрицательные эмоции.
Положительные эмоции сопровождаются приятными переживаниями, а
отрицательные – неприятными. Все эмоции тоже имеют свои центры в
головном мозгу. В определенном дозированном сочетании
положительные и отрицательные эмоции необходимы. Они
сопровождают и окрашивают всю нашу жизнь. Но чрезмерные
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]