Стрессовая мобилизация. Модуль 5. Учебно-методическое пособие
.pdf
Управление болью
Проще найти людей, которые добровольно пойдут на смерть, чем найти тех, кто готов терпеливо переносить боль.
Юлий Цезарь
Управление болью
www.mabiv.ru
Боль – неотъемлемая часть заложенного в нас инстинкта самосохранения. Боль на подсознательном уровне воспринимается как угроза выживанию, поэтому данное ощущение имеет для большинства людей столь сильную негативную эмоциональную окраску.
Болевые ощущения в ходе боя практически неизбежны. Боль отвлекает, мешает сосредоточиться, а будучи очень сильной, может даже затруднять управление собственным телом. Более того, ещё раньше, чем сама боль, на человека начинает воздействовать страх её ощутить. Эта боязнь заставляет человека колебаться и сковывает его движения. Научившись контролировать данное ощущение, человек перестаёт его бояться.
Ключом к контролю над болью является осознание того факта, что она представляет собой субъективное эмоциональное переживание. Сила болевого ощущения не связана напрямую с вредом, причинённым вашему телу. Иногда боль вообще лишь иллюзия, формируемая на основе некорректной обработки мозгом сигналов, приходящих от нервных окончаний. Иногда достаточно
21
www.mabiv.ru
просто убеждённости, что болеть не должно. Боль порождается и контролируется мозгом.
Внезапная сильная боль, источником которой может быть полученное в бою ранение, пропущенный удар, болевой приём либо травма. Подобное резкое болевое ощущение необходимо превратить в источник энергии для собственных действий. Злость в ответ на боль – это естественная реакция. Суть метода в том, чтобы усилить связь боль – ярость и соответствующим образом направить энергию, полученную за счёт этого эмоционального всплеска.
На практике метод отработки выглядит следующим образом: встаньте около боксёрского мешка, и пусть партнёр ударит вас по руке или плечу. Лучше, если боль будет внезапной. Для этого достаточно просто закрыть глаза. Почувствовав боль, тут же откройте глаза и атакуйте мешок безостановочным градом ударов. Бейте так, как будто каждым ударом хотите убить своего воображаемого противника. В среднем данный подход должен дать первые результаты уже через пару недель.
Если боль постоянная, а от вас не требуется никаких действий (допустим у вас только начал отходить наркоз после операции, либо вы ждёте приезда «Скорой помощи»), можно использовать метод диссоциации. Надо постараться увидеть себя со стороны, как будто вы смотрите фильм о себе. Сделайте мысленную картинку чёрно-белой. Ощущение боли ослабнет.
Метод обезболивания, применимый в тех случаях, когда требуется терпеть боль. Этот способ основан на нейролингвистическом программировании , а точнее, на управлении субмодальностями.
22
Итак, вам больно. Представьте боль как яркий красный свет. Чем больнее, тем ярче свет. Постарайтесь уменьшить яркость и почувствовать, как одновременно с этим ослабевает боль. Почувствуйте однозначную связь между красным свечением и болью. Ощущайте боль как свет. Мысленно вынесите это красное свечение из своего тела. Продолжайте ощущать однозначную связь между болью и яркостью свечения. Этот свет – это боль, которую вы чувствуете. Ваша боль – это свет, который вы себе мысленно представляете. Теперь измените цвет свечения с красного, скажем, на зелёный. Боль должна уйти.
www.mabiv.ru
23
Преодолеть страх
Победа над страхом придаёт нам силы.
Виктор Гюго
Преодолеть страх
www.mabiv.ru
Страх – это одна из сильнейших эмоций. Чувство страха зачастую ошибочно считают признаком слабости. Слабость в том, чтобы, поддавшись страху, запаниковать и утратить способность действовать адекватно ситуации. Испытывать страх для человека также естественно, как ощущать жажду, голод или боль. Страх говорит об угрозе, приближающейся извне.
Страх позволяет поддерживать состояние боевой настороженности, т. е. внимания к действиям противника и ситуации в целом. До тех пор, пока человек испытывает страх, его симпатическая нервная система сохраняет активность, управляя протеканием мобилизационных процессов. Как только страх, т. е. ощущение опасности, исчезнет, активизируется парасимпатическая система, оказывающая на организм практически прямо противоположное мобилизации действие.
Если симпатическая система отвечает за режим «беги или сражайся», то парасимпатическая – за режим «отдыхай и переваривай».
Пользоваться своим страхом в критической ситуации – это как скакать в бой на коне. Конечно, это требует умения и опыта, однако
24
это гораздо лучше, чем идти в атаку пешком, да ещё тащить за собой упирающегося скакуна, т. е. пытаться побороть свой страх. Безусловно, страхом необходимо управлять, сдерживая его и направляя.
Так же, как в случае голода, жажды и боли, страх можно терпеть, подавлять или устранять. Подавление страха далеко не лучший вариант и может рассматриваться только как временная мера. Чтобы утолить голод, нужно есть, жажду – пить, чтобы избавиться от страха, надо целенаправленно действовать.
Таким образом, при непосредственной угрозе правильной реакцией на испытываемый страх являются активные целенаправленные действия по устранению опасности. При этом, с точки зрения контроля страха, практически всё равно, что конкретно вы предпримете для спасения. Однозначно ошибочным будет только бездействие.
www.mabiv.ru
Снизить ощущение страха
Физическая активность используется человеком как метод борьбы с избытком адреналина практически на инстинктивном уровне. Если вы ощущаете тревогу, ожидая какого-то важного события, то для частичного снятия стресса можно провести бой с тенью или просто выполнить несколько отжиманий или приседаний.
Бывают ситуации, в которых нельзя «выжечь» адреналин физической активностью, можно прибегнуть к специальному успокаивающему дыханию.
Дыхание осуществляется по следующей схеме: медленный ровный вдох через нос в течение счёта в уме от одного до пяти, далее следует задержка дыхания на пять счётов, затем медленный выдох через рот на пять счётов и, наконец, задержка дыхания также на пять счётов. Этот цикл нужно повторять до тех пор, пока вы не почувствуете, что успокаиваетесь, а ваше сердцебиение замедляется.
25
www.mabiv.ru
Ощутимый результат обычно достигается за срок от трёх до пяти минут. После этого можно перейти на поддерживающий режим дыхания, заключающийся в ровном вдохе через нос на пять счётов и выдохе через рот на пять счётов без задержек дыхания.
Путём контроля страха является его трансформация в гнев, направленный на источник угрозы. Безусловно, данный метод больше всего подходит для тех случаев, когда вы совершенно внезапно оказались в угрожающей ситуации или когда до встречи с опасностью остаются считанные секунды.
В условиях медленно назревающего конфликта или ситуации, когда вас пытаются в разговоре «прощупать» на предмет слабины, бывает необходимо побороть такое проявление страха, как чувство неуверенности в себе. В этом случае нужно убедить себя, что опасность не так велика, как кажется. Достичь этого можно несколькими путями.
Первый способ. Вы начинаете мысленно планировать то, как вы сможете быстро вывести из строя своих оппонентов в случае их перехода к физической агрессии. В результате этого вы убеждаете себя, что контролируете ситуацию и в случае необходимости выйдете из боя победителем. Ваши уверенность и решительный настрой благодаря вербальному и невербальному общению ощутят и ваши оппоненты. Это может ослабить их решимость и желание конфликтовать.
Второй способ. Подход построен на том, чтобы представить своих оппонентов в нелепом и смешном виде, например, в женском нижнем белье и с макияжем или наряженных как на гей парад. При наличии хорошего воображения данный метод отлично работает, однако его применение требует определённого самоконтроля, чтобы сдержать смех. В качестве другого варианта можно представить, что ваши оппоненты стали очень маленького роста, превратившись в лилипутов.
26
Скрыть проявления страха
При любом варианте подавления страха в ходе разговора важно не дать глазам выдать ваше волнение. Глаза не зря называют зеркалом души. В первую очередь именно по ним человек с опытом определит вашу неуверенность. Необходимо уметь не только выдержать взгляд противника, но и «переглядеть» его.
Суть метода заключается в том, чтобы смотреть обоими глазами в один глаз оппонента. В результате ваш взгляд воспринимается оппонентом как неподвижный, непроницаемый, вызывающий странное и неприятное ощущение. В качестве альтернативного варианта рекомендовалось смотреть в точку между глазами собеседника.
Помимо мятущегося взгляда и дрожи в конечностях, хорошо заметным показателем страха является голос. Говорите не громко
ине торопясь. С одной стороны, так проще контролировать высоту
итембр голоса, не допуская истерических и панических ноток. С другой стороны, тихая речь вынуждает оппонента прислушиваться к ней, концентрирует его внимание на себе, благодаря чему снижает его бдительность к другим вашим действиям.
www.mabiv.ru
Вывод. Испытывать страх так же естественно, как ощущать голод, жажду или боль. В определённых ситуациях чувство страха просто необходимо.
Основной реакцией на страх должны стать активные действия, направленные на устранение вызывающей его угрозы. Страх нужно использовать, контролируя его и направляя. Страх – как конь, которого надо оседлать и ринуться на нём в бой.
27
Учебное издание
СТРЕССОВАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ МОДУЛЬ 5
Учебно-методическое пособие
Подписано к изданию 17.02.2023 г. Объем 1,8 печ.л.
www.mabiv.ru
28
Межрегиональная Академия безопасности и выживания Россия, 302020, г. Орел, Наугорское шоссе, д. 5-а официальный сайт МАБИВ: www.mabiv.ru
e-mail: mabiv@mail.ru