Методика обучения плаванию. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся по специальности 030401.65 --1

Рекомендуемая литература

1. Викулов А.Д. Плавание. Учебное пособие для ВУЗов. – М.: ВладосПресс, 2003. – 368 с.

1991. - № 4. – с 86-190.

3.Ганчар И.Л. Плавание. Теория и методика преподавания: Учеб. – Мн.: Четыре четверти; Экоперспектива, 1998. – 352 с.

4.Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. Гриф УМО МО РФ. Изд. 7-

е, Academia, 2010 - 320 стр.

5.Горшков, А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие для вузов. / А.Г. Горшков, М.Я. Виленский - Гардарики, 2007. - 218 стр.

6.Грачёв, О.К. Физическая культура: Учебное пособие Под ред. Е.В.Харламова. – М.: ИКЦ «МарТ»; Ростов-нв-Дону: Изд. Центр «МарТ», 2005.

– 464 с.

7.Детков, Ю.Л. Теория и практика физической культуры для студентов с ослабленным здоровьем: Учебное пособие. / Ю.Л. Детков, В.А. Платонова, Е.В. Зефирова - СПб: СПбГУ ИТМО, 2008. - 96 с.

8.Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для студентов вузов. / В.И. Дубровский – М.: Гуманит. Изд.. центр Владос, 2006. – 568 с.

9.Зернов В.И., Ярошевич В.Г. Плавание: Методическое пособие. Практикум по разделу «Методика обучения» (700 упражнений для обучения навыку плавания). – Мн.: ГИПП, Промпечать, 1998. – 88 с.

10.Журавлева, А.И. Спортивная медицина и лечебная физкультура / Руководство для врачей./ А.И. Журавлева, Н.Д. Граевская - М.: Медицина,

1993.-432 с.

82

11.Ильинич, В.И. Физическая культура студента: Учебник. / В.И. Ильинич - М.: Гардарики, 2005. – 448 с.

12.Коваль, В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. Учебник для студентов высших учебных заведений. / В.И. Коваль, Т.А. Родионова - Изд.

Academia, 2010.- 320 стр.

13.Комарова Л.Г. Оздоровительное плавание: Проблемы и пути их решения // Теория и практика физ. культуры. 1994. - № 11. – с 34-36.

14.Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. Гриф УМО МО РФ. 8-е изд., стер. Academia, 2010. - 480 стр.

15.Лечебная физкультура: учебное пособие /В.А. Епифанов – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 568 с.

16.Мандриков, В.Б. Первая доврачебная помощь при спортивных травмах, внезапных заболеваниях и воздействии других факторов (учебнометодическое пособие, 2-е издание) / В.Б. Мандриков, К.К. Квартокин - Москва, ВУНМЦ МЗ РФ, 1999. – 47 с.

17.Мандриков, В.Б. Учебно-исследовательская работа студентов в курсе физической культуры медицинских и фармацевтических вузов. Учебнометодическое пособие / В.Б. Мандриков, И.А. Ушакова, М.П. Мицулина - Волгоград: Изд-во ВолГМУ, 2010.- 108 с.

18.Плавание. Учебник для ВУЗов / Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой. – М.: «ФиС», 2001. – 400 с., с ил.

19.Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года от 7 августа 2009 г. № 1101-р.

20.Степанова Л.М. Методика обучения и совершенствования техники спортивных способов плавания: Учебно-методическое пособие для студентов института физической культуры и спорта. - Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2005.- 123 с.

83

ДЛЯ ЗАМЕТОК

84

Приложение 1

Подготовительные упражнения для освоения с водой

I. Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды 1.Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или борт

бассейна.

2.В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно, сначала шагом, потом бегом.

3.Ходьба по дну с поворотами и изменением направления –боком, спиной

– с различными положениями и движениями рук.

4.Ходьба по дну, наклонившись вперёд, вытянув руки вперёд, соединив кисти, положив плечи и руки на воду.

5.«Кто выше выпрыгнет из воды»: присесть, оттолкнуться ногами от дна, а руками от воды и выпрыгнуть вверх.

6.Стоя на дне, шлёпать по поверхности воды кистями рук – ладонью, сжатой в кулак, ладонью с широко расставленными пальцами, ладонью с плотно сжатыми пальцами.

7.«Полоскание белья»: принять устойчивое положение на дне и делать движения обеими руками одновременно и попеременно вправо-влево, вперёдназад, напряжёнными и расслабленными, сначала медленно, затем быстро.

8.Стоя на дне, вытянув руки вперёд – повернуть ладони кнаружи и развести руки в стороны («раздвинуть воду в стороны»), затем повернуть ладони вниз и соединить кисти перед грудью. То же с передвижением по дну.

9.«Пишем восьмёрки»: стоя на месте, ноги на ширине плеч – движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмёрки.

10.Поочерёдные движения каждой ногой типа «футбол», отталкивая воду подъёмом и передней поверхностью голени, типа «брасс», отталкивая воду внутренней поверхностью стопы и голени.

11.«Лодочки»: передвижения по дну вперёд лицом, боком, спиной с помощью гребковых движений руками («Гребём назад – идём вперёд»).

85

II. Погружения под воду и открывание глаз в воде

1.Стоя на дне, сделав вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду до носа, до глаз, полностью. Не вытирать глаза руками.

2.Погружение с головой в воду: стоя на дне, подбородок у поверхности воды, руки упираются в колени – сделать вдох через рот, задержать дыхание и присесть под воду. Быстро не выскакивать из воды (сосчитать до 5-10 раз), вынырнуть.

3.Открывание глаз в воде: погружаться в воду с закрытыми глазами, открывать их под водой и смотреть на свои пальцы.

4.«Сядь на дно»: сделав вдох, задержать дыхание и попытаться сесть на дно; всплывая, сделать резкий выдох через нос и пытаться сесть на дно. Оттолкнуться от дна и выйти на поверхность.

5.Нырнуть и достать «клад» (яркие предметы, лежащие на дне).

6.Сидя на бортике бассейна, оперевшись на него одной или обеими руками сбоку, - спрыгнуть в воду вниз ногами и погрузиться с головой под воду.

7.Передвижения по дну с подныриванием в пластмассовый круг, под разграничительную дорожку, пенопластовую доску.

8.Стоя парами лицом друг к другу – сделать вдох через рот, задержать дыхание и нырнуть между широко расставленными ногами партнёра.

III. Упражнения на всплывание и лежание на воде

1.Лёжа на груди, взявшись руками за бортик, подняв к поверхности воды таз и пятки – сделать вдох и опустить лицо в воду. То же, но отрывая руки от опоры и оттолкнувшись от неё руками.

2.«Поплавок» - сделать вдох, медленно присесть под воду и принять положение плотной группировки (обхватить колени руками и прижать подбородок к коленям). В этом положении всплыть на поверхность.

3.Сделать «поплавок» - всплыть, затем медленно вытянуть руки и ноги (принять положение «стрелы»), потом развести руки и ноги в стороны (принять положение «звёздочки»).

86

4.«Медуза» - приняв положение стойки, руки вверху, сделать вдох, задержать дыхание и лечь на воду, расслабив руки и ноги.

5.Стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за его бортик – лечь на спину, другая рука вдоль тела. То же, но оторвав руку от опоры. Повторить, став другим боком к стенке бассейна.

6.«Звёздочка» в положении на спине – сделав вдох, лечь на спину, руки вдоль тела, смотреть вверх, затем развести в стороны руки и ноги.

7.Сделать «звёздочку» в положении на груди. Несколько раз свести и развести руки и ноги.

IV. Выдохи в воду

1.«Умывание» - побрызгать себе в лицо водой, делая одновременно выдох. 2.Выдох в воду, стоя на месте, подбородок у поверхности воды (подуть на

воду, как на горячий чай). То же, опустив лицо в воду.

3.Сделав вдох, присесть под воду и выполнить продолжительный непрерывный выдох через рот.

4.Выдохи в воду 5-10 раз. Выдох должен быть непрерывным и продолжительным (приблизительно в 3 раза длиннее вдоха) и выполняться только через рот. Показатель правильного выдоха в воду – изобилие пузырей на поверхности воды.

5.Передвижение по дну с опущенным в воду лицом, открытыми глазами и выдохами в воду. Выдох выполняется на 3 шага, вдох – во время остановки.

6.Стоя в наклоне вперёд, одна рука опирается о бортик, другая вдоль туловища – выполнить вдох через рот поворотом головы в сторону (ухо касается воды), выдох – опуская лицо в воду (до середины темени). Это же упражнение в передвижении по дну.

V. Упражнения на скольжения

1.Скольжение на груди: стоя спиной к бортику в положении полуприседа руки вверху, голова между рук – сделать вдох, задержать дыхание, и чуть толкнувшись ногами от поворотного щита, лечь на воду.

87

2.Скольжение на спине: стоя лицом к бортику, руки вдоль тела – сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Не садиться. Устойчивому положению на спине помогают лёгкие движения кистями рук (ладонями вниз) около тела.

3.Скольжения на груди с различными положениями рук: вверху; вдоль тела; одна вверху, другая у бедра.

Различные положения рук изменяют расположение центров тяжести и плавучести, что помогает освоению равновесия и горизонтального положения тела в воде.

4.Скольжения на спине с различными положениями рук: вдоль тела; вверху; одна вверху, другая у бедра.

5.Скольжения на груди с последующим поворотом на бок, спину, грудь. 6.Скольжения на груди и на спине с различными положениями рук и

движениями ног кролем.

7.Скольжение на груди и на спине, на глубине 20-30 см от поверхности воды, в обтекаемом положении (руки вверху).

8.Предыдущее упражнение, но с движениями ногами кролем. 9.Скольжение с круговым вращением тела – «винт».

88