Организация проведения учебно-тренировочных занятий по физической подготовке баскетболистов. Учебное пособие

Окончание таблицы 10

8.Тематика самостоятельной работы – не предусмотрено учебным планом.

9.Тематика рефератов.

Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобожденных от практических занятий по физической культуре.

1-ый семестр. Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие.

2-ой семестр. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применения других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе).

3-ий семестр. Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры при данном заболевании (диагнозе).

4-ый семестр. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием дозировки).

5-6-ой семестры. Составление и демонстрация индивидуального комплекса физических упражнений, проведение отдельной части профилированного учебно-тренировочного занятия с группой студентов и т.п.).

10. Тематика курсовых работ (проектов) – не предусмотрено учебным планом.

121

11. Формы текущего контроля.

Студенты, занимающиеся по дисциплине «Физическая культура»

восновном, спортивном и специальном отделениях и освоившие учебную программу, в каждом семестре выполняют зачетные требования по физической культуре с соответствующей записью в зачетной книжке студента («зачтено»). Критерием успешности освоения учебного материала является экспертная оценка преподавателя, учитывающая регулярность посещения обязательных учебных занятий, знаний теоретического раздела программы и выполнение установленных на данный семестр тестов общей физической и спортивнотехнической подготовки для отдельных групп различной спортивной направленности.

Перечень требований и тестов по каждому разделу, их оценки

вочках разрабатываются кафедрой физического воспитания и охватывают их общую физическую, спортивно-техническую и профес- сионально-прикладную физическую подготовленность, а также уровень теоретических знаний.

Вкаждом семестре студенты выполняют не более 5 тестов, включая три обязательных теста контроля общей физической подготовленности в каждом втором полугодии. Суммарная оценка выполнения тестов общей физической и спортивно-технической подготовленности определяется по среднему количеству очков, набранных во время всех тестов, при условии выполнения каждого из них не ниже, чем на одно очко (таблица 1). Зачетный уровень средней суммарной оценки в очках устанавливается для каждого семестра кафедрой физического воспитания и спорта.

Таблица 11

Суммарная оценка выполнения тестов общей физической и спортивно-технической подготовленности

122

Таблица 12

Обязательные тесты определения физической подготовленности

123

Примечание: обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие уровень физической подготовленности первокурсника при поступлении в вуз и физическую активность студента в каникулярное время, и в конце учебного года – как определяющие сдвиг в уровне физической подготовленности за прошедший учебный год.

12.Вопросы к теоретическому зачету по физической культуре – не предусмотрено учебным планом.

13.Перечень программных средств для обучения студентов

иконтроля остаточных знаний – не предусмотрено учебным планом.

14.Учебно-методическое обеспечение дисциплины.

16. ПОУРОЧНЫЕ ТЕМАТИЧЕСКИЕ ПЛАНЫ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 1-3 КУРСА

Практические занятия для студентов 1 курса

Занятие № 1

Лекция: возникновение и развитие баскетбола.

Занятие № 2

Личная гигиена, режим питания, самоконтроль баскетболиста, профилактика травматизма.

Кросс – 20 мин. ОФП.

Занятие № 3

Сдача контрольных нормативов на свежем воздухе.

Занятие № 4

Кросс – 20 минут. Растяжка – 10 минут. Беговые упражнения:

1.Передвижения в защитной стойке по сторонам квадрата (10 м) – приставные шаги и рывки – 30 с.

2.Бег с высоким подниманием колен – 2×40 м.

3.Бег с захлестыванием голени – 2×40 м.

4.Бег спиной вперед – 2×40 м.

124

5.Скачки с ноги на ногу – 2×40 м.

6.Скачки, отталкиваясь двумя ногами – 2×40 м.

7.Серийные прыжки: наклонно натянутый шнур – 4×4. Ускорения 4×30 м + 2×60 м.

Набивные мячи: 10 серий по 20 бросков. Ходьба – 400 м.

Бассейн – 30 мин.

Занятие № 5

Кросс – 2000 м.

Растяжка – 10 мин. Комплекс Гречишкина. Штанга:

Плечи: протяжка (12*,10, 10, 10).

Руки: жим на скамье (12*, 12, 10, 12, 10, 12).

Ноги: жим ногами (или приседания) (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Степ-тест (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Трицепс, бицепс, разгибания ног, дельтовидная, икроножная

(2×8).

Спина, пресс (150-200).

Растяжка – 10 мин.

Занятие № 6

Кросс – 25 мин. Растяжка – 10 мин.

Беговые упражнения (отдых – семенящий бег+отжимания):

1.Передвижения в защитной стойке по сторонам квадрата (10 м) – приставные шаги и рывки – 30 с.

2.Бег с высоким подниманием колен – 2×40 м.

3.Бег с захлестыванием голени – 2×40 м.

4.Бег спиной вперед – 2×40 м.

5.Скачки с ноги на ногу – 2×40 м.

6.Скачки, отталкиваясь двумя ногами – 2×40 м.

7.Серийные прыжки с продвижением вперед через наклонно натянутый шнур – 4×4.

Прыжковые упражнения через маленькие барьеры (отжимания

вперерывах):

125

6×16 толчком двух ног. 6×16 на каждую ногу.

Упражнения для стоп на песке (10 мин). Растяжка – 10 мин.

Занятие № 7

Кросс – 2000 м.

Растяжка – 10 мин. Комплекс Гречишкина. Штанга:

Плечи: протяжка (12*, 10, 10, 10).

Руки: жим на скамье (12*, 12, 10, 12, 10, 12).

Ноги: жим ногами (или приседания) (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Степ-тест (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Трицепс, бицепс, разгибания ног, дельтовидная, икроножная

(2×8).

Спина, пресс (150-200).

Растяжка – 10 мин.

Занятие № 8

Отдых.

Занятие № 9

Кросс – 20 мин. Растяжка – 10 мин.

Беговые упражнения (отдых – семенящий бег+отжимания):

1.Передвижения в защитной стойке по сторонам квадрата (10 м) – приставные шаги и рывки – 30 с.

2.Бег с высоким подниманием колен – 2×40 м.

3.Бег с захлестыванием голени – 2×40 м.

4.Бег спиной вперед – 2×40 м.

5.Скачки с ноги на ногу – 2×40 м.

6.Скачки, отталкиваясь двумя ногами – 2×40 м.

7.Серийные прыжки с продвижением вперед через наклонно натянутый шнур – 4×4.

Многоскоки на песке (сумма отталкиваний – 130). Упражнения для стоп на песке (10 мин.). Набивные мячи: 10 серий по 25 бросков.

126

Растяжка – 10 мин. Занятие № 10 Кросс – 1000 м. Растяжка – 10 мин.

Бег 6×150 мР/О ×/2:00.

Штанга:

Плечи: протяжка (12*,10, 10, 10).

Руки: жим на скамье (12*, 12, 10, 12, 10, 12).

Ноги: жим ногами (или приседания) (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Степ-тест (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Трицепс, бицепс, разгибания ног, дельтовидная, икроножная

(2×8).

Спина, пресс (150-200).

Растяжка – 10 мин.

Занятие № 11

Кросс – 25 мин. Растяжка – 10 мин.

Беговые упражнения (отдых – семенящий бег+отжимания):

1.Передвижения в защитной стойке по сторонам квадрата (10 м) – приставные шаги и рывки – 30 с.

2.Бег с высоким подниманием колен – 2×40 м.

3.Бег с захлестыванием голени – 2×40 м.

4.Бег спиной вперед – 2×40 м.

5.Скачки с ноги на ногу – 2×40 м.

6.Скачки, отталкиваясь двумя ногами – 2×40 м.

7.Серийные прыжки с продвижением вперед через наклонно натянутый шнур – 4×4.

Прыжковые упражнения через маленькие барьеры (отжимания

вперерывах):

6×16 толчком двух ног. 6×16 на каждую ногу.

Набивные мячи: 10 серий по 25 бросков. Растяжка – 10 мин.

Занятие № 12

Отдых.

127

Занятие № 13

Кросс – 1000 м. Растяжка – 10 мин.

Бег 6×150 мР/О ×/1:30.

Штанга:

Плечи: протяжка (12*, 10, 10, 10).

Руки: жим на скамье (12*, 12, 10, 12, 10, 12).

Ноги: жим ногами (или приседания) (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Степ-тест (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Трицепс, бицепс, разгибания ног, дельтовидная, икроножная

(2×8).

Спина, пресс (150-200) Растяжка – 10 мин.

Занятие № 14

Кросс – 30 мин. Растяжка – 10 мин.

Беговые упражнения (отдых – семенящий бег + отжимания):

1.Передвижения в защитной стойке по сторонам квадрата (10 м) – приставные шаги и рывки – 30 с.

2.Бег с высоким подниманием колен – 2×40 м.

3.Бег с захлестыванием голени – 2×40 м.

4.Бег спиной вперед – 2×40 м.

5.Скачки с ноги на ногу – 2×40 м.

6.Скачки, отталкиваясь двумя ногами – 2×40 м.

7.Серийные прыжки с продвижением вперед через наклонно натянутый шнур – 4×4.

Многоскоки на песке (сумма отталкиваний – 360). Упражнения для стоп на песке (10 мин.). Растяжка – 10 мин.

Занятие № 15

Кросс – 1000 м. Растяжка – 10 мин.

Бег 6×150 мР/О ×/1:30.

Штанга:

Плечи: протяжка (12*, 10, 10, 10).

Руки: жим на скамье (12*, 12, 10, 12, 10, 12).

128

Ноги: жим ногами (или приседания) (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Степ-тест (12*, 12, 12, 10, 10, 10).

Трицепс, бицепс, разгибания ног, дельтовидная, икроножная

(2×8).

Спина, пресс (150-200) Растяжка – 10 мин.

Занятие № 16

Кросс – 30 мин. Растяжка – 10 мин.

Беговые упражнения (отдых – семенящий бег + отжимания):

1.Передвижения в защитной стойке по сторонам квадрата (10 м) – приставные шаги и рывки – 30 с.

2.Бег с высоким подниманием колен – 2×40 м.

3.Бег с захлестыванием голени – 2×40 м.

4.Бег спиной вперед – 2×40 м.

5.Скачки с ноги на ногу – 2×40 м.

6.Скачки, отталкиваясь двумя ногами – 2×40 м.

7.Серийные прыжки с продвижением вперед через наклонно натянутый шнур – 4×4.

Прыжковые упражнения через маленькие барьеры (отжимания

вперерывах):

6×16 толчком двух ног. 6×16 на каждую ногу.

Упражнения для стоп на песке (10 мин.). Набивные мячи: 10 серий по 25 бросков. Растяжка – 10 мин.

Занятие № 17

Отдых.

Занятие № 18

Кросс – 1000 м. Растяжка – 10 мин. Беговые упражнения:

1×30 м – подскоки с ноги на ногу; выс. поднимание колен; прямые ноги вперед.

3 рывка по 30 м.

2 рывка по 60 м.

129

Бег 8 × 120 мР/О ×/1:30.

Штанга:

Плечи: протяжка (4×10). Руки: жим на скамье (7×7).

Ноги: жим ногами (7×7). Опускание в разножке (4×10). Трицепс, бицепс, разгибания ног, дельтовидная, икроножная

(2×8).

Спина, пресс (150-200).

Растяжка – 10 мин.

Занятие № 19

Кросс – 20 мин. Растяжка – 10 мин. Ускорения 4×30 м.

Бег по холмам – 20 мин. Ускорения 6×60 м.

Маленькие – 6×500 м; большие – 4×500 м+150подскоков на песке.

Растяжка – 10 мин.

Занятие № 20

Кросс – 1000 м. Растяжка – 10 мин.

Многоскоки на песке (40-50).

Бег 10×120 мР/О ×/1:30.

Штанга:

Плечи: тяга снизу до подбородка (12*, 8, 8, 8).

Руки: жим на скамье (12*, 5, 5, 5, 5, 5).

Трицепс, бицепс, разгибания ног, дельтовидная, икроножная

(2×8).

Спина, пресс (150-200).

Растяжка – 10 мин.

Практические занятия для студентов 2 курса

Занятие № 1

Бег – 1200 м.

Беговые упражнения. Штанга – проработка мышц.

130