Методика обучения основам волейбола студентов инженерного профиля. Учебно-методическое пособие
.pdf
5.В парах. Один учащийся набрасывает мяч, другой, приняв исходное положение, подводит руки под мяч снизу и выполняет передачу его.
6.То же, что упр. 5, но после выпада вперед.
7.То же, что упр. 5, но после перемещений вправо-влево на шаг.
Специальные упражнения
1.Прием мяча от партнера. Расстояние между занимающимися около 4 м. Партнер набрасывает мяч передающему игроку так, чтобы тому было удобно принять его двумя руками снизу. Передающий, приняв мяч, из исходного положения направляет его партнеру.
2.В парах. Партнер набрасывает мяч в 1-1,5 м левее, правее, ближе принимающего. Игрок принимает мяч выпадом в стороны, вперед, назад. Обратить внимание занимающихся на своевременное выполнение выпада.
а |
б |
в |
г |
д |
Рис. 16
21
3. В парах. Занимающиеся располагаются на расстоянии 5-6 м друг от друга. Поочередные передачи мяча по низкой, средней и высокой траектории. Обратить внимание занимающихся на изменение угла наклона рук при приеме в зависимости от траектории полета мяча: чем ниже траектория, тем больше угол наклона рук.
4.В парах. Учащиеся располагаются на расстоянии 5-6 м друг от друга. Поочередные передачи мячей, летящих с различной скоростью. Обратить внимание занимающихся на необходимость выполнять быстрое встречное движение руками к мячу, летящему с незначительной скоростью, и относительно медленно смещать их вперед-вверх при увеличении скорости полета мяча. В том случае, когда мяч летит с большой скоростью, т. е. после удара занимающегося, следует снижать скорость полета мяча – в момент приема туловище несколько приподнимать, а руки незначительно смещать вверх - назад.
5.Занимающиеся располагаются на расстоянии 2-3 м от стенки. Передачи мяча с ударом о стенку двумя руками снизу на максимальное количество раз.
6.Индивидуальное упражнение. Передача над собой на высоту 1-3 м. обратить внимание на работу ног – выпрямлять в коленных суставах в момент выполнения передачи, руки расположены параллельно полу.
7.Трое занимающихся располагаются треугольником на расстоянии 3
мдруг от друга. Передача мяча слева направо в средней стойке. Обратить внимание занимающихся на необходимость выполнять движение руками в направлении вперед-вверх-вправо. После соприкосновения с мячом левую ногу разгибают активно, тяжесть тела переносят на правую ногу. Плоскость соприкосновения рук с мячом направлена в сторону передачи.
То же в другую сторону. Руки после соприкосновения с мячом движутся в направлении вперед-вверх-влево, правую ногу разгибают активно, тяжесть тела переносят на левую ногу (рис. 17).
Рис. 17
22
8. Занимающиеся по одному располагаются в зонах 4 и 3, а колонна в зоне 5. Передача мяча из зоны 4 в зону 5, а оттуда приемом снизу в зону 3 и возвращение в зону 4 ударом руками сверху. Основное внимание следует уделить точности передачи мяча из зоны 5 в зону 3 (рис. 18).
Рис. 18
9. Занимающиеся по одному располагаются в зонах 2 и 3, а колонна в зоне 1. Передача мяча из зоны 2 в зону 1, а оттуда приемом снизу в зону 3 и передача в зону 2 двумя руками сверху. Основное внимание уделить точности направления мяча из зоны 1 в зону 3 (рис. 19).
Рис. 19 Рис. 20
9. Занимающиеся по одному располагаются в зонах 4 и 2, а колонна – в зоне 6. Игроки из зоны 6 поочередно приемом снизу направляют мяч в зону 2, получают его обратно, затем передают в зону 4 и уходят в конец колонны. Основное внимание следует уделить точности направления мяча из зоны 6 в зоны 4 и 2 (рис. 20).
23
Рис. 21
10. Занимающиеся в колоннах располагаются в зонах 4 и по одному игроку в зонах 6 и 3. Приемом снизу мяч направляют из зоны 6 в зону 3, оттуда в зону 4, из зоны 4 через сетку в зону 6 (рис. 21). Игрок, переправивший мяч через сетку, перемещается в зону 6, а игрок принявший мяч в 6 зоне переходит в конец колонны в конец колонны.
11.То же, что упр. 10, но колонны расположены в зонах 6, 3, 2.
12.В парах. Занимающиеся располагаются на расстоянии 4 м друг от друга. Один игрок несильным ударом направляет мяч партнеру на метр ближе, левее или правее его.
13.Занимающиеся в колонне располагаются в зоне 6, преподаватель с мячом в зоне 3. Несильным ударом преподаватель направляет мяч то в зону 5, то в зону 1. Игроки, перемещаясь вправо-влево, поочередно принимают мяч и направляют его в зону 3.
14.Занимающиеся построены в колонну в зоне 6. Преподаватель с мячом стоит на стуле в зоне 3 на противоположной стороне площадки. Несильным ударом он направляет мяч через сетку; игроки, поочередно выходя под мяч, принимают его и направляют в зоны 2, 3.
Упражнения из раздела «3.1.3 Специальные упражнения» для обучения технике верхней передачи можно применять для обучения с нижней передачей.
24
а |
б |
в |
г |
д |
е |
Рис. 22
4. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИМ ОСНОВАМ ЭЛЕМЕНТА «ПОДАЧА МЯЧА»
Подача является первым элементом ввода мяча в игру. Если для начинающих волейболистов важно просто подать подачу через сетку, то для спортсменов более высокого уровня подача – это та же атака соперника. Затруднив прием сопернику, можно полностью «выбить» его из игры, тем самым обеспечить себе победу. Поэтому нельзя недооценивать важность подачи и при обучении ей необходимо уделять
достаточное количество времени, чтобы техника выполнения |
этого |
25 |
|
элемента игроком позволяла сделать большое количество повторений без ошибок. Существует несколько разновидностей подач, исходя из техники их выполнения: верхняя прямая подача, нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая в прыжке, силовая, планирующая. Мы остановимся на методике обучения технике нижней боковой подачи, нижней прямой и верхней прямой подач, как наиболее простых по технике выполнения. Новичков целесообразно начинать обучать технике нижней боковой подаче, поскольку в основном на занятия приходят студенты не достаточно подготовленные физически и с небольшим запасом технических навыков. Первые несколько занятий можно разрешать начинающим подавать мяч с площадки через сетку. По мере приобретения навыка и формирования правильной техники нужно отступать за лицевую линию.
Техника выполнения нижней боковой подачи
Обучение на первых занятиях нужно начинать с освоения умения выполнять подкидывание мяча точно перед собой на высоту от 0,5 до 1 метра и ловлю мяча точно в том положении, в котором его подкинули. Также нужно показать стойку игрока при подаче, правильное положение ног, корпуса, рук и кистей.
Сначала необходимо принять стойку волейболиста при нижней боковой подаче - боком к лицевой линии (рис. 22а) – ноги врозь, одна чуть впереди другой, опора центра тяжести на сзади стоящую ногу (если подаем правой рукой – левая нога впереди и наоборот). Мяч в одной руке
– рука прямая в локтевом суставе, другая рука отведена на замах как можно дальше (насколько хватает подвижности в суставе). Затем сгибаем ноги (рис. 22б) при подкидывании мяча вверх, ударная рука начинает движение в верхней точке полета подкидываемого мяча, одновременно центр тяжести переносим на впереди стоящую ногу. Можно подавать подачу открытой ладонью, либо сжатой в кулак, если недостаточно силы. Руку выносим снизу вперед-вверх при этом кисть или кулак во время удара напряжены (рис. 22в, г). В заключительной фазе подачи волейболист направляет руку в зону подачи (рис. 22е). Необходимо следить за тем, чтобы подкидывание мяча осуществлялось точно, от этого зависит эффективность подачи.
Техника выполнения нижней прямой подачи
Сначала необходимо принять стойку волейболиста при нижней прямой подаче – прямо к лицевой линии (рис. 23а) – ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой, опора центра тяжести на сзади стоящую ногу (если подаем правой рукой - левая нога впереди и наоборот). Мяч в одной руке – рука прямая в локте, другая рука отведена на замах назад как можно дальше. Затем сгибаем ноги при подкидывании мяча вверх, мяч подкидываем прямо перед собой на высоту от 0,5 до 1 метра (рис. 23б), ударная рука начинает движение в верхней точке полета
26
подкидываемого мяча, одновременно центр тяжести переносим на впереди стоящую ногу (рис. 23г). Можно подавать подачу открытой ладонью, либо сжатой в кулак. Руку выносим снизу вперед, не поднимая высоко, чтобы мяч полетел вперед, а не вверх при этом кисть или кулак во время удара напряжены (рис. 23д).
Техника выполнения верхней прямой подачи
Сначала необходимо принять стойку волейболиста при верхней прямой подаче – прямо к лицевой линии (рис. 24а) – ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой (если подаем правой рукой – левая нога впереди и наоборот), опора центра тяжести на сзади стоящую ногу. Мяч в одной руке – рука прямая в локте, другая рука отведена на замах назад - вверх как можно дальше за голову, кисть развернута. Затем сгибаем ноги при подкидывании мяча вверх. Необходимо мяч подкинуть прямо перед собой, не закидывая за голову (рис. 24б). В верхней точке полета подкидываемого мяча начинает движение корпус волейболиста – вес тела переносится на впереди стоящую ногу, плечо двигается вперед-вверх (рис. 24в, г). Можно подавать подачу открытой ладонью, либо сжатой в кулак. Руку выносим вперед-вверх, чтобы мяч полетел вперед, а не вниз в сетку, руку в момент подачи не опускаем, при этом кисть или кулак во время удара напряжены (рис. 24д, е).
Методические указания для правильного выполнения подачи мяча для начинающих игроков:
при выполнении подачи необходимо принять в правильную стойку волейболиста;
подкидывать мяч необходимо одной рукой, другая в это время должна быть отведена при нижней прямой подаче – назад. При нижней боковой – назад за корпус и опущена вниз. При верхней прямой подаче – поднята вверх, согнута в локтевом суставе и отведена как можно дальше за голову;
при нижней прямой подаче руку выносим снизу – вперед не поднимая сильно вверх, чтобы мяч летел вперед, а не вверх;
27
а |
б |
в |
в |
г |
д |
Рис. 23
при нижней боковой подаче руку выносим снизу вперед по направлению подачи и немного вверх;
при верхней прямой подаче руку выносим сверху вперед, не опуская локоть вниз;
подкидывать мяч точно перед собой на расстоянии прямой, втянутой вперед руки;
удар по мячу выполняем сомкнутой напряженной ладонью либо сжатым кулаком;
перед выполнением подачи целесообразно потренировать правильное подкидывание мяча;
28
в момент подкидывания мяча ноги чуть согнуты в коленях, руку с мячом чуть опускаем вниз;
в момент подачи мяча нельзя наступать на лицевую линию;
после выполнения подачи нужно сразу же войти в волейбольную площадку.
Для того чтобы качественно выполнить подачу мяча двумя, необходимо научить начинающих игроков:
принимать стойку волейболиста при подаче;
Подготовительные упражнения
Подготовительные упражнения для обучения подачи мяча включают: упражнения для укрепления и развития подвижности в кистевых и плечевых суставах. Броски волейбольных мячей одной, двумя руками изза головы в парах. Броски набивных мячей (вес 1-2 кг) в парах из-за головы. Броски набивных мячей (вес 1-2 кг) в парах снизу из-за спины со скручиванием корпуса.
Подводящие упражнения
1.Имитация выполнения подачи без мяча – находясь в исходном положении, волейболист выполняет серии движений, имитирующих подачу мяча. Основное внимание следует обращать на согласованность в работе рук, туловища и ног, на правильное положение предплечий, движение руки и напряженность кисти.
2.Подбрасывание и ловля мяча на вытянутой руке. Следить за высотой подбрасывания (05-1 м) и ловлей мяча в точке подбрасывания.
3.Индивидуально подача мяча у стены из правильной стойки при подаче, на расстоянии 9-10 м от стены (выполнять 10-15 раз). Контролировать правильность подкидывания мяча.
Специальные упражнения
1.Подача мяча в парах поперек площадки. Расстояние между занимающимися около 10 м. Партнер должен поймать мяч.
2.Индивидуально подача мяча через сетку. Можно начинать подачу с площадки на расстоянии 6-7 м от сетки, в зависимости от физической подготовки начинающих волейболистов.
3.Подача и прием мяча в парах поперек площадки. Расстояние между занимающимися около 10 м. Партнер должен принять мяч нижней или верхней передачей.
4.В парах. Партнер подает мяч в 1-1,5 м левее, правее, ближе принимающего. Расстояние между игроками 9 м. Игрок принимает мяч выпадом в стороны, вперед, назад. Обратить внимание занимающихся на точность подачи.
29
5. Индивидуально подача мяча через сетку по зонам (количество подач от 10). Верхнюю прямую подачу стараться подавать как планирующую (резкий удар напряженной прямой ладонью в центр мяча, руку после удара не опускать).
5. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКИ НАПАДАЮЩЕГО УДАРА
Нападающий удар является действенным элементом для создания преимущества над соперником. Нападающий удар – это такой технический прием атаки, при котором игрок перебивает мяч одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки. Выделяют два способа нападающего удара: прямой и боковой и несколько разновидностей прямого удара. По направлению полета мяча нападающие удары разделяют на удары с переводом руки или поворотом корпуса. По скорости полета мяча удары разделены на медленные, ускоренные и силовые. В современном волейболе боковой удар применяют крайне редко, поэтому мы будем рассматривать технику прямого нападающего удара.
Начинающим волейболистам важно просто перебить мяч через сетку, поэтому, обучая новичков можно использовать нападающий удар с места. Для спортсменов более высокого уровня нападающий удар важно выполнить в прыжке, чтобы максимально затруднить прием сопернику и создав преимущество, обеспечить себе победу. При обучении нападающему удару необходимо уделять достаточное количество времени, чтобы техника выполнения игроком нападающего удара стабилизировалась. Новичков обучать технике нападающего удара нужно с правильной постановки рук, ног на месте, затем в прыжке с места и только потом с разбега. Первые несколько занятий уделить имитации движений сначала без мяча. По мере приобретения навыка и формирования правильной техники больше повторений с мячом.
30