Личная безопасность. Модуль 1. Учебно-методическое пособие
.pdf
www.mabiv.ru
своих действий. «Параллельное» выполнение двух и более заданий приводит к росту числа совершаемых ошибок и существенному падению скорости их решения.
Когда вам необходима повышенная бдительность, сведите к минимуму занятия, отвлекающие ваше внимание. Чтение книги, прослушивание музыки, игра на компьютере или разговор по телефону – все эти дела для подавляющего большинства людей несовместимы с поддержанием высокой бдительности и сохранением быстрой реакции на происходящее.
Вместе с тем необходимо считаться с тем фактом, что злоумышленник может выбрать момент для нападения, когда вы будете чем-то заняты, возможно, даже он сам сумеет чем-то вас отвлечь. Для того чтобы успешно защититься в подобной ситуации, необходимо уметь быстро переключаться от одной задачи к другой.
2.Устранение помех восприятию. Зачастую мы сами мешаем себе видеть и слышать происходящее вокруг нас. Капюшон, надвинутый на глаза, или низко удерживаемый зонт может весьма существенно ограничить обзор. Солнцезащитные очки могут полностью лишить человека периферийного зрения. Наушники блокируют окружающие нас звуки. Если вы стремитесь повысить свою бдительность, вам необходимо устранить подобные помехи на пути восприятия окружающего.
3.Адаптация к изменению освещённости. Человеческий глаз адаптируется к резкому снижению освещённости достаточно медленно. Ощутимое улучшение чувствительности зрения происходит только примерно через 5-10 минут пребывания в темноте, полная же адаптация занимает от 30 до 40 минут.
Есть несколько простых приёмов для ускорения адаптации глаз к низкой освещённости.
Во-первых, если вам предстоит зайти с яркого света в темноту, закройте заранее один глаз (желательно это сделать за 20 сек).
21
Тогда, войдя в плохо освещённое место уже с открытыми глазами, вы практически сразу начнёте ориентироваться в пространстве.
Во-вторых, нужно усилить кровоток, выполнив несколько выдохов, с усилием напрягая мышцы живота. Кроме этого, можно несколько раз напрячь мышцы шеи и спины.
Важно помнить, что даже кратковременное возвращение из темноты на свет (порядка 5 секунд) способно полностью перечеркнуть всё, что было достигнуто в плане адаптации глаз к низкой освещённости. На помощь в такой ситуации придёт приём с предварительным зажмуриванием одного глаза.
В долговременной перспективе необходимо заняться тренировкой зрения, а также выработать такие навыки, как:
www.mabiv.ru
Тренировка зрения
1.Использование
периферийного
зрения
2.Фокусировка и перенос внимания
3.Сканирование пространства и анализ ситуации
22
www.mabiv.ru
1. Использование периферийного зрения
Неотложные меры, описанные выше, являются необходимым, но не достаточным условием повышения бдительности. По сути, они направлены лишь на устранение помех, которые человек сам себе создаёт.
Следующим этапом в работе над бдительностью является развитие периферийного зрения и отработка навыков его использования.
В повседневной жизни мы пользуются центральным зрением: читаем, смотрим на экран телевизора, дисплей компьютера и т. д. Как следствие, формируется доминирование центрального зрения
– привычка решать большинство задач, требующих зрительного восприятия, только с его помощью, без привлечения периферийного зрения, которое в результате у многих оказывается весьма слабо развито.
Значение периферийного зрения для обеспечения безопасности трудно переоценить. Наше поле зрения в каждый момент времени складывается из того, что мы видим центральным и периферийным зрением. Угол центрального поля зрения составляет всего 3-5°.
Для того чтобы понять вклад каждого из этих типов зрения в общую картину окружающего, складывающуюся в нашем мозге, проведите следующий простой опыт. Вытяните прямо перед собой руку, отставьте вверх большой палец и посмотрите на него. Диаметр центрального поля зрения на этой дистанции равен наблюдаемой ширине большого пальца. Иными словами, в описанном эксперименте с помощью центрального зрения вы видите только первую фалангу своего большого пальца, а всё остальное – за счёт периферийного зрения.
Важность периферийного зрения обусловлена не только обеспечиваемым им полем обзора. Человек с помощью периферийного зрения обнаруживает движущиеся объекты значительно быстрее, чем при использовании центрального. Именно поэтому во многих системах рукопашного боя рекомендуют
23
направить свой взгляд в центр груди своего противника. Таким образом его атаки будут восприниматься более чувствительным к движению периферийным зрением.
Ещё одним достоинством периферийного зрения является то, что оно гораздо эффективнее центрального в условиях слабой освещённости.
Упражнение для тренировки периферийного зрения
Эти упражнения направлены на то, чтобы побороть сформировавшееся доминирование центрального зрения и научиться в полной мере использовать имеющееся поле зрения.
Все эти упражнения основаны на том, чтобы, направив свой взгляд на какой то объект и не теряя его из виду, наблюдать боковым зрением другие объекты, не двигая при этом головой или глазами. Следуя этой схеме, можно тренироваться где угодно и когда угодно.
Упражнение для тренировки периферийного зрения
www.mabiv.ru
Выберите какой-нибудь объект на стене напротив и, удерживая его взглядом, старайтесь периферийным зрением рассмотреть предмет сбоку.
Указанное упражнение можно усложнять, стремясь фиксировать боковым зрением сразу несколько объектов, в том числе находящихся по обе стороны.
24
2. Фокусировка и перенос внимания
Основополагающим навыком, с точки зрения улучшения своих способностей видеть и слышать происходящее вокруг, является умение фокусировать своё внимание на объекте наблюдения.
Фокусировка внимания
1.Выберите тихое место, где вам не помешают.
2.Положите перед собой любой предмет, которым вы часто пользуетесь (это могут быть часы, мобильный телефон, ключи и т. п.).
3.Сосредоточьте всё своё внимание на предмете, не меняя положения головы, рассматривайте его, подмечая цвет, форму, детали и т. п.
4.Необходимо сохранять фокус своего внимания 1530 секунд. Постепенно доведите это время до 2 минут.
5.Если у вас возникают другие мысли, не прерывайте упражнение, просто сконцентрируйте свои мысли на объекте наблюдения.
www.mabiv.ru
Когда вы научитесь удерживать выбранный предмет в фокусе своего внимания в течение 2 минут, необходимо постепенно усложнять упражнение, вводя отвлекающие факторы:
Для начала это может быть приглушённая музыка, доносящаяся из радио или плеера. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете концентрироваться на рассматриваемом предмете, полностью игнорируя звучащую мелодию.
25
Далее музыку замените звуками речи. Для этого переключитесь на передачу, где участники ведут дискуссии.
Далее будет сохранение фокуса внимания на фоне звуков художественного фильма с напряжённым сюжетом. Экран телевизора можно либо завесить, либо отвернуться от него.
По мере освоения навыка фокусировки внимания можете постепенно увеличивать громкость отвлекающего звука.
Можно ещё более усложнить задачу, положив рассматриваемый предмет вблизи экрана включённого телевизора, по которому транслируется интересная передача.
Фокусировка внимания в движении. Освоив данное упражнение из неподвижного положения, необходимо перейти к его выполнению в движении.
www.mabiv.ru
Фокусировка внимания в движении
1.Приближайтесь, удаляйтесь или обходите выбранный предмет, фокусируя на нём своё
внимание.
2.Когда вы сможете сохранять фокус своего внимания на объекте наблюдения в ходе перемещений, можно перенести тренировку в реальную жизнь. Двигаясь по улице, выберите подвижный или неподвижный объект (человека, вывеску, автомобиль и т. п.) и удерживайте на
нём своё внимание.
3.Дополнительным результатом регулярных упражнений по фокусировке визуального внимания является выработка умения смотреть цепким пристальным взглядом, который могут выдержать далеко не все собеседники.
26
Формирование навыка переноса внимания. Приведённое упражнение по концентрации внимания описано на примере работы со зрением. Практически по той же самой схеме можно тренировать навыки работы и со слуховыми, и с тактильными, и с обонятельными ощущениями. Овладев умением фокусироваться на объекте, надо переходить к формированию навыка переноса внимания.
Формирование навыка переноса внимания
1.Достигнув концентрации внимания на одном объекте, вы переносите его на другой, затем на
третий и т. д.
2.По мере освоения этого навыка можно переходить к переносу внимания с визуального образа на звук, и наоборот. Концентрируясь на одном из объектов или звуков, важно не терять остальные из виду.
3.Для освоения навыка переноса внимания лучше
выбирать предметы, находящиеся на одинаковом удалении от вас, либо звуки одинаковой громкости.
4.Затем можно переходить к переносу внимания с близко расположенного объекта на удалённый (а также с тихого звука на громкий), и наоборот.
www.mabiv.ru
Упражнение по фокусировке зрения на предметах, находящихся на разном удалении от вас, также может использоваться для сохранения полной функциональности зрения.
Мы концентрируем своё внимание на предметах обычно расположеных не далее пары метров. Со временем это может привести к возникновению нарушений аккомодации глаз, в
27
результате которых утрачивается способность фокусироваться на удалённых объектах.
Ежедневное выполнение упражнений по перефокусировке зрения в течение 3-5 минут существенно снижает риск появления близорукости.
3. Сканирование пространства и анализ ситуации
Сканирование пространства и анализ ситуации
Умение переносить фокус
внимания с одного
объекта на другой лежит в основе навыка сканирования и анализа окружающего пространства.
www.mabiv.ru
На улице, в общественном транспорте, в магазине пробегитесь взглядом по находящимся рядом с вами людям. Стараясь как можно меньше «застревать» на каждом из них, ответьте на вопросы: «Как они повёрнуты?», «Что они держат в руках?» По мере освоения этого навыка добавьте анализ окружающего: «Где выходы?», «Что можно использовать в качестве подручного оружия?»
Необходимо стремиться сокращать время, затрачиваемое на анализ. Необходимо проверять свою зрительную память. Для этого, посмотрев в одном направлении и обнаружив взглядом выходы и предметы, отвернитесь и постарайтесь быстро восстановить в памяти их расположение. После этого проверьте, насколько вы оказались точны.
28
www.mabiv.ru
По аналогии с визуальным сканированием можно проводить и звуковое. Определяя положение и удалённость источников звука, вы на слух формируете своеобразную трёхмерную звуковую карту окружающего пространства. Надо стремиться использовать все органы чувств, чтобы они, дополняя и уточняя информацию, формировали в мозге представление обо всём, что вас окружает.
Контролировать своё эмоциональное состояние при поддержании бдительности поможет психологический настрой. Вы не напуганная мышь, вы хищник, пересекающий свои охотничьи угодья.
Надо наблюдать и анализировать, а не ожидать и подозревать!
Чрезмерно обострённая бдительность, так же, как и недостаточная, может стать причиной серьёзных неприятностей.
Поддержание бдительности не должно превращаться в паранойю. Граница между этими двумя состояниями чётко определяется здравым смыслом и контролем. Ваше внимание, направленное на окружающих вас незнакомых людей, должно быть как можно более беспристрастным. Не стоит видеть в каждом готового к нападению злодея.
Находясь за рулём, вы внимательно следите за общей динамикой потока и движением окружающих машин, а также держите определённую дистанцию на случай их неожиданных манёвров, однако не накручиваете себя, ожидая, что любая из них намеренно попытается протаранить ваш автомобиль.
29
Р.S. Бдительность нельзя терять и тогда, когда о ней многие забывают, – в случае победы. Вы не знаете, насколько живуч ваш противник или сколько у него ещё есть приятелей. Даже если вы победили, нельзя расслабляться. Именно об этом, хотя и каждый по своему, сказали два великих полководца из разных стран и эпох:
Токугава но Иэясу: «После победы затяни потуже ремешки шлема».
Наполеон: «Самый опасный момент наступает вместе с победой».
www.mabiv.ru
30