Лечение болезней позвоночника и спины методом Поля Брэгга

При этом необходимо использовать только ка чественные свежие продукты. Выбирая мясо или птицу, нужно убедиться, что при выращивании животных не применялись стимуляторы роста, а покупая рыбу — что она не содержит ртуть.

Ценными источниками растительного белка являются соевые бобы, орехи, семечки, ореховое масло, фасоль, цельные зерна таких культур, как пшеница, гречиха, просо, кукуруза, ячмень, а так же грибы, пивные дрожжи, баклажаны.

Брэгг предупреждал, что поначалу блюда из всех перечисленных продуктов могут показать ся невкусными из за отсутствия соли и приправ, однако со временем произойдет изменение при вычек, и можно будет получать огромное удо вольствие от здоровой пищи.

Профилактика остеопороза

Поль Брэгг считал, что правильное питание не только позволяет поддерживать вес тела в норме, но и укрепляет кости скелета. Он утверж дал, что, питаясь по его системе, можно избежать остеопороза, заболевания, очень распространенно го среди людей зрелого и пожилого возраста.

Из за неправильного питания кости скеле та становятся хрупкими, причем это может про изойти и в молодом возрасте. Необходимо по мнить о том, что возраст не является фактором риска, и можно сохранить кости крепкими, ес ли соблюдать рекомендации Брэгга.

Как уже упоминалось, кости состоят из твер дой наружной оболочки и эластичного содер жимого — костного мозга. Их можно сравнить с металлическими трубами с наполнителем, ко торые гораздо прочнее обычных конструкций. Также и кости человека являются самым проч ным материалом в человеческом организме.

Остеопороз (от слов «остео» — «кость» и «пороз» — «полный дыр») — заболевание, при котором твердая оболочка кости истонча ется и становится пористой, в результате чего кости теряют прочность и становятся ломкими.

Брэгг, побывав в Италии на Адриатическом побережье, заметил, что многие местные жите ли отличаются крепким здоровьем, у них гиб кие тела и крепкие кости, даже в пожилом воз расте. Проведя исследование их питания, он установил, что основу их рациона составляют овощи, фрукты и натуральный сыр — ценный источник кальция, укрепляющего кости. У ме стного населения, как отметил Брэгг, практиче ски не встречались случаи остеопороза.

Белый очищенный сахар и продукты, содер жащие его, наиболее вредны для костей, так как вытягивают из костной ткани такие элементы, как кальций, фосфор, магний и марганец, ос лабляя ее. Поэтому прежде всего следует отка заться от сахара и ввести в рацион продукты, содержащие эти минеральные вещества, необ ходимые для формирования костей.

Наиболее важным для костей является каль ций, из которого на 90% состоит костная ткань. В костях кальций используется не только как строительный материал, но и сохраняется для других частей организма. Недостаток кальция отрицательно отражается не только на состоя нии костей, но и на здоровье других органов

итканей, прежде всего спинного мозга и всей нервной системы.

Одним из первых признаков недостатка кальция является повышенная нервная возбу димость, которая проявляется в раздражитель ности и напряженности. После этого начинают происходить другие изменения, в частности сла беют кости и ухудшается состояние позвоноч ника. Поэтому необходимо, чтобы потребляе мая пища содержала кальций и другие микро

имакроэлементы.

Натуральные источники кальция очень разнообразны — этот элемент встречается во многих фруктах, овощах, орехах и злаках. Наиболее богаты кальцием субпродукты, нату ральный желтый жир (не промышленного изго товления), кукурузная мука грубого помола, свежие яйца, артишоки, цельный овес и ячмень, семечки, орехи, огурцы, морковь, апельсины, сушеные фиги, финики, изюм и др.

Для хорошего усвоения организмом каль ция очень важен магний. Этот элемент в не обходимом количестве содержат горох,

фасоль, стручки бобов, шпинат, побеги люцер ны, огурцы, авокадо, мед, чернослив, изюм, от руби, орехи.

Фосфор очень важен для нормализации об мена веществ и усвоения витаминов А и D. При родными источниками фосфора являются рыба и рыбий жир, натуральный сыр, сырой шпинат, стручки сои, капуста, огурцы, горох, цельные зерна ржи и пшеницы, отруби.

Марганец в организме участвует в перено се кислорода из крови к клеткам, что очень важ но для хрящей и межпозвоночных дисков, ко торые не имеют прямого кровообращения. В качестве источника марганца можно исполь зовать внутренние органы животных, в частно сти печень, яичный желток, натуральный сыр, кожура картофеля, морские водоросли, сельде рей, лук, салат, горох, бобы, миндаль, каштаны, грецкие орехи, кукурузная мука, отруби.

Помимо натуральных минеральных элемен тов для здоровья позвоночника очень важны ви тамины, причем, как подчеркивал Поль Брэгг, природного происхождения. Витаминные пре параты, которые продаются в аптеках, не пол ностью усваиваются организмом, и поэтому не так полезны, как натуральные.

Наибольшее значение имеют витамины A, C и D, а для нормальной деятельности спинно го мозга — витамины группы B. Витамины А и D способствуют лучшему усвоению организмом

фосфора и кальция, которые формируют кост ную ткань и участвуют в работе нервной систе мы. Кроме того, эти витамины используются как катализаторы обмена веществ, и без них пара щитовидные железы эндокринной системы не в состоянии справиться с регуляцией обмена кальция и фосфора в организме. При недостат ке данных витаминов даже при нормальном по ступлении в организм кальция и фосфора про исходит снижение плотности костной ткани, а стенки костей истончаются и становятся хруп кими.

Чтобы обеспечить нормальное поступление витамина А, необходимо ввести в рацион овощи и фрукты красной или оранжевой окраски: мор ковь, дыню, желтую тыкву, персики, а также ар тишоки, печень животных и рыбы, свежие яйца.

Витамин D содержится в натуральных не насыщенных жирах, печени рыбы, масле, цель ном молоке, свежих яйцах, однако основным его источником является солнце. Чтобы вита мин D лучше усваивался, необходимо после при ема солнечных ванн мыться не сразу, а спустя некоторое время.

Витамин С является важнейшим компонен том для выработки коллагена — вещества, за полняющего межклеточное пространство во всех тканях организма. Отсутствие этого вита мина вызывает тяжелейшие заболевания и да же может привести к смерти человека. В отли

чие от других витаминов витамин С не может накапливаться в организме, поэтому его запас необходимо пополнять ежедневно.

Природных источников витамина С очень много: он содержится в ягодах, фруктах (осо бенно цитрусовых), капусте, томатах, сладком перце и др. Очень важно потреблять эти про дукты свежими, так как при нагревании вита мин С практически полностью разрушается.

Свойства витаминов группы В очень разно образны. Витамин В1 (тиамин, или тиамина хло рид) стимулирует деятельность нервной ткани, сердечной мышцы и других мускулов, а также непосредственно воздействует на психологиче ское состояние человека. При недостатке этого витамина появляются раздражительность, сла бость и апатия, ухудшаются аппетит и сон.

Витамин В2 (рибофлавин) — вещество, ока зывающее положительное воздействие на состо яние слизистой рта, а также кожи и глаз. Де фицит его определяется такими признаками, как багровая окраска языка, трещины в углах губ, налитые кровью глаза и воспаление полости рта.

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в про цессе пищеварения, а также в обмене белков

ижиров. Дефицит этого витамина отрицатель но сказывается на мышечных реакциях и состо янии кожи, кроме того, признаком недостатка витамина В6 является повышенная возбудимость

ираздражительность.

Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в формировании и регенерации красных кровя ных шариков, образующихся в костном мозге. Очень важен этот витамин для детей, так как он отвечает за уровень аппетита. У взрослых вита мин В12 повышает общий тонус организма, а так же предотвращает анемию. Недостаток этого витамина проявляется постоянным чувством ус талости, а в тяжелых случаях может привести к алиментарной или злокачественной анемии.

Для того чтобы получать все витамины груп пы В, необходимо включить в рацион следующие продукты: цельные зерна пшеницы, нежирную свинину и говядину, сердце, мозги, бараньи поч ки, пивные дрожжи, яичные желтки, натураль ный сыр, негидрогенизированное арахисовое мас ло, блюда из необработанных ячменя, гречихи, овса, кукурузы и риса. Из овощей источниками данных витаминов являются стручки сои, зелень шпината, горчица, репа, капуста, а из фруктов — грейпфруты, апельсины, бананы, авокадо.

Кроме перечисленных продуктов, витамины группы В содержатся в мясе цыплят, омарах, устрицах, крабах, грибах и молоке.

Поль Брэгг говорил, что хотя козье или ко ровье молоко является незаменимым источни ков витаминов, животного белка, кальция и фо сфора, наиболее целесообразно его употреблять детям и подросткам, так как они гораздо луч ше усваивают молоко, чем взрослые.

В период роста и развития организма чело век способен полностью использовать все пита тельные элементы молока, однако после того как рост завершается, в организме происходят изменения, в результате которых обмен веществ становится другим.

Организму взрослого человека требуется меньше кальция, чем детям, так как кости в ос новном уже сформированы. У животных моло ком матери питаются только детеныши во вре мя активного роста, после чего они переходят на обычную для данного вида пищу. У людей молоко должно составлять основу рациона только в детском возрасте, после чего следует перейти на заменяющие его продукты.

Взрослым Брэгг рекомендовал вместо цель ного молока употреблять натуральный сыр, так как он хорошо усваивается, сохраняя при этом все полезные свойства молока.

Правильная осанка — лучшее упражнение для позвоночника

Поль Брэгг рекомендовал, прежде чем при ступать к выполнению упражнений, обратить внимание на осанку и определить, не нужно ли ее подкорректировать. Постоянное поддержа ние осанки должно стать привычкой, за этим нужно следить не только во время ходьбы, но

во время сидения, стояния и в постели. Очень важно сформировать осанку в детстве, так как в этом случае меньше вероятность того, что со временем человек будет страдать от заболева ний позвоночника.

Чтобы объективно оценить свою осанку, нуж но снять одежду, встать перед зеркалом и вни мательно осмотреть себя со всех сторон, исполь зуя для этого дополнительное зеркало. При этом стоять нужно в расслабленной, наиболее привыч ной позе, не пытаясь принять другое положение.

Осмотрев себя со всех сторон, нужно ус тановить, какие имеются дефекты. Наиболее часто встречаются следующие нарушения осан ки — сутулость, опущенные плечи, вытянутая вперед голова, разная высота плеч, выпячен ный живот, прогиб поясницы.

Определив наличие дефектов, рекомендует ся записать на листе бумаги дату осмотра и обнаруженные дефекты, а затем, занимаясь по программе оздоровления позвоночника, еже недельно повторять осмотр и записывать поло жительные изменения. Регулярные записи по могут контролировать состояние, и станут дополнительным стимулом к дальнейшему со вершенствованию.

Идеальная осанка предполагает соответст вие положения позвоночника гипотетической вертикальной линии, проходящей через цент ральную нервную вершину черепа и вообража

емые линии, соединяющие уши, суставы плеч, бедер, коленей и голеней.

При правильной осанке подбородок находит ся под прямым углом к телу, плечи расправле ны, а живот подтянут. Это положение наиболее естественно, так как нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Человеку с плохой осанкой, привыкшему находиться в сгорбленной позе, осанка, соот ветствующая положению воображаемой верти кальной линии, первоначально покажется не удобной. Причина этого заключается в том, что мышцы и связки, поддерживающие позвоноч ник, не привыкли к напряжению и не могут дер жать тело прямо. Только тщательное выполне ние всех рекомендаций, данных Брэггом, поможет добиться потрясающих результатов в исправлении осанки.

Привычка стоять, ходить и сидеть прямо не требует особых усилий, но в то же время вы рабатывает правильную осанку и улучшает де ятельность всех жизненно важных органов.

Основным упражнением для улучшения осанки Поль Брэгг считал следующее.

Встать спиной к стене, слегка расставив но ги и опустив руки. Затылок, плечи, лодыжки и икры должны касаться стены. Немного вытя нув шею, подобрав живот и слегка приподняв плечи, нужно постараться приблизить поясни цу к стене на максимально близкое расстояние