Координационные способности студентов при выполнении физических упражнений. Методические рекомендации

Теоретические основы проявления координационных способностей в сфере водного транспорта

Специфически проявляющиеся КС разнообразны, как и виды пред-

метно-практической и спортивной деятельности человека. Среди них вы-

деляют важнейшие: статокинетическая устойчивости, способность к про-

извольному расслаблению мышц, ориентированию, равновесию, реакции и ритму. Указанные КС являются наиболее значимыми и универсально представленными в различных видах трудовой, оборонной и спортивной деятельности.

В сфере водного транспорта двигательно-координационные способности проявляются в двух аспектах:

1. Способности, основанные на проприорецептивной чувствительно-

сти — это возможность точно соизмерять и регулировать пространствен-

ные, временные и динамические параметры движений,

которые зависят от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия.

2. Способности поддерживать статическое положение и динамическое равновесие во время перемещений.

Пространственная ориентировка обеспечивает сохранение представ-

лений об изменении внешних условий и предусматривает умение пере-

страивать в соответствии с этим двигательное действие.

Воспроизведение движений по пространственным, временным, сило-

вым параметрам обеспечивает точность выполнения движений. Эта харак-

теристика обеспечивается сенсорными механизмами регуляции движений.

Точность перемещения различных звеньев тела увеличивается при применении упражнений на воспроизведение позиций, с заданными зара-

нее параметрами. Проявление силовых, временных параметров движения обеспечивается способностью дифференцировать мышечные усилия по за-

данной величине, что связано с выполнением определенного упражнения.

11

При развитии точности временных параметров движения происходит совершенствование чувства времени, формируется умение дифференцировать временные характеристики. Развитие данного компонента обеспечивается упражнениями, в которых предусмотрено изменение амплитуды движений в широком диапазоне, циклическими упражнениями с различной скоростью передвижения, а также использованием различных технических средств.

Важная роль в совершенствовании способностей, основанных главным образом на проприорецептивной чувствительности, принадлежит координационным упражнениям, специально направленным на повышение отчетливости мышечно-двигательных восприятий или чувств: мяча, планки, дистанции, воды, снаряда и др. Например, для повышения чувства мяча при бросках, передачах, ударах используют мячи разной массы и формы, изменяя силу удара и дальность полета мяча. Аналогичным образом поступают при толкании ядра, метании копья.

Для улучшения названных способностей целесообразно использовать методический подход, в основе которого повышенные требования к другим анализаторам, и подход, при котором контроль за качеством и ходом управления двигательным действием осуществляется главным образом посредством «мышечного чувства». Примерами таких заданий являются исключение или ограничение зрительного контроля при ведении, бросках и передачах мяча; выполнение гимнастических комбинаций в условиях, исключающих слуховой контроль. Естественно, исключать зрительный или слуховой контроль можно только при полной уверенности, что это не приведет к травмам.

Под способностью к ориентированию в пространстве понимают умение точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движение в нужном направлении. Ее проявление и развитие в значительной мере зависит от быстроты восприятия и оценки пространственных условий действия, которая достигается на основе комплексного взаимодействия анализаторов, среди которых ведущая роль принадлежит зрительному.

12

Основным методическим подходом, специально направленным на со-

вершенствование этой способности, является системное выполнение зада-

ний, содержащих последовательно возрастающие требования к быстроте и точности ориентирования в пространстве. Наиболее типичными упражне-

ниями на ориентирование в пространстве могут быть:

- бег по сильно пересеченной местности с преодолением всевозмож-

ных препятствий, установленных в зале или на спортивной площадке, по лабиринту и т.п.;

-ходьба, бег и ведение мяча (рукой, ногой) по линиям и разметкам;

-прыжки на точность и всевозможные метания в цель;

-прыжки через гимнастические круги, палки, расположенные на раз-

личном расстоянии друг от друга, прыжки с поворотом на установленное количество градусов;

- гимнастические упражнения на снарядах, требующие принятия не-

обычного положения тела, например, вниз головой;

-отдельные борцовские приемы;

-почти все игровые упражнения (особенно с несколькими мячами и участниками);

-групповые и командные спортивно-игровые упражнения тактическо-

го характера.

Упражнения на ориентирование в пространстве тесно связаны с дру-

гими координационными упражнениями, особенно на точность воспроиз-

ведения и отмеривания, оценку и дифференцирование пространственных, а

также временных и силовых параметров движений.

Поэтому для совершенствования способности к ориентированию по-

лезны всевозможные «контрастные» и «сближаемые» задания.

При выполнении служебных обязанностей, в условиях смещения цен-

тра опоры во время качки, специалистам водного транспорта необходимо обладать устойчивым опорно-двигательным аппаратом и равновесием.

13

Порой из-за высокого уровня производственных нагрузок трудовую деятельность работнику приходится выполнять на пределе своих психофи-

зиологических возможностей. Все это сказывается на функциональном со-

стоянии, профессиональной работоспособности и самое главное, на без-

опасности жизнедеятельности.

Как отмечает профессор Л.Г. Буйнов: «в таком жестком режиме дея-

тельности человек должен быть постоянно и хорошо ориентирован в про-

странстве, уметь оценивать обстановку, быстро и точно принимать реше-

ния и выполнять правильные управляющие движения».

Вестибулярная устойчивость — способность точно и стабильно вы-

полнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений

(кувырков, бросков, поворотов).

Функция вестибулярного анализатора состоит в сохранении устойчи-

вого положения тела при воздействии ускорений, возникающих при пере-

мещениях в пространстве. При этом сильные раздражители структур ве-

стибулярного анализатора вызывают своеобразный симпатокомплекс, со-

стоящий из соматических, сенсорных и вегетативных реакций организма.

Обобщенное название этих состояний — кинетозы или по названию способа перемещения в пространстве, то есть воздушная, морская, косми-

ческая болезнь.

Одно из распространённых названий кинетозов — укачивание.

Синонимом данного термина является статокинетическая устойчи-

вость — способность человека сохранять стабильными функциональное состояние и пространственную ориентировку, функцию равновесия и про-

фессиональную работоспособность, обеспечиваемую оптимальным уров-

нем регуляции всех физиологических функций при воздействии статокине-

тических раздражителей, возникающих как при пассивных, так и активных перемещениях в пространстве.

14

Под равновесием понимают способность к сохранению устойчивого положения тела в условиях разнообразных положений и поз. По утверждению отечественных и зарубежных физиологов, способность удерживать равновесие — это процесс бессознательный, практически не зависящий от желания человека. Как известно, за равновесие большей частью отвечает отдел мозга, называемый мозжечком. Этот отдел отвечает также и за рефлекторные движения, доведенные у взрослых людей до автоматизма, координацию движений и общий мышечный тонус. Иными словами, мозжечок контролирует бессознательную нервную связь между мышцами и мозгом непосредственно. Причем, чем тренированнее человек в физическом плане, тем лучше функционирует мозжечок. Тренируя равновесие, по мнению ряда исследователей, человек может быстрее реагировать в критических ситуациях, т.к. именно этот отдел мозга отвечает за быстроту бессознательных реакций, что позволяет в нашем случае специалисту быстрее сосредоточиться, сконцентрироваться, акцентируя внимание на выполнении профессиональных обязанностей.

В поддержании позы в норме функционирует преимущественно тоническая мускулатура, которая для предотвращения падения человека «мозаично» перераспределяет напряжение между различными группами мышц и осуществляет свой метаболизм в экономных с позиций энергопотребления анаэробных условиях. По данным Е.В. Быкова с соавторами, если регулирующая система человека функционирует не гармонично, то в поддержании вертикальной позы дополнительно задействуется и физическая мускулатура, требующая гораздо большего и нецелесообразного расхода энергии, что в той или иной степени отрицательно влияет на состояние устойчивости. Наряду с условно-рефлекторными предпосылками реализации функции равновесия человеку необходима постоянная тренировка (с самого рождения) органов и систем, обеспечивающих устойчивость тела. Поэтому координация вертикального положения тела может служить своеобразным индикатором функционального состояния организма и физической подготовленности.

15

Следовательно, с научной точки зрения равновесие является аспек-

том координации и определяется, как способность удерживать положение тела при любых изменяющихся ситуациях окружающей среды. Чтобы тело адекватно реагировало на изменяющиеся условия, ему нужен постоянный приток информации в соответствии с окружающей средой и движениями всех частей тела. Эту информацию человек получает от зрительного, ве-

стибулярного, кинестетического (проприорецептивного) анализаторов (по-

стуральной системы).

Основной путь совершенствования способности сохранять равнове-

сие — это выполнение последовательно усложняющихся заданий (упраж-

нений в статическом и динамическом равновесии). Обучение упражнениям в равновесии необходимо начинать с принятия правильного положения

(плечи развернуты, голова прямо). При передвижении по снаряду следует контролировать взглядом ближайшие 1–1,5 м. поверхности бревна. Это легче, чем смотреть на конец снаряда, и к тому же придает уверенность в своих движениях. Не менее важно научить правильно ставить ноги (на среднюю линию бревна носками кнаружи так, чтобы чувствовать острый край бревна).

Помимо тщательной подготовки места и снаряда нужно обучать за-

нимающихся элементам самостраховки, т.е. движениям, позволяющим в момент потери равновесия сразу же не соскакивать со снаряда, а перехо-

дить в упор присев верхом, в вис. С приобретением этих навыков повыша-

ется уверенность в своих движениях и уменьшается вероятность травм.

Для преодоления боязни упасть с высоты рекомендуются индивиду-

альные беседы. Широко используются элементы наглядности (показ,

включающий обучение правильному поведению в каждом из возможно встречающихся случаев), обучение страховке и самостраховки.

При проведении упражнений на значительной высоте рекомендуется научить студентов правильным соскокам во избежание травм. Соскоки должны быть мягкими (на носки обеих ног, слегка согнутых в коленях и

16

тазобедренных суставах), приземление устойчивым. Обучение соскокам можно начинать с прыжков в глубину (скамейка, конь). Увеличивая высо-

ту снарядов, с которых совершается прыжок, необходимо обращать вни-

мание на правильное приземление, положение рук при потере равновесия

(они должны быть согнуты в локтях и прижаты к туловищу). Наиболее ча-

сто встречающиеся ошибки при приземлении - сильное сгибание ног в ко-

ленных суставах (часто до упора присев).

Освоенные упражнения в равновесии целесообразно проводить с эле-

ментами соревнования и игры (кто больше удержит равновесие в положе-

нии «ласточка», чья команда добьется более тихого приземления или устой-

чивого соскока). Это оживляет занятия, повышает качество движений.

Статокинетическая устойчивость, т.е. способность точно, стабильно выполнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздраже-

ний, — важная специфическая КС. Студент, отличающийся высокой ста-

токинетической устойчивостью, способен сохранять стабильными про-

странственную ориентацию, функцию равновесия и в целом работоспо-

собность при активных и пассивных перемещениях в пространстве.

И наоборот, у человека, не отличающегося такой способностью, после достаточно сильных раздражений вестибулярного аппарата значительно снижаются показатели координации, в частности точность движений.

Улучшение статокинетической устойчивости на занятиях по физиче-

ской культуре и в процессе занятий спортом должно идти посредством по-

вышения общей физической подготовленности и разностороннего разви-

тия КС путем систематического применения упражнений, воздействую-

щих на функции вестибулярного анализатора. Среди них следует назвать аналитические координационные упражнения:

-наклоны головы вперед, назад, в стороны: стоя на месте, в ходьбе и беге, в прыжках;

-повороты: в ходьбе, в беге, в прыжках (на заданное и максимальное количество градусов, серийные);

17

-вращения: в ходьбе, беге, прыжках;

-акробатические упражнения (всевозможные кувырки, перекаты в том числе с закрытыми глазами);

-отдельные гимнастические упражнения на снарядах, предъявляющие повышенные требования к вестибулярному анализатору;

-стойки на неустойчивой опоре.

Синтетические координационные упражнения, совершенствующие статокинетическую устойчивость, могут включать:

1) два и более вышеперечисленных заданий, например: а) из исходно-

го положения — наклон вперед, 1–2 поворота, кувырок на мате, встать,

выпрямиться, повторить то же (в зависимости от подготовленности можно выполнять до 10 поворотов и 10 кувырков), б) то же, но после этого поста-

раться удержать равновесие, стоя на месте (статическое), или точно пройти по прямой (динамическое);

2) сочетание аналитических координационных упражнений на стато-

кинетическую устойчивость со всевозможными другими упражнениями на КС (например, несколько кувырков подряд в сочетании с бросками на мет-

кость, точность или с заданиями на равновесие);

3) отдельные аналитические координационные упражнения на стато-

кинетическую устойчивость во всевозможных полосах препятствий, в кру-

говой тренировке, эстафетах.

Способность к произвольному мышечному расслаблению (межмы-

шечная координация) заключается в оптимальном согласовании расслаб-

ления и сокращения определенных мышц, что связано с согласованностью и соразмерностью напряжения и расслабления отдельных мышц в целост-

ном двигательном акте. Одним из показателей КС (на физиологическом уровне)

Может быть латентное время напряжения и расслабления мышцы,

определяемое методом электромиографии. Другой показатель КС — быст-

рота перехода одной и той же мышечной группы из состояния напряжения

18

в состояние расслабления. При выполнении определенных двигательных действий, в частности, сложных в координационном отношении, непри-

вычных или осуществляемых впервые, непроизвольно повышается напря-

жение мышц, которые непосредственно не участвуют в данных движени-

ях. Излишнее мышечное напряжение и недостаточное расслабление при-

водят к тому, что на практике обозначается как скованность (тела, движе-

ний, мышц) или в целом закрепощенность. Избыточное напряжение мышц,

как правило, отрицательно сказывается на качестве и результатах выпол-

нения всех упражнений: координационных, на выносливость, скоростных и силовых. В координационных упражнениях чрезмерное напряжение приводит к угловатости, а отсюда — и к неточности движений.

Для борьбы с координационной напряженностью основным путем считают использование специальных упражнений на расслабление.

Целенаправленное применение упражнений на расслабление показало их эффективность: улучшается не только способность оптимально напря-

гать и расслаблять мышцы при выполнении различных движений, но и по-

казатели кинестезической чувствительности, физических способностей.

Кроме того, способность произвольно управлять напряжением мышц по-

ложительно влияет на успешное овладение двигательными навыками и ра-

циональность движений во время трудовых операций.

19

Методы и критерии оценки координационных способностей

Основными методами оценки КС являются метод наблюдения, метод экспертных оценок, аппаратурные методы и метод тестов.

Метод наблюдения применяют давно, и он многое может сказать, прежде всего, опытному и подготовленному педагогу, о степени развития КС у его воспитанников. Систематически проводя урочные и внеурочные занятия, преподаватель физической культуры имеет возможность неоднократно наблюдать, насколько успешно (легко и быстро) овладевают студенты различными двигательными действиями (гимнастическими, спор- тивно-игровыми и др.); как точно и быстро координируют они свои движения, участвуя в эстафетах и подвижных играх; насколько своевременно и находчиво перестраивают двигательные действия в ситуациях внезапного изменения обстановки, т.е. в условиях, предъявляющих высокие требования к КС.

Эффективность наблюдения можно повысить, если опираться на кри-

терии оценки КС: правильность, быстроту, рациональность и находчи-

вость, которые имеют качественные и количественные характеристики. К

основным качественным критериям оценки КС относятся адекватность,

своевременность, целесообразность и инициативность.

Количественными критериями являются точность, скорость, экономичность и стабильность. Данные критерии оценки КС - обобщающие понятия, которые конкретизируются при определении соответствующих специальных и специфических КС.

При регуляции сложных в координационном отношении двигательных действий студент может координировать свою двигательную деятельность по одному критерию. Например, если отвлечься от такого признака, как экономичность, то ведущим количественным критерием оценки КС в цик-

лических локомоциях (беге с изменением направления движения, плава-

нии и др.) чаще всего будет скорость передвижения до дистанции.

20