Гипотония

Профилактика 101

—соус томатный неострый — 50 мл;

—отвар шиповника — 200 мл.

Острые инфекционные заболевания

Рекомендована диета № 15 с пониженной калорийностью и повышением содержания витаминов. Питание дробное, 5–6 раз в день. Соль используется в умеренных количествах, количество употребляемой жидкости увеличивается.

Целью диеты является поддержание защитных сил организма, повышение иммунитета, уменьшение интоксикации, вызванной инфекцией.

Включают в рацион:

—мясные и рыбные бульоны;

—овощные супы-пюре;

—каши из овсяных хлопьев, гречневой

иманной крупы, риса (варятся на молоке, разведенном водой в соотношении 1 : 1);

—неострый сыр;

—картофель;

—свеклу;

—кабачки;

—тыкву;

—морковь;

—цветную капусту и брокколи;

—протертые ягоды и фрукты;

—компоты и кисели;

—мед;

—варенье;

—зеленый и черный чай;

—кофе;

—какао;

102Профилактика

—фруктовые и овощные соки;

—подсушенный белый хлеб;

—сухое печенье;

—бисквит.

Диета при инфекционных заболеваниях должна включать продукты, богатые витаминами (прежде всего аскорбиновой кислотой) и микроэлементами.

Не рекомендуют употреблять:

—жирные сорта мяса, птицы, рыбы;

—копчености;

—жирные бульоны;

—перловую крупу, пшено, бобовые, макароны;

—белокочанную капусту;

—редьку, редис;

—грибы;

—фрукты и ягоды с грубой клетчаткой;

—жирные молочные продукты;

—острые соусы;

—свежевыпеченный белый хлеб;

—ржаной хлеб;

—изделия из сдобного теста;

—блины.

Примерное меню на день

1-й завтрак:

—яйцо всмятку — 1 шт.;

—бутерброд с сыром — 1 шт.;

—апельсин — 1 шт.;

—кофе с молоком — 150 мл.

Профилактика 103

2-й завтрак:

—овсяная каша — 100 г;

—хлеб пшеничный подсушенный — 2 лом-

тика;

—отвар шиповника — 100 мл.

Обед:

—суп-пюре картофельный с морковью на мясном бульоне — 200 мл;

—котлеты паровые из рыбы — 100 г;

—овощи тушеные — 100 г;

—компот из сухофруктов — 150 мл;

—яблоко — 1 шт.

Полдник:

—какао на воде с молоком — 200 мл;

—запеканка творожная — 100 г;

—мандарин — 1 шт.

Ужин:

—тефтели из телятины или мяса кролика — 100 г;

—каша гречневая — 100 г;

—салат из вареной свеклы — 50 г;

—хлеб отрубной — 1 ломтик;

—чай травяной — 150 мл.

Перед сном: кефир — 100 мл.

Заболевания нервной системы

Раньше при функциональных нарушениях нервной системы назначалась диета № 12, в настоящее время используются различные варианты лечебных диет № 5 и 15. Питание дробное, 5–6 раз в день. Целью диеты является снижение нагрузки на нервную систему, поэтому из рациона исключаются продукты, оказывающие возбуждающее действие. Уве-

104 Профилактика

личивается содержание в рационе продуктов, богатых витаминами группы В и солями фосфора.

Включают в рацион:

—нежирные сорта мяса (индейку, белое мясо курицы, телятину, говядину, мясо кролика);

—говяжью печень в умеренных количе-

ствах;

—нежирные сорта рыбы;

—морепродукты;

—молоко и кисломолочные продукты;

—творог;

—нежирный сыр;

—яйца (не более 1 шт. в день);

—крупы;

—бобовые;

—свеклу;

—морковь;

—тыкву;

—кабачки;

—картофель;

—помидоры;

—свежие и сухие фрукты;

—неострые соусы (сметанный, луковый, овощной);

—растительное и топленое масло;

—овощные и фруктовые соки;

—травяные чаи;

—отвар шиповника;

—мармелад;

—варенье, джемы;

—мед;

—хлеб из цельнозерновой муки.

Профилактика 105

При заболеваниях нервной системы и стрессах рекомендуется включать в рацион брокколи, стручковую фасоль, свежую зелень, орехи, отруби.

Не рекомендуют употреблять:

—жирные сорта мяса и колбасы;

—консервы;

—полуфабрикаты;

—жареную и соленую рыбу;

—редьку;

—редис;

—огурцы;

—щавель;

—чеснок;

—острые соусы;

—шоколад;

—алкогольные и газированные напитки;

—какао;

—черный чай;

—кофе;

—жиры животного происхождения;

—свежевыпеченный хлеб;

—изделия из слоеного и сдобного теста.

Примерное меню на день

1-й завтрак:

—каша манная — 150 г;

—пюре тыквенное — 100 г;

—чай травяной с медом — 150 мл. 2-й завтрак:

—творог с изюмом — 100 г;

—ряженка — 100 мл.

106 Профилактика

Обед:

—суп на овощном бульоне с пшеном — 150 мл;

—телятина запеченная или отварная —

150 г;

—рагу из брокколи и кабачков — 150 г;

—салат из помидоров — 100 г;

—хлеб пшеничный подсушенный — 2 лом-

тика;

—сок яблочный — 150 мл.

Полдник:

—банан — 1 шт.;

—отвар шиповника — 100 мл. Ужин:

—филе белой рыбы на пару — 150 г;

—пюре картофельное — 150 г;

—салат из тертой моркови — 50 г;

—хлеб отрубной — 1 ломтик;

—чай травяной — 150 мл.

Перед сном: йогурт — 100 г.

Закаливание

Закаливание — важная часть системы профилактических мер, направленных на предотвращение возникновения и развития гипотонии.

Закаливание показано в случаях наследственной предрасположенности к пониженному давлению, наличия вегетососудистой дистонии, работы на вредном производстве, умственного и психоэмоционального напряжения, пониженного иммунитета, плохой переносимости простудных заболеваний.

Профилактика 107

Что дает закаливание:

—помогает повысить тонус сосудов;

—улучшает питание стенок сосудов;

—нормализует скорость движения крови

илимфы;

—улучшает кислородный обмен;

—активизирует обменные процессы;

—повышает иммунитет;

—улучшает работоспособность;

—нормализует психоэмоциональное состояние;

—помогает справляться со стрессовыми ситуациями;

—улучшает сон.

Одно из проявлений гипотонии вегетососудистой дистонии — нарушение процессов терморегуляции. При понижении температуры внешней среды организм с трудом возмещает потери тепла, из-за чего возникают озноб, сонливость, нарушается частота сердечных сокращений, беспокоят головные боли и головокружение.

Закаливание позволяет избежать многих проблем со здоровьем, но проводить его следует с учетом индивидуального состояния и особенностей организма.

Перед выбором методики закаливания желательно посоветоваться с врачом и пройти диспансеризацию.

108 Профилактика

Противопоказаниями к закаливанию являются:

—воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;

—заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, кардиосклероз);

—заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, склероз сосудов головного, сирингомиелия, энцефалит, арахноидит);

—перенесенные тяжелые черепно-моз- говые травмы;

—сахарный диабет;

—тиреотоксикоз;

—заболевания органов зрения (глаукома, конъюнктивит);

—туберкулез легких;

—воспаление легких;

—бронхиальная астма;

—эмфизема легких;

—нефрит;

—цистит;

—воспаление придатков;

—воспаление предстательной железы;

—язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

—энтероколит;

—холецистит;

—гепатит;

—острые респираторные заболевания;

—любые хронические заболевания в стадии обострения.

Профилактика 109

Закаливание водой

Закаливание водой — один из самых простых и доступных методов тренировки сосудов и профилактики гипотонии, его можно практиковать практически ежедневно и в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Существует несколько способов закаливания водой.

Влажные обтирания

Это самый простой и щадящий вид водных процедур, он показан нетренированным людям, только начинающих свое знакомство с закаливанием.

К влажным растираниям всего тела следует переходить постепенно. Если во время процедуры возникает озноб, нужно немедленно прекратить ее и растереть тело энергичными движениями.

Правила выполнения

1.Смочить небольшое полотенце прохладной водой (для начала температура не должна быть ниже 30 °С) и слегка отжать его.

2.Выполнить обтирания в следующей последовательности: кисти, предплечья, плечи, шея, грудь, спина. После обтирания каждой части тела сразу растирать ее сухим махровым полотенцем.

3.Аналогичным образом выполнить растирания нижней части тела и ног.

110Профилактика

4.Завершить процедуру несколькими согревающими упражнениями.

Контрастный душ

Попеременное обливание то холодной, то теплой водой в душе хорошо тренирует сосуды, помогает быстрее достичь бодрого состояния после сна.

Правила выполнения

1.Встать под душ, включить теплую воду на 10–20 с.

2.Включить холодную воду на 10–20 с,

вэто время активно растирать кожу руками и поворачиваться, чтобы облиться водой равномерно.

3.Включить теплую воду на 1–2 мин, согреться.

4.Повторить пункты 2 и 3 от двух до пяти раз.

5.Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.

Если организм незакаленный, температуру воды следует снижать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Обливание водой

Этот способ больше подходит тренированным людям, поэтому применять его следует с осторожностью. Рекомендуется начать с обливаний чуть теплой водой, потом посте-