Гимнастика для внутренних органов

Йога айенгара 61

Упражнение 8. Прогиб корпуса

1.Встаньте прямо, ноги вместе, стопы па раллельны друг другу.

2.Вдохните и поднимите руки вверх, от ведите голову назад, максимально прогните корпус назад от шеи до лопаток.

3.Задержитесь в этом положении, сколь ко можете, и выполните обратное движение во время выдоха.

Упражнение 9. Выпячивание живота

1.Поставьте ноги на ширину плеч и слег ка согните их в коленях.

2.Ладонями упритесь в бедра немного вы ше коленей пальцами внутрь.

3.Спину расслабьте, основной упор пере несите на руки.

4.В таком положении втягивайте и выпя чивайте живот с максимальной амплитудой 10 раз.

Упражнение 10. Расслабление рук

1.Встаньте прямо, ноги поставьте на ши рину плеч, стопы параллельны друг другу, ру ки опустите вдоль туловища.

2.Выполните вдох и быстро наклонитесь вперед, руки при этом должны свободно по виснуть вниз.

3.Представьте, что берете тяжелую штан гу. Напрягая все мышцы тела, разгибайте кор пус, как бы выполняя подъем штанги.

62Гимнастика для органов

4.Руки в локтях не сгибайте, основное вни мание сосредоточьте на разгибании позвоноч ника.

5.Выпрямитесь, задержитесь на несколь ко секунд в этом положении, затем резко ра зожмите пальцы рук и расслабьте все тело.

6.Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 11. Складывание ладоней

1.Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, ладони сложите на уровне сердца.

2.Выполните медленный вдох, затем мед ленный выдох, втягивая при этом живот, наклоняя голову и прижимая подбородок

кгруди.

3.Задержитесь в таком положении, после этого расслабьте мышцы, выпрямите голову и выполните вдох.

4.Повторите упражнение 6 раз.

Содержание

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Лечебная хатха йога . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Основные правила выполнения упражнений лечебной хатха йоги . . . . . . . . . . . . . . . 4

Комплекс упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Основные правила выполнения аэробики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Распределение нагрузки

при выполнении упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Комплекс упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Восточная гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Комплекс упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Японская гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Основные правила выполнения упражнений японской гимнастики . . . . . . . . . . . . . 51

Комплекс упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Йога айенгара . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Комплекс упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Практическое издание Здоровый образ жизни и долголетие

Гимнастика для внутренних органов

Составитель Нестерова Дарья Владимировна

Генеральный директор издательства С. М. Макаренков

Редактор С. О. Чебаева

Выпускающий редактор Е. А. Крылова Фотография на обложке: Shutterstock.com Художественное оформление: Е. Л. Амитон Компьютерная верстка: Е. В. Мамедова

Корректор С. А. Рубцова

Издание подготовлено при участии ООО «Весы»

Подписано в печать 26.07.2010 г.

Формат 84х108/32. Гарнитура «MyslC». Печ. л. 2,0. Тираж 15 000 экз.

Заказ №

Адрес электронной почты: info@ripol.ru Сайт в Интернете: www.ripol.ru

ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик» 109147, г. Москва, ул. Большая Андроньевская, д. 23

Отпечатано в типографии ООО «КубаньПечать». 350059, г. Краснодар, ул. Уральская, 98/2.