Восстановление работоспособности футболистов

Автор считает, что рациональный суточный режим, дли тельный и полноценный сон, сбалансированное питание, оп тимальные гигиенические условия быта и тренировки, лич ная гигиена, закаливание и другие факторы также способствуют повышению уровня тренированности и фун кционального состояния организма.

Вподготовке юных футболистов 16–17 лет в экологичес ких условиях горного климата (среднегорье) при больших тре нировочных нагрузках А.Д.Абагеро (1995) предлагает широ ко использовать те же восстановительные средства, в первую очередь педагогические и гигиенические, что и Э.Х.Аснаке.

Они должны применяться с учетом экологических факто ров горного климата, особенностей тренировочного процесса (этапа подготовки, структуры недельного тренировочного мик роцикла, направленности, объема и интенсивности нагрузок

ит.д.), условий тренировок и соревнований, индивидуальных особенностей спортсменов, условий учебы, работы, быта и т.д.

Вкомплекс вошли следующие восстановительные процедуры:

гидропроцедуры – теплый (ТД), контрастный (КД), го рячий (ГД) души;

восстановительное плавание (ВП);

различные виды массажа – локальный (частный) восста новительный (ЛВМ), Самомассаж (СМ);

различные формы применения сауны: с контрастными водными процедурами (СКВП), с локальным восстанови тельным массажем (СЛВМ), с посещением парной и общим восстановительным массажем (СОВМ);

прием кислородного коктейля (КК). 50 г сухого шиповни ка заварить в термосе и настаивать в течение 5–6 часов. Настой процедить через марлю и добавить на 1 л фильтрата 1 белок ку риного яйца. Затем в раствор добавить 100–150 г натураль ного сиропа (черной смородины, вишни, клубники и др.). Все тщательно перемещать и через смесь с помощью рас пылителя пропускать кислород.

При двухразовых тренировках в недельном микроцикле (1, 2, 3, 5 и 6 й дни недели) рекомендуется применять следующий ком плекс (табл. 9)

101

Таблица 9

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у юных футболистов

При трехразовых тренировках в недельном микроцикле (1, 2, 3, 4, 5 и 6 й дни недели) рекомендуется второй комплекс (табл. 10).

Указанные комплексы восстановительных средств могут быть использованы при составлении других схем недельных микроциклов с внесением соответствующей коррекции с уче том экологических условий, направленности, объема и интен сивности тренировочных нагрузок.

Применение физических факторов для восстановления вовсе не безобидная операция. Она способна не только сни зить утомление, ускорить протекание восстановительных про цессов, но и привести к уменьшению резервных возможнос тей организма, снижению его работоспособности. Некоторые бальнеологические процедуры (родоновые, сероводородные и гипертермические ванны), а также баня и сауна являются

102

Таблица 10

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у юных футболистов

значительной нагрузкой на организм. Пренебрегать этим зна нием при подготовке спортсменов к ответственным соревно ваниям нельзя.

103

ЛИТЕРАТУРА

1.Абагеро А.Д. Восстановительные средства в трениро вочном процессе юных футболистов в экологических усло виях среднегорья. Аддис Абеба: Автореф.дис... канд.пед.на ук. – М., 1995 – с. 22.

2.Аванесов В.У. Экспериментальное обоснование системы использования средств восстановления работоспособности

вучебно тренировочном процессе: Автореф. Дис... канд.пе д.наук. – М., 1973. – с. 28.

3.Алексеев А.В. Себя преодолеть! – М.: Физкультура и спорт, 1982. – с. 29–32.

4.Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособ ности спортсмена /А.А.Бирюков, К.А.Кафаров. – М.: Физ культура и спорт, 1979. – с. 152.

5.Биткин В.М. Методические приемы применения вос становительных средств в подготовке высококвалифициро ванных футболистов: Автореф.дис... канд.пед.наук. – Смо ленск, 2000. – с. 24.

6.Буровых А.Н. Восстановление работоспособности с помо щью массажа и бани /А.Н.Буровых, А.М.Файн. М.: Физкульту ра и спорт, 1985. – с. 176.

7.Буровых А.Н. Методика комплексного подхода к изуче нию использования физических средств восстановления ра ботоспособности спортсменов //Матер.Всес.науч. практ. симпоз. – М., 1982. – с. 67–68.

8.Вайцеховский С.М. Пульсометрия как критерий интенсив ности тренировочной нагрузки //Теория и практика физичес кой культуры. – 1966. – №1. – с. 45–46.

9.Волков В.М. О готовности к повторной мышечной дея

104

тельности /В.М.Волков, А.В.Ромашов //Теория и практика физической культуры. – 1968. № 6. – с. 40.

10.Волков В.М. Особенности срочного и отставленно го тренировочного эффекта в условиях использования средств восстановления /В.М.Волков, А.В.Ромашов, В.А.Перепекин //Комплексная диагностика и оценка функцио нальных возможностей организма и механизмы адаптации

кнапряженной мышечной деятельности высококвалифи цированных спортсменов: Тез.докл. Всес.конф. – М., 1990. – с. 26–27.

11.Волков Н.И. Кислородный долг в упражнениях раз личной мощности и продолжительности /Н.И.Волков, В.Н.Черемисинов //Теория и практика физической культу ры. – 1970. – №10. – с. 12–15.

12.Волков Н.И. Проблема утомления и восстановления в те ории и практике спорта //Теория и практика физической культуры. – 1974. – №1. – с. 60–64.

13.Годик М.А. Контроль тренировочных и соревнователь ных нагрузок. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – с. 136.

14.Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. – М., 1985. –

с. 208.

15.Готовцев П.И. Спортсменам о восстановлении /П.И.- Готовцев, В.И.Дубровский. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – с. 144.

16.Граевская Н.Д. Медицинские средства восстановле ния спортивной работоспособности: Учебное пособие. – М., 1987. – с. 149.

17.Граевская Н.Д. Некоторые теоретические и практичес кие аспекты проблемы восстановления в спорте /Н.Д.Граевская, Л.А.Иоффе //Теория и практика физической культу ры. – 1973. – №4. – с. 32–36

18.Друзь В.А. Моделирование процесса спортивной трени ровки. Киев: Здоровья, 1976. – с. 96.

19.Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. – М.: Физкуль тура и спорт, 1991. – с. 33–38.

20.Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для ву зов. – М.: Владос, 1999. – с. 480.

105

21.Жилло Ж. Психолого педагогические средства восста новления /Ж.Жилло, А.Д.Ганюшкин, В.В.Ермаков //Средства восстановления в спорте. – Смоленск: Смядынь, 1994. – с. 41–54.

22.Зеленцов А.М. К вопросу об управлении развитием фи зических средств футболистов в подготовительном периоде /А.М.Зеленцов, О.П.Базилевич, В.В.Лобановский //Управле ние спортивной тренировкой: Темат.сб. – Киев, 1974. – с. 54–50.

23.Зеленцов А.М. Смоделированный труд //Футбол хок кей. – 1975. – №25. – с. 10–11; №26. – с. 10–12.

24.Зимкин Н.В. Физиология человека. – 5 е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – с. 368–376.

25.Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. – Киев: Здоровья, 1990. – с. 197.

26.Зотов В.П. Спортивный массаж. – Киев: Здоровья, 1987. – с. 198.

27.Калинский М.И. Рациональное питание спортсменов / М.И.Калинский, А.И.Пшендин. – Киев: Здоровья, 1965. – с. 120.

28.Кафаров К.А. Влияние условий финской суховоздуш ной бани сауны на некоторые физиологические показате ли спортсменов: Автореф.дис... канд.пед.наук. – М., 1973. –

с.23.

29.Кафаров К.А. Использование сауны в спортивной практике //Теория и практика физической культуры. – 1967. – №8. – с. 51–54.

30.Ковалев Н.К. Эффективность выполнения скорост ных упражнений при различных интервалах отдыха //Тео рия и практика физической культуры. – 1972. – №6. – с. 13.

31.Козин А.П. Психогигиена спортивной деятельности. – Киев: Здоровья, 1985. – с. 128.

32.Козловский В.И. Организационно методические осно вы подготовки футболистов: Учебное пособие. – М., 1988. –

с.49–50.

33.Козловский В.И. Подготовка футболистов. – М.: Физ культура и спорт, 1977. – с. 176.

34.Крылатых Ю.Г. Подготовка юных велосипедис

106

тов /Ю.Г.Крылатых, С.М.Минаков. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – с. 190.

35.Лаптев А.П. Режим футболиста. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – с. 80.

36.Лалаков Г.С. Чередование тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного периода у футболистов 17– 19 лет: Учебное пособие. – Омск, 1988. – с. 14–20.

37.Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте: Монография. – М.: Спортакадемпресс, 2000. – с. 204.

38.Перепекин В.А. Методы комплексных восстановитель ных процессов после силовых упражнений: Автореф.дис...

канд.пед.наук.– М.,1993.– с.21.

39.Перепекин В.А. Временные особенности применения средств восстановления //Медицинские аспекты физической культуры и проблемы сохранения здоровья: Сб.науч.тр. – Смоленск, 1994, – с. 75.

40.Перепекин В.А. К вопросу избирательного влияния физических упражнений и средств восстановления в трени ровочном процессе спортсменов /В.А.Перепекин, В.А.Николаев, С.В.Барков//Вестник СГМА. – Смоленск, 1999. – с. 98.

41.Перепекин В.А. Влияние бани сауны на восстанов ление силы мышц у футболистов после тренировочных на грузок //Теория и практика физической культуры. – 2002. – №2. – с. 15.

42.Петровский В.В. Чередование работы и отдыха в спортивной тренировке. – Киев: Госмедиздат УССР, 1969. –

с.51.

43.Петровский К.С. Организация спортивной трениров ки. – Киев: Здоровья, 1978. – с. 96.

44.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсме нов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литера тура, 1977. – с. 583.

45.Платонов В.Н. Современная спортивная трениров ка. Киев: Здоровья, 1980. – с. 336.

46.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тре нировки. – Киев: Вища школа, 1984. – с. 336.

107

47.Платонов В.Н. Адаптация в спорте. – Киев: Здоро вья, 1960. – с. 216.

48.Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология: Справоч ник. – М.: ИПК «Московская правда», 1999. – с. 117.

49.Талышев Ф.М. Материалы об использовании барока меры В.А.Кравченко для ускорения восстановительных про цессов после мышечной работы /Ф.М.Талышев, В.У.Аванесов //Физиологические и климатические эффекты воздействия отрицательного давления на организм человека

иживотного. – М.: ВНИИФК, 1971. – с. 26–28.

50.Талышев Ф.М. Теоретические и практические аспек ты использования средств восстановления в спорте //Совер шенствование управления системой подготовки квалифи цированных спортсменов. – М.: ВНИИФК, 1980. – с. 140–152.

51.Федотова В.Г. Педагогические средства восстанов ления //Медицинские средства восстановления спортив ной работоспособности: Учебное пособие. – М., 1997. – с. 25–37.

52.Филатов А.Т. Аутогенная тренировка. Киев: Здоро вья, 1987. – с. 128.

53.Фомин Н.А. Физиологические предпосылки рацио нального чередования тренировочных нагрузок //Основы возрастной физиологии спорта. – Челябинск, 1975. – Ч.2. – с. 130.

54.Шамардин А.И. Технология оптимизации функцио нальной подготовленности футболистов: Автореф.дис...

д ра пед.наук. – М., 2000. – с. 50.

55.Яковлев Н.Н. Питание спортсмена. М.: Физкультура

испорт, 1967.– с.46.

108

109

110