(спринт + шаг) тренирует сердечно-сосудистую систему лучше, чем монотонный бег. Если ты можешь бежать со скоростью 5 минут на километр и при этом дышать носом – ты в хорошей форме. Если нет – тренируйся.

Сила: тяжело в учении – легко в бою. Подтягивания, отжимания на брусьях, становая тяга – всё это должно быть в арсенале. Сильные руки позволяют удерживать оружие, подтягиваться на стену, тащить раненого. Без силы ты – просто мишень.

Специальная подготовка: для разведчика важна сила хвата. Эспандер, резиновый, с бугорками – это обязательно. Тренируй левую руку, если ты правша. Вдруг правая будет ранена.

Гибкость: растяжка – это защита от травм. Упал, встал, побежал – если у тебя растянуты мышцы, ты можешь это сделать без риска. Не ленись.

Питание: на войне жраньё – не для удовольствия, а для топлива. Каши, консервы, сухпай. Жирное, солёное – в меру. Вода – обязательно. Обезвоживание убивает быстрее пули.

Термобельё: запомни: согревает тебя не одежда, а тепло твоего тела. Одежда только сохраняет это тепло. Термобельё отводит влагу от тела, не давая тебе замёрзнуть. Это не роскошь, а необходимость в холодное время года.

Режим и сон: спать надо, когда есть возможность. Даже 15-минутный сон восстанавливает силы. Но на посту спать нельзя. Спящий часовой – мёртвый часовой. И его расстреляют не только враги, но и свои. Дисциплина

– это то, что отличает живого от мёртвого.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПСИХОЛОГИЯ

14

Глава 4. Режим и сон – почему высыпаться важнее, чем стрелять

В окопах и на маршах часто забывают, что у нас есть предел. Его нельзя переступать безнаказанно. Недостаток сна снижает скорость реакции на 30–50%, ухудшает память, делает тебя раздражительным и невнимательным. А в бою невнимательность – это приговор.

«Я спал по четыре часа в сутки три недели, и мне нормально», – говорят некоторые. И это неправда. Они уже не в себе, просто не замечают. Когда человек не высыпается, он теряет способность здраво оценивать свои действия. Ему кажется, что всё под контролем, а на самом деле он уже допустил кучу ошибок.

Но как организовать сон в боевых условиях?

•Спим по очереди. Половина группы отдыхает, половина – бодрствует. Так, чтобы всегда были свежие бойцы для охраны и наблюдения;

•Используй любую паузу. Даже 10–15 минут дремоты восстанавливают мозг лучше, чем час бездельного лежания;

•Тёмные очки или маска. Солнечный свет подавляет выработку мелатонина, поэтому в светлое время суток спи в затемнённом помещении или с плотной маской;

•Уши: в шумном месте используй беруши, если позволяют условия (не в бою, а на отдыхе);

15

Александр Суворов говорил: «Ученье – свет, а неученье – тьма». Я бы добавил: «Сон – сила, а бессонница – смерть». Восстанавливай силы, чтобы быть готовым к каждому следующему часу.

Глава 5. Страх – это нормально. Паника – смертельно

«Не боится только дурак, а боится тот, кто понимает, что смерть – это реально». Сколько раз я слышал эту фразу от ветеранов. И это правда. Страх

– биологический механизм, который помогает нам выживать. Он заставляет нас быть осторожными, внимательными, быстрее реагировать. Но он должен быть адаптивным – не паническим, иначе он толкает людей на необдуманные, или неэффективные поступки. А на войне они ведут к гибели. Паника – это когда страх выходит из-под контроля. Когда ты перестаёшь думать, когда твои руки трясутся, когда ноги не слушаются. В панике ты превращаешься в беспомощное существо.

16

Акак не дать страху перерасти в панику?

1.Дыши. Глубокий вдох носом, медленный выдох ртом. Считай до четырёх. Это физиологический приём – он переключает нервную систему с режима «бей или беги» на режим «оцени и действуй»;

2.Говори с собой. Не вслух (если это опасно), а про себя. «Я вижу врага. Я знаю, что делать. Я сделаю это». Самовнушение работает. «Была не была», «двум смертям не бывать» – это не просто поговорки, это психологические якоря, которые давали нашим предкам смелость;

3.Действуй. Когда ты начинаешь делать что-то конкретное – перезаряжать, перемещаться, стрелять – страх уходит на второй план. Действие вытесняет страх. Это доказано. Поэтому инструкция: при звуке выстрела сначала падай, потом думай! Падение – действие, а не размышление. Оно автоматически срывает тебя с линии огня и даёт время собраться;

4.Помни о товарищах. Ты воюешь

не один. Рядом такие же, как ты. Если ты впадёшь в панику, они могут погибнуть из-за тебя. А если ты соберёшься – они выживут. Ответственность – лучшее лекарство от страха;

17

5. Настраивайся на победу. В экстренной ситуации, когда судьба твоя или твоих товарищей висит на волоске, считай, что это твой шанс проявить себя. Не бойся сделать ошибку – бойся ничего не сделать;

«Молись Богу – отъ него победа. Богъ насъ водитъ – Онъ намъ генералъ»

- Говорил Александр Суворов.

Или вот вам ещё, цитата из древних спартанцев: «Если мы победим – мы будем жить. Если мы умрём – мы будем бессмертны». Это не пафос, это настрой. Ты должен идти в бой с мыслью о том, что ты сильнее врага. Даже если это не так.

Глава 6. Ярость и жестокость – когда они работают на тебя (а когда – против)

Бытует мнение, что злость мешает точным действиям, и это правда. Безудержная ярость затуманивает разум, и ты начинаешь стрелять без цели, бежать без разбора, рисковать без надобности. Но есть другое состояние – холодная ярость. Контролируемая. Она не выключает голову, а наоборот, обостряет её.

«Пусть ярость благородная

Вскипает как волна

Идёт Война народная

Священная Война»

18

Холодная, благородная ярость – это когда ты не трясёшься от гнева, а низвергаешь твой гнев на врагов – во Имя Нации, помогает тебе быть решительным. Ты понимаешь, что враг должен быть унижен, уничтожен, и посрамлён – и это не обсуждается. Ты не колеблешься, не сомневаешься, не жалеешь. Как говорил один известный эксперт:

«Жалость во время боя губительна. Если бой начался

– вы должны включить максимальную степень насилия. Враг должен быть уничтожен!».

И это не жестокость ради жестокости. Это прагматизм. Тот, кто не добил врага, может быть убит им через минуту.

В истории много примеров, когда жалость стоила жизни. Например, в годы Великой Отечественной войны наши солдаты иногда попадали в плен к

19

немцам, потому что не хотели стрелять в раненых. Немцы же наоборот добивали раненых, потому что знали – они могут притворяться.

Нельзя верить врагу в бою. Если он упал – не значит, что он мёртв. Проверь. Если сомневаешься – выстрели в голову. Это не подлость – это выживание. Однако есть грань. Холодная ярость не должна перерастать в зверство. Нельзя пытать пленных, нельзя расстреливать безоружных, нельзя мстить на гражданских. Это разрушает твою душу, и ты становишься таким же, как враг. Мы воюем за то, чтобы защищать, а не чтобы убивать ради убийства. Во имя Великой Русской Нации, во Славу Империи!!!

Как научиться переключаться между спокойствием и яростью? Тренируйся. На стрельбище представь, что перед тобой реальный враг. Прогневайся на него. Злись на себя за неуверенность. И направляй эту силу в точное нажатие на спуск. Со временем это войдёт в привычку. Перед мишенью скажи про себя: «Я убью тебя, потому что ты угрожаешь моей жизни». Произнеси это не злобно, а спокойно, как констатацию факта. Почувствуй уверенность. Это и есть контроль.

20