Глава 3. Твоё тело – твой главный инструмент

В армии говорят: «Тело – твоё оружие». И это правда. Ты можешь иметь самый крутой автомат, самую новую экипировку, но если ты запыхался, руки трясутся, спина болит – ты бесполезен. Зарядка – не для галочки. Каждое утро. Отжимания, подтягивания, приседания, растяжка. Бой с тенью. Это занимает 20-30 минут, но это вклад в твою выносливость. Бег – её основа. Умение быстро передвигаться и при этом не задыхаться, умение перебегать, падать, вставать – всё это даётся только бегом. Интервальный бег (спринт + шаг) тренирует сердечно-сосудистую систему лучше, чем монотонный бег. Если ты можешь бежать со скоростью 5 минут на километр и при этом дышать носом – ты в хорошей форме. Если нет – тренируйся.

Сила: тяжело в учении – легко в бою. Подтягивания, отжимания на брусьях, становая тяга – всё это должно быть в арсенале. Сильные руки позволяют удерживать оружие, подтягиваться на стену, тащить раненого. Без силы ты – просто мишень.

Специальная подготовка: для разведчика важна сила хвата. Эспандер, резиновый, с бугорками – это обязательно. Тренируй левую руку, если ты правша. Вдруг правая будет ранена.

Гибкость: растяжка – это защита от травм. Упал, встал, побежал – если у тебя растянуты мышцы, ты можешь это сделать без риска. Не ленись.

Питание: на войне жраньё – не для удовольствия, а для топлива. Каши, консервы, сухпай. Жирное, солёное – в меру. Вода – обязательно. Обезвоживание убивает быстрее пули.

Термобельё: запомни: согревает тебя не одежда, а тепло твоего тела. Одежда только сохраняет это тепло. Термобельё отводит влагу от тела, не давая тебе замёрзнуть. Это не роскошь, а необходимость в холодное время года.

Режим и сон: спать надо, когда есть возможность. Даже 15-минутный сон восстанавливает силы. Но на посту спать нельзя. Спящий часовой – мёртвый часовой. И его расстреляют не только враги, но и свои. Дисциплина – это то, что отличает живого от мёртвого.

Часть вторая. Психология

Глава 4. Режим и сон – почему высыпаться важнее, чем стрелять

В окопах и на маршах часто забывают, что у нас есть предел. Его нельзя переступать безнаказанно. Недостаток сна снижает скорость реакции на 30–50%, ухудшает память, делает тебя раздражительным и невнимательным. А в бою невнимательность – это приговор.

«Я спал по четыре часа в сутки три недели, и мне нормально», – говорят некоторые. И это неправда. Они уже не в себе, просто не замечают. Когда человек не высыпается, он теряет способность здраво оценивать свои действия. Ему кажется, что всё под контролем, а на самом деле он уже допустил кучу ошибок.

Но как организовать сон в боевых условиях?

• Спим по очереди. Половина группы отдыхает, половина – бодрствует. Так, чтобы всегда были свежие бойцы для охраны и наблюдения;

• Используй любую паузу. Даже 10–15 минут дремоты восстанавливают мозг лучше, чем час бездельного лежания;

• Тёмные очки или маска. Солнечный свет подавляет выработку мелатонина, поэтому в светлое время суток спи в затемнённом помещении или с плотной маской;

• Уши: в шумном месте используй беруши, если позволяют условия (не в бою, а на отдыхе);

Александр Суворов говорил: «Ученье – свет, а неученье – тьма». Я бы добавил: «Сон – сила, а бессонница – смерть». Восстанавливай силы, чтобы быть готовым к каждому следующему часу.