Распознавание зависимости от социальных сетей
Хотя многие люди по привычке пользуются социальными сетями, лишь немногие из них действительно зависимы от них. Чтобы определить, есть ли у человека риск развития зависимости от социальных сетей, задайте ему следующие 6 вопросов:
- Проводят ли они много времени, думая о социальных сетях или планируя их использование?
- Испытывают ли они желание пользоваться социальными сетями все чаще и чаще?
- Используют ли они социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
- Часто ли они безуспешно пытаются сократить использование социальных сетей?
- Беспокоятся ли или тревожатся ли, если не могут пользоваться социальными сетями?
- Используют ли они социальные сети настолько часто, что это негативно сказывается на их работе или учебе?
Ответ "да" более чем на 3 из этих вопросов может свидетельствовать о наличии зависимости от социальных сетей.
Разумной мерой предосторожности может стать "цифровая детоксикация" - период времени, в течение которого человек значительно сокращает время использования электронных устройств, таких как смартфоны или компьютеры. Это может включать в себя простые шаги, такие как отключение звуковых уведомлений и проверка социальных сетей только раз в час. Другие изменения могут включать в себя выделение в течение дня периодов, когда можно не пользоваться экраном, например, во время приема пищи, или оставлять телефон в отдельной комнате на ночь, чтобы не мешать сну. Это позволяет восстановить внимание к социальному взаимодействию в физическом мире и снизить зависимость от сетевых ресурсов.
Социальные сети и психическое здоровье
Исследования показали, что существует неоспоримая связь между использованием социальных сетей, негативным психическим состоянием и низкой самооценкой. Хотя социальные медиа-платформы имеют свои преимущества, слишком частое их использование может заставить человека чувствовать себя все более несчастным и изолированным. Эти негативные эмоциональные реакции возникают не только из-за социального давления, связанного с необходимостью делиться чем-то с другими, но и из-за сравнения материальных ценностей и образа жизни, которое пропагандируют эти сайты.
В Instagram и Facebook пользователи видят курируемый контент: рекламу и посты, специально созданные для привлечения внимания пользователей, исходя из их интересов. Пользователи могут видеть, как другие пишут о своей отличной работе, прекрасном партнере или красивом доме, и чувствовать себя счастливыми или вдохновленными. Другие же, увидев эти фотографии, могут испытывать зависть, депрессию или даже суицидальные настроения из-за того, что их собственная жизнь не так "идеальна", как у тех, кого они видят в Facebook или Instagram.
Недавние исследования показали, что частые пользователи социальных сетей считают других пользователей более счастливыми и успешными, чем они сами, особенно если они не очень хорошо знакомы с ними в реальной жизни. Социальные сети способствуют формированию среды, в которой люди сравнивают свои реалистичные "оффлайн" образы с безупречными, отфильтрованными и отредактированными "онлайновыми" версиями других людей, что может негативно сказаться на психическом благополучии и восприятии себя. Чрезмерное использование социальных сетей может не только вызвать у пользователей несчастье и общую неудовлетворенность жизнью, но и повысить риск развития таких психических расстройств, как тревога и депрессия. Постоянное сравнение себя с другими может привести к появлению чувства стеснения или потребности в перфекционизме и порядке, что часто проявляется в виде социального тревожного расстройства.
Другой аспект социальной тревожности, вызванной использованием сетевых СМИ, - это страх пропустить событие (FOMO), т.е. крайняя степень страха оказаться непричастным к нему или пропустить его. Пользователи могут видеть фотографии вечеринок, на которые они не были приглашены, или мелькающие картинки веселых мероприятий, на которые они не смогли пойти из-за работы или учебы, и испытывать тревогу, что в результате никто по ним не скучает, или страх, что их забудут, так как их там не будет. FOMO может негативно сказаться на самооценке и привести к навязчивому просмотру социальных сетей, чтобы убедиться, что человек ничего не упустил, что может стать причиной проблем на работе и в учебном заведении. Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что социальные сети оказывают существенное пагубное влияние на эмоциональное состояние хронических пользователей и их жизнь, негативно сказываясь на их отношениях в реальной жизни и успеваемости.