Что такое зависимость от социальных сетей?

В последнее десятилетие просмотр и прокрутка социальных сетей становится все более популярным занятием. Хотя у большинства людей использование социальных сетей не вызывает никаких проблем, существует небольшой процент пользователей, которые становятся зависимыми от социальных сетей и занимаются чрезмерным или компульсивным использованием. По оценкам психологов, критериям зависимости от социальных сетей сегодня соответствуют от 5 до 10% американцев. Зависимость от социальных сетей - это поведенческая зависимость, которая характеризуется чрезмерной озабоченностью социальными сетями, неконтролируемым желанием зайти в социальные сети или воспользоваться ими, а также тем, что социальные сети отнимают так много времени и сил, что это мешает другим важным сферам жизни.

Аддитивное употребление социальных сетей выглядит так же, как и любое другое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и может включать изменения настроения (участие в социальных сетях приводит к благоприятным изменениям эмоционального состояния), допуск (все более частое использование социальных сетей с течением времени), симптомы отмены (неприятные физические и эмоциональные симптомы при ограничении или прекращении использования социальных сетей), конфликт (т.е. возникновение межличностных проблем из-за использования социальных сетей) и рецидив (т.е. зависимые люди быстро возвращаются к чрезмерному использованию социальных сетей после периода воздержания).

Феномен социальной медиа зависимости во многом объясняется дофаминовой социальной средой, которую создают сайты социальных сетей. Социальные медиаплатформы, такие как Facebook, Snapchat и Instagram, создают ту же нейронную схему, что и азартные игры и рекреационные наркотики, чтобы заставить потребителей как можно чаще пользоваться их продукцией. Исследования показали, что постоянный поток ретвитов, лайков и акций с этих сайтов приводит к тому, что в зоне вознаграждения мозга запускается та же химическая реакция, что и при употреблении наркотиков, например кокаина. Фактически, неврологи сравнили взаимодействие с социальными сетями со шприцем, в котором дофамин вводится прямо в организм.

Как социальные сети влияют на мозг

Благодаря своему воздействию на мозг социальные сети вызывают зависимость как физическую, так и психологическую. Согласно новому исследованию Гарвардского университета, при самораскрытии в социальных сетях загорается та же часть мозга, что и при приеме веществ, вызывающих зависимость. Область вознаграждения в мозге и ее химические проводники влияют на решения и ощущения. Когда человек испытывает удовлетворение или употребляет вещество, вызывающее зависимость, активизируются нейроны в основных дофаминпродуцирующих зонах мозга и повышается уровень дофамина. Таким образом, мозг получает "вознаграждение" и ассоциирует наркотик или действие с положительным подкреплением.

Это можно наблюдать на примере использования социальных сетей: когда человек получает уведомление, например, лайк или упоминание, мозг получает прилив дофамина и отправляет его по путям вознаграждения, вызывая у человека чувство удовольствия. Социальные сети предоставляют бесконечное количество немедленных вознаграждений в виде внимания со стороны других людей за относительно минимальные усилия. Мозг перестраивается под влиянием этого положительного подкрепления, заставляя людей стремиться к лайкам и смайликам.

Еще одним фактором, способствующим развитию зависимости от социальных сетей, является то, что центры вознаграждения в мозге наиболее активны, когда люди говорят о себе. По оценкам, в невиртуальном мире люди говорят о себе примерно 30-40% времени, однако социальные сети - это демонстрация своей жизни и достижений, поэтому люди говорят о себе ошеломляющие 80% времени. Когда человек размещает фотографию, он может получить положительную социальную оценку, что стимулирует выделение дофамина в мозге, вознаграждая такое поведение и закрепляя привычку к социальным сетям.

Использование социальных сетей становится проблематичным, когда человек рассматривает социальные сети как важный механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Использование социальных сетей дает таким людям постоянное вознаграждение, которого они не получают в реальной жизни, поэтому они все больше и больше вовлекаются в эту деятельность. В конечном итоге такое постоянное использование приводит к многочисленным межличностным проблемам, таким как игнорирование реальных отношений, обязанностей на работе или в школе, физического здоровья, что впоследствии может усугубить нежелательное настроение человека. Это приводит к тому, что человек начинает еще больше общаться в социальных сетях, чтобы снять тревожное настроение. Когда пользователи социальных сетей повторяют эту циклическую схему снятия нежелательного настроения с помощью социальных сетей, уровень психологической зависимости от социальных сетей возрастает.