Тренировки на велоэргометре;
Тренировки на тредмиле;
Северная ходьба;
Езда на велосипеде;
Бег трусцой;
Плавание.
Точно определить объём упражнений;
Контролировать и постепенно увеличивать интенсивность нагрузок;
Проводить мониторинг показателей жизнедеятельности во время тренировок: ЭКГ, ЧСС, АД.
Идеальный вид аэробных упражнений на выносливость без риска перегрузки
сердечно-сосудистой системы для:
Пациентов в плохой физической форме;Пожилых людей;Женщин в период постменопаузы
Значительно повышает интенсивность упражнений за счёт вовлечения большей мышечной массы;
Более высокое потребление кислорода (до + 4,4 мл/кг/мин);
По данным практического руководства «Кардиореабилитация» под ред Дж. Ниебауэра.
Повышение общего расхода энергии (до +1,5 ккал/мин);
Уменьшение нагрузки на суставы;
Повышение устойчивости тела в связи с использованием палок.
По данным практического руководства «Кардиореабилитация» под ред Дж. Ниебауэра.
Женщины: |
|
Мужчины: |
|
|
|
11 женщин
Средний возраст 27,1 год
1600 м с палками и без них
↑Потребления кислорода 14,9 (7,9) на кг/мин.
↑Расход калорий 5,4 (4,6) ккал/мин
↑ЧСС 118,7 (113,7) в мин.
11 мужчин
Средний возраст 33,8 лет
1600 м с палками и без них
↑Потребления кислорода 15,5 (12,8) на кг/мин.
↑Расход калорий 6,9 (5,7) ккал/мин
↑ЧСС 109,8 (101,6) в мин.
Church TS, Earnest CP, Morss GM Field testing of physiological responses associated with Nordic walking. www.Pubmed.com.
Антиатеросклеротические:
1.↓ Триглицериды
2.↓ ЛПВП
3.↓ Артериальное давление
4.↓ Ожирение
5.↓Чувствительность к инсулину
6.↓ Воспаление
Психологические:
1.↓ Тревога
2.↓ Депрессия
3.↓ Стресс
4.↑ Социальная поддержка
5.↑ Социальная интеграция
6.↑ Качество жизни
Антитромботические:
1.↓ Адгезия
2.↑ Фибринолиз
3.↓ Фибриноген
4.↓ Вязкость крови
Антиишемические:
1.↓ Потребность миокарда в кислороде
2.↑ Коронарный кровоток
3.↓ Эндотелиальная дисфункция