2411

Вся мышца в целом сдерживает внутрибрюшное давление, подобно эластичному корсету.

Квадратная мышца поясницы имеет вид неправильного, вытяну$ того в вертикальном направлении треугольника. Проксимальное при$ крепление – медиальная половина XII ребра и поперечные отростки с 1$го по 4$й поясничный позвонок. Дистальное прикрепление – верхнее$задняя область подвздошного гребня.

Подвздошно поясничная мышца. Проксимальное прикрепление – XII грудной и все поясничные позвонки; дистальное – малый вертел бедренной кости.

Все приведённые мышцы живота, а также диафрагма и мышцы тазового дна образуют брюшной пресс. Несмотря на то, что стенка брюшного пресса относительно тонка, расхождения мышечных воло$ кон здесь обычно не наблюдается, за исключением:

–белой линии живота (соединительно$тканевое образование, иду$ щее от мечевидного отростка к лонному сращению);

–пупочного кольца;

–пахового и бедренного каналов.

При хорошем тонусе брюшной стенки не наблюдается образования выпячиваний – грыж, даже при сильных мышечных напряжениях. При недостаточном тонусе тканей, особенно в пожилом возрасте, возможно образование грыж. Физические упражнения предотвращают их появление.

Мышцы верхней конечности

Мышцы верхней конечности (рис. 3.12) разделяют на мышцы плечевого пояса и мышцы свободной верхней конечности (плеча, предплечья и кисти).

Среди них выделяется дельтовидная, покрывающая плечевой сустав и отчасти мышцы плеча. Она начинается от ключицы и лопатки и протягивается до плечевой кости (дистальное прикрепление – дельтовидная бугристость плечевой кости), имеет многочисленные прослойки соединительной ткани, что делает мышцу многоперистой. Установлено, что средняя часть дельтовидной мышцы, состоящая из коротких мышечных пучков, лучше приспособлена к статической работе, а передние и задние части, состоящие из длинных волокон, – к динамической. Хорошо развитые дельтовидные мышцы, в особенности их боковая часть, помогают достичь V$образной фигуры. Спортсмены$ культуристы добиваются фантастического развития дельтовидных мышц.

61

Дельтовидная

мышца

Трёхглавая

мышца

Двуглавая

мышца

Рис. 3.12. Мышцы верхней конечности

Двуглавая мышца имеет две головки – длинную и короткую. Начинается эта мышца от лопатки, проходит через плечевой сустав и общим сухожилием прикрепляется к лучевой кости.

Трёхглавая мышца расположена на задней поверхности плечевой кости, непосредственно под кожей. Она имеет три головки: длинную, медиальную и латеральную. Проксимальное прикрепление: длинная головка – суставная впадина лопатки; латеральная и медиальная – задняя поверхность плечевой кости. Дистальное прикрепление – лок$ тевой отросток локтевой кости (через общее сухожилие). Тренировка этой мышцы у представительниц женского пола позволяет избежать излишней полноты в этой части тела, а с возрастом – дряблости ткани.

Плечевая мышца начинается от средней трети передней поверх$ ности плечевой кости, а заканчивается на локтевой кости.

На предплечье различают две основные группы мышц – переднюю и заднюю. К передней относятся сгибатели кисти, сгибатели пальцев кисти, мышцы пронаторы. Заднюю часть мышц предплечья состав$ ляют разгибатели пальцев и мышцы супинаторы.

Мышцы кисти располагаются на ладонной стороне кисти и под$ разделяются на латеральную (мышцы большого пальца), медиальную (мышцы мизинца) и среднюю группы.

62

Мышцы нижней конечности

Мышцы нижней конечности подразделяются на мышцы таза и мышцы свободной нижней конечности (бедра, голени и стопы).

Мышцы таза, начинаясь от таза и позвоночника, окружают тазобедренный сустав и прикрепляются к верхнему концу бедренной кости. Для удобства изучения мышцы таза делят на внутреннюю и наружную группы. Среди основных мышц выделяют: большую, среднюю и малую ягодичные.

Большая ягодичная расположена под кожей в ягодичной области, на задней поверхности тазобедренного сустава. Это одна из наиболее сильных мышц. Проксимальное прикрепление – задний конец под$ вздошного гребня, боковая поверхность крестца, копчик, дистальное – ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно$большеберцовый тракт широкой фасции бедра.

Средняя ягодичная мышца находится частично под большой. Проксимальное прикрепление – подвздошный гребень, дистальное – большой вертел бедренной кости.

Малая ягодичная мышца расположена под средней. Развитие этих мышц имеет важное значение для коррекции фигуры, в особенности у женщин.

К внутренней группе мышц таза относятся: подвздошно пояснич ная мышца, малая поясничная, грушевидная и внутренняя за

пирательная.

Мышцы бедра (рис. 3.13), окружающие сустав, образуют перед$ нюю, медиальную и заднюю группу. В переднюю группу входят следующие основные мышцы.

Портняжная мышца. Она является одной из самых длинных мышц человеческого тела. У людей с хорошо развитой мускулатурой можно без труда её проследить. Портняжная мышца начинается от передней верхней части подвздошного гребня, опускается в виде длинной ленты вниз и в медиальную сторону и прикрепляется к фасции голени и бугоркам малоберцовой кости.

Четырёхглавая мышца. Это самая объёмистая мышца во всём теле имеет четыре головки: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра. Прямая мышца начинается двумя сухожилиями на нижней передней поверхности подвздошной кости (над вертлужной впадиной); латеральная – на задней поверхности бедренной кости, медиальная – на всём протяжении заднемедиальной поверхности бедренной кости; промежуточная – передняя и латеральная поверхность верхних двух третей тела бедренной кости.

63

Дистальное прикрепление – все четыре головки формируют общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристой большеберцовой кости, а также к верхушке и боковым краям надколенника, дистально от верхушки надколенника средняя часть сухожилия продолжается в связку надколенника. К медиальной группе относятся: гребешковая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца бедра, тонкая мышца и др.

Рис. 3.13. Основные мышцы бедра (правого), вид спереди

Основной мышцей задней группы является двуглавая. Она имеет длинную и короткую головки. Проксимальное прикрепление длинной головки – седалищный бугор через общее сухожилие с полусухожильной мышцей; короткой – бедренная кость. Дистальное прикрепление – обе головки через общее сухожилие прикреплены к задней и латеральной поверхности головки малоберцовой кости.

Мышцы голени (рис. 3.14) подразделяются на переднюю, лате$ ральную и заднюю группы.

64

Подколенная

мышца

Задняя большеберцовая мышца

Длинный сгибатель пальцев

Длинный сгибатель большого пальца

Рис. 3.14. Мышцы голени (правой), мышцы глубокой задней группы

В переднюю группу входят передняя большеберцовая мышца,

длинный сгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы.

На задней поверхности расположена трехглавая мышца голени, которая состоит из икроножной и камбаловидной мышц, имеющих общее сухожилие. Икроножная мышца имеет две головки – латераль$ ную и медиальную. Медиальная головка прикреплена к медиальному мыщелку бедра, латеральная – к латеральному мыщелку бедра. Дистальное прикрепление осуществляется через пяточное ахиллово сухожилие к задней поверхности пяточной кости вместе с камбаловидной мышцей. Камбаловидная мышца лежит под икронож$ ной, имеет большое протяжение на костях голени. Начинается на головке и верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости.

Задняя большеберцовая мышца относится к мышцам глубокого слоя и занимает место между костями голени. Латеральная группа состоит из длинной и короткой малоберцовой мышц.

Мышцы стопы подразделяются на две группы: мышцы тыльной и подошвенной поверхности стопы. Во второй группе выделяют мышцы

возвышения большого пальца, возвышения мизинца, мышцы средней группы.

65

3.1.4. Конституционная морфология

Индивидуально анатомическая изменчивость формы тела человека описывается в трёх категориях: пропорциональное соответствие, форма телосложения и тип конституции (Беков и др., 1988).

Пропорции тела – это индивидуальные, математически выражен$ ные размеры и соответствия частей тела.

Форма телосложения – генетически детерминированная характе$ ристика внешнего вида тела.

Тип телосложения – это анатомо$физиологическая характеристи$ ка, сложившаяся на основе наследственных и приобретённых свойств и обусловливающая такие свойства, как реактивность, способность к определённому росту, обмену веществ, предрасположенность к заболеванию и социальному поведению.

Улучшение телосложения, корректировка фигуры – важный моти$ вационный фактор, привлекающий людей к регулярным занятиям физической культурой, в частности лёгкой атлетикой. Поэтому тренеру$преподавателю по лёгкой атлетике так важно разбираться в этом вопросе.

Тип телосложения человека определяют с помощью соматоскопи$ ческих методов, которые позволяют оценить общую характеристику телосложения по морфологическим признакам обследуемого. Существуют различные классификации типов конституции.

Наиболее популярной является классификация по М.В. Черноруц$ кому (1928), которая включает астенический, нормостенический и гиперстенический типы телосложения.

Астенический тип отличается длинными и тонкими конечностями, коротким туловищем. Грудная клетка узкая и длинная, таз узкий. Мышцы часто развиты слабо. Часто нарушается осанка. Наблюдается сутулость, асимметрия и т.д.

Нормостенический тип характеризуется пропорциональностью длины и поперечных размеров тела. Мускулатура хорошо развита, жироотложение – умеренное.

Гиперстенический тип отличается относительным преобладанием поперечных размеров над продольными. Туловище длинное и плотное. Конечности относительно короткие и толстые. Таз широкий.

Классификация морфотипа по В.Г. Швейко включает: астеноидный тип, который характеризуется тонким скелетом,

длинными нижними конечностями, узкой грудной клеткой, слабым развитием мускулатуры;

таракальный тип, отличающийся длинной грудной клеткой, не$ большим животом, достаточно развитой мускулатурой;

66

мышечный тип имеет развитое туловище, широкие плечи, хорошо развитую мускулатуру;

дигестивный тип (пищеварительный) отличается крупной головой, короткой шеей, широкой и короткой грудной клеткой, развитым животом, выраженным жироотложением. На практике часто встре$ чаются промежуточные типы: мышечно$дигестативный, дигестативно$ мышечный и т.д.

Одним из наиболее популярных видов классификации является схема Шелдона (Scheldon, 1940), основанная на бальной оценке (от 1 до 7) трёх компонентов тела: эндоморфного, мезоморфного и эктоморфного. Эндо$ морфия связана с жироотложением, мезоморфия – с состоянием, в основ$ ном, мускулатуры, эктоморфия – костной системы [17].

3.1.5. Осанка

Осанка – это непринуждённое, привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; осанка отражает особенности конфигурации тела. Правильная осанка характеризуется свободным удержанием голо$ вы и туловища в выпрямленном положении при сохранении правиль$ ных изгибов позвоночника. Для выпрямленной осанки (плоская спина) характерна очень ровная спина, физиологические изгибы позвоночного столба сглажены, грудная клетка плоская. Дети с плоской спиной пред$ расположены к сколиозу.

При сутуловатой осанке (круглая спина) увеличена глубина шей$ ного изгиба, но сглажен поясничный, голова наклонена вперёд, плечи опущены и сведены вперёд, живот выпячен, наблюдается «крыло$ видные» лопатки, ягодицы плоские.

Сильно выраженная изогнутость в поясничном отделе формирует лордотическую осанку.

При кифотической осанке плечи опущены, живот выпячен. Сколиоз – это искривление позвоночника во фронтальной

плоскости, вращение вокруг вертикальной оси и некоторый наклон позвонков, который можно обнаружить с помощью рентгенографии.

Различают функциональный и устоявшийся (когда имеются кост$ ные изменения) сколиоз. Исправить трудно оба, так как функциональ$ ный может ухудшаться. При сколиозе позвоночник имеет S$образную форму. Один изгиб – основной, другой – компенсаторный. Встре$ чаются и 4 изгиба, но довольно редко. Сколиоз представляет собой сложное и серьёзное заболевание, которое сопровождается значитель$ ными морфофункциональными изменениями опорно$двигательного аппарата, органов грудной клетки, таза, брюшной полости.

Форма ног. Следует также обращать внимание на форму ног. Раз$ личают: прямые ноги, О образные (варо) и Х образные ноги (вальго).

67

Проблемы, которые возникают при О$образных и Х$образных ногах, затрагивают все три сустава (тазобедренный, коленный и голеностоп$ ный), в особенности страдают мениски (внутренние и наружные). Встречаются, и довольно часто, случаи переразгиба в коленном и локтевом суставах. Помимо укрепления мышц, окружающих сустав, следует не допускать полного выпрямления руки и коленей (а тем более переразгибания) при выполнении упражнений, особенно сило$ вых с отягощениями и на тренажёрах.

Стопы. Стопа выполняет опорную и рессорную функции. При ослаблении мышц и сухожилий своды стоп (продольный и попе$ речный) опускаются и развивается плоскостопие. При плоскостопии длительные физические нагрузки ведут к болевым ощущениям в стопах.

Косолапость – явление преимущественно врождённое, чаще бывает у мальчиков. При врождённой косолапости отмечается поворот подошвенной поверхности стопы внутрь с опусканием свода стопы. Это сопровождается подошвенным сгибанием стопы в голеностопном суставе, в котором подвижность значительно ограничена. В большин$ стве случаев нарушается лишь развитие мягких тканей, которое в свою очередь может привести к неправильному развитию костей стоп [17].

3.2. Основы физиологии

Все системы, благодаря которым работает организм, взаимосвязаны и зависят друг от друга. В динамической анатомии и морфологии принято подразделение организма на три части (блока):

органы, исполняющие движение (опорно$двигательный аппарат);

органы, регулирующие двигательную деятельность (нервная сис$ тема, органы чувств, эндокринный аппарат – гормональная система);

органы, обеспечивающие двигательную деятельность (сердечно$ сосудистая, дыхательная, пищеварительная, выделительная).

Рассмотрим более подробно системы организма, которые в наи$ большей степени задействованы в двигательной активности, специ$ фичной для занятий лёгкой атлетикой.

3.2.1.Сердечно-сосудистая система

Основной функцией живого организма является обмен веществ, который зависит от согласованной деятельности систем вегетативного обеспечения – пищеварения, кровообращения и дыхания.

68

Система кровообращения (сердечно$ сосудистая система) (рис. 3.15) состоит из сердца и кровеносных сосудов, обра$ зующих в целом замкнутую систему для непрерывной регуляции крови через все органы и ткани организма человека.

Выделяют пять основных функций сердечно$сосудистой системы:

обменная;

выделительная;

транспортная;

защитная;

гомеостатическая.

Кровь

объём крови равен 5–6 (мужчины) и 4–5 л (женщины). Кровь состоит из форменных элементов – красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов), тромбоцитов (кровяных пласти$ нок) и жидкой части – плазмы (с растворёнными в ней солями и белками). Форменные элементы крови образуются в костном мозгу, хотя некоторые лейкоциты способны размножаться уже на выходе из костного мозга. Существует много различных типов лейкоцитов; большая их часть участвует в защите организма от болезней. Плазма составляет 55–60 %, 40–45 % приходится на форменные элементы. 99 % форменных элементов составляют эритроциты. Они транспорти$ руют кислород, главным образом, связанный с их гемоглобином (каж$ дый эритроцит содержит около 250 млн молекул гемоглобина, каждая из которых может взять 4 молекулы кислорода). Уменьшение коли$ чества эритроцитов отрицательно сказывается на транспорте кислоро$ да, а следовательно, и на физической работоспособности. Эритроциты

69