2411
.pdfвнимание на активном маховом движении. В качестве контроля первые 5–7 прыжков спортсмен выполняет через резиновый амортизатор, натянутый на высоте 90–100 см в 170–180 см от места отталкивания. Постепенно приближая амортизатор к месту отталкивания, тренер тем самым вынуждает спортсмена активизировать маховое движение. Затем амортизатор снимается, и выполняются еще 5–7 прыжков [14].
5.4. Инструкция по охране труда при проведении занятий по лёгкой атлетике
Общие требования безопасности
К занятиям лёгкой атлетикой допускаются студенты, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
При проведении занятий по лёгкой атлетике необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
При проведении занятий по лёгкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
–травмы при падении на скользком грунте или твёрдом покрытии;
–травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;
–выполнение упражнений без разминки.
На занятиях по лёгкой атлетике должна быть медаптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.
При несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немед ленно сообщить об этом преподавателю, а тот – администрации вуза. При неисправности спортивного инвентаря следует прекратить заня тия и сообщить об этом преподавателю.
В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.
Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструк ции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обу чающимися проводится внеплановый инструктаж по охране труда.
231
Требования безопасности перед началом занятий
1.Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме – месте призем ления, проверить отсутствие в песке посторонних предметов.
3.Протереть насухо спортивные снаряды для метания.
4.Провести разминку.
Требования безопасности во время занятий
1.При групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15 м за финишную отметку.
2.Во избежание столкновений исключить резко «стопорящую» остановку.
3.Не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки.
4.Перед выполнением упражнений по метанию посмотреть, нет ли людей в секторе метания.
5.Не производить метания без разрешения учителя (преподава теля), не оставлять без присмотра спортивный инвентарь.
6.Не стоять справа от метающего, не находится в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения учителя (препо давателя).
7.Не подавать снаряд для метания друг другу броском.
Требования безопасности в аварийных ситуациях
1.При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом преподавателю.
2.При получении травмы немедленно оказать первую помощь по страдавшему, сообщить об этом администрации вуза, при необходи мости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.
Требования безопасности по окончанию занятий
1.Убрать в отведённое место для хранения спортивный инвентарь.
2.Снять спортивный костюм и спортивную обувь.
3.Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом [10].
232
Контрольные вопросы
1.Какая разница между учебными и тренировочными занятиями?
2.Какие бывают легкоатлетические упражнения?
3.Что является основным документом, регламентирующим занятия физической культурой?
4.Какие тесты используются для выявления физической под готовки у студентов?
5.На какие виды делятся легкоатлетические упражнения?
6.Каким образом строится спортивная тренировка?
7.Есть ли разница при подготовке в различных видах лёгкой атлетики?
8.В чём заключается основные требования по технике безопасности занятий?
233
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение хочется сказать, что наивысших спортивных результатов можно добиться, пользуясь программами, учитывающими индивидуальные возможности и особенности человека.
Использованные в работе научные материалы, результаты послед них исследований дают возможность многопланово рассмотреть лёг кую атлетику как научно педагогическую дисциплину. Применяя по следние методические разработки в сочетании с признанными методи ками и опытом заслуженных тренеров, можно вносить коррективы в свои занятия.
Предложенные модели занятий обладают достаточной степенью вариативности, что, несомненно, является преимуществом по срав нению с какой либо стандартной схемой.
На страницах пособия представлены материалы из различных областей знаний, в том числе: педагогики, психологии, физиологии, теории и практики физического воспитания.
Пособие будет полезно для студентов, занимающихся лёгкой атлетикой на уроках физической культуры, факультативных курсах (ОСС), самостоятельных занятиях и при подготовке к экзамену «Физическая культура», а также для преподавателей физической культуры и всех любителей лёгкой атлетики.
234
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1.Алексеев, А. Упражнения на гимнастической скамейке [Текст] /
А.Алексеев // Лёгкая атлетика. – 1986. – №10. – С.18.
2.Бойко, А.Ф. Здоровье на 5+! [Текст] / А.Ф. Бойко. – Москва: Российская Газета, 2002. – 364с.
3.Борцов, В. Секреты скорости [Текст] / В. Борцов. – М.: ФиС,
1973.
4.Бутченко, Л.А. Медицинские вопросы оздоровительной физиче ской культуры и спорта женщины [Текст] / Л.А. Бутченко, Р.Г. Су киасьян. //Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. – 2005. – № 5–6. – С.4–11.
5.Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация трени ровочного процесса [Текст] / Ю.В. Верхошанский. – М.: ФиС, 1982.
6.Гетманец, В. Нужна ли стайеру сила? [Текст] / В.Гетманец, Ю.Травин. // Лёгкая атлетика. – 1987. – №11. – С.4.
7.Дубровский, В. Самомассаж [Текст] / В.Дубровский // Бег и здоровье. – 1990. – №6. – С.24–25.
8.Дубровский, В. Стайерский бег [Текст] / В.Дубровский // Лёгкая атлетика. – 1989. – № 10. – С. 40–41.
9.Зеленцова, Т. Барьерные упражнения в тренировке легкоатлетов [Текст] / Т. Зеленцова, А.Коробов.// Лёгкая атлетика. – 1987. – №7. – С.12.
10.Инструкция по охране труда при проведении занятий по лёгкой атлетике ИОТ – 018–98 [Текст]. – М., 1998.
11. Кемп, П. Введение в биологию [Текст]: пер. с англ. / П. Кемп,
К.Армс. – М.: Мир, 1988. – 671 с., ил.
12.Кессель, В.П. Заболевания суставов и позвоночника [Текст] / В.П. Кессель. – 2 е изд., доп. – Ставрополь: Ставропольское книжное изд–во, 1986.
13.Книга тренера по легкой атлетике [Текст] / под ред. Л.С. Хо менкова. – М.: ФиС, 1987.
14.Кулаков, В. Гармония подготовки [Текст] / В. Кулаков // Лёг кая атлетика. – 1987. – №6. – С.11.
15. Ковалько, В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 5–9 классы [Текст] / В.И. Ковалько. – М.: ВАКО, 2007. – 400 с. – (В помощь школьному учителю).
16.Курбатов, В. Прыжок в длину [Текст] / В. Курбатов // Лёгкая атлетика. – 1986. – №7. – С. 7.
17.Лёгкая атлетика [Текст]: учеб. для студентов пед. ин тов по спец. №2114 «Физ. воспитание» / А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов
235
[и др.]; под ред. А.Н. Макарова. – 2 е изд., перераб. и доп. – М.: Про свещение, 1987. – 304 с.; ил.
18.Лёгкая атлетика [Текст]: учеб. для ин тов физ. культуры / под ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронина, Ю.Н. Примакова. – Изд. 4 е, перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с., ил.
19.Лисицкая, Т. Аэробика. Теория и методика [Текст] / Т. Ли сицкая, Л. Сиднева. – Т. 1. – М.: Федерация аэробики в России, 2002.
20.Некрасов, А. Иглоаппликационный. массаж [Текст] / А. Некра сов, В. Чугунов // Лёгкая атлетика. – 1989. – № 5. – С.29.
21.Общая психология [Текст]: учеб. пособие для студентов пед. ин тов / В.В. Богословский, А.А. Степанов, Д.А. Виноградова [и др.]; под ред.
В.В.Богословского [и др.]. – 3 е изд., перераб. и доп. – М.: Просвещение, 1981. – 383 с., ил.
22.Озолин, Э.С. Спринтерский бег [Текст] / Э.С. Озолин. – М.: ФиС, 1986.
23.Олимпийский учебник студента [Текст].– М.: Советский спорт,
2003.
24.Основы управления подготовкой юных спортсменов [Текст] /под общ. ред. М.Я. Набатниковой. – М.: ФиС, 1982. – 237 с.
25.Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст]. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с., ил. – (Наука – спорту).
26.Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки [Текст] / В.Н. Платонов. – Киев: Вища школа, 1984. – 352 с.
27.Полунин, А. Бег на средние и длинные дистанции [Текст] / А.Полунин // Лёгкая атлетика. – 1985. – №3. – С.9.
28.Попов, В.Б. Юный легкоатлет [Текст] / В.Б. Попов, Ф.П. Сус лов, Е.И. Ливадо. – М.: ФиС, 1984.
29.Попов, В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке лёгкоатлетов [Текст] / В.Б. Попов. – М.: Олимпия Пресс, Терра спорт, 2002. – 208 с.
30. Португалов, С. Фармокология и восстановление [Текст] /
С.Португалов, А. Сучков //Лёгкая атлетика. – 1989. – № 12. – С.18–19.
31.Примерная программа дисциплины «Физическая культура»: официальное издание [Текст]. – М., 2000.
32.Пшендин, А. Белки жиры и углеводы [Текст] / А.Пшендин //Лёгкая атлетика. – 1988 – №6. – С.14 15.
33.Спортивная физиология [Текст]: учеб. для ин тов физ. культуры / под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 240 с., ил.
34.Столетие Олимпийских Игр [Текст]: официальная программа Олимпийских игр, 19 июля – 4 августа 1996 г. (сувенирное издание).
236
35.Сучков, А. Восстановление: лучше меньше, да лучше [Текст] /
А.Сучков, С. Португалов //Лёгкая атлетика. – 1986. – № 9. – С.21 29.
36.Таблица норм и условий их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов в виде «Лёгкая атлетика». – М., 2006.
37.Теория и методика физического воспитания [Текст]: учеб. для ин тов физ. культуры. –В 2 тт./ под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. – Изд. 2 е, испр. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
38.Тер Ованесян, И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд [Текст] / И.А. Тер Ованесян. – М.: Тера–Спорт, 2000.
39.Тихонов, С. Десять травм бегунов [Текст] / С.Тихонов // Бег и здоровье. – 1988. – № 9. – С. 19–21.
40.Тихонов, С. Травмы бегунов [Текст] / С.Тихонов //Бег и здоровье. – 1988. – №8. – С. 20–22.
41.Травин, Ю.Г. Подготовка юных легкоатлетов в спортивных школах [Текст]: учеб. для ин тов физ. культуры / Ю.Г. Травин, Ф.П. Суслов. – М.: ФиС, 1989.
42.Физиология человека [Текст] / под общей ред. д ра мед. наук, проф. Н.В. Зимина. – 4 е изд. – М.: Физкултура и спорт, 1970.
43.Физическая культура [Текст]: учеб. пособие/ под ред. В.А Ко валенко. – М.: Изд во «АСВ», 2000. – 432 с., ил.
44.Филин, В.П. Основы юношеского спорта [Текст] / В.П. Филин, И.А. Фомин. – М.: ФиС, 1980. – 255 с.
45.Шахлина, Л. Функциональное состояние, физическая работо способность квалифицированных спортсменок с учетом цикличности женского организма [Текст]: материалы семинара московского регионального центра развития лёгкой атлетики ИААФ, посвященного «Году женской лёгкой атлетики» / Л. Шахлина. – М., 1998.
46.Энциклопедия современной женщины. Путь к гармонии и счастью [Текст]. – М.: Издательский дом «АНС» совместно с ЗАО «ОЛМА ПРЕСС Образование», 2006. – 672 с.; ил.
47.Юшкевич, Т. Спринт: от «А» до «Я» [Текст] / Т. Юшкевич // Легкая атлетика. – 1991. – №3. – С.16–18.
48.Юшко, Б. Как развить скорость Текст/ Б. Юшко, Ю. Булилов // Легкая атлетика. – 1991. – №9. – С.11–12, №10.– С.14.
49.Юшко, Б. Спринт [Текст] / Б. Юшко, И. Вилков // Лёгкая атлетика. – 1987. – №8. – С.10.
237
О Г Л А В Л Е Н И Е |
|
ПРЕДИСЛОВИЕ................................................................................................................... |
3 |
ВВЕДЕНИЕ ............................................................................................................................. |
4 |
1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ ................................................ |
5 |
1.1. Лёгкая атлетика как вид спорта ........................................................................... |
5 |
1.2. Классификация и общая характеристика легкоатлетических |
|
упражнений............................................................................................................... |
5 |
1.3. Лёгкая атлетика в древние времена .................................................................... |
8 |
1.4. Развитие современной лёгкой атлетики ........................................................... |
9 |
1.5. Олимпийские игры современности .................................................................... |
9 |
1.6. Развитие лёгкой атлетики после революции 1917 года............................ |
24 |
Контрольные вопросы .................................................................................................. |
33 |
2. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ................... |
34 |
2.1. Урок – основная форма учебно тренировочной работы ......................... |
34 |
2.1.1. Особенности организации урока ......................................................... |
34 |
2.1.2. Задачи и структура урока ....................................................................... |
35 |
2.1.3. Методика организации занимающихся............................................. |
37 |
2.2. Особенности проведения неурочных занятий............................................. |
39 |
Контрольные вопросы .................................................................................................. |
40 |
3. МЕДИКО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ |
|
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ............................................... |
41 |
3.1. Основы анатомии. Сведения об опорно двигательном |
|
аппарате человека ................................................................................................ |
41 |
3.1.1. Строение и функции скелета................................................................. |
42 |
3.1.2. Соединения костей.................................................................................... |
52 |
3.1.3. Мышечная система.................................................................................... |
56 |
3.1.4. Конституционная морфология............................................................. |
66 |
3.1.5. Осанка ............................................................................................................ |
67 |
3.2. Основы физиологии .............................................................................................. |
68 |
3.2.1.Сердечно сосудистая система ................................................................ |
68 |
3.2.2. Лимфатическая система.......................................................................... |
74 |
3.2.3. Дыхательная система................................................................................ |
75 |
3.2.4. Нервная система......................................................................................... |
81 |
3.2.5. Пищеварительная система ..................................................................... |
90 |
3.3. Психологические основы занятий физической культурой |
|
и спортом............................................................................................................... |
102 |
3.3.2. Типы темпераментов .............................................................................. |
103 |
3.3.3. Стресс ........................................................................................................... |
106 |
3.4. Особенности планирования учебно тренировочных занятий |
|
у женщин............................................................................................................... |
111 |
3.5. Основные травмы легкоатлетов. Причины и способы |
|
их преодоления ................................................................................................... |
116 |
238
3.6. Средства и методы восстановления ............................................................... |
126 |
Контрольные вопросы ................................................................................................ |
134 |
4. ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ .............................................. |
135 |
4.1. Общая физическая подготовка в системе воспитания............................ |
135 |
4.2. Специальная физическая подготовка ........................................................... |
149 |
4.3. Методические принципы физического воспитания ................................ |
151 |
4.3.1. Классификация методических принципов..................................... |
151 |
4.3.2. Взаимосвязь методических принципов ........................................... |
165 |
4.4. Методы физического воспитания................................................................... |
166 |
4.4.1. Структурные основы методов |
|
физического воспитания ........................................................................ |
166 |
4.4.2. Методы строго регламентированного упражнения..................... |
169 |
4.4.3. Игровой и соревновательный методы.............................................. |
170 |
4.4.4. Методы использования слова и средств наглядного |
|
воздействия в процессе физического воспитания ........................ |
173 |
4.5. Двигательные умения и навыки ...................................................................... |
176 |
4.5.1. Особенности задач и подходов, зависящие |
|
от предмета обучения............................................................................... |
176 |
4.5.2. Механизмы и закономерности формирования двигательных |
|
умений и навыков...................................................................................... |
177 |
4.5.3. Основы обучения движениям ............................................................. |
180 |
4.6. Основы развития физических качеств.......................................................... |
183 |
4.6.1. Воспитание силы (силовых способностей).................................... |
183 |
4.6.2. Воспитание быстроты............................................................................. |
185 |
4.6.3. Воспитание ловкости.............................................................................. |
188 |
4.6.4. Воспитание выносливости ................................................................... |
189 |
4.6.5. Воспитание гибкости.............................................................................. |
191 |
4.7. Основы спортивной подготовки ..................................................................... |
192 |
4.7.1. Техническая подготовка ........................................................................ |
192 |
4.7.2. Тактическая подготовка ........................................................................ |
194 |
4.7.3. Психологическая подготовка .............................................................. |
195 |
4.7.4. Теоретическая подготовка .................................................................... |
197 |
Контрольные вопросы ................................................................................................ |
197 |
5. УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС В СИСТЕМЕ |
|
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА ........................................... |
198 |
5.1. Бег на короткие дистанции (спринт) ............................................................ |
199 |
5.1.1. Техника бега на короткие дистанции ............................................... |
200 |
5.1.2. Методы развития быстроты ................................................................. |
201 |
5.1.3. Особенности учебно тренировочных занятий.............................. |
202 |
5.1.4. Планирование макро и микроциклов при развитии |
|
быстроты....................................................................................................... |
202 |
5.1.5. Средства подготовки спринтера ......................................................... |
211 |
5.2. Бег на средние и длинные дистанции............................................................ |
213 |
239
5.2.1. Техника бега на средние и длинные дистанции ........................... |
214 |
5.2.2. Средства, развивающие выносливость ............................................ |
214 |
5.2.3. Средства и методы специальной силовой подготовки бегунов на |
|
средние и длинные дистанции.............................................................. |
221 |
5.3. Техника и методики тренировки в прыжках в длину ............................. |
222 |
5.3.1. Техника прыжка в длину ...................................................................... |
223 |
5.3.2. Прыжок в длину с места........................................................................ |
228 |
5.3.3. Средства тренировки прыгуна в длину ........................................... |
228 |
5.3.4. Упражнения для обучения технике прыжков в длину .............. |
229 |
5.4. Инструкция по охране труда при проведении занятий по лёгкой |
|
атлетике ................................................................................................................. |
231 |
Контрольные вопросы ................................................................................................ |
233 |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ................................................................................................................ |
234 |
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК................................................................... |
235 |
Учебное издание
Любомирова Людмила Павловна Ивахина Ольга Викторовна
ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ В ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ Учебное пособие Второе издание, дополненное
Р е д а к т о р |
Н.Ю. Шалимова |
В е р с т к а |
Н.А. Сазонова |
_______________________________________________
Подписано в печать 19.02.2014. Формат 60х84/16. Бумага офисная «Снегурочка». Печать на ризографе. Усл.печ.л. 13,95. Уч. изд.л. 15,0. Тираж 80 экз. Заказ № 41.
Издательство ПГУАС.
440028, г. Пенза, ул. Германа Титова, 28
240