324

О Г Л А В Л Е Н И Е

ПРЕДИСЛОВИЕ .......................................................................................................

3

ВВЕДЕНИЕ..................................................................................................................

4

1. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ

АКТИВНОСТИ .....................................................................................................

8

1.1. Факторы физической работоспособности.............................................

8

1.2. Обмен веществ и энергии – основа жизнедеятельности

живых организмов.........................................................................................

9

1.3. Адаптация организма к физическим нагрузкам ...............................

11

1.4. Физиологические механизмы совершенствования

систем организма под воздействием направленной

физической тренировки ...........................................................................

14

2. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ..............................................................................

19

2.1. Характеристика быстроты и форм ее проявления...........................

19

2.2. Развитие быстроты двигательной реакции ........................................

20

2.3. Основы развития скоростных способностей .....................................

23

2.4. Методика развития быстроты реакции и скорости движений ...

27

2.5. Упражнения для развития быстроты ...................................................

31

2.6. Подготовка к зачету в беге на 100 м ......................................................

34

2.7. Контрольные упражнения для оценки быстроты

и скоростноFсиловой подготовленности студентов .......................

35

3. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ................................................................

36

3. 1. Выносливость как физическое качество ............................................

36

3.2. Выносливость и возраст ............................................................................

38

3.3. Методы развития выносливости............................................................

40

3.4. Методика развития выносливости к скоростной работе...............

44

3.5. Программа развития выносливости к скоростной работе ............

56

4. СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ..........................................................

58

4.1. Сила как физическое качество человека .............................................

58

4.2. Структура силовых способностей человека

и средства развития силы ........................................................................

60

4.3. Методы развития силовых способностей ...........................................

63

4.4. Особенности организации силовых тренировок ..............................

72

4.5. Общие правила предупреждения травматизма при выполнении

силовых упражнений.................................................................................

75