2218

Если при ходьбе, беге и езде на велосипеде вовлекаются в работу преимущественно мышцы ног, то при передвижении на лыжах в работу помимо нижних конечностей вовлекаются мышцы верхних конечностей и туловища. В связи с участием большого объема мышечной массы (более 60%) ходьба на лыжах способствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности укреплению мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свеI жем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровоI обращения и дыхания (увеличиваются ЖЕЛ, легочная вентиляция).

Занятия на свежем воздухе оказывают на организм прекрасное закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают стойкость к действию низких температур тех участков тела, которые наиболее часто подвергаются охлаждению (глотка и область миндалин, голова и т.д.).

Езда на велосипеде укрепляет сердечноIсосудистую и дыхательную системы. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно в течение, как минимум, 30 мин. с ЧСС 60% от максимальной. Средняя оптимальная скорость, обеспеI чивающая хороший тренировочный эффект, около 25 км/час.

Большой оздоровительный аэробный эффект оказывают занятия на компьютеризованном велотренажёре с автоматическим заданием нагрузI ки контролем ЧСС.

Прыжки со скакалкой укрепляют сердечноIсосудистую и дыхательI ную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 мин. За тренировку, не менее 3 раз в неделю.

Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и полоI жительные эмоции, они эффективно снимают чувство усталости, тониI зируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повыI шают умственную и физическую работоспособность. Коллективные действия в процессе игры воспитывают нравственные качества, общиI тельность, чувство товарищества, способность жертвовать личными интересами ради интересов коллектива. Особенно полезны игры на открытом воздухе.

Подвижные игры отличаются несложными правилами, и команды для их проведения могут комплектоваться произвольно. Можно

151

рекомендовать следующие подвижные игры: «Третий лишний», «ПиоI нербол», «День – ночь»и др.

Спортивное ориентирование предъявляет к занимающимся требоI вания быть находчивым, уметь правильно и быстро ориентироваться в незнакомой обстановке в лесу или лесопарке, уметь на ходу определять и вычислять по компасу и приметам кратчайший путь до контрольного пункта.

Наряду с физической подготовкой проводится начальная топоI графическая подготовка ориентировщиков, в которую входит умение читать карту и сопоставлять ее с местностью, определять на карте свое местоположение и находить рациональный путь движения к контрольным пунктам. Заниматься этим видом активного отдыха могут лица с различным уровнем физической подготовленности. Занятия по ориентированию проводятся в любое время года и при любой погоде. Зимой ориентировщики передвигаются на лыжах.

Соревнования по спортивному ориентированию заключаются в том, чтобы пройти дистанцию с картой и компасом и отметиться на контрольI ных пунктах, расположенных на местности.

Походы выходного дня. Организационным центром походов выходI ного дня в учебных заведениях является туристская секция (клуб туристов) при спортивном клубе. Члены секции помогают выбрать маршрут, скомплектовать группу, дают рекомендации по снаряжению и правильному режиму в пути, проводят беседы с начинающими туристами и определяют группы к походу.

Перед походом участникам сообщается время сбора и выхода на маршрут, режим дня и график движения, время малых и больших привалов.

При проведении лыжного туристического похода следует учитывать специфику передвижения на лыжах. К таким походам могут быть допущены физически подготовленные, владеющие техникой передвиI жения на лыжах студенты.

Физкультурно-оздоровительные методики и системы

Аэробика – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлениям выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечноI сосудистой и дыхательной систем.

Слово «аэробика» (от греч. аэро – воздух, биос – жизнь) стало известI но миру в 1968 г., когда американский физиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Видя физическое несоверI

152

шенство, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечноIсосудистой системы, американский ученый призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения, т.е. такие упражнения, которые требуют большого количества кислоI рода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, т.е. упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии, К основным физическим упражнениям обладающим аэробным оздоровительным потенциалом относятся: ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.п. Он назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении названных упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода.

Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительного направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцеВальI ные элементы, исполняемые под эмоциональноIритмическую музыI ку, преимущественно поточным способом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

Шейпинг (от англ. shaping – придавать форму, формировать) – это система физических упражнении (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики – музыку, динамические нагрузки, позволяюI щие укреплять сердечноIсосудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики – возможность влиять на локальные мышечные группы.

Калланетика — это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Автор этой программы — американка Каллане Пинкней. Она предложила выполнять упражнения в тишине, без музыки, которая, по ее мнению, отвлекает от занятий, не дает возможности сосредоточиться на влиянии движений. Этим калланетика напоминает йогу. РекоI мендуется во время занятий смотреть на себя в зеркало.

Программа предусматривает выполнение физических упражнеI ний интенсивно в течение 1 ч два раза в неделю.

Комплекс упражнений состоит из четырех частей:

153

1) разминка (6 упражнений);

2)красивый живот (4 упражнения); стройные ноги (4 упражI нения); ягодицы и бедра (5 упражнений);

3) растягивание мышц (6 упражнений);

4)«Танец живота» (3 упражнения); укрепление ног (2 упражI нения).

Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выI полняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения.

Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.

Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыхательI ные упражнения йогов, созданные много веков назад, и параI доксальная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Это система дыхания К.П. Бутейко, пришедшего к более чем парадокI сальному выводу о том, что «чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т.д.», и многие другие системы дыхательI ной гимнастики, созданные на Западе и Востоке.

Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Слово «диагностика» (греч. diagnosis – распознание) употреб ляется в двух значениях. Во первых, это раздел клинической медицины, изучающей содержание, методы и последовательные сту пени распознания различных физиологических состояний или болезней, во вторых, процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании. Нас будет интересовать второе значение.

Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от формы движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагруI зок возмущающих воздействий функциональных проб.

Для усвоения материала данного раздела мы будем использовать также термин «физическое развитие». Это комплекс морфологических и функциональных показателей организма, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Основные признаки физического развития – масса, плотность и форма тела, антропометрические показаI тели; критериями физического развития выступают особенности телосложения и конституция (тип телосложения) человека.

154

Антропометрический показатель (anthropos – человек + metreo – измерять) – объективные данные о физическом развитии, степени выраженности антропометрических признаков:

1)соматометрические – длина и масса тела, окружности грудI нойклетки, бедра, голени, предплечня и т.д.;

2)физиомерические (функциональные) – жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила;

3)соматоскопические – состояние опорноIдвигательного аппараI та (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом

оказывают значительное влияние на органы и системы человека: сердечноIсосудистую, дыхательную, костноIмышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеваI рительную.

Врачебный контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания

Организация и содержание врачебного контроля в вузе

Цели и задачи врачебного контроля

Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на организм человека необычно сильные, сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия с соблюдением принципов спортивной тренировки под наблюдением преподавателя и врача укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособI ность организма человека, способствуют росту спортивного мастерства. В то же время неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, планирование объема и интенсивности тренировочной нагрузки без учета состояния здоровья и индиI видуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярных медицинских наблюдений не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Исключить все условия, при которых может иметь место такое отрицательное воздействие, призваны мероприятия врачебного контроля над занимающимися физическими упражнениями и спортом и самоконтроля самих занимающихся путем самонабI

155

людения за происходящими в организме изменениями в процессе занятий.

Врачебный контроль – раздел медицины, являющийся неотъемI лемой составной частью системы физического воспитания. Врачебный контроль в процессе физического воспитания направлен на изучение состояния здоровья физического развитая, физической (функциональной) подготовленности занимающихся и влияния на них занятий физическими упражнениями и спортом. Он дает возможность своевременно выявлять отклонения в состоянии здоровья, а также планировать тренировочные нагрузки без ущерба для здоровья занимающихся.

Основная цель врачебного контроля в процессе физического воспитания студентов вузов – содействовать максимальному испольI зованию средств физической культуры и спорта для укрепления их здоровья, повышения функциональных возможностей и достижения ими высоких спортивных результатов. Главные задачи врачебного контроля:

•обеспечение правильности и высокой эффективности всех физI культурных и спортивных мероприятий;

•широкое использование физической культуры и спорта в интеI ресах всестороннего развития;

•сохранения и укрепления здоровья студентов, активное влияние на планирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок для студентов, занимающихся физическими упражнениями и спорI том.

Правильная организация физического воспитания студентов предусматривает систематический врачебный контроль в процессе обучения и тренировки.

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

•регулярные медицинские обследования занимающихся физичесI кой культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);

•врачебноIпедагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;

•медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях;

•санитарноIгигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;

•предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

•медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкульI турных и спортивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых

воздоровительноIспортивных лагерях.

156

ваются у врачей, обслуживающих соревнования, в день соревнований при взвешивании.

Без дополнительного медицинского осмотра, на основании лишь первичного или повторного (по плану) освидетельствования студенты могут быть допущены только к участию: в массовых физкультурных и спортивных мероприятиях, проводимых внутри института (курсовые, факультетские и внутривузовские соревнования, турпоходы и т. д.), в соревнованиях по стрельбе, шахматам, городкам.

Для выдачи разрешения врача на участие в соревнованиях по спортивным играм дополнительный медосмотр проводится перед началом календарных игр, и разрешение на участие в них дейстI вительно в течение 6 месяцев.

Разрешение врача на участие в соревнованиях оформляется общим списком (именной заявкой) или индивидуальной справкой, в которых кроме фамилии участника указывается возраст, вид спорта, спортивная квалификация, дата выдачи разрешения, скрепленные подписью врача и печатью против каждой фамилии участника. Своевременность прохождения медосмотров обеспечивают руководиI тели физического воспитания, тренеры, преподаватели, администрация учебного заведения. Они же несут ответственность за допуск к учебноI тренировочным занятиям и к соревнованиям студентов, не прошедших медосмотра и не имеющих необходимой подготовки.

Медицинские обследования проводятся по заранее представI ленным заявкам и направлениям тренеров и преподавателей физиI ческого воспитания.

Это, однако, не исключает прохождение медосмотров студентами по собственной инициативе. На медосмотр необходимо являться не раньше чем через 1,5 часа после еды и через 2 часа после занятий физиI ческими упражнениями или тяжелой физической работой.

Программа медицинского обследования предусматривает 1) общий и спортивный анамнез (опрос) занимающихся для

получения следующих сведений: анкетные данные, особенности физического развития, перенесенные заболевания и травмы, жилищноI бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия различными формами физической культуры, спортом, степень двигательной активности, наличие спортивных разрядов, режим тренировок и т. д.;

2)наружный осмотр;

3)антропометрические измерения;

4)обследование нервной, сердечноIсосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др.;

158

5) проведение функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой и исследованием частоты сердечных сокращений (пульса), дыхания и давления крови в исходном состоянии, на высоте физиI ческой нагрузки и в восстановительном периоде после нагрузки.

Эти обследования, как правило, проводят врачиIтерапевты или специалисты по спортивной медицине. При необходимости для консультаций привлекаются хирурги, окулисты, гинекологи и другие специалисты, проводятся лабораторные и рентгенологические исследования.

Врачебно физкультурные диспансеры – это медицинские учрежI дения являющиеся центрами, оказывающими организационноIметоI дическую помощь по налаживанию и постановке врачебного контроля за различными контингентами населения, занимающимися физической культурой и спортом.

Диспансерное наблюдение – система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на преI дупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения. При врачебноI физкультурных диспансерах имеются кабинеты: врачебного контроля, лечебной физкультуры, рентгеновский, функциональной диагностики и др., физиотерапевтическое отделение, а в диспансерах высших категорий – стационар, где проводится всестороннее изучение состояI ния организма спортсменов, осуществляются мероприятия по проI филактике и лечению заболеваний.

Прикрепление спортсменов для диспансеризации производит главный врач врачебноIфизкультурного диспансера по спискам спортивных организаций.

Оценка физического развития

Одним из важных показателей состояния здоровья и функциоI нальных возможностей занимающихся физическими упражнениями и спортом является физическое развитие, которое определяется по степени развития основных тканей организма, формам и размерам тела и его отдельных частей, функциям организма. Физическое развитие определяется методами наружного осмотра, антропометрии

идр.

Спомощью наружного осмотра оценивается осанка, состояние кожи, костного скелета и мускулатуры, жироотложение. Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки, спины, живота, ног.

159

Форма грудной клетки бывает коническая, цилиндрическая и уплощенная. Она определяется по расположению ребер, надчревному углу, соотношению переднееIзаднего и поперечного диаметров грудной клетки (рис. 5.1).

Рис. 5.1. Форма грудной клетки:

а – коническая; б – цилиндрическая; в – уплощённая

Занятия физическими упражнениями, спортом способствуют увеличению объема грудной клетки, ее диаметров. У спортсменов чаще наблюдается цилиндрическая форма: ребра расположены горизонI тально, надчревный угол прямой отношение переднезаднего диаметра к поперечному более 71 %. Для не занимающихся спортом характерна коническая форма грудной клетки: расположение ребер гориI зонтальное, надчревный угол больше прямого, переднезадний диаметр составляет 70 – 71 % поперечного. У взрослых, ведущих малоI подвижный образ жизни, наблюдается уплощенная грудная клетка, при которой ребра опущены, надчревный угол меньше прямого, переднезадний диаметр по отношению к поперечному меньше 70 %. У лиц с уплощенной грудной клеткой может быть снижена дыхательная функция.

Форма спины бывает нормальная, круглая, плоская и седлоI образная (рис. 5.2). Нормальная форма спины имеет естественные изгибы позвоночника в переднеIзаднем направлении, в пределах 3 – 4 см по отношению к вертикальной оси, соответственно в поясничной и грудной частях позвоночника. Увеличение изгиба позвоночника назад более чем на 4 см называется кифозом, вперед – лордозом. При недостаточном развитии мышц спины наблюдается ее круглая форма, при которой имеет место выраженный кифоз грудной клетки позвоночника (сутулость) .

При круглой форме спины человек часто имеет впалую грудь, опущенные и выступающие вперед плечи, отстающие от грудной клетки лопатки. Плоская форма спины характеризуется сглаженными

160