2218

в) общее (в работе приняло участие более 2/3 мышц). Различают два вида выносливости – общую и специальную.

Общая выносливость – это способность выполнять работу с невыI сокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счёт аэробных источников обеспечения. Общая выносливость – основа для воспитания специальной выносливости. Именно воспитанию общей выносливости, которая характеризуется высокоэкономичной и эффекI тивной работой сердечноIсосудистой, дыхательной и других систем организма (включая биохимические процессы), уделяется основное время при общей физической подготовке.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполI нять работу в определённой трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Различают три вида специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая.

Скоростная выносливость связана с возникновением кислородного долга (в некоторых спортивных играх, бег на 100–200 м), так как сердечноIсосудистая и дыхательная система не успевают обеспечить мышцы кислородом изIза кратковременности и высочайшей интенI сивности упражнения. Погашение большей части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполI нять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Выносливость к статическим усилиям – способность в течение длиI тельного времени поддерживать мышечное напряжение без изменения позы. Обычно в этом режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительность – чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Виды спорта преимущественно развивающие выносливость: все циклические виды спорта (бег на длинные и средние дистанции, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, плавание, триатлон, спортивное ориентирование, велоспорт.)

Формы занятий физическими упражнениями

Классификация форм занятий в физическом воспитании

Под формами занятий физическими упражнениями понимают спосоI бы организации учебноIвоспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствуюI щими условиями занятий.

131

По особенностям организации занимающихся и способам рукоI водства ими занятия по физическому воспитанию подразделяются на две группы – урочные и неурочные (рис. 4.4).

Урочные формы – это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся:

1)уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях, где фиI зическая культура является обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.);

2)спортивноIтренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы – это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков и др. К ним отноI сятся:

1)малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы, как правило, нерешают задач развивающего, тренирующего характера;

2)крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолI жительные, одноI и многопредметные (комплексные) по содержанию (например, занятия аэробикой, шейпингом, атлетической гимнастикой и др.). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительноIреабилитационного или рекреационного характера;

3)соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурноI спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность и т.п. (например, система официальных соревнований, отборочные соревноI вания, первенства, чемпионаты, контрольные прикидки или соревI нования и др.).

Урочные формы занятий

Для урочных форм занятий характерно то, что деятельностью заниI мающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, котоI рый в течение строго установленного времени в специально отведенном месте руководит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся (группа,

132

команда) в соответствии с требованиями педагогических закономерI ностей обучения и воспитания. При этом строго соблюдаются частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. При построении учебноI тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышI цы опорноIдвигательного аппарата и функции основных систем оргаI низма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечноI сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, сходные по координации движений и физичесI кой нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстояI щего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000I5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).

Основная трудность при проведении сложной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнородных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесоI образно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.

При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки и др.

133

Формы занятий в физическом воспитании

Урочные формы занятий физическими Неурочные формы занятий физическими упражнениями упражнениями

Рис. 4.4. Системы урочных и неурочных форм занятий физическими упражнениями

134

Основная трудность при проведении сложной основной части По признаку основной направленности различают уроки общей

физической подготовки (ОФП), уроки профессиональноIприкладной физической подготовки (ППФП), спортивноIтренировочные уроки, методикоIпрактические занятия.

Уроки ОФП используются практически для всех возрастных групп. Их основная направленность – это всесторонняя физическая подготовка занимающихся. Для уроков характерны разнообразие средств и методов, комплексность, средние и умеренные нагрузки на организм.

Уроки профессионально прикладной физической подготовки провоI дятся в основном в средних и высших учебных заведениях. Их основная направленность – формирование ведущих для конкретных профессий двигательных умений и навыков, а также развитие физиI ческих качеств.

Спортивно тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами всех разрядов и служат подготовке их к соревнованиям.

Методико практические занятия проводятся в основном в средних специальных и высших учебных заведениях. Их основная направI ленность – операциональное овладение методами и способами физкультурноIспортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных, жизненных целей личности.

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:

1)уроки освоения нового материала. уроки закрепления и совершенствования учебного материала;

2)контрольные уроки предназначены для определения уровня подготовленности занимающихся, проверки усвоения ими знаний, умений и навыков и т.п.;

3)смешанные (комплексные) уроки направлены на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем физической подготовленности занимающихся и др.

По признаку вида спорта различают уроки гимнастики, легкой атлетики, плавания и т.д. Они имеют свое специфическое содерI жание, структурное построение и т.д.

Неурочные формы занятий

Как уже говорилось выше, в массовой физкультурноIспортивной практике применяются малые, крупные и соревновательные формы занятий неурочного типа.

135

Для малых форм занятий характерны:

1) Относительно узкая направленность деятельности занимаюI щихся по сравнению с урочными и крупными формами занятий. Поэтому здесь решаются лишь отдельные частные задачи: а) умеренное повышение тонуса и ускорение врабатывания организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная произI водственная гимнастика); б) текущая оптимизация динамики операI тивной работоспособности во время работы и профилактика ее неблагоприятных влияний на организм (формы: физкультпаузы, физкультминутки); в) поддержание отдельных сторон, приобреI тенной тренированности и создание предпосылок для повышения эффективности основных занятий (домашние задания по курсу физического воспитания и в спорте);

2)Незначительная продолжительность занятий (от 2–3 до 15–20

мин);

3)Отсутствие или невыраженность структуры построения заняI

тия; 4)Невысокий уровень функциональных нагрузок.

Следует отметить, что малые формы занятий играют дополI нительную роль в общей системе занятий физического воспитания.

Ккрупным формам занятий неурочного типа относятся:

1)самостоятельные (самодеятельные) тренировочные занятия (например по ОФП, атлетической гимнастике и др.). Они требуют от занимающихся определенной «физкультурной грамотности», осоI бенно методического характера, для правильного построения заняI тия, корректного регулирования нагрузки, осуществления самоI контроля;

2)занятия, связанные с решением задач оздоровительноIреабиI литационного или рекреационного характера. К ним можно отнести занятия аэробикой, шейпингом, ушу, турпоходы, ходьбу на лыжах, массовые игры и т.п. Основные характерные черты этих занятий: умеренность нагрузки без кумулятивного утомления; отсутствие жесткой регламентации; свободное варьирование поведения.

К соревновательным формам организации занятий относятся: 1)собственно спортивные соревнования, предполагающие макI

симальную реализацию возможностей занимающихся. Для них приI сущи: четкая регламентация предмета, способов и условий состяI заний официальными правилами, регулирования порядка состяI заний, наличие судейства и др.;

2)соревновательные формы занятий (например, контрольные

136

уроки, зачеты, сдача нормативов и др.). Здесь признаки, присущие спорту, частично отсутствуют либо менее выражены.

В зависимости от численного состава занимающихся физичесI кими упражнениями различают индивидуальные и групповые формы занятий.

Занятия неурочного типа в отличие от урочного осуществляются на основе полной добровольности. Выбор конкретной неурочной формы занятий в значительной степени определяется интересами и склонностями занимающихся.

Общая и моторная плотность занятия

Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования в физических упражнениях, от плотности занятия. Различают общую и моторную плотность учебноIтренировочного занятия.

Общая плотность – отношение педагогически оправданного времеI ни ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время – это время, затраченное на подготовку инвентаря и oбopуI дования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физиI ческих упражнений и заданий на отдых между упражнениями.

К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нерациональная трата времени изIза нарушения дисциплины.

При проведении учебноIтренировочного занятия следует стреI миться к стопроцентной общей плотности.

Моторная плотность – отношение времени, затраченного неI посредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10–15 до 79–90%. Рациональная моторная плотность и дозирование учебноIтренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, по общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочI ных заданий.

Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стоиI мость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося.

137

бы вспомогательными. Так, например, в ряде случаев материал школьной программы по физической культуре должен быть усвоен именно на уровне умения.

Двигательные умения имеют большую образовательную ценI ность, поскольку главным в них является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений.

Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение переходит в навык (рис. 4.5). Это достиI гается постоянным уточнением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, устойчивость движения, а главное — автомаI тизированный характер управления движением.

Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при миниI мальном контроле со стороны сознания) управлением движениями высокой прочностью и надежностью исполнения.

При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Так, занимающиеся сосредотачивают свое внимание во время бега в основном на контроле за скоростью; при передвижении на лыжах – на изменении рельефа местности, темпе прохождения дистанции и усилиях при отталкивании; при метаниях – на выполнении мощного финального усилия, т.е. на решающих компонентах в достижении высокой эффективности действия.

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависят от:

1)двигательной одаренности (врожденные способности) и двиI гательного опыта обучающегося (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее образуются новые движения);

2)возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые);

3)координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техника движения, тем длительнее процесс обучения);

4)профессионального мастерства преподавателя;

5)уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и

др.

139