2218

Увеличение ударного и минутного объёмов сердца, артериоI венозной разницы по кислороду, рост лёгочной вентиляции приводит в итоге к повышению функциональных возможностей аэробной систеI мы, транспортирующей кислород в ткани, и следовательно, к росту энергетического потенциала организма.

Следствием тренировки сердца является более экономичным и эффективным энергетический обмен в миокарде, сердце становится способным извлекать до 90% энергии из лактата, который образуется в скелетных мышцах, и тем самым экономить собственные энергетиI ческие субстраты и длительно поддерживать интенсивную нагрузку. Возрастает порог аэробного обмена (ПАНО).

Повышение работоспособности скелетных мышц и сердечной мышцы сопровождается увеличением функциональных возможностей аппарата кровоI и лимфообращения в мышцах, во всех его звеньях – артериях, артериолах, капиллярах, венулах и венах, лимфатических сосудах. Увеличивается количества сосудов, и особенно капилляров, на единицу, мышечной массы и возрастают их размеры. Особо важное значение имеют эти сдвиги в сердечной мышце, т.е. повышение функционального резерва аппарата коронарного кровообращения способствует профилактике ишемической болезни сердца (коронарной болезни) с её грозным осложнением – инфарктом миокарда.

Улучшение функционального состояния сосудов в скелетной мускулатуре, особенно артериол, в стенке которых значительно представлена гладкая мускулатура, позволяющая изменить их просвет

итем самым влиять на общее сопротивление артериальной сети, а, следовательно, и на артериальное давление, имеет важное значение в профилактике и лечении одного из наиболее распространённых заболеваний – гипертонической болезни.

Укрепление скелетной мускулатуры усиливает её функцию как «мышечного насоса», способствующего продвижению венозной крови

илимфы. Эта функция мышц в гемодинамике настолько важна, что получила даже название периферического сердца. Присасывающая сила сердца, осуществляется слабым правым желудочком, значительно слабее, чем проталкивающая сила мощного левого желудочка, а количество крови, которое выбрасывает левый желудочек, должно быть равно количеству венозной крови, втягиваемой правым; это и возI можно только благодаря помощи «периферического сердца».

Врезультате физических упражнений и связанных с ними увеличеI ний ударного и минутного объёма сердца улучшается эластичность крупных артерий, функция сосудов, уменьшается образование сгустков крови (тромбов), снижается наклонность к отложению

101

липидов в стенки артерий, т.е. развитию атеросклероза. Снижение тромбообразования в венах уменьшает вероятность закупорки тромбом лёгочного сосуда – тромбоэмболии лёгочной артерии.

Физические упражнения, в частности бег, оказывают массирующее действие на внутренние органы и стенки сосудов.

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на функцию аппарата внешнего дыхания. Увеличиваются легочные объёI мы, возрастает мощность вдоха и выдоха, улучшается соотношение между кровотоком и вентиляцией в лёгких. Ускоряется переход кислорода из альвеолярного воздуха в кровь. Увеличение вентиляции лёгких улучшает очистительную функцию бронхов и тем самым способствует профилактике бронхитов и пневмонии. Укрепляется дыхательная мускулатура, в частности диафрагма, что благотворно сказывается на функции органов брюшной полости. Улучшается отток венозной крови и лимфы из органов брюшной полости более энергичному действию «мышечного насоса» диафрагмы и повысивших тонус мышц брюшной стенки; повышается желчевыделительная функция печени, нормализуется моторноIэвакуаторная функция всего желудочноIкишечного тракта.

Этот эффект физических упражнений оказывает профилактичесI кое действие на заболевания желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, предупреждает развитие хронических гастритов, холецисI титов, колитов.

Физическая тренировка предупреждает отрицательное действие на здоровье человека психических стрессов, играющих роль в развитии ишемической болезни сердца.

Стресс вызывает поступление в кровь катехоламинов – адреналина и норадреналина. В результате значительно усиливается потребность мышцы сердца в кислороде, причем эта потребность не сопровожI дается адекватным повышением общего и местного (коронарного) кровотока, т.е. создаются условия коронарной недостаточности и гипоксии миокарда.

Норадреналин вызывает мобилизацию жирных кислот и поступлеI ние их в кровь с образованием вязкой субстанции – атеромы, закуI поривающей артерии, что влечёт за собой развитие атеросклероза и тромбоза сосудов. Физическая тренировка повышает тонус парасимпаI тической нервной системы – антагониста симпатической и катехолаI минов (адреналина и норадреналина) В результате нормализуется реактивность последней на стрессовые ситуации.

102

Занятия физической культурой положительно влияют на настроение, снижая отрицательные эмоциональные влияния, создавая устойчивый положительный эмоциональный фон, повышая психический тонус.

Физические упражнения предупреждают нарушения липидного обмена и способствуют нормализации при его нарушениях. Снижается количество триглицидов и холестерина крови и тем самым возможI ность их отложения на стенках артерий (атеросклероз).

Физические упражнения способствуют предупреждению повышеI ния сахара в крови (диабета), одного из распространённых и тяжёлых заболеваний. Механизм действия связан с повышенной утилизацией глюкозы. Кроме того, снижение сахара в крови препятствует его превращения в жиры (триглициды) и, таким образом, снижают вероятI ность атеросклероза и ожирения.

Физические упражнения влияют на иммунные механизмы, осуществляющие защиту организма от инфекционных и многих друI гих болезненных факторов. Особо отчётливо появляется их благотворI ное влияние на состояние иммунитета при занятиях на свежем воздухе, когда действие физических упражнений сочетается с закаливанием.

Таким образом, физические упражнения оказывают положиI тельное влияние на все основные системы организма и тем самым споI собствуют укреплению здоровья и активному долголетию.

Контрольные вопросы

1.Какое влияние оказывают физические упражнения на сердечноI сосудистую систему?

2.Какое влияние оказывают физические упражнения на дыхательI ную систему?

3.Какое влияние оказывают физические упражнения на эндокринI ную систему?

4.Какое влияние оказывают физические упражнения на опорноI двигательный аппарат?

5.Какое влияние оказывают физические упражнения на пищевариI тельный аппарат?

6.Что такое гиподинамия и какое влияние она оказывает на человека?

7.Что такое гипоксия, внутренние причины возникновения гиI поксии?

8.Какое явление называется гравитационным шоком?

9.Какой механизм продвижения крови называется мышечным насосом?

103

Лекция 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ИСПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА

ВСИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Контингент – студенты 2 курса Место занятий – аудитория

Основные понятия, ключевые слова:

Принципы – основные положения, которых необходимо придерI живаться при решении задач спортивной тренировки.

Методы – способы применения средств физического воспитания, конкретной тренировкой для решения задач в подготовке спортсмена к состязательной деятельности.

Физические качества – функциональные свойства организма, характеризующие одарённость человека.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенстI вования двигательных физических качеств, направленных на всестоI роннее и гармоничное физическое развитие человека.

Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс воспиI тания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

Общая плотность занятий – один из видов количественной харакI теристики учебного, учебноIтренировочного процессов, представленI ного в виде отношения педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятий.

Моторная плотность – количественно выраженная характеристика физической нагрузки – отношение времени выполнения упражнений ко всей продолжительности занятий.

Физические упражнения – это такие двигательные действия котоI рые направлены на реализацию задач физического воспитания.

Физическими качествами – функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.

Формы занятий физическими упражнениями – способы органиI зации учебноIвоспитательного процесса, каждый из которых харакI теризуется определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преI подавателя (тренера, судьи) и занимающихся, а также соответствуюI щими условиями занятий.

Двигательное умение – сознательное состояние владения техникой двигательного акта, (в коре головного мозга – проект комплексного

104

движения, конкретного действия), переходящее в навык при использовании тренировочных средств и методов.

Двигательный навык – подсознательный уровень владения техниI кой действия, при котором управление двигательными актами осуI ществляется практически автоматически.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс совершенст вования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

♦достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответстI вующей силы мышц;

♦приобрести общую выносливость; ♦повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие

скоростные способности; ♦увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

♦улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;

♦научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Так, например, профессор В.М. Зациорский отмечает, что независимо от спортивной специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должI ны иметь хорошее развитие. Это группы мышц: разгибатели позвоночI ного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Необходимое условие развития этих групп мышц – предварительно укреI пить мышцы брюшного пресса и поясничной области.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принI ципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историI ческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому

105

уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисципI лине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в друI гих – силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятель ности.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

♦спортивная подготовка; ♦профессиональноIприкладная физическая подготовка.

Спортивная подготовка

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, – массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует изIза естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта – укреI пить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельI ности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

106

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и такI тическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешI ней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

Кбазовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, спеI циализирующегося в данном виде спорта.

Кдополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность – это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактические задачи могут носить перспективный характер (наI пример, участие в серии соревнований, где одно из них главное в сезоне и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитываются не только собственные техникоI тактические возможности, но и возможности партнеров по команде и соперников.

Избранные варианты тактических действий в ряде случаев мог отрабатываться специально на тренировочных занятиях. Специфика вида спорта – это решающий фактор, определяющий структуру тактиI ческой подготовленности спортсмена. Так, при беге на средние дистанции (800, 1500 м) бегун с более высоким уровнем спринтерских) качеств будет стремиться замедлить пробегание всей дистанции, чтобы коротким

107

(100I150 м) быстрым финишным рывком добиться победы. Бегуну же с более высоким уровнем выносливости, наоборот, выгоднее вести бег в высоком равномерном темпе по всей дистанции и выиграть забег благодаря длинному (иногда в треть дистанции) финишному рывку. Среди равных бегунов победит тот, кто сможет навязать соперникам свою тактику преодоления дистанции.

Сложнее дело обстоит с тактической подготовкой в играх, единоборствах. Сложность тактических действий спортсмена здесь опреI деляется не только технической, функциональной подготовленностью, количеством заблаговременно отработанных тактических действий, но и быстротой принятия решений и их реализацией при частой смене соI ревновательных ситуаций. Умение принимать быстрые и действенные решения в условиях дефицита времени, ограниченности пространства, недостаточности информации изIза того, что соперник маскирует свои возможные действия, отличает мастера от новичка.

Эффективность тактической подготовленности при состязании равных соперников во многих видах спорта определяется способностями спортсмена предвосхищать соревновательную ситуацию до ее разверI тывания. Способность к этому развивается на тренировочных занятиях, а также при постоянном анализе соревновательного опыта.

Активность тактических действий во время соревнований является важным показателем спортивного мастерства. Спортсмен высокой кваI лификации должен уметь навязывать сопернику свою волю во время соревнования.

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подI готовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеI устремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и иниI циативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспиI тывается и совершенствуется в процессе регулярной учебноIтрениI ровочной работы и спортивных соревнований.

Специфика некоторых видов спорта накладывает отпечаток на харакI тер и степень развития отдельных психических качеств у спортсменов.

108

Однако для воспитания волевой подготовленности используются и определенные методические приемы. Практически основой методики волевой подготовки служат следующие требования.

1.Регулярно и обязательно выполнять тренировочной програмI мы и соревновательных установок.

Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и настойчивости в преодолении трудностей, с четким пониманием невозможности достичь спортивных вершин без соответствующей мобилизации духовных и физических сил. На этой основе реализуется воспитание целеустремленности, настойчивости и упорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость.

2.Системно вводить дополнительные трудности.

Это значит постоянно включать дополнительные усложненные двигательные задания, проводить тренировочные занятия в усложI ненных условиях, увеличивать степень риска, вводить сбивающие сенсорноIэмоциональные факторы, усложнять соревновательные программы.

3. Использовать соревнования и соревновательный метод.

Сам дух соперничества в соревнованиях повышает степень психиI ческой напряженности спортсмена, а значит, к нему предъявляются дополнительные требования: проявить активность, инициативность, самообладание, решительность, стойкость и смелость.

устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревI новательной деятельности;

♦кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

♦способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;

♦способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;

♦способность к формированию в структурах головного мозга опеI режающих реакций, программ, предшествующих реальному дейстI

вию.

Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки

ПрофессиональноIприкладная физическая подготовка (ППФП) – разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду.

109

Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания совпадают с общедидактическими, и это оправданно, ибо физическое воспитаI ние – один из видов педагогического процесса и на него распростI раняются общие принципы педагогики:

♦сознательность и активность,

♦наглядность,

♦доступность,

♦систематичность,

♦динамичность.

Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим специфику процесса.

Принцип сознательность и активность

Этот принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражI нениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы был сформулирован четкий личный мотив занятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним.

Принцип наглядности

Наглядность – необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебноIтренировочного занятия главное – создать правильI ное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Непосредственная наглядность – это показ двигательного задаI ния самим преподавателем или наиболее подготовленным студенI том. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными выражениями.

Тренировочное задание может восприниматься не только глазаI ми, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» включает и слуховое восприятие, дополняющее зриI тельное.

110