716
.pdf7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят на 2 периода – подготовительный и основной.
Подготовительный период (12H15 дней). Основные задачи периода:
1.Общее укрепление организма.
2.Адаптация к физической нагрузке.
3.Активизация функций дыхательной и сердечноHсосудистой систем.
4.Улучшение осанки.
5.Укрепление мышечноHсвязочного аппарата.
6.Повышение эмоционального тонуса.
Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальH ных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильному дыханию. Соотношение дыхательных и общеразвивающих упражнений 1:1, 1:2.
К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения – лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняют в условиях разгрузки позвоночника – лежа. Темп выполнения упражнений – медленный и средний. Используют гимнастические снаряды. Кроме гимнастических упражнений показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя.
Основной (тренировочный) период (2,5H3 месяца). Частные задачи периода:
1.Улучшение кровоснабжения тканей глаза.
2.Укрепление мышечной системы глаза.
3.Улучшение обменных и трофических процессов в глазу.
4.Укрепление склеры.
На фоне общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражH нения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у гимнастической стенки.
91
Лечебная гимнастика в подготовительном периоде курса лечения при миопии (табл.3)
|
|
|
|
|
|
|
Т а б л и ц а 3 |
Раздел |
Исходное |
Упражнения |
ПродолжиH |
Методические указания |
|||
заняH |
положение |
|
|
тельность |
|
|
|
тия |
|
|
|
или число |
|
|
|
|
|
|
|
повтореH |
|
|
|
|
|
|
|
ний |
|
|
|
1 |
2 |
|
3 |
4 |
|
5 |
|
ВводH |
Стоя |
Построение |
в колонну по |
1 мин |
Следить |
за дыханием, правильной |
|
ный |
|
одному |
|
|
осанкой |
|
|
|
Стоя в колонне |
Ходьба на |
наружных краях |
1 мин |
Держать |
туловище |
прямо, не |
|
|
стоп, руки на поясе |
|
опускать голову; не сутулиться |
|||
|
То же |
Ходьба, руки в замок за |
1 мин |
Следить, |
чтобы вдох |
производился |
|
|
|
головой |
|
|
через нос, выдох через рот, локти |
||
|
То же |
На один шаг развести локти |
|
разводить шире, сочетать с дыханием |
|||
|
|
(вдох), на другой – свести |
|
|
|
|
|
|
|
локти (выдох) |
|
|
|
|
|
|
То же |
Ходьба выпадами вперед |
1 мин |
Сочетать с дыханием |
|
||
ОсновH |
Стоя, руки на |
11 – присесть, руки вперед |
4H6 раз |
Темп средний |
|
||
ной |
поясе |
(вдох); 2 – вернуться в исH |
|
|
|
|
|
|
|
ходное положение (выдох) |
|
|
|
|
|
1 Цифры 1, 2, 3, 4 и т.д. обозначают счет.
92
|
|
|
|
|
|
|
|
|
П р о д о л ж е н и е т а б л .3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
2 |
|
|
3 |
|
|
4 |
5 |
|
Основная |
|
1 – развести руки в стороны, |
4H6 раз |
Темп медленный. Дышать через нос. |
||||
|
стойка |
|
ладони |
вперед, |
грудь |
|
|
||
|
|
|
|
выпятить (вдох); 2 – наклоH |
|
|
|||
|
|
|
|
ниться |
вперед |
|
(втянуть |
|
|
|
|
|
|
брюшные мышцы) |
и подH |
|
|
||
|
|
|
|
тянуть |
колено |
к |
животу |
|
|
|
|
|
|
(выдох); 3H4H проделать то же |
|
|
|||
|
|
|
|
другой ногой |
|
|
|
|
|
|
Сидя верхом на |
Сгибать |
пальцы |
ног, стреH |
8H10 раз |
Темп медленный. Дыхание не |
|||
|
гимнастической |
мясь подтянуть ими коврик |
|
задерживать |
|||||
|
скамейке, стопы |
|
|
|
|
|
|
||
|
опираются |
на |
|
|
|
|
|
|
|
|
коврик, руки на |
|
|
|
|
|
|
||
|
коленях |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
То |
же, |
руки |
1 – руки вверх, выпрямить |
6H8 раз |
Темп медленный и средний |
|||
|
опущены вниз |
позвоночник (вдох); 2 – нH |
|
|
|||||
|
|
|
|
клониться вперед, не сгибая |
|
|
|||
|
|
|
|
спины (выдох); 3H4 – выH |
|
|
|||
|
|
|
|
прямиться |
|
|
|
|
|
|
То же |
|
1H4 – вдох медленно через |
4H6 раз |
Выдох более резкий, для укрепления |
||||
|
|
|
|
нос; 5H6 – выдох через рот |
|
дыхательной мускулатуры |
|||
93
|
|
|
|
|
|
|
|
|
О к о н ч а н и е т а б л .3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
2 |
|
|
|
3 |
|
4 |
5 |
|
Лежа на спине, |
вперед |
1H5 |
– |
поочередное |
6H8 раз |
Ноги поднимать невысоко, дыхание |
||
|
руки за головой |
поднимание ног ("ножницы") |
|
не задерживать |
|||||
|
То |
же, |
одна |
1 – выпятить живот (вдох); 2 |
4H6 раз |
Живот втянуть как можно больше |
|||
|
рука на животе |
– втянуть живот (выдох) |
|
|
|||||
|
Лежа |
на |
живоH |
1 – руки вперед, вытянуться; |
6H8 раз |
Носки оттянуть, движения сочетать с |
|||
|
те, руки |
под |
2 – прогнуться, руки и ноги |
|
дыханием |
||||
|
подбородком |
приподнять; 3H4 вернуться в |
|
|
|||||
|
|
|
|
исходное положение |
|
|
|||
|
Стоя, в опущенH |
1 – подняться на носки; 2 – |
6H8 раз |
Прогнуться в грудном отделе |
|||||
|
ных руках палH |
поднять руки с палкой вверх |
|
|
|||||
|
ка |
|
|
(вдох); 3H4 – вернуться в |
|
|
|||
|
|
|
|
исходное положение |
|
|
|||
|
Перестроение в |
|
|
|
|
|
|
||
|
колонну |
по |
|
|
|
|
|
|
|
|
одному |
|
|
|
|
|
|
|
|
ЗаклюH |
Стоя в колонне |
Броски |
мяча |
в |
баскетбольH |
по 10 раз |
Дыхание не задерживать; выигH |
||
чительH |
|
|
|
ную корзину |
|
|
|
рывает тот, кто большее число раз |
|
ный |
|
|
|
|
|
|
|
|
попал в кольцо |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Темп постепенно замедлять |
|
То же |
|
Ходьба обычная |
|
1 мин |
|
|||
|
Сидя |
|
на |
1 – руки в стороны и назад |
6H8 раз |
Темп медленный |
|||
|
скамейке |
|
(вдох); 2 – вернуться в исH |
|
|
||||
|
|
|
|
ходное положение (выдох) |
|
|
|||
94
Лечебная гимнастика в основном периоде курса лечения при миопии (табл.4)
|
|
|
|
|
|
|
Т а б л и ц а 4 |
Раздел |
Исходное |
Упражнения |
|
ПродолжиH |
Методические указания |
||
заняH |
положение |
|
|
|
|
тельность |
|
тия |
|
|
|
|
|
или число |
|
|
|
|
|
|
|
повторений |
|
1 |
2 |
|
3 |
|
|
4 |
5 |
ВводH |
Стоя в колонне |
Ходьба с |
углубленным дыH |
1 мин |
|
||
ный |
|
ханием |
|
|
|
|
|
|
То же |
Ходьба, |
руки |
на |
поясе, |
1 мин |
Сочетать с дыханием: при сведении |
|
|
сведение |
и разведение лоH |
|
лопаток – вдох; при разведении – |
||
|
|
паток на каждый шаг |
|
|
выдох |
||
|
То же, руки на |
Ходьба на носках, |
пятках, |
1 мин |
Следить за правильной осанкой |
||
|
пояс |
наружных сводах стоп |
|
|
|||
|
То же |
Ходьба выпадами вперед |
1 мин |
Движения с максимальной амплиH |
|||
|
|
|
|
|
|
|
тудой |
|
То же |
Обычная |
ходьба, |
перестроH |
|
|
|
|
|
ение Сделать 2 |
круговых |
|
|
||
|
|
движения |
глазами с |
максиH |
|
|
|
|
|
мальной амплитудой |
|
|
|
||
95
|
|
|
|
|
|
|
|
|
П р о д о л ж е н и е т а б л . 4 |
1 |
|
2 |
|
|
3 |
|
|
4 |
5 |
ОсновH |
Стоя, |
в |
опуH |
11 – поднять палку над гоH |
6H8 раз |
Темп медленный |
|||
ной |
щенных |
руках |
ловой, потянуться |
(вдох); |
|
|
|||
|
палка |
|
|
2 – перевести палку за голову |
|
|
|||
|
|
|
|
(выдох); 3 – поднять палку |
|
|
|||
|
|
|
|
вверх (вдох); 4 – вернуться в |
|
|
|||
|
|
|
|
исходное положение |
|
|
|
|
|
|
То же |
|
|
1 – присесть, руки вперед; 2 |
6H8 раз |
Темп средний, следить за осанкой, |
|||
|
|
|
|
– вернуться в |
исходное |
|
приседать на носках, затем на полH |
||
|
|
|
|
положение |
|
|
|
|
ную стопу |
|
Лежа на животе |
Упражнение "лягушка" |
4H6 раз |
Без напряжения, следить за дыханием |
|||||
|
Лежа на спине, |
Зажмурить |
глаза |
(с |
постеH |
4H6 раз |
Число зажмуриваний постепенно |
||
|
смотреть прямо |
пенно возрастающей силой), |
|
увеличивать |
|||||
|
|
|
|
открыть на 3H5 с |
|
|
|
|
|
|
Стоя |
спиной к |
1 – присесть на одной ноге, |
По 4 раза |
Вытянутая вперед нога выпрямлена |
||||
|
гимнастической |
вторая нога впереди (выдох); |
каждой ноH |
|
|||||
|
стенке, |
взявH |
2 – вернуться в исходное |
гой |
|
||||
|
шись |
за |
рейку |
положение |
(вдох); |
3H4 – |
|
|
|
|
руками |
|
проделать то же с другой |
|
|
||||
|
|
|
|
ноги |
|
|
|
|
|
1 Цифры 1,2,3,4 и т.д. обозначают счет.
96
|
|
|
|
|
|
|
|
П р о д о л ж е н и е т а б л . 4 |
||
1 |
|
2 |
|
|
3 |
|
4 |
|
5 |
|
|
То |
же, |
ноги |
1H2 – посмотреть на носок |
По 3 раза |
Движения глаз строго по диагонали, |
||||
|
врозь, взявшись |
правой |
ноги, |
перевести |
каждым |
голову держать прямо, дыхание не |
||||
|
руками за рейку |
взгляд на противоположную |
глазом |
задерживать |
|
|
||||
|
вверху пошире |
руку; 3H4 – посмотреть на |
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
носок левой ноги, перевести |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
взгляд на противоположную |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
руку |
|
|
|
|
|
|
|
Стоя у гимнасH |
1 – прогнуться (вдох); 2 – |
4H6 раз |
Живот не выпячивать |
|
|||||
|
тической |
стенH |
вернуться |
в |
исходное |
|
|
|
|
|
|
ки, захватив пеH |
положение (выдох) |
|
|
|
|
|
|||
|
рекладину |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руками |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
То же |
|
1H6 – круговые |
движения |
По 2 раза в |
Темп медленный |
|
|||
|
|
|
|
глазами по часовой стрелке и |
каждую стоH |
|
|
|
||
|
|
|
|
обратно |
|
|
рону |
|
|
|
|
Лежа на спине, |
1H4 – руки вверх, следить |
4 раза |
Выполнять |
в медленном |
темпе, |
||||
|
в |
опущенных |
глазами за мячом (вдох); 5H8 |
|
амплитуда |
движения глаз |
макH |
|||
|
руках мяч |
|
– руки вниз, следить глазами |
|
симальная |
|
|
|||
|
|
|
|
за мячом (выдох) |
|
|
|
|
|
|
97
|
|
|
|
|
|
|
|
|
П р о д о л ж е н и е т а б л . 4 |
|||
1 |
|
2 |
|
|
|
3 |
|
4 |
|
|
5 |
|
|
Лежа на спине, |
1 – руки в стороны (вдох); 2 |
4H6 раз кажH |
Темп средний |
|
|||||||
|
руки |
вдоль |
– согнуть ногу в колене, |
дой ногой |
|
|
|
|
||||
|
туловища |
обхватить её руками (выдох); |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
3H4 – повторить то же с |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
другой ногой |
|
|
|
|
|
|
||
|
То |
же, |
руки в |
1H6 |
– |
медленное |
переклаH |
2 раза |
Следить, чтобы движения глаз были |
|||
|
стороны, в руке |
дывание мяча в другую руку, |
каждой |
направлены строго в сторону |
|
|||||||
|
мяч |
|
|
следить глазами за мячом |
рукой |
|
|
|
|
|||
|
То же, руки за |
Упражнение "велосипед" |
1 мин |
Следить |
за |
движениями |
стоп. |
|||||
|
голову |
|
|
|
|
|
|
Дыхание не задерживать |
|
|||
|
Лежа на спине |
Тремя |
пальцами |
каждой |
30 с |
Нажимать с разной силой и |
||||||
|
|
|
|
руки легко нажать на верхнее |
|
частотой |
– |
от 40 до 80 |
раз в |
|||
|
|
|
|
веко |
при закрытых глазах, |
|
1 мин. Дыхание не задерживать, |
|||||
|
|
|
|
спустя 1H2 с отпустить |
|
болезненных |
ощущений |
не |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вызывать |
|
|
|
|
То |
же, |
руки |
1 – прогнуться, опираясь на |
6H8 раз |
Прогнуться в грудном и поясH |
||||||
|
согнуты |
в локH |
локти (вдох); 2 – вернуться в |
|
ничном отделах |
|
||||||
|
тях |
|
|
исходное положение (выдох) |
|
|
|
|
|
|||
98
|
|
|
|
|
|
|
|
О к о н ч а н и е т а б л . 4 |
1 |
|
2 |
|
|
3 |
|
4 |
5 |
|
Стоя |
на |
две |
Броски мяча в баскетбольH |
3 мин |
Выигрывает команда, забросившая |
||
|
колонны |
|
ную корзину |
|
|
больше мячей |
||
|
Стоя, |
ноги |
1 – руки вверх (вдох); 2 – |
6H8 раз |
Темп медленный |
|||
|
врозь |
|
|
вернуться |
в исходное полоH |
|
|
|
|
|
|
|
жение (выдох) |
|
|
|
|
|
Стоя у окна, у |
Перевод глазами с метки на |
5 мин |
Выполнять в очках для дали |
||||
|
своей метки |
|
стекле на |
точку |
фиксации |
|
|
|
|
|
|
|
вдали и обратно |
|
|
|
|
Заклю |
В колонне |
по |
Ритмичная ходьба на 2 шаH |
2 мин |
|
|||
читель |
одному |
|
|
га – руки вверх (вдох), на 2 |
|
|
||
ный |
|
|
|
шага – руки вниз (выдох) |
|
|
||
|
То же |
|
|
Обычная ходьба |
|
30 с |
Темп постепенно замедляется |
|
|
Сидя |
|
|
Закрыть |
глаза, |
спокойно |
1 мин |
|
|
|
|
|
подышать |
|
|
|
|
99
Кроме перечисленных упражнений применяют самомассаж глазных яблок, который заключается в легком надавливании тремя пальцами на верхнее веко при закрытых глазах с частотой от 40 до 80 надавливаний в 1 мин, а также зажмуривании глаз с разной силой и моргании с разной частотой.
Начинают самомассаж с 10 с, затем доводят до 1 мин. Тренировку цилиарной мышцы можно проводить на оконном стекле. На уровне глаз на расстоянии 25 см от них крепится метка – кружочек диаметром 2H3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации взгляда и обратно. Сначала упражнения нужно выполнять в течение 3 мин, через каждые 3 дня прибавлять по 2H3 мин и довести до 10 мин. Заниматься следует в светлое время дня.
По окончании курса лечения дается индивидуальное задание на дом по применению комплекса ЛФК. Важно не прекращать эти занятия и дома.
Одним из путей коррекции зрения является аутотренинг (АТ) зрения. С помощью АТ человек может расслаблять мышцы, создавать состояние покоя, преодолевать боль, страх, упадок сил, утомление и т.д. Методы АТ вполне применимы и для улучшения работы зрительного аппарата.
У людей, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено улучшение зрительных функций при использовании следующих формул: "Я совершенно свободен и невозмутим, веки совершенно спокойны и свободны, взгляд спокоен, свободен и ясен. Глазное дно хорошо снабжается кровью, кровь хорошо омывает глазное дно. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо. Глазное дно приятно теплое. Глаза видят отчетливо и резко".
Систему АТ можно самостоятельно значительно расширить. Ниже приведен примерный перечень возможных направлений АТ:
1.Мысленное расслабление окологлазных мышц.
2.Мысленная перефокусировка глаза на близкие и далекие предметы.
3.Мысленное расширение поля зрения.
4.Мысленная борьба с ночным ослеплением.
5.Мысленное улучшение питания роговицы глаза.
Водные процедуры. Одним из первых водные процедуры специально для глаз предложил русский врач и физиолог Ф. ГилH тебрандт в 1804 году. Данные процедуры заключаются в промывании глаз чистой водой из фонтанчика, сила которого регулируется по желанию.
100