1786

15.2. Организация сна, закаливание и водно-питьевой режим

Памятка

СОН

– ЭТО ОТДЫХ МОЗГОВЫХ КЛЕТОК И ГЛАВНОЕ

СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТВОРЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ.

-УСЛОВИЯ НОРМАЛЬНОГО СНА -

•ДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА: 6- 10 ЧАСОВ (ОТ 20 ДО 50 ЛЕТ ПОТРЕБНОСТЬ В СНЕ УМЕНЬШАЕТСЯ, А ПОТОМ ОПЯТЬ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ);

•СОБЛЮДЕНИЕ ПРОСТЫХ ТРЕБОВАНИЙ ГИГИЕНЫ (НАПРИМЕР, СПАТЬ ЛУЧШЕ В ТИХОМ, ТЕМНОМ И ПРОВЕТРЕННОМ ПОМЕЩЕНИИ С ТЕМПЕРАТУРОЙ ВОЗДУХА ОТ 14°С ДО 18° С);

•ВСЕГДА СЛЕДОВАТЬ РЕЖИМУ (В ГРАНИЦАХ, ОЧЕРЧЕННЫХ РАЗЛИЧНЫМИ ФОРМАМИ АКТИВНОСТИ, ЕСТЬ САМЫЙ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА);

•ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ ПРЕПАРАТАМИ ТОЛЬКО В КРАЙНИХ СЛУЧАЯХ – ЭТО НАРУШАЕТ РАБОТУ «ЖИВЫХ ЧАСОВ», И ОРГАНИЗМ НАЧИНАЕТ ИЗМЕНЯТЬ СВОЙ РИТМ (ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА: ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ, ТЕПЛАЯ ВАННА, СТАКАН МОЛОКА НА НОЧЬ И Т.П.).

Методика

ЗАКАЛИВАНИЕ

– ЭТО УКРЕПЛЕНИЕ СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ ОРГАНИЗМА К

ЛЮБЫМ ФАКТОРАМ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ, ВЫЗЫВАЮЩИМ СОСТОЯНИЕ СТРЕССА (НАПРЯЖЕНИЕ).

СПОСОБЫ (ПРОЦЕДУРЫ) ЗАКАЛИВАНИЯ

ВАННЫ КУПАНИЕ

(ОБЩИЕ И МЕСТНЫЕ)

171

Правила

ВОДНО–ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

ПИТЬ ВОДУ ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ;

ЕЖЕДНЕВНО ПИТЬ НЕ МЕНЕЕ 2,5 ЛИТРОВ ЖИДКОСТИ;

ДУШ ИЛИ КУПАНИЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ ТЕЛА.

15.3. Дыхание, тишина, цвета, запахи

Правила

ДЫХАНИЕ

-НАЗНАЧЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ-

СОЗДАНИЕ ОПТИМАЛЬНОГОРИТМА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ;

УКРЕПЛЕНИЕ И ОБЛЕГЧЕНИЕ РАБОТЫ СЕРДЦА И СОСУДОВ;

ОЖИВЛЕНИЕ ГАЗООБМЕНА В ОРГАНИЗМЕ;

ТОНИЗАЦИЯ НЕРВНО – ПСИХИЧЕСКОЙ СФЕРЫ;

МОБИЛИЗАЦИЯ ЗАЩИТНЫХ ФУНКЦИЙ ОРГАНИЗМА.

-ЦИКЛ ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ -

ВДОХ ДЕЛАЕТСЯ ЧЕРЕЗ НОС (СНАЧАЛА ВЫДВИГАЕТСЯ ВПЕРЕД ЖИВОТ, ЗАТЕМ РАСШИРЯЕТСЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА СНИЗУ ВВЕРХ, А ЖИВОТ СЛЕГКА ПОДБИРАЕТСЯ) ;

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА 2 – 3 СЕКУНДЫ;

ВЫДОХ НОСОМ (СЛЕГКА ВЫДВИГАЕТСЯ ЖИВОТ ВПЕРЕД, ВОЗДУХ КАК БЫ ВЫХОДИТ ОБРАТНЫМ ПУТЕМ – СНАЧАЛА ИЗ ВЕРХНЕЙ, ЗАТЕМ ИЗ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ).

172

Предостережение

ТИШИНА

Непрерывный или периодически повторяющийся шум служит причиной:

СНИЖЕНИЯ СПОСОБНОСТИ К КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ;

НАРУШЕНИЙ СНА;

НЕРВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ, ГЛУХОТЫ;

СНИЖЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ УМСТВЕННОГО ТРУДА;

СНИЖЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА;

РАЗВИТИЯ НЕВРОЗОВ, ГИПЕРТОНИИ, ЯЗВЫ ЖЕЛУДКА;

СНИЖЕНИЯ ТВОРЧЕСКОЙ ОТДАЧИ.

Это интересно

ЦВЕТ ПРОТИВ СТРЕССА

Способность цвета влиять на настроение хорошо известна – недаром есть выражение «видеть все в розовом свете».

Ученые выявили следующие закономерности влияния цвета на настроение:

РОЗОВЫЙ цвет обычно теплый и приветливый, а более насыщенные тона действуют возбуждающе; КРАСНЫЙ цвет вызывает напряжение;

ОРАНЖЕВЫЙ – теплый и приятно возбуждающий, но вместе с тем может действовать подавляюще; ЗЕЛЕНЫЙ цвет: бледно-зеленый считается успокаивающим, а ярко-

зеленый – хороший стимулятор, радостный и динамичный; ЧЕРНЫЙ цвет – подавляет, но в более бледном, сером варианте воспринимается как мирный; СИНИЙ цвет: отвлекает, устраняет бессонницу, снижает кровяное давление;

ЖЕЛТЫЙ цвет – способствует умственной деятельности, стимулирует общую работоспособность.

173

Методика

ПРОФИЛЬ ЛИЧНОСТИ

Резюме

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Крепкое здоровье и высокая работоспособность необходимы для успешной работы руководителя.

Физкультура является одним из основных средств, позволяющих сделать организм здоровым и устойчивым к разного рода нагрузкам. Следует систематически заниматься физическим трудом, а также гимнастикой и совершать прогулки на свежем воздухе.

Благотворное влияние физической активности дает чувство бодрости и хорошего настроения на целый день.

Важными факторами, определяющими здоровье человека, являются: питание, сон, закаливание, дыхание, тишина и окружающие человека цвета.

174

Закрепление материала

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

1.Разработайте для себя систему ежедневных физических нагрузок.

2.Напишите для себя рекомендации по укреплению личного здоровья.

Проверка усвоенного материала

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1.Назовите основные факторы обеспечения физического здоровья.

2.Какие физические упражнения менеджер может осуществлять ежедневно?

3.Назовите основные рекомендации по рациональному питанию.

4.Сколько времени необходимо отводить для сна?

5.Назовите основные правила закаливания организма.

6.Назовите типичные ошибки постановки дыхания.

7.Какое значение для работоспособности руководителя имеют окружающие нас шум и цвета?

175

Развитие темы

ТЕМЫ КУРСОВЫХ РАБОТ

1.Разработка практических рекомендаций по поддержанию и укреплению здоровья менеджера.

2.Разработка рекомендаций по поддержанию высокого уровня личной работоспособности.

3.Разработка технологии повышения эффективности личной работы деловой молодежи.

Откуда можно узнать больше

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.Архангельский Г.А. Тайм-драйв. Как успевать жить и работать. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010.

2.Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. - М.: Знание, 2008.

3.Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить. М., 2007.

4.Резник С.Д., Сочилова А.А. Основы личной конкурентоспособности. – М.: ИНФРА-М, 2010.

5.Кови С.Р. 7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. – М.: Альпина Паблишерз, 2010.

6.Уиддет С, Холлифорд С. Руководство по компетенциям. – М.:

Гиппо, 2008.

7.Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. – М.: Знание, 2007.

8.Хромова С.А. Юдина Е.А. Как выжить на работе: Практическое пособие для новичков и опытных сотрудников. – М.: Эксмо, 2007.

176

Тема 16. ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВЫЕ РЕЗЕРВЫ РАБОТОСПОСОБНОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ

И ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА

«Персональный менеджмент»

Тема шестнадцатая

ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВЫЕ РЕЗЕРВЫ РАБОТОСПОСОБНОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ И ГИГИЕНА УМСТВЕННОГО ТРУДА

Цитата

Душевное здоровье – это возможность жить полной жизнью.

Марти Палохеймо

финский врач

177

Цитата

Если руководитель показывает подчиненному, что он раздражен и не может контролировать свои эмоции, значит ему надо заняться чем-нибудь другим, а не работой с людьми.

Мишель Фадуль,

франц.бизнесмен

Цитата

Если вы будете работать для настоящего, то ваша работа выйдет ничтожной, надо работать, имея в виду только будущее.

А.П. Чехов

русский писатель

178

Основные вопросы

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ

Введение

1.Мобилизация волевых качеств руководителя

2.Эмоциональный потенциал работоспособности

3.Гигиена умственного труда руководителя и психологическая подготовка руководителя к работе Заключение

Практическое задание Контрольные вопросы Темы курсовых работ Рекомендуемая литература

16.1. Мобилизация волевых качеств руководителя

Составляющие

ЭМОЦИОНАЛЬНО – ВОЛЕВЫЕ РЕЗЕРВЫ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ТВОРЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ

179

16.2. Эмоциональный потенциал работоспособности

Классификация

ТИПОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИ

Модель

УСЛОВИЯ ВОСПИТАНИЯ ОПТИМИЗМА И ЖИЗНЕРАДОСТНОСТИ РУКОВОДИТЕЛЯ

180