рекомендаций по физической активности для здоровья» (ВОЗ,2010).

СТУДЕНТ ДОЛЖЕН ВЛАДЕТЬ (ФОРМИРУЕМЫЕ КОМПЕТЕНЦИИ):

1.Выявлять и проводить мониторинг уровня физической активности как одного из факторов риска развития и прогрессирования хронических неинфекционных заболеваний на основании анамнеза, данных анкетирования, объективного, лабораторного и функциональных методов исследования.

2.Сформулировать индивидуальные рекомендации по режиму физической активности и методике проведения самоконтроля.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЕЕ РОЛЬ В ФОРМИРОВАНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Понятие о физической активности и физической тренированности

Физическая активность - любые движения, производимые скелетными мышцами и требующие расхода энергии сверх уровня состояния покоя. Нет необходимости быть профессиональным спортсменом для того, чтобы получить пользу от физической активности, основным источником которой является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работы работа в саду, танцы. Общая польза для здоровья может быть получена от любого уровня физической активности, и она будет пропорциональна интенсивности и длительности занятий.

Физическая тренированность - это степень возможности выполнения физических нагрузок, которые требуют выносливости, силы и гибкости и обусловлены сочетанием физической активности с генетически унаследованными способностями. К этому понятию ближе спорт, который является одним из видов физической культуры, может существовать как игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений, направленных на достижение наивысших результатов, на раскрытие резервных возможностей и выявление предельных уровней функционирования организма человека для данного времени. Занятия спортом охватывают серию упражнений, выполняемых в рамках свода правил. Спорт является важным компонентом интенсификации физической активности, но чаще всего он поддерживает тех, кто уже физически активен и это, как правило, достаточно ограниченный круг людей. Таким образом, физическая активность – это более широкое понятие, призванное решать важные профилактические задачи, адресованные населению в целом.

Типы и виды физической активности (низкая, умеренная, интенсивная) и физической культуры

8

Тип физической активности - способ участия в ФА: аэробика, силовые упражнения, упражнения на гибкость и равновесие.

Аэробика (ритмическая гимнастика)- деятельность, при которой крупные мышцы тела ритмично двигаются в течение определенного периода времени. Виды аэробики: ходьба пешком, бег, плавание, езда на велосипеде.

Силовые упражнения - физическая активность или упражнения, которые повышают силу, мощь, выносливость и общую массу скелетных мышц.

Гибкость - компонент физической активности, связанный с объемом движения в том или ином суставе. Упражнения на гибкость повышают возможность сустава двигаться в полном объеме.

Упражнения на равновесие - статичные или динамичные упражнения, направленные на улучшение возможностей человека противостоять проблемам, связанным с нарушением координации и потери устойчивости, вызванных самопроизвольными движениями, окружающей средой и другими объектами.

Следует рекомендовать пациенту тот вид физической активности, который приносит ему удовольствие и доступен для него. Предложение нескольких видов физической активности может увеличить шансы пациентов продолжить занятия и поддержать их усилия.

Виды физических упражнений

Динамические и статические.

В основе динамических упражнений лежит выполнение внешней работы, сопровождающееся изменением длины скелетных мышц (мышцы попеременно переходят то в состояние сокращения, то в состояние расслабления; изотонические сокращения). Выполнение динамических упражнений оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они значительно укрепляют мышцы тела. Они незаменимы для улучшения функционального состояния суставов и укрепления опорно-двигательного аппарата. Во время ходьбы в работу включены основные мышечные группы, умеренно усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно повышается интенсивность энергетического обмена.

Статические упражнения основаны на развитии максимальных усилий, воздействующих на неподвижный объект или удерживающих дискомфортное положение тела. Внешняя работа при этом не выполняется, длина мышц остается неизмененной. Такие упражнения называют изометрическими, при их выполнении в наибольшей степени стимулируется синтез новых миофибрилл, максимально увеличивается сила каждого волокна при умеренном увеличении объема мышц. Одновременно происходит укрепление мышечного корсета и мышц нижних конечностей, увеличение подвижности и гибкости позвоночника, улучшается кровоснабжение и лимфообращение, стимулируются обменные процессы.

Физическая культура

9